7 výhod skorého ranného prebúdzania

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Novinky Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
• Šport IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
• Automobily Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
• Vzdelávanie CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Včasné vstávanie môže byť také ťažké ako naučiť dieťa násobilku. Všetci by sme sa veľmi radi zobudili skoro, ale len málokomu z nás sa to dennodenne darí. Okrem úžasného pohodlia a mimoriadnej útulnosti, ktorú vám posteľ poskytuje v čase prebudenia, vám niekoľko vecí, ako je stres, úzkosť, depresia, niektoré lieky a chronická bolesť, môže sťažiť vstanie z postele a začatie dňa. .

Mnoho nedávnych štúdií zistilo súvislosť medzi produktivitou a spánkovými modelmi a nakoniec dospeli k záveru, že prvoradým stúpačkám sa darí lepšie ako zvyškom. Skoré vstávanie samozrejme zvyšuje váš denný rozvrh o hodinu viac, čo v tomto rušnom svete znamená veľa. Viac času v ruke by tiež znamenalo vyššiu produktivitu. Okrem toho majú ranné vtáčatá zvyk zvyknúť si na skorý spánok - 100% prospešné pre vaše zdravie ^{[1] [dva]} .

Spánok opravuje všetky vaše tkanivá vrátane mysle a pokožky. Nedostatok spánku kazí vašu produktivitu, zdravie a tiež vašu pokožku. Keď to necháme bokom, prejdime k dôvodom, prečo by sme mali uvažovať o rannom prebudení.

Fyzické výhody skorého prebudenia

1. Pomáha udržiavať zdravé stravovanie

Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa, ktoré zvyšujú vašu schopnosť fungovať každý deň. Keď sa zobudíte skoro, vaše telo si ho prirodzene zvykne ráno jesť. Vynechanie raňajok má za následok zlé stravovacie návyky a zvyšuje vašu tendenciu jesť nezdravé jedlo ^[3] .

2. Viac času na cvičenie

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia vyhýbajú každodennému cvičeniu, je to, že sa zobudili neskoro. Prebudenie skoro ráno vám umožní určitý čas, ktorý môžete využiť na cvičenie. Aj keď je možné si večer po práci trochu zacvičiť, ranné cvičenie vám dodá energiu celý deň.

3. Zlepšuje zdravie pokožky

Podobné ako pri cvičení a raňajkových zvykoch vám môže skoré prebudenie pomôcť pri zlepšovaní kvality pokožky. Ako sa možno čudujete. Zahrnutím týchto návykov do vášho každodenného života sa zdravie vašej pokožky prirodzene zlepší hydratáciou, okysličením a zlepšením prietoku krvi. Skoré stúpačky majú navyše výhodu v tom, že majú viac času na píling, zvlhčenie a čistenie ^[4] .

Psychické výhody skorého prebudenia

4. Zvyšuje produktivitu

Ranné hodiny sú najproduktívnejšou dobou dňa. Skoré ranné vstávanie vám pomôže, aby ste sa bez rušenia mohli lepšie sústrediť na dôležité úlohy. Spolu s tým je mozog človeka ráno na najoptimálnejších úrovniach a zase prispieva k lepšiemu rozhodovaniu. Rovnako sú ranné stúpačky podľa štúdií lepším plánovačom ^[5] .

5. Podporuje lepšiu koncentráciu

Skoré ranné vstávanie pomáha zlepšovať vašu koncentráciu. Pretože nedochádza k žiadnym prerušeniam (pretože by spal celý svet), váš mozog sa môže lepšie sústrediť a robiť veci efektívnejšie. Posledné štúdie tvrdia, že prvé stúpačky majú zvyčajne akademický výkon ako tí, ktorí radi spaľujú polnočný olej.

Emocionálne výhody skorého prebudenia

6. Zlepšuje kvalitu spánku

Udržiavanie tela v spánkovej rutine vám prospieva zlepšovaním kvality spánku. Keď je vaše telo zvyknuté na rutinu, je ľahšie zaspať a skôr sa zobudiť. Táto rutina je prospešná pre vnútorné hodiny vášho tela a absolvovanie predvídateľnej rutiny vám pomôže pri prebudení z dobrého odpočinku ^[6] .

7. Umožňuje určitý pokojný čas

Tí, ktorí milujú ticho ráno, môžu dokonca meditovať tým, že vstanú skoro. Pokojná myseľ môže dať moc dosiahnuť viac. Ticho a pokoj, ktoré získate počas bdenia, nielen upokojuje vašu myseľ, ale aj telo ^[7] .

Na záver poznámka ...

Aj keď sa to môže zdať ťažké, vstávanie skoro ráno vám môže prospieť v mnohých ohľadoch. Zvyk skorého vstávania je skutočne výhodou, od zlepšenia vášho duševného, ​​emocionálneho a fyzického zdravia až po pomoc, aby ste sa zmocnili samého seba. Začnite pomaly a nastavte si budík - nech je to váš prvý krok k lepšiemu návyku.

Infografika Sharan Jayanth

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R. a Manjunath, N. K. (2012). Vplyv skorého nárastu na výkon v úlohách vyžadujúcich pozornosť a pamäť. Indický časopis pre fyziológiu a farmakológiu, 56 (4), 43-50.
2. [dva]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P. a Deswal, R. S. (2002). Psychomotorický výkon hospitalizovaných psychiatrických pacientov: hodnotenie pomocou papierových a ceruzkových testov. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V. a Fallen, E. L. (1991). Denné variácie neurokardiálnych rytmov pri akútnom infarkte myokardu. The American Journal of Cardiology, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T. a Lowden, A. (1997). Ranná práca: účinky skorého vstávania na spánok a bdelosť. Spánok, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J. a Eliasson, A. H. (2010). Skoro spať, skoro vstávať! Spánkové návyky a študijné výsledky u študentov univerzity. Spánok a dýchanie, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, január). Účinok chronického obmedzenia spánku na učenie a mozgovú aktivitu dospievajúcich v simulovanej učebni: pilotná štúdia. V spánku (zväzok 31, s. A77 - A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
7. [7]Danner, F. a Phillips, B. (2008). Dospievajúci spánok, časy začatia školy a dospievajúce motorové vozidlá havarujú. Journal of Clinical Sleep Medicine, 4 (06), 533-535.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe