JEDZTE TIETO! 42 POTRAVÍN BOHATÝCH NA VLÁKNINY NA CHUDNUTIE

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 7 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 8 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 13 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Diétne fitnes Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen dňa 8. januára 2018

Vláknina v strave Výhody pre zdravie Chudnutie | Boldsky

Akonáhle sa v našej mysli objaví myšlienka na chudnutie, prvá vec, ktorú si myslíme, je jesť minimálne. Je potrebné si uvedomiť, že chudnutie nie je o znižovaní množstva jedla, ale skôr o nedostatok kalórií. To znamená, že aj keď podnik váži stratové relácie, našou prioritou by malo byť spáliť viac kalórií, ako sa spotrebuje.

Za týmto účelom ľudia podstupujú náročné tréningy, dodržiavajú správny stravovací režim alebo pravidelne cvičia a cvičia jogu skoro ráno. Ale keďže ide o stresujúci proces, mnohí vidia, že ho nechajú na polceste.

Často sa dá vyčítať nabitý program a nečinnosť. S najväčšou pravdepodobnosťou si dáte nejaké rýchle občerstvenie, ktoré opäť doplní spálené kalórie.

Preto je dôležité jesť zdravo a mať potraviny obohatené vlákninou, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí. Ďalej sú uvedené niektoré z najlepších potravín bohatých na vlákninu.

1. Avokádo

Avokádo, ktoré sa väčšinou nachádza v Mexiku, je jediné bobuľovité ovocie, ktoré má potenciál znižovať následný brušný tuk a chudnúť. Pomáha pri kontrole hladiny cholesterolu. Štúdie ukazujú, že konzumácia avokáda každý deň alebo výber avokádového oleja na varenie môže veľmi pomôcť pri znižovaní brušného tuku.

Je to preto, že olej je bohatý na mononenasýtené a olejové mastné kyseliny, ktoré indukujú metabolizmus a spaľujú prebytočný tuk. Okrem toho sa skladá z dôležitých výživných látok, ktoré zvyšujú imunitný systém a vďaka nízkokalorickému obsahu sú z nej perfektné potraviny na chudnutie.

11 prekvapivých vecí, ktoré ste o avokáde nevedeli

2. Bobule

Bobule sú malou časťou zdravého ovocia, ktoré preukázateľne významne ovplyvňuje redukciu brušného tuku. Sú bohatým zdrojom antioxidantov a vlákniny, ktoré vytvárajú štít okolo tela a indukujú rýchlosť metabolizmu. Čučoriedky aj maliny preukázali potenciálny účinok pri znižovaní telesnej hmotnosti, znižovaní hladiny tuku v krvi, znižovaní hladiny cholesterolu a regulácii hladiny cukru v krvi.

Výskum tvrdí, že ľudia, ktorí konzumujú takmer 25 - 35 g bobúľ denne, môžu znížiť až 300 kalórií. Môžete si dať slnečný puding (vyrobený z čučoriedok) alebo si dať rovnaké množstvo oboch bobúľ ako večerné občerstvenie.

3. Ľanové semienka

Ľanové semienko je malé hnedé semienko, ale plné výživných látok, ktoré môžu znižovať zápal, vyvolávať metabolizmus a sú prírodným prostriedkom na potlačenie predjedla. Pomáhajú tiež pri podpore dobrého zdravia srdca. Tieto semená obsahujú vlákninu, ktorá spomaľuje proces trávenia.

Okrem toho adekvátna prítomnosť omega3 pomáha pri predchádzaní obezite a kardiovaskulárnym ochoreniam. Ľanové semiačka môžete zomlieť a použiť ich do ovsených vločiek, jogurtu, šalátu alebo ako nátierka na chlieb. Konzumácia 2 polievkových lyžíc ľanových semienok môže znížiť 250 - 500 kalórií za deň.

4. Mandle

Mandle sú orechy, ktoré dokážu zasýtiť váš žalúdok na dlhšie časové obdobie. Ako večerné občerstvenie si môžete dať malú misku s mandľami, ktorá môže znížiť hlad až do večere kvôli mononenasýtenému tuku a vláknine, ktorá je v ňom obsiahnutá.

5. Čerstvé obr

Figy sú sladké ovocie, ktoré pomáha pri kontrole spotreby kalórií a poskytuje vyváženú stravu. Veľká figa dodáva telu 47 kalórií a je možnosťou zdravého občerstvenia. Dajte si figy ako dezert na zníženie spotreby cukru.

Vláknina obsiahnutá v figách dodáva pocit sýtosti a zmierňuje hlad. Konzumujte čerstvé figy namiesto džemov z fíg alebo spracovaných, pretože obsahujú vysoké množstvo cukru, čo vyvoláva prírastok hmotnosti.

Tu je 10 najdôležitejších dôvodov na pridanie fíg do vašej stravy

6. Kokos

Kokos je ľahko dostupné ovocie, ktoré sa používa na surové stravovanie alebo na varenie. Zvyčajne sa olej z kokosu používa aj na varenie. Je zrejmé, že kokosový olej môže byť prospešný pri znižovaní hmotnosti. Obsahuje triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, mastnú kyselinu, ktorá indukuje metabolizmus a spaľuje uložený tuk v bruchu. Okrem toho konzumácia kokosového oleja môže spôsobiť, že váš žalúdok bude nasýtený a znížená chuť do jedla. Používajte ho každý deň na varenie alebo ako zálievku na šalát a znížte následnú váhu.

7. Artičok

Extrakt z artičokov priniesol priaznivý výsledok pri kontrole cukrovky a pri znižovaní hmotnosti. Je to jedna z najstarších druhov zeleniny pestovanej v Etiópii.

Táto zelenina obsahuje dostatočné množstvo horčíka, vitamínu C, kyseliny listovej, vlákniny, mangánu a niekoľkých ďalších dôležitých živín. Extrakt z artičokov je dnes ľahko dostupný na trhu, ktorý pri konzumácii vyvoláva vylučovanie žlče.

Pomáha pri odstraňovaní toxínov a nežiaducej vody z tela a podporuje chudnutie. Získajte tento extrakt alebo zeleninu z artičokov priamo vo svojej strave.

8. Nespracované pšeničné otruby

Celozrnné obilné otruby obsahujú celé zrná a vlákninu, ktoré pomáhajú pri odbúravaní uloženého tuku. Toto je vynikajúca možnosť raňajok, pretože uľahčuje proces trávenia a obsah vlákniny v ňom a pomáha spaľovať uložený tuk.

Má dokonalú zmes všetkých životne dôležitých živín, ktoré naštartujú zdravé ráno. Ďalej vám pomáha zostať dlhšie sýty. Nahraďte svoje bežné obilniny nespracovanými pšeničnými otrubami, aby ste znížili potenciálnu hmotnosť.

9. Hrach

Hrášok je v zime najobľúbenejšou zeleninou. Zelený hrášok je bohatým zdrojom vlákniny a vitamínov. Ich denná konzumácia vám môže pomôcť schudnúť a pôsobiť ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Môžete si ich dať uvariť do šalátu alebo ich jesť surové.

Chutné recepty so zeleným hráškom

10. Okra

Okra je bohatým zdrojom kyseliny listovej, vitamínu C, vápniku a vitamínu B. Konzumácia okry počas raňajok alebo po obede môže navodiť vysoké množstvo vlákniny v tele, ktoré pomáha odbúravať tuk a chudnutie.

Vďaka nízkemu obsahu kalórií je to zdravé občerstvenie, ktoré zasýti vašu chuť k jedlu a udrží vás sýty na dlhú dobu. Je tiež vidieť, že reguluje hladinu cukru v krvi, žalúdočné ťažkosti a tehotenskú cukrovku. Jeho konzumácia z jednej šálky môže poskytnúť 4 g vlákniny, takže si ju dajte aspoň 3 - 4-krát za týždeň.

11. Žaluď Squash

Squash je zelenina dostupná v lete aj v zime, ktorá preukázala následný úžitok pri znižovaní hmotnosti. Vďaka nízkokalorickému obsahu môžete do svojej vegetariánskej polievky alebo listového zeleného šalátu pridať tekvicu. Letná aj zimná tekvica pomáhajú znižovať telesný tuk vďaka bohatému obsahu vlákniny v nich. Konzumácia tekvice zo žaluďa v zime pomôže pri spaľovaní tých nežiaducich kilogramov z tela.

12. Ružičkový kel

Ružičkový kel je jednou zo zdravých možností pre jednotlivcov, ktorí sa venujú chudnutiu. Táto konkrétna potravina obsahuje vysoké množstvo vlákniny, folacín, vápnik, draslík a vitamín A. Obsah vlákniny v nich nielen pomáha pri znižovaní telesného tuku, ale pomáha aj pri znižovaní hladiny cholesterolu. Ďalej odstraňuje toxíny z tela a podporuje chudnutie. ½ šálky vareného ružičkového kelu obsahuje 25 kalórií a zvyčajne sa konzumuje skoro ráno alebo sa zmieša so zeleninovým šalátom.

13. okrúhlica

Repík je bohatým zdrojom vlákniny, ktorá podporuje zdravé trávenie a detoxikuje organizmus od nežiaducich toxínov. Repky, ktoré sú plné vlákniny, sú dobrou voľbou, ktorú môžete konzumovať počas obeda alebo večere, aby ste uľahčili trávenie, zvýšili rýchlosť metabolizmu a znížili telesnú hmotnosť. Okrem toho odstraňuje zápchu a čistí pohyby čriev. Maj ich vo svojej pravidelnej strave a majú zdravý tráviaci trakt.

8 zeleniny, ktoré môžu jesť diabetici

14. Čierne fazule

Čierne fazule sú zdravou stravou pre ľudí, ktorí túžia vyzerať báječne a krájať stehná. Pomáhajú pri chudnutí a tiež regulujú hladinu cukru v krvi. Čierne fazule obsahujú málo kalórií a vysoký obsah vlákniny, čo vyvoláva trávenie a podporuje chudnutie. Môžete si dať varené čierne fazule s mrkvou, fazuľou, strukovinami atď., Alebo si pripraviť pikantné kari a dať si ich na obed alebo na večeru s ryžou.

15. Cícer

Cícer je bežná kuchynská prísada, ktorá sa nachádza v každej domácnosti. Jedná sa o bohaté zdroje bielkovín a vlákniny, ktoré sú dôležitými prvkami pre urýchlenie procesu chudnutia.

Môžete si ich dať uvariť ako občerstvenie po raňajkách a popoludní. Malá miska s cícerom naplní váš žalúdok a zníži chuť do jedla. Konzumujte ho 3-4 dni v týždni, aby ste dosiahli efektívny prínos.

16. Lima fazuľa

Ak chcete rýchlo znížiť svoju váhu, konzumujte fazuľa lima ako súčasť svojej bežnej stravy. Lima fazuľa obohatená o vlákninu a bielkoviny slúži ako prírodný zdroj pre zníženie hmotnosti, zlepšenie správneho trávenia a reguláciu hladiny cukru v krvi. Obsah vlákniny v lima fazuli ďalej pomáha pri zvyšovaní metabolizmu tela a obmedzuje nadbytočné kalórie.

17. Split hrášok

Štiepaný hrášok môže byť nevyhnutnou súčasťou vašej každodennej stravy. Sú bohatým zdrojom bielkovín, ktoré nielen dodávajú telu dostatočné množstvo energie, ale tiež podporujú chudnutie. Rovnako ako vláknina, aj bielkoviny pomáhajú pri spaľovaní kalórií a spomaľujú proces trávenia.

Vďaka tomu budete po konzumácii porcie štiepaného hrášku pociťovať menší hlad. Môžete si ich dať do šalátu alebo si urobiť misku polievky ako večerné predjedlo.

18. Šošovica

V kuchyni sú ľahko dostupné strukoviny, ako je šošovica. Táto šošovica je bohatým zdrojom bielkovín a obsahuje nižšie množstvo kalórií a tukov. Obsahujú tiež vysokú kvalitu rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a spomaľuje proces trávenia.

Okrem prítomnosti rezistentného škrobu v šošovici tieto spaľujú uložený tuk a regulujú vašu chuť k jedlu. Ďalej je šošovica komplexnými zložkami, ktoré spomaľujú štiepenie sacharidov a dodávajú telu energiu na dlhšie rozpätie.

10 druhov Dals a ich prínosy pre zdravie

19. Orechy

Orechy ako vlašské orechy, kešu orechy, pistácie, mandle a brazílske orechy sú bohatým zdrojom dôležitých živín a antioxidantov. Orechy môžu pripraviť vynikajúce večerné občerstvenie, keď má váš žalúdok chuť niečo žuť.

Malá misa s orieškami môže zasýtiť váš hlad a udrží vás na dlho sýty. Často sa ukazuje, že ľudia, ktorí majú pred večerou oriešky, majú výsledky zníženého hladu. Orechy obsahujú polynenasýtené tuky, ktoré znižujú ukladanie tukov a zlepšujