Just In
- Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Sharad Pawar má byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Výdrž je vždy spojená s vajcami a mäsom. Prirodzene, potraviny, ktoré zvyšujú vytrvalosť, by mali byť nevegetariánske. Mnoho vegetariánov je však rovnako energických a vhodných ako nevegetariáni.
To znamená, že vegetariánske jedlá sú tiež schopné zvýšiť výdrž. Tak prichádzame k záveru, že všetky potraviny, ktoré zvyšujú výdrž, nie sú vegetariánske.
V skutočnosti niektoré z najsilnejších potravín, ktoré zvyšujú výdrž, nie sú mäso, ryby alebo vajcia, ale zelenina. Vegetariánske jedlá vás môžu udržiavať v kondícii a tiež vám dodajú všetku potrebnú energiu. Niektoré potraviny na okamžitú energiu sú banán a zelené hrozno.
Ak potrebujete silové jedlá, ktoré vám pomôžu pri fyzickej práci, určite sa môžete spoľahnúť na ovocie a zeleninu.
Prečítajte si tiež: Úžasné jedlá pre zdravý prírastok hmotnosti
Potraviny, ktoré zvyšujú vytrvalosť, pochádzajú z rôznych skupín živín. Máte zeleninu, ktorá vám dodáva antioxidanty, ovocie, ktoré vám dodáva vitamíny, komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú silné jedlá, a tiež bielkoviny, ktoré vám dodajú svalovú silu.
Ak do svojho jedálnička zaradíte všetky potraviny, ktoré zvyšujú vytrvalosť, budete jesť vyváženú stravu. Pretože tieto jedlá sú čisto vegetariánske, ľudia, ktorí nejedia mäso, si teraz môžu zvýšiť energetickú hladinu.
Toto sú niektoré z najlepších vegetariánskych jedál, ktoré prirodzene zvyšujú vytrvalosť.
Banán
Banán má kombináciu vlákniny a jednoduchej fruktózy alebo prírodných ovocných cukrov. Mať banán vám dá okamžitú energiu a z dlhodobého hľadiska zvýši vašu výdrž.
Arašidové maslo
Arašidové maslo obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dobrými tukmi. Chráni vaše srdce, zmierňuje bolesť a tiež vám dodáva energiu na dlhú dobu, keď sa pomaly strávia.
Šťava z červenej repy
Šťavu z červenej repy môžeme nazvať „zabijakom únavy“. Pred cvičením si musíte dať pohár plný šťavy z červenej repy, aby ste predĺžili dobu fyzického cvičenia. Červená repa obsahuje vitamíny A a C, ktoré zvyšujú vytrvalosť.
Voda
Ak vaše telo nie je hydratované, nikdy sa nemôžete cítiť energicky. Voda odstraňuje z tela všetok toxín, preto skúste piť čo najviac vody.
Červené hrozno
Červené hrozno má dostatok prírodných cukrov, ktoré sa dajú okamžite premeniť na energiu. Hrozno tiež obsahuje chemikáliu zvanú resveratol, ktorá z dlhodobého hľadiska pomáha zvyšovať výdrž.
Ovsené vločky
Ovsené vločky patria do kategórie komplexných sacharidov. Udržuje vás nasýtený na dlhú dobu a naďalej vám dodáva energiu celé hodiny.
Káva
Káva alebo lepšie povedané kofeín je okamžitý stimulant. Obnoví váš mozog a po šálke kávy v pare sa budete cítiť bdelí. Aj keď môže byť kofeín vo veľkom množstve škodlivý, jeho regulované užívanie lieči migrény a dodáva vytrvalosť.
Fazuľa
Fazuľa je bohatá na železo a železo zvyšuje kapacitu krvi prenášať kyslík. Preto je fazuľa jedlo, ktoré je veľmi dobré na zvýšenie vytrvalosti.
Zelená zelenina
Zelená listová zelenina má veľa vlákniny a je tiež bohatá na vitamín C. Vláknina vás udrží plných a vitamín C je živina zvyšujúca energiu.
Citrusové ovocie
Citrusové plody sú vynikajúce pre vašu energetickú hladinu, pretože čistia telo od toxínov a zvyšujú vašu imunitu. Pohár citrusovej šťavy ráno vám pomôže cítiť sa energicky po celý deň.
Hnedá ryža
Hnedá ryža je komplexný sacharid, ktorý má veľa vlákniny a komplexu vitamínov B. Má menej škrobu a tým pádom sa pomaly trávi. Preto sa cítite dlhšie plní a tiež zostávate energický.
Jablká
Jablko je veľmi bohaté na železo. Železo zvyšuje počet hemoglobínov vo vašej krvi a umožňuje každej bunke v tele rýchlejšie sa napájať.
Zelený čaj
Rovnako ako kofeín, aj zelený čaj stimuluje mozog. Je to však zdravšia voľba, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré čistia váš systém a udržiavajú únavu na uzde.
Quinoa
Quinoa sa považuje za silovú potravinu pre športovcov. Je to jedno z najzdravších zŕn, ktoré máme k dispozícii. Je to jediná obilnina, ktorá má aminokyseliny na posilnenie svalov.
Mandle
Mandle obsahujú veľa vitamínu E a omega-3 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny sú dobré tuky, ktoré sa dajú metabolizovať a dodať vám energiu. Neakumulujú sa v tele.
Sójový
Sója je v podstate živina pre budovanie svalov. Zvyšuje svalovú silu, ktorá vám dodáva výdrž pri dlhodobom cvičení alebo fyzickej práci.
modrina
Maca je starodávna bylina, ktorá je známa tým, že vám dodáva veľmi zvláštny druh energie a sexuálnu výdrž. Korene maca rastú v Peru a používajú sa ako liečivá na zlepšenie milostného života ľudí.
Suché ovocie
Suché ovocie obsahuje koncentrované živiny. Keď máte suché ovocie, cítite sa dlho plní a zdravé omega-3 mastné kyseliny v nich vám dodajú veľa energie.
Tekvica
Tekvica je zelenina, ktorá prispieva k vášmu zdraviu. Nie je vysoký obsah kalórií, ale plní váš žalúdok a kontroluje hormóny, aby ste sa cítili fit a energickejší.
Kukurica
Kukurica je jednou z najlepších foriem sacharidov, ktoré môžete mať. Dodá telu ľahko dostupný glykogén, ktorý sa dá zmeniť na energiu za pár minút.