Výhody poklesov

Najlepšie Mená Pre Deti

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

  • Pred 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivaluChaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
  • adg_65_100x83
  • Pred 7 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov! Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
  • Pred 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
  • Pred 12 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021 Denný horoskop: 13. apríla 2021
Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Diétne fitnes Diet Fitness oi-Praveen By Praveen Kumar | Aktualizované: štvrtok 21. apríla 2016, 12:57 [IST]

Aj keď poklesy vyzerajú ako jednoduché tréningy, môžu vyzvať celý váš systém. Sú to dobré izolačné tréningy, ktoré formujú triceps a dodajú vašim rukám správnu formu.



Prečítajte si tiež: Neznáme prínosy Rasamu pre zdravie



Dajú sa robiť kdekoľvek, rovnako ako kliky. Môžete použiť stoličku doma na vykonávanie ponorov alebo môžete použiť stroj v posilňovni. Väčšina z nás sa díva na poklesy, ale ich výhody nemožno podceňovať.

Ako na to: Celá myšlienka spočíva v tom, že pomocou svalov paží rozhýbete svoje telo hore a dole, aby váš triceps dostal výzvu. Jednoduché položte ruky na stoličku alebo inú lištu.

Trochu sa ohnite bez toho, aby ste hýbali nohami, a opäť trochu zdvihnite telo. Zopakujte to niekoľkokrát, venujte pozornosť svojim tricepsom. Toto cvičenie môžete robiť aj po schodoch, keď dáte ruky na krok a nohy vyložíte na ďalší krok. Robte to však opatrne, aby nedošlo k zraneniu.



Prečítajte si tiež: Jóga, ktorá lieči veľa orgánov

Upozornenie: Ľudia s bolesťami tela alebo problémami s chrbticou by nikdy nemali tento tréning vyskúšať bez konzultácie s lekárom. Ostatní môžu toto cvičenie vyskúšať, ale iba pod dohľadom lekára.

Pole

Výhoda č. 1

Toto cvičenie zahŕňa udržanie statických rúk a nôh a pohyb zvyšku tela tak, aby zaťažoval triceps. Je to teda vynikajúci tréning hornej časti tela, ktorý vyzýva vaše svaly v tejto oblasti.



Pole

Výhoda č. 2

Toto cvičenie môže zvýšiť hmotnosť na hornej časti tela. Keď tento pohyb zapojí svaly hornej časti tela, dostanú výzvu a majú tendenciu rásť rýchlejšie.

Pole

Výhoda č. 3

Toto cvičenie je prospešnejšie ako kliky, pretože máte tendenciu zdvihnúť váhu celého tela a zároveň sa ponoriť.

Pole

Výhoda č. 4

Postupne získate silu v náručí, keď budú usilovne pracovať v pohybe tela a zároveň budú robiť poklesy. Ak pravidelne vykonávate poklesy, vaše ruky a hrudník silnejú.

Pole

Výhoda č. 5

Tí, ktorí majú záujem o vývoj tela v tvare V, by nikdy nemali ignorovať poklesky. Toto cvičenie, keď sa pravidelne vykonáva pomocou širokých úchopov, pomáha budovať hornú časť tela v tvare písmena V.

Pole

Výhoda č. 6

Toto cvičenie zaberá nielen vaše tricepsy, ale aj vaše ramená, kríže, hrudník a predlaktia.

Pole

Výhoda č. 7

Toto cvičenie vám tiež umožňuje čeliť výzvam jednoduchým vyskúšaním viacerých variácií. Pomôcť môže aj jednoduché rozšírenie úchopov.

Váš Horoskop Na Zajtra