Just In
- Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Aj keď poklesy vyzerajú ako jednoduché tréningy, môžu vyzvať celý váš systém. Sú to dobré izolačné tréningy, ktoré formujú triceps a dodajú vašim rukám správnu formu.
Prečítajte si tiež: Neznáme prínosy Rasamu pre zdravie
Dajú sa robiť kdekoľvek, rovnako ako kliky. Môžete použiť stoličku doma na vykonávanie ponorov alebo môžete použiť stroj v posilňovni. Väčšina z nás sa díva na poklesy, ale ich výhody nemožno podceňovať.
Ako na to: Celá myšlienka spočíva v tom, že pomocou svalov paží rozhýbete svoje telo hore a dole, aby váš triceps dostal výzvu. Jednoduché položte ruky na stoličku alebo inú lištu.
Trochu sa ohnite bez toho, aby ste hýbali nohami, a opäť trochu zdvihnite telo. Zopakujte to niekoľkokrát, venujte pozornosť svojim tricepsom. Toto cvičenie môžete robiť aj po schodoch, keď dáte ruky na krok a nohy vyložíte na ďalší krok. Robte to však opatrne, aby nedošlo k zraneniu.
Prečítajte si tiež: Jóga, ktorá lieči veľa orgánov
Upozornenie: Ľudia s bolesťami tela alebo problémami s chrbticou by nikdy nemali tento tréning vyskúšať bez konzultácie s lekárom. Ostatní môžu toto cvičenie vyskúšať, ale iba pod dohľadom lekára.
Výhoda č. 1
Toto cvičenie zahŕňa udržanie statických rúk a nôh a pohyb zvyšku tela tak, aby zaťažoval triceps. Je to teda vynikajúci tréning hornej časti tela, ktorý vyzýva vaše svaly v tejto oblasti.
Výhoda č. 2
Toto cvičenie môže zvýšiť hmotnosť na hornej časti tela. Keď tento pohyb zapojí svaly hornej časti tela, dostanú výzvu a majú tendenciu rásť rýchlejšie.
Výhoda č. 3
Toto cvičenie je prospešnejšie ako kliky, pretože máte tendenciu zdvihnúť váhu celého tela a zároveň sa ponoriť.
Výhoda č. 4
Postupne získate silu v náručí, keď budú usilovne pracovať v pohybe tela a zároveň budú robiť poklesy. Ak pravidelne vykonávate poklesy, vaše ruky a hrudník silnejú.
Výhoda č. 5
Tí, ktorí majú záujem o vývoj tela v tvare V, by nikdy nemali ignorovať poklesky. Toto cvičenie, keď sa pravidelne vykonáva pomocou širokých úchopov, pomáha budovať hornú časť tela v tvare písmena V.
Výhoda č. 6
Toto cvičenie zaberá nielen vaše tricepsy, ale aj vaše ramená, kríže, hrudník a predlaktia.
Výhoda č. 7
Toto cvičenie vám tiež umožňuje čeliť výzvam jednoduchým vyskúšaním viacerých variácií. Pomôcť môže aj jednoduché rozšírenie úchopov.