42 jednoduchých receptov na špenát na raňajky, obed a večeru

Najlepšie Mená Pre Deti

Vždy budeme spievať chvály kapustnica , karfiol a ružičkový kel, ale je čas ukázať špenát aj trochu lásky. Tí pokorní zelená môže urobiť každé jedlo o niečo výživnejšie a oveľa chutnejšie, či už ide o smoothie, cestoviny alebo šalát. Tu je 42 špenátových receptov, ktoré sú rovnako jednoduché ako chutné.

SÚVISIACE: 13 zdravých jedál z jedného hrnca pod 500 kalórií



recept na cestoviny so špenátom a pórom bez obilnín Foto: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno

1. Cestoviny s hubami, špenátom a pórom bez obilnín

Jedným z našich obľúbených spôsobov, ako získať zeleninu, je opražiť ju, kým nezmäkne, a potom ju hodiť do výdatnej misky s cestovinami. Ešte lepšie, toto je náhodou bez obilnín .

Získajte recept



recept na slaninu obalenú čiernu tresku so špenátom a kaparami Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

2. Čierna treska obalená v slaninke so špenátom a kaparami

Pomenujte lepšiu kombináciu ako slanina a špenát — počkáme. Chrumkavé mäso dodáva zelenine údený nádych, vďaka ktorému je všetko ľahké a výživné.

Získajte recept

recept na mini špenát ricotta calzones Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

3. Mini špenátovo-ricottové nohavičky

Zatiaľ čo by urobili sakramentsky dobrý koktail predjedlo , nemali by sme námietky proti jedeniu týchto veľkých vreciek pizze na večeru (alebo obed). A pomocou skratky s cesto na pizzu z obchodu , úplne môžeme.

Získajte recept

Ina garten pečený špenát a cuketa recept Quentin Bacon/Varte ako profík

4. Pečený špenát a cuketa Ina Garten

Každý môže variť a vegetarián , ale V pozná tajomstvo, ako ho urobiť neodolateľným: Uduste ho v smotane, strúhanke a samozrejme v dvoch druhoch syra.

Získajte recept



Recept na plnené škrupiny v pomalom sporáku Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

5. Plnené škrupiny v pomalom sporáku

Vaša nonna sa môže posmievať, ale myslíme si, že robíme túto klasiku taliansky -Americké cestoviny v pomalom hrnci sú to najlepšie od krájaného chleba.

Získajte recept

recept na špenátové štvorčekové artičoky Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

6. Špenátové artičokové štvorčeky

Priznáme sa: Milujeme retro recept. Ale sme tiež o modernej premene, čo je miesto, kde prichádzajú tieto syrové, šupinaté štvorce.

Získajte recept

Recept na špenátový kokosový krém Erin McDowell

7. Kokosový krémový špenát

Ak sa cítite trochu cnostní, ale stále chcete niečo dekadentné, toto bez mlieka strana je pre vás. (Tajná prísada? Kokosové mlieko.)

Získajte recept



cestoviny florentské s grilovaným kuracím receptom hrdina Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

8. Florentské cestoviny s grilovaným kuracím mäsom

Rozlúskli sme kód, ako vylepšiť túto klasiku: grilované kura. Krémovým, pikantným rezancom dodáva len náznak spáleného je ne sais quoi.

Získajte recept

SÚVISIACE: 18 receptov na kuracie cestoviny na dnešnú večeru

Zelený recept Shaksuka Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

9. Zelená Shakshuka

Poznáte obľúbené izraelské jedlo, však? Naša variácia zamieňa špenát za obvyklé paradajky na lahodný efekt (ak to sami povieme).

Získajte recept

Recept na kuracie mäso plnené špenátom a syrom Erin McDowell

10. Špenát a syrom plnené kura

Zoznámte sa s našou verziou kuracieho mäsa Parmigiana, ktorá nevyžaduje absolútne žiadne vyprážanie alebo bagrovanie – definitívny dôkaz, že pečené môže byť lepšie.

Získajte recept

špenát recepty kozí syr cestoviny so špenátom a artičokmi recept Colin Price/Two Peas & Their Pod Cookbook

11. Cestoviny z kozieho syra so špenátom a artičokmi

Inšpirované jedným z najobľúbenejších párty ponory zo všetkých čias je táto 25-minútová večera krémová, dekadentná a pikantná.

