11 POTRAVÍN NA ZVÝŠENIE POČTU SPERMIÍ

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3. mája 2019

Neplodnosť je častým problémom, ktorý postihuje 8 až 12% párov na celom svete. Bolo hlásené, že 40% mužov má problémy s neplodnosťou ^[1] . V Indii takmer 50% neplodnosti súvisí s poruchami zdravia u mužov ^[dva] .

Jedným z hlavných dôvodov mužskej neplodnosti je kvalita semena. Existujú aj ďalšie bežné dôvody, ktoré sú nízka koncentrácia spermií, zlá pohyblivosť spermií a abnormálna morfológia spermií.

Pokles kvality spermy spôsobujú aj ďalšie faktory, ako sú environmentálne, výživové a sociálno-ekonomické faktory. Niektoré zdravotné problémy, ako je obezita, depresia, nadmerné fajčenie a pitie, môžu mať vplyv na kvalitu a množstvo vašich spermií.

Výskum dokázal, že jedlo a výživa majú veľmi dôležitú úlohu pri plodnosti mužov ^[3] . Správne vyvážená strava môže zlepšiť kvalitu semena a zvýšiť pravdepodobnosť počatia.

Ďalej sú uvedené niektoré potraviny na zvýšenie počtu spermií.

1. Vajcia

Vajcia sú považované za skvelú potravinu na zvýšenie počtu spermií u mužov. Majú vysoký obsah vitamínu E, bielkovín a hlavne vitamínu B12. Výskumná štúdia ukázala, že vitamín B12 zvyšuje počet spermií, zlepšuje ich pohyblivosť a znižuje poškodenie DNA spermií ^[4] .

Môžete tiež jesť tieto potraviny bohaté na vitamín B12, ktoré zahŕňajú mlieko, mäso a hydinu, morské plody, obohatené raňajkové cereálie a výživné droždie.

2. Špenát

Špenát obsahuje folát, ktorý súvisí so zdravím spermií. Ak sú hladiny folátu v tele človeka nízke, je väčšia šanca, že bude produkovať poškodené spermie, a tiež vyššia šanca na vrodené chyby v dôsledku abnormalít spermií. ^[5] .

Ďalším zdrojom kyseliny listovej je rímsky šalát, ružičkový kel, pomaranče, orechy, fazuľa, hrášok, celozrnné výrobky atď.

3. Banány

Banány sú bohaté na vitamíny A, B1 a C, ktoré pomáhajú produkovať zdravšie spermie v tele. Banány tiež obsahujú enzým zvaný bromelaín, ktorý je prírodným protizápalovým enzýmom, ktorý zvyšuje počet a pohyblivosť spermií.

4. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je skvelá aj pre váš počet spermií. Obsahuje aminokyselinu nazývanú L-arginín HCL, o ktorej je známe, že zvyšuje objem a počet spermií ^[6] . Je tiež známe, že tmavé čokolády zlepšujú váš orgazmus.

5. Špargľa

Špargľa je skvelým zdrojom vitamínu C a kyseliny listovej, ktoré pomáhajú prirodzene zvyšovať počet spermií. Živiny v špargle chránia bunky vašich semenníkov a bojujú proti voľným radikálom, čo umožňuje vyššiu produkciu spermií, čo má pozitívny vplyv na kvalitu vašich spermií.

6. Brokolica

Brokolica obsahuje kyselinu listovú a vitamín C, ktoré sú dôležité pre zlepšenie mužskej plodnosti. Vitamín C je vo vode rozpustný antioxidant, ktorý hrá hlavnú úlohu v mužskej plodnosti. Ukázalo sa, že tento vitamín zlepšuje počet spermií, ich pohyblivosť a morfológiu. ^[7] .

Zvýšte príjem inými potravinami bohatými na vitamín C, ako sú citrusové plody, kapusta, zemiaky, obohatené raňajkové cereálie, kiwi, melón atď.

7. Granátové jablká

Granátové jablko je ďalšie ovocie, ktoré zvyšuje počet spermií a zlepšuje kvalitu spermy. Granátové jablká sú plné antioxidantov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, zlepšujú kvalitu semena a zvyšujú pohlavný styk u oboch pohlaví ^[8] .

8. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú nabité omega-3 mastnými kyselinami, ktoré pomáhajú zvyšovať objem spermií a zvyšujú prietok krvi do semenníkov ^[9] . Vlašské orechy sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu E, ktorý môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií a chrániť ich pred poškodením ^[10] .

9. Paradajky

Paradajky obsahujú antioxidant nazývaný lykopén, ktorý má pozitívny vplyv na mužskú plodnosť. Štúdia ukazuje, že lykopén môže významne zlepšiť pohyblivosť spermií, aktivitu spermií a štruktúru spermií ^[jedenásť] . Paradajkovú šťavu konzumujte pravidelne, aby ste zlepšili pohyblivosť spermií.

10. Ustrice

Ustrice obsahujú vysoké množstvo zinku, ktoré je dôležité pre zlepšenie produkcie zdravých spermií a hladiny testosterónu ^[12] . Nízke hladiny zinku v tele spôsobujú neplodnosť u mužov.

Ak máte alergiu na mäkkýše, skúste jesť ďalšie potraviny bohaté na zinok, ako je červené mäso a hydina, celozrnné výrobky z obilia, mliečne výrobky, orechy a fazuľa atď.

11. Čučoriedky

Čučoriedky sú vynikajúcim zdrojom protizápalových antioxidantov vrátane resveratrolu a kvercetínu ^[13] . Štúdie preukázali, že kvercetín zlepšuje kvalitu a pohyblivosť spermií a resveratrol zlepšuje počet a pohyblivosť spermií ^[14] .

Zobraziť referencie na články

[1]Kumar, N., a Singh, A. K. (2015). Trendy neplodnosti mužských faktorov, dôležitá príčina neplodnosti: Prehľad literatúry. Journal of human reproductive science, 8 (4), 191–196.
[dva]Kumar, T. A. (2004). Oplodnenie in vitro v Indii. Aktuálna veda, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). Stravovacie návyky, potraviny a výživné látky v parametroch a plodnosti mužov: systematický prehľad pozorovacích štúdií. Aktualizácia ľudskej reprodukcie, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S. A. (2017). Kvalita vitamínu B12 a spermy. Biomolekuly, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... & Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Nízka hladina folátu v semennej plazme je spojená so zvýšeným poškodením DNA spermií. Plodnosť a sterilita, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., & Shahneh, A. Z. (2017). Účinky suplementácie L-arginínu na kvalitu spermy, koncentráciu testosterónu a histologické parametre semenníkov kohútov Ross 308. Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A., & Saloom, K. Y. (2006). Zlepšenie kvality ľudského semena po orálnom doplnení vitamínu C. Journal of medical food, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H., ... Aslan, H. (2014). Šťava z granátového jablka (Punica granatum) znižuje oxidačné poškodenie a zlepšuje koncentráciu spermií na modeli potkania-torzia-detorzia semenníkov. Experimentálna a terapeutická medicína, 8 (2), 478-482.
[9]Safarinejad, M. R. a Safarinejad, S. (2012). Úlohy omega-3 a omega-6 mastných kyselín pri idiopatickej mužskej neplodnosti. Asian journal of andrology, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K. a Tavanbakhsh, S. (2011). Suplementácia selénu a vitamínu E u neplodných mužov: účinky na parametre spermií a rýchlosť tehotenstva. Medzinárodný časopis všeobecného lekárstva, 4, 99–104.
[jedenásť]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Účinky paradajkovej šťavy na mužskú neplodnosť. Asia Pacific journal of Clinical Nutrition, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A. H., Marzony, E. T. a Chaichi, M. J. (2009). Hladiny zinku v semennej plazme súvisia s kvalitou spermií u plodných a neplodných mužov. Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
[13]Kováč J. R. (2017). Vitamíny a antioxidanty pri liečbe mužskej plodnosti. Indický časopis o urológii: IJU: časopis Urologickej spoločnosti v Indii, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N. a Malaivijitnond, S. (2008). Stimulačné účinky kvercetínu na kvalitu spermií a reprodukčné orgány u dospelých samcov potkanov. Asian journal of andrology, 10 (2), 249-258.