Suché ovocie a orechy počas tehotenstva: Výhody, riziká a spôsob stravovania

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Šport IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
• Novinky Sharad Pawar musí byť z nemocnice prepustený do 2 dní
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
• Automobily Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
• Vzdelávanie CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Počas tehotenstva je nevyhnutná túžba po jedle, nech už je to akýkoľvek druh jedla. A v tomto období je dôležité robiť zdravé rozhodnutia. Prečo teda do svojej stravy nezahrnúť niečo zdravé ako suché ovocie a orechy, aby ste zabezpečili, že vy aj dieťa zostanú zdravé.

Väčšina suchých plodov a orechov, ako sú marhule, figy, jablká, vlašské orechy, mandle, hrozienka a pistácie, sú vhodné pre tehotné ženy, pretože sú bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály, ako je vápnik, horčík, železo atď.

Suché ovocie obsahuje rovnaké množstvo výživných látok ako čerstvé ovocie, s výnimkou obsahu vody. Orechy sú jedlo bohaté na živiny a ich konzumácia v priebehu tehotenstva ich pomôže splniť vaše výživové potreby.

Výhody konzumácie sušeného ovocia a orechov počas tehotenstva

1. Zabráňte zápche

Suché ovocie a orechy sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha predchádzať zápche, čo sú najčastejšie problémy, ktorým ženy počas tehotenstva čelia. V tomto období dochádza k veľkému množstvu hormonálnej nerovnováhy, ktoré môže viesť k zápche. Suché ovocie je tiež skvelým zdrojom polyfenolových antioxidantov ^[1] .

2. Zvýšte krvný obraz

Suché ovocie a orechy, ako sú datle, mandle a kešu orechy, obsahujú dobré množstvo železa, čo je nevyhnutný minerál potrebný počas tehotenstva ^[dva] . Počas tohto obdobia dodáva vaše dieťa krv a kyslík, takže s rastúcou potrebou prívodu krvi sa zvyšuje aj potreba obsahu železa v tele.

3. Ovládajte krvný tlak

Suché ovocie a orechy sú skvelým zdrojom draslíka, dôležitého minerálu, ktorý pomáha stabilizovať hladinu krvného tlaku a zlepšiť kontrolu svalov. Vysoký krvný tlak počas tehotenstva vyvíja príliš veľký tlak na srdce a obličky, čo môže zvyšovať riziko srdcových alebo obličkových chorôb a mozgových príhod ^[3] .

4. Pomoc pri vývoji zubov a kostí dieťaťa

Suché ovocie a orechy poskytujú podstatné množstvo vitamínu A, vitamínu rozpustného v tukoch, ktorý je potrebný pre vývoj zubov a kostí dieťaťa. Pomáha tiež udržiavať imunitný systém správne fungujúci, udržiavať videnie a pomáhať pri raste a vývoji plodu ^[4] .

5. Posilnite kosti

Suché ovocie a orechy sú vynikajúcim zdrojom vápniku, ktorý je nevyhnutný počas tehotenstva. Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje viac vápnika, aby boli vaše zuby a kosti zdravé a tiež aby vaše dieťa malo silnejšie kosti a zuby ^[5] .

Medzi ďalšie výhody konzumácie suchého ovocia a orechov patria:

• Datle a sušené slivky posilňujú svaly maternice a uľahčujú pôrodný proces tým, že znižujú pravdepodobnosť krvácania po pôrode.
• Konzumácia suchého ovocia a orechov počas tehotenstva znižuje riziko astmy a sipotu ^[6] .
• Vlašské orechy, kešu orechy a mandle sú dobrým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré zabraňujú predčasnému pôrodu a pôrodu, zvyšujú pôrodnú hmotnosť a znižujú riziko preeklampsie.

Zoznam sušeného ovocia a orechov, ktoré sa majú konzumovať počas tehotenstva

• Vlašské orechy
• Kešu
• Lieskové oriešky
• Pistácie
• Mandle
• Sušené marhule
• Hrozienka
• Sušené jablká
• Termíny
• Sušené figy
• Sušené banány
• Arašidy

Vedľajšie účinky konzumácie suchého ovocia a orechov

Suché ovocie a orechy by ste mali konzumovať s mierou. Jeho nadbytok môže spôsobiť gastrointestinálne problémy, priberanie na váhe, únavu a zubné kazy, pretože majú vysoký obsah prírodných cukrov a kalórií.

Preventívne opatrenia pri konzumácii suchého ovocia a orechov

• Vyhýbajte sa suchému ovociu, ktoré obsahuje cukor a konzervačné látky.
• Namiesto spracovaného ovocia si vyberte prírodné ovocie sušené na slnku.
• Suché ovocie a orechy skladujte v uzavretej nádobe, aby sa zabránilo chytaniu plesní.
• Pred konzumáciou skontrolujte, či sú plody zhnité a páchnuce.
• Nepoužívajte suché ovocie, ktoré má zmenenú farbu.

Spôsoby stravovania suchého ovocia a orechov počas tehotenstva

• Môžete ich konzumovať surové.
• Pridajte orechy do niektorých slaných jedál, ako je poha, upma atď.
• Pridajte si do šalátov, pudingu, krémov a sendvičov orechy a suché ovocie.
• Môžete si tiež pripraviť svoj vlastný mix suchého ovocia a orechov, čo je veľmi zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať, keď vám bude chutiť jedlo.
• Zmiešajte to vo svojom smoothie alebo mliečnom kokteilu.

Koľko sušeného ovocia a orechov, ktoré môžete zjesť za deň?

Pretože suché ovocie a orechy obsahujú viac kalórií, odporúča sa ich zjesť hrsť. Môžete tiež jesť zmes všetkých druhov suchého ovocia a orechov, aby vyhovovali vašim výživovým požiadavkám.

Majte tiež na pamäti, že konzumácia suchého ovocia a orechov sama o sebe nepomôže. Denná konzumácia čerstvého ovocia tiež zabezpečí vášmu telu dostatočné množstvo výživných látok.

Poznámka: Pred konzumáciou suchého ovocia alebo orechov sa obráťte na svojho gynekológa.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Sušené ovocie: vynikajúce antioxidanty in vitro a in vivo. Časopis American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dva]Brannon, P. M. a Taylor, C. L. (2017). Suplementácia železa počas tehotenstva a dojčenia: Neurčitosti a dôsledky pre výskum a politiku. Živiny, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Chronická hypertenzia v tehotenstve. Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamín A a tehotenstvo: Naratívny prehľad. Živiny, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Príjem vápnika z potravy a doplnkov počas raného tehotenstva: štúdia Očakávanie I.Európsky časopis o výžive, 1.-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. a Clifton, V. L. (2013). Zlepšenie astmy počas tehotenstva pomocou potravinových antioxidantov: súčasné dôkazy. Živiny, 5 (8), 3212–3234.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe