10 ovocia s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Keď premýšľate o bielkovinách, pravdepodobne si myslíte, že mäso, morské plody, strukoviny, tofu , jogurt, syr, orechy a vajcia - obvyklých podozrivých. A nemýlite sa – patria medzi najlepšie potraviny na konzumáciu kvôli bielkovinám, základnej makroživine, ktorá buduje svalovú hmotu. Ale zaujímavý fakt: Ovocie obsahuje aj bielkoviny v malom množstve.

Podľa FDA Ženy by sa mali zamerať na 46 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo muži by mali prijať 56 gramov denne. Jedna šálka ovocia vo všeobecnosti poskytne menej ako šesť gramov bielkovín, takže áno, na splnenie dennej potreby by ste museli zjesť kilá a kilá. The reálny výhody konzumácie stravy bohatej na ovocie sú ďalšie vitamíny a živiny, ktoré môže potravinová skupina poskytnúť, plus zdravé sacharidy a vláknina. A ak skombinujete svoju dennú dávku ovocia s ďalším občerstvením bohatým na bielkoviny, môžete vytvoriť uspokojivú, bielkovinami nabitú chuťovku. Tu je desať druhov ovocia s vysokým obsahom bielkovín*, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička (plus párovanie s občerstvením, aby ste doňho vkradli ešte viac bielkovín).

_{*Všetky údaje o výžive pochádzajú z USDA .}

SÚVISIACE: 30 jedál s vysokým obsahom bielkovín, ktoré nie sú nudné, steak a zemiaky

1. Jackfruit (3 gramy bielkovín)

Jackfruit je tropické ovocie príbuzné figám a textúra jeho nezrelej dužiny je neskutočne podobná trhanému bravčovému mäsu. Jedna šálka obsahuje tri gramy bielkovín. Je nabitý aj ďalšími zdravotnými výhodami, ako sú tri gramy vlákniny a 110 miligramov draslíka zdravého pre srdce, ako aj vitamíny A a C, horčík, vápnik, železo a riboflavín. Clevelandská klinika .

Párovanie občerstvenia bohatého na bielkoviny : Hrsť pikantného pečeného cíceru

2. Guava (4 gramy bielkovín)

Ďalšia tropická pochúťka, guava obsahuje asi štyri gramy bielkovín na šálku, čo z nej robí jedno z ovocia s vyšším obsahom bielkovín, aké nájdete. Prirodzene supersladké ovocie obsahuje aj dostatok vitamínu C a vlákniny, najmä ak jete šupku a semená (ktoré môžete a mali by ste!).

Párovanie občerstvenia bohatého na bielkoviny : Niekoľko plátkov ostrého syra čedar

3. Avokádo (3 gramy bielkovín)

Pravdepodobne už viete, že avokádo je výborným zdrojom zdravých tukov, ale vedeli ste, že obsahuje aj tri gramy bielkovín v každej šálke? Podľa Cedars-Sinai , je tiež bohatý na vlákninu, folát, horčík, riboflavín, niacín a vitamíny C, E a K. Kombinácia tuku a vlákniny vás tiež zasýti.

Párovanie občerstvenia bohatého na bielkoviny: Kopček domácej trailovej zmesi

4. Marhuľa (2 gramy bielkovín)

Jedna šálka surovej (nie sušenej) marhule vám dodá dva gramy bielkovín. Kôstkové ovocie je tiež dobrým zdrojom draslíka a vitamínov A, C a E pre zdravie očí a pokožky, per WebMD . Vláknina v dužine aj v šupke môže napomôcť tráveniu a tiež vás zasýti.

Párovanie občerstvenia bohatého na bielkoviny: Malá hrsť pražených mandlí

5. Černice (2 gramy bielkovín)

Prekvapivo jedna šálka surových černíc obsahuje asi dva gramy bielkovín (a ohromných osem gramov vlákniny). Nájdete tu tiež takmer 50 percent odporúčanej dennej dávky vitamínu C, plus vysoké hladiny antioxidantov bojujúcich proti voľným radikálom a polyfenolov posilňujúcich mozog.

Párovanie občerstvenia bohatého na bielkoviny: Pol hrnčeka gréckeho jogurtu

6. Kiwi (2 gramy bielkovín)

Jedna šálka kiwi obsahuje asi dva gramy bielkovín a pokiaľ si dobre čistíte pokožku, môžete tiež využívať výhody bohaté na vlákninu. Kiwi obsahuje aj veľa vitamínu C, draslíka a fosforu a tiež železa.

Párovanie občerstvenia bohatého na bielkoviny: Porcia nízkotučného tvarohu

7. Čerešne (1,6 g bielkovín)

Najchutnejšia letná pochúťka obsahuje asi 1,6 gramu bielkovín na šálku (prirodzene bez kôstok). Sú skvelým zdrojom draslíka, ktorý dokáže regulovať krvný tlak a je nevyhnutný pre funkciu svalov, a majú množstvo antioxidačných a protizápalových vlastností. Čerešne sú tiež bohaté na melatonín, ktorý vám môže pomôcť získať a pokojný nočný spánok . (A keď nie sú v sezóne, môžete si ich kúpiť mrazené na mixovanie do smoothies.)

Párovanie občerstvenia bohatého na bielkoviny: Toast s mandľovým maslom

8. Hrozienka (1 gram bielkovín)

Keďže majú vyšší obsah cukru ako surové ovocie, jedna porcia hrozienok je len unca (womp, womp). Ale toto malé množstvo stále obsahuje asi jeden gram bielkovín, plus tony vlákniny a draslíka. Hrozienka majú tiež slušné množstvo železa, ktoré môže pomôcť predchádzať anémia .

Párovanie občerstvenia bohatého na bielkoviny: Malá porcia pražených zmiešaných orechov

9. Banány (1,6 gramu bielkovín)

Počuli ste to banány majú vysoký obsah draslíka (jedzte jeden na kŕče v nohách!), ale tiež obsahujú asi 1,6 gramu bielkovín v každej šálke. Sú vhodným zdrojom vlákniny, prebiotík, vitamínov A, B6 a C a horčíka. A pre informáciu, mali by ste jesť tie vláknité kúsky (aka floémové zväzky ): Sú ako cesta pre všetky živiny v ovocí.

Párovanie občerstvenia bohatého na bielkoviny: Pár lyžíc arašidového masla

10. Grapefruit (1,3 gramu bielkovín)

Jedna šálka slnečného grapefruitu obsahuje 1,3 gramu bielkovín, nehovoriac o menej ako 100 kalóriách. Rovnako ako ostatné citrusové plody je nabitý vitamínom C posilňujúcim imunitu, ako aj vápnikom a železom na stavbu kostí. A podľa toho WebMD Kyselina citrónová v grapefruite môže predchádzať obličkovým kameňom (viaže sa na prebytok vápnika v tele, čo môže viesť k bolestivému stavu).

Párovanie občerstvenia bohatého na bielkoviny: Niekoľko lyžíc slaných pistácií

SÚVISIACE: 25 zdravých proteínových pochutín, ktoré skutočne chutia

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe