30 prísad na chudnutie priamo z vašej kuchyne

Najlepšie Mená Pre Deti

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

  • Pred 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivaluChaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
  • adg_65_100x83
  • Pred 7 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov! Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
  • Pred 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
  • Pred 12 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021 Denný horoskop: 13. apríla 2021
Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2. apríla 2021

Existuje niekoľko spôsobov a metód, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Zoznam nie je nekonečný, od cvičení cez doplnky výživy. Aj keď väčšina z nás má v hlave predstavu o chudnutí, zdá sa, že je to ľahká vec, ako sa dá.



Nie je však potrebné sa stresovať myšlienkami na nárazové diéty alebo dôsledné tréningy, stačí, aby ste boli úprimní, pozornejšie sledovali, čo jesť a čo nejesť.



Ak máte v úmysle zhodiť pár kíl, potom je vaša kuchyňa rozhodujúcim faktorom pre vaše chudnutie. Zmätený? Zarovnali ste na svojich kuchynských poličkách niekoľko zdravých ingrediencií, ktoré vám pomôžu na ceste chudnutia.

V tomto článku sme uviedli zoznam najlepších ingrediencií na chudnutie, ktoré sa doma nachádzajú. Prečítajte si ďalšie informácie o zozname prísad na chudnutie.



Pole

1. Ďumbier

Ďumbier, ktorý je označovaný za jednu z najlepších ingrediencií na chudnutie v kuchyni, je termogénny, čo znamená, že korenie pri konzumácii zvyšuje vašu telesnú teplotu, ktorá spaľuje tuky rýchlejšie a efektívnejšie. [1] . Ďumbier, ktorý je známy svojimi protizápalovými vlastnosťami, pomáha tiež odbúravať hlieny a uľahčuje tak telu vylučovanie vzduchu.

Pole

2. Cesnak

Cesnak je ďalšou ingredienciou, ktorú môžete pridať do svojej stravy, ak chcete schudnúť. Tvrdí sa o ňom, že má vlastnosti proti obezite, ktoré pomáhajú predchádzať hromadeniu tuku v tele a tým zabraňujú prírastku hmotnosti. [dva] . Štúdie navyše poukazujú na to, že pravidelná konzumácia cesnaku môže pomôcť v boji proti stresu a zmierniť príznaky úzkosti.

Pole

3. Čierny korenie

Čierne korenie má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vitamínov, minerálov, vlákniny a zdravých tukov, čo všetko prispieva k vlastnosti tohto čierneho zlata pri chudnutí. Štúdie poukazujú na to, že čierne korenie obsahuje piperín, ktorý zvyšuje metabolizmus, zabraňuje diferenciácii tukových buniek a zvyšuje biologickú dostupnosť výživných látok - to všetko je prospešné pre vašu cestu chudnutia [3] .



Pole

4. Kurkuma

Kurkuma, ktorá sa široko používa takmer na všetko a na všetko (rany pri spánku), má nízky obsah kalórií a pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu a tiež zvyšuje imunitný systém tela. Pretože kurkuma obsahuje nulové kalórie, možno ju bez obáv z priberania použiť ako zvýrazňovač chuti všetkých potravín [4] .

Pole

5. Škorica

Jednou z najzdravších ingrediencií na chudnutie v kuchyni nie je nikto iný ako škorica. Okrem ďalších výživových vlastností škorica pomáha pri rýchlom chudnutí. Pridanie škorice do kávy ráno je najjednoduchší spôsob, ako schudnúť [5] .

Pole

6. Kajenské korenie

Kajenské korenie je bez kalórií. Štúdie preukázali, že ich pravidelná konzumácia pomôže obmedziť chuť do jedla a pomôže telu spáliť viac kalórií. Ak teda hľadáte zdravý spôsob, ako zvládnuť chuť do jedla a schudnúť, pridajte si do jedál kajenské korenie [6] .

Pole

7. Horčičné semiačka

Horčičné semiačka obsahujú selén, minerál, o ktorom je známe, že sa stará o správnu funkciu štítnej žľazy, čo zase pomáha pri chudnutí [7] . Môžete si do jedál pridať horčicové semiačko a zdravo chudnúť.

8. Ľanové semienko

Zatiaľ čo ľanové semiačka majú niekoľko výhod, sú predovšetkým známe svojou vlastnosťou rozpúšťať nadbytočné tuky z tela, čím napomáhajú chudnutiu. Úloha semena pri chudnutí spočíva v jeho jedinečných výživových vlastnostiach a molekulárnom zložení (vláknina, esenciálne mastné kyseliny, lignín a nízke sacharidy) [8] .

9. Chia semienka

Chia semienka sú plné vlákniny, ktorá vás udrží dlhšie sýtych a zabráni prejedaniu sa, a pretože tieto semená trávia dlho a po konzumácii sa v žalúdku dlhšie držia. [9] . Tieto malé semiačka tiež obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje vašu chuť k jedlu a tiež zabraňuje nadúvaniu.

10. Sezamové semiačka

Sezamové semiačka sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať vašu sýtosť a obmedzujú chuť do jedla, čo je zase prospešné pri chudnutí [10]. Okrem toho sezamové semiačka tiež spúšťajú v tele produkciu enzýmov spaľujúcich tuky, čo pomáha pri chudnutí.

Pole

11. Mäta

Nízke kalórie a dobré množstvo vlákniny v mätových listoch hrajú hlavnú úlohu pri riadení chudnutia. Štúdie poukazujú na to, že konzumácia listov mäty vám môže pomôcť zdravo schudnúť, pretože bylinka má nízky obsah kalórií, zvyšuje metabolizmus a podporuje trávenie. [jedenásť] .

Pole

12. Fazuľa (Rajma)

Štúdie poukazujú na to, že rajma / fazuľa populárna v indickej kuchyni je bohatá na bielkoviny, vlákninu a živiny. Jej konzumácia vám môže pomôcť pri chudnutí. Určite sa však vyhýbajte pridávaniu prebytočného oleja / soli / masaly [12] .

13. Šošovica

Šošovica je dobrým zdrojom rastlinných bielkovín a vlákniny. Konzumácia šošovice môže pomôcť pri vytváraní väčšieho sýtosti a môže pomôcť pri chudnutí.

Pole

14. Jablčný ocot

Jablčný ocot, ktorý má rôzne zdravotné výhody, ako je zníženie hladiny cukru v krvi, riadenie hladiny inzulínu, zlepšenie metabolizmu a liečba akné, má tiež schopnosť znižovať telesný tuk. [13] . Jablčný ocot obsahuje kyselinu octovú, ktorá môže pomôcť pri chudnutí, pretože kyselina dobre rozkladá jedlo a zabraňuje vašej krvi vstrebávať viac tukov, a tým pomáha pri chudnutí.

Pole

15. Olivový olej

Olivový olej má zdravý obsah tuku, ktorý podporuje pocit sýtosti. Zdravé tuky pomáhajú zvyšovať sýtosť a vstrebávajú vitamíny rozpustné v tukoch, čo môže pomôcť pri chudnutí.

16. Kokosový olej

Štúdie poukazujú na to, že na chudnutie sa extra panenský kokosový olej považuje za najlepší, pretože neobsahuje nasýtené tuky, čo vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu a je zodpovedné za prírastok hmotnosti. [14] . Pretože niektoré mastné kyseliny v kokosovom oleji môžu znižovať chuť do jedla a zvyšovať spaľovanie tukov, môžu vám tiež pomôcť pri chudnutí.

Pole

17. Mrkva

Mrkva je nízkokalorická, ale zároveň vysoko výživná, čo z nej robí potravinu vhodnú na chudnutie [pätnásť] . Štúdie tvrdia, že pridanie mrkvovej šťavy do vašej každodennej stravy by mohlo byť jedným z najúčinnejších spôsobov, ako stratiť brušný tuk.

Pole

Niektoré ďalšie kuchynské koreniny, bylinky, zelenina a korenie, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí, sú nasledovné.

Tieto jedlá sú buď sezónne, nie príliš populárne v indickej kuchyni alebo sú to zelenina / ovocie:

18. grécky jogurt : Štúdie preukázali, že diéty bohaté na vápnik ako jogurt priniesli viac výsledkov pri chudnutí ako samotné doplnky vápnika.

19. Tekvicové semiačka : Tekvicové semiačka sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny, ktoré sú kľúčovými zložkami pri chudnutí. Z nich je zdravé občerstvenie, ktoré je vhodné k strave.

20. Cícer : Sú bohaté na vlákninu a bielkoviny. Pridaním cíceru do šalátov vytvoríte jedlo, ktoré otryskáva brušný tuk.

21. Listová zelená zelenina : Listová zelenina, ako je kel, špenát, múčka, švajčiarske mangoldy, sú ideálne na chudnutie, pretože majú nízky obsah kalórií a sacharidov a obsahujú vlákninu.

22. Vláknitá zelenina : Křupavá zelenina, ako je brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel, majú vysoký obsah vlákniny, majú neskutočnú sýtosť a sú vynikajúce pri chudnutí.

23. Varené zemiaky : Odborníci na výživu upozorňujú, že konzumácia varených zemiakov je jedným z najlepších spôsobov, ako si naplniť žalúdok bez obáv z priberania.

24. Avokádo : Avokádo má nízky obsah sacharidov a je skvelým zdrojom vlákniny. Každá porcia obsahuje iba 9 gramov sacharidov, z ktorých 7 pochádza z vlákniny a je účinnou prísadou pri chudnutí.

Pole

Ďalšie zložky na chudnutie v kuchyni uvedené nižšie:

25. Grapefruit : Jesť polovicu grapefruitu asi pol hodiny pred jedlom dennej stravy vám môže pomôcť cítiť sa viac nasýteným a jesť celkovo menej kalórií, čo pomáha pri chudnutí.

26. Tvaroh (Paneer) : Konzumácia chudých mliečnych výrobkov, ako je tvaroh, je jedným z najlepších spôsobov, ako získať viac bielkovín bez toho, aby ste museli pridávať extra nezdravú váhu.

27: Arašidové maslo : Zatiaľ čo nadmerná konzumácia arašidového masla môže viesť k priberaniu, arašidové maslo obsahuje zdravé tuky, vitamíny a minerály a má nízky obsah sacharidov, čo z neho robí ideálnu prísadu na chudnutie.

28. Balzamikový ocot : Tento ocot má nízky obsah kalórií v porovnaní s inými šalátovými dresingmi. Začlenenie týchto látok do vašich potravín vám pomôže vyhnúť sa ďalším obväzom bohatým na kalórie.

29. Kešu : Orechy a semená sú dôležitou súčasťou chudnutia. Kešu orechy sú obzvlášť skvelou ingredienciou na chudnutie, pretože sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a ďalšie živiny.

30. Gramová múka (sattu) : Múka Sattu alebo Gram je obľúbenou prísadou do rôznych indických jedál a môže pomôcť pri chudnutí, pretože má vysoký obsah bielkovín a vlákniny a tiež vám pomáha chudnúť tým, že podporuje metabolizmus a zmierňuje nadúvanie.

Pole

Na záver poznámka ...

Jednoducho povedané, ak si chcete zamerať morčací krk, musíte si skontrolovať stravovacie návyky. Vaša strava by mala obsahovať rovnováhu medzi potravinami bohatými na živiny, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Upozorňujeme, že uvedené bylinky, korenie a ďalšie kuchynské prísady majú vlastnosti pri chudnutí. Ich jednoduchá konzumácia zdravému chudnutiu nepomôže. Je dôležité mať zdravú stravu, pravidelný spánok a každý deň aspoň 30 minút pohybu.

Váš Horoskop Na Zajtra