Získajte recept

špenátové recepty Citrónové pečené zemiaky Kuracie mäso a špenát s Tzatziki Recept Allison Day/Moderný obed

12. Zemiaky opečené na citróne, kuracie mäso a špenát s tzatziki

Pripravte si jedlo s týmto dobre zaobleným obed že všetci vaši spolubývajúci (alebo spolubývajúci) budú žiarliť. Predstavte si jednoduchý špenátovo-olivový šalát spárovaný s citrónovým kuracím mäsom, sladké zemiaky a domáce tzatziky.

Získajte recept

špenát recepty Maslová tekvica Lasagne Recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

13. Maslové tekvicové lasagne

Tento jesenný omračovač má všade napísané Deň vďakyvzdania. Myslite na jemnú maslovú tekvicu a špenát navrstvenú s muškátovo-šalviovou ricottou a mozzarellou.

Získajte recept

špenát recepty brokolicová polievka so špenátom, koriandrom a krutónmi recept Alejandra Graf/hnedý cukor a vanilka

14. Brokolicová polievka so špenátom, koriandrom a krutónmi

Domáce polievka za 35 minút? Ver tomu, zlatko. Rozmixovaním v mixéri získate luxusne krémový pocit v ústach.

Získajte recept

špenátové recepty Recept na zdravé zelené smoothie s avokádom a jablkom Erin McDowell

15. Zelené smoothie s avokádom a jablkom

Táto nutričná sila má to správne množstvo sladkosti vďaka medu a banánu. A keďže je tam 9 gramov proteín v každom smoothie , budete spokojní určite až do obeda.

Získajte recept

špenátové recepty Zeleninový Wellington s hubami a špenátom Recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

16. Zeleninový Wellington s hubami a špenátom

Túžite po hovädzom Wellingtone, ale chcete preskočiť nočnú potravinovú kómu? Vyskúšajte toto mäsité vegetariánsky alternatíva, ktorá si vyžaduje pór, špenát, huby, zeler a tony čerstvých byliniek.

Získajte recept

špenátové recepty citrónové orzotto Erin McDowell

17. Orzotto s citrónom a špenátom

Každý recept s čerstvým cesnakom, maslom a parmezánom je ten, ktorý chceme mať v bruchu, stat. Hoďte do zmesi štedrú dávku bieleho vína a je to *šéfkuchársky bozk*.

Získajte recept

špenát recepty list panvica plnka klobása špenát recept DAVID LOFTUS/Now & Again

18. Julia Turshen’s Sheet-Pan Plnka s klobásou a špenátom

Kváskový chlieb , tona čerstvej šalvie, talianska klobása s feniklom – znova nám pripomeňte, prečo robíte plnku iba počas prázdniny ?

Získajte recept

špenát recepty Grilovaná placka pizza s artičokovou ricottou a citrónom recept Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

19. Grilovaná plochá pizza s artičokom, ricottou a citrónom

Počkaj, nikdy si to neskúšal grilovaná pizza ? Je to len najgeniálnejšie opekačka hlavná *vždy*, pretože horiace mriežky v podstate zaručujú dokonale chrumkavú kôrku.

Získajte recept

recepty na špenát balzamikové hnedé maslové tortellini so špenátom a lieskovými orieškami recept Kristin Teig / Stredomoria každý deň

20. Tortellini s balzamikovým hnedým maslom so špenátom a lieskovými orieškami

Čiže najjednoduchší spôsob, ako posunúť cestoviny z obchodu o stupeň vyššie. Nenechajte si ujsť lieskové orechy - vážne zosilňujú toastové, orechové tóny hnedej maslovej omáčky.

Získajte recept

recepty na špenát hlboký recept na špenát a prosciutto quiche s opečenou sezamovou kôrkou Polovica upečená úroda

21. Špenát a prosciutto quiche s opečenou sezamovou kôrkou

Pre tých, ktorí to myslia vážne brunch . Táto kráska sa môže pochváliť nie jedným, nie dvoma, ale tromi rôznymi syrmi: Havarti, ostrým čedarom a Gruyère.

Získajte recept

špenát recepty list panvica perzský citrón recept na kuracie mäso Allison Day/Moderný obed

22. Perzské citrónové kura na plechu

Zelenina, škrob a bielkoviny uvarené na jednom plechu za menej ako hodinu? To je zázrak večere, ak sme ho niekedy videli. The zvyšky jedla v chladničke vydrží až štyri dni.

Získajte recept

špenát recepty prosciutto board recept VERTICAL Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

23. Prosciutto a figová doska na šalát

Efektná drevená doska dokáže viac než len pekne vyzerať. Vďaka tomu sú všetky šalátové polevy ľahko dostupné, na rozdiel od obrovskej misy, v ktorej by sa všetky chrumkavé kúsky ponorili.

Získajte recept

špenát recepty špenát a tri syrové plnené škrupiny recept TIEGHAN GERARD/POLOPEČENÁ ÚROBA SUPER JEDNODUCHÁ

24. Špenát a škrupiny plnené tromi syrmi

Tento jediný- panvica hviezda je definícia komfortného jedla. A je to hračka aj vyrobiť – predstavte si plnené mušle ako skratku k domácim raviolám. BTW, tajomstvo sladkej a zároveň štipľavej chuti omáčky spočíva v pečenej červenej paprike a pikantnej talianskej klobáse.

Získajte recept

špenátové recepty jačmenné rizoto v hubových miskách 921 Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

25. Portobello šampiňóny plnené jačmenným rizotom

Rizoto nie potrebu obsahovať milión kalórií (nie že by sme nemali radi, keď to tak je). Toto zdravé jedlo používa iba EVOO, zeleninový vývar a skromné ​​​​množstvo masla, biele víno a Parm dosiahnuť nebo Arborio. Kľudne použite kel namiesto špenátu, ak ho máte po ruke.

Získajte recept

špenát recepty zelená misa kuracie citrusové bylinky recept Rob to, čo cítiš dobre

26. Zelená miska s kuracím mäsom, citrusmi a bylinkami

Nie je najlepšie, keď sa o váš vegetariánsky počet na celý deň postará jediné jedlo? Tento paralyzér sa môže pochváliť špargľou, špenátom, avokádom, brokolicou a štedrou porciou zeleného dresingu bohyne.

Získajte recept

špenát recepty zmiešané zelené lasagne Erin McDowell

27. Zmiešané zelené lasagne

Táto pre vás výhodnejšia klasika na večeru si vyžaduje neuveriteľných osem šálok zmiešanej zeleniny (kel, rukola, špenát!), ako aj čiastočne odtučnenej ricotty a mozzu.

Získajte recept

špenátové recepty keri axelwood zelený stroj HERO Kerri Axelrod

28. Recept na misku na smoothie so zeleným strojom

Každé ráno je dobré s touto 15-minútovou hodinou raňajky na stole. Je vyrobený z maca prášku, energetického posilňovača vyrobeného z peruánskeho koreňa maca. Milovníci zeleného čaju, pokojne sa vybláznite aj s práškom matcha.

Získajte recept

špenát recepty sladká kukurica pappardelle vertikálne Jeanine Donofrio/Love & Lemons Every Day

29. Krémová sladká kukurica Pappardelle

Alebo Leto v hrnci, ako to radi nazývame. Recept si vyžaduje päť klasov čerstvého kukurica , ale pokojne namiesto toho nahraďte asi štyri šálky konzervovaných alebo mrazených jadierok.

Získajte recept

špenát recepty mäkká polenta hubové misky recept Plant Power Bowls

30. Misky na mäkkú polentu a hríby

Mal som niekedy polentu nebolo utopiť sa v kaluži masla a syra? Nemyslel som si to. Tu je to doplnené chrumkavými šampiňónmi, špenátom nakrájaným na tenké plátky, paradajkami nakrájanými na kocky a kúskom bazalkového pesta.

Získajte recept

špenát recepty zelené mak a syr recept DAVID LOFTUS/ULTIMATE VEG

31. Zelení Mac a syr

Život je o rovnováhe. Preto tento útulný dvojsyr mac je naložená v baby špenáte a brokolici. Dobré myslenie, Jamie Oliver.

Získajte recept

recepty na špenát joanna gaines recept na jarné zeleninové rizoto Tabuľka Amy Neunsinger/Magnolia, zväzok 2

32. Jarné zeleninové rizoto Joanny Gainesovej

Reďkovky , hrášok , huby , ach jaj ! Špenát má v tomto veľa spoločnosti farmársky trh sen.

Získajte recept

špenátové recepty Frittata so špenátom a šampiňónmi Foodie Crush

33. Frittata zo špenátu a šampiňónov

Kľúčom k nadýchaniu mini frittaty je varenie jednej strany na varnej doske a následné opekanie druhej strany v rúre, kým nebude nafúknutá a prepečená.

Získajte recept

špenát recepty krémová tortellini klobása a špenátová polievka recept Lyžica Vidlička Slanina

34. Krémové tortellini, klobása a špenátová polievka

Je tvoj špajzu je čas zažiariť. Akonáhle máte po ruke cestoviny, klobásu a zeleninu, zvyšok je už jednoduchý ako dusená paradajková omáčka, kurací vývar a niekoľko ďalších základných vecí k pikantnej dokonalosti.

Získajte recept

recept na kokosovo zelené kari Minimalistický Baker

35. Kokosové zelené kari

Na noci, keď máte chuť na niečo sýte, no stále zdravé, vyskúšajte toto 30-minútové jedlo inšpirované Japonskom. (Nezabudnite na ryžu na servírovanie.)

Získajte recept

recept na grécky špenát a feta koláč Polovica upečená úroda

36. Grécky špenát a feta koláč

Ak ste ešte nikdy neskúsili spanakopita (doslova špenátový koláč), máte sa na čo tešiť. Je maslová, syrová a všestranne neodolateľná. Veľa šťastia mať len jeden kúsok.

Získajte recept

Recept mexický sladký zemiak s čiernymi fazuľkami a špenátom Nakŕm ma Phoebe

37. Mexický sladký zemiakový haš s čiernou fazuľou a špenátom

Nechajte to na členku Coterie Phoebe Lapine, aby prišla s bleskovo rýchlym hashom, ktorý chceme jesť na raňajky, obed a večera. (Je to tiež Paleo, Whole30 a bezlepkový , nevadí.)

Získajte recept

olivový olej pečený cícer a vajcia so špenátom a sumakom recept Čo vyzerá dobre

38. Na olivovom oleji pečený cícer a vajcia so špenátom a škumpou

Zoznámte sa so slaným raňajky našich snov: Vyzerá a chutí luxusne, ale začína sa jednoduchou plechovkou cícer a spojí sa za 15 minút. (Ďakujem, členka Coterie Jodi Moreno.)

Získajte recept

SÚVISIACE: 17 jedál, ktoré si môžete pripraviť z plechovky cíceru

recept na pizzu s cesnakovými hubami a špenátom Čo's Gaby Cooking

39. Cesnaková, hubová a špenátová pizza

Verili by ste, že na tejto pizzi je päť šálok špenátu bohatého na železo (s láskavým dovolením členky Coterie Gaby Dalkin)? Je to prakticky šalát, ak sa nás pýtate.

Získajte recept

Recept na pečenú batátovú hrušku a špenátový šalát z granátového jablka Ambiciózna kuchyňa

40. Pečený batát, hruška a špenátový šalát z granátového jablka

Členka Coterie Monique Volz vie, že nie všetky šaláty musia mať kapustnicu. Špenát je rovnako dobrý pre vás a krásne sa kombinuje so všetkými druhmi polevy, ako je ovocie alebo syr.

Získajte recept

recept na pikantné krevety caesar špenátový šalát Cotter Crunch

41. Pikantný krevetový Caesar špenátový šalát

Len za 20 minút môžete mať uspokojujúce a zdravé jedlo obed . Alebo môžete minúť 20 dolárov v šalátovom bare. Tvoja voľba.

Získajte recept

recept na špargľovú frittatu s creme fraiche Moderné vlastné

42. Špargľa Frittata s čerstvou smotanou

Frittata je prázdna bridlica bez uhľohydrátov, vďaka ktorej sa jej výplne lesknú. Nakrájajte to ako a chodidlo a ste pripravení na neskoré raňajky.

Získajte recept

SÚVISIACE: 15 nápadov na zdravú večeru pre dvoch, ktoré nie sú nudné

Váš Horoskop Na Zajtra