Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Medvedev po pozitívnom teste na koronavírusy vytiahne z Monte Carlo Masters
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Cvičenie doma je skutočne atraktívnou možnosťou. Či už dnes pracujete z domu, alebo vás počasie uviazlo v interiéroch, alebo ste príliš chytení prácou, aby ste šli do posilňovne - v takýchto scenároch môže byť lepšie, ako mať úžasné domáce relácie doma ?
Ponúka vám pohodlie a zároveň šetrí peniaze a čas. Problémom, ktorý sa zvyčajne objaví pri vytváraní efektívnych domácich tréningov, však nie je dostatok priestoru alebo vybavenia.
Nemusíte sa však báť, pretože sme vás na tomto fronte pokryli. Dobrá stránka je, že keď cvičíte doma, nemusíte byť nevyhnutne kreatívni. Existuje široká škála účinných kardio cvičení, ktoré môžete vykonávať doma, bez veľkého vybavenia. A určite vás dostanú do formy, pomôžu vám spáliť kalórie a tiež vám pomôžu schudnúť.
Tu je náš zoznam najlepších domácich kardio cvičení, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek.
1. Jumping Jacks - Za 10 minút alebo menej spália skákacie zdviháky až 100 kalórií bez potreby špeciálneho vybavenia alebo zručností. Urobte to opakovaným skokom s chodidlami širokými a rukami krúžiacimi nad hlavou a potom späť.
Fotografický kredit: crunchips Ako na to: Skákacie jacky môžete vykonávať v okruhu tak, že to robíte 30 až 60 sekúnd a zálohujete to ďalšími kardio cvičeniami, ako je napríklad pochod, jogging, skákanie cez švihadlo atď.
Inak môžete dokonca cvičiť silové cviky - drepy, výpady alebo tlaky - po dobu 10 - 30 minút, aby ste striedali 30 - 60 sekúnd skokových zdvihákov. Ak chcete experimentovať s variáciami, vyskúšajte plyo-jacky alebo dupnite nohami, skôr ako skákať alebo držať medicinbal.
2. skokové lano Je to vynikajúce kardio cvičenie, ktorého výsledkom je spálenie asi 220 kalórií za 20 minút. Navrchu sú švihadlá lacné, ich použitie nevyžaduje žiadne špeciálne schopnosti a cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek, kde máte malý priestor.
Najprv vás však upozorníme, že začiatočníci majú šancu často zakopnúť. Ak chcete z tohto cviku s veľkým nárazom vidieť najlepšie výsledky, otočte lano zápästiami (nie ramenami) a mäkko dopadnite. Nezabudnite len skákať dostatočne vysoko, aby sa uvoľnilo lano.
Fotografický kredit: ufc Ako: Na vykonanie tohto jednoduchého cviku je potrebné iba otočiť lano s jeho rukoväťami a skákať cez neho. Môžete striedať 10 - 30 sekúnd skákania s inými kardio cvičeniami - pochodom, joggingom na mieste atď. Potom sa postupne prepracujte k dlhším skokom.
3. Burpees- Burpees sú zabijácke kardio cvičenia, ktoré spália 100 a viac kalórií za pouhých 10 minút (iba ak zvládnete 10 minút tohto cvičenia).
Fotografický kredit: 8fit Ako: Drep na podlahu, nohy vyhoďte do plankovej polohy, skočte späť a potom sa postavte. Opakujte stále tie isté akcie. Do kardio obvodu zapojte 30 až 60 sekúnd burpees každé 3 - 4 minúty, okrem iných cvičení, ako je napríklad pochod, jogging, skákanie cez švihadlo atď.
Ak sledujete intervalový tréning s vysokou intenzitou, musíte urobiť 30-60 sekúnd burpees, po ktorých nasleduje 30-60 sekúnd odpočinok a potom to opakovať 10 alebo viac minút.
4. Horolezec Pri budovaní sily a vytrvalosti v jadre zvyšuje výkonnosť horolezcov aj vašu srdcovú frekvenciu. A na vykonanie tohto cvičenia nepotrebujete nijaké špeciálne schopnosti.
Fotografický kredit: Giphy Ako: Je jednoduché, stačí sa natiahnuť v tlačnej polohe a potom kolenami prechádzať dovnútra a von. Pridajte horolezcov na svoj pravidelný kardio okruh tak, že ich budete robiť 30-60 sekúnd za každého opakovania.
Môžete tiež vyskúšať rôzne variácie, napríklad zmenou chodidla vpred a vzad alebo ich kombináciou s inými cvikmi, ako sú burpees, kliky, planky atď.
5. kickbox - Prečo kickbox? Existuje veľa spôsobov, ako vám môže kickbox pomôcť. Po prvé, a čo je najdôležitejšie, ak sa robí v správnej intenzite, spáli cez 100 kalórií za 10 minút. Po druhé, nevyžaduje vôbec žiadne vybavenie. Nakoniec vám tiež môže pomôcť vyventilovať svoje agresie.
Fotografický kredit: Giphy Ako: Je to všetko o metodickom údere, kopaní a ich kombináciách. Môžete to urobiť buď proti boxerskému vrecu, alebo dokonca proti vzduchu. Ak ste profesionál, môžete ísť dopredu a vytvoriť si vlastné kombinácie - úder cez krížový hák - zvršok, úder cez hák - koleno - predný kop, bočné kopy alebo skoky predného kopu.
Ak začínate, zoznámte sa najskôr s rôznymi prvkami kickboxu pomocou inštruktážnych videí online. Hľadajte kopy do kickboxu, kopy do výskoku tabata, skoky do bočných výpadov alebo skúste domáce videá z kickboxu.
Takže teraz viete, ako zvýšiť váš srdcový rytmus v dňoch bez posilňovne, a to bez toho, aby ste potrebovali niečo viac ako svoju telesnú hmotnosť a niekoľko základných fitnes nástrojov.
Začnite sa ihneď venovať fitnes režimu (vrátane všetkých týchto cvičení) a dajte nám vedieť, ako sa cítite v sekcii komentárov nižšie.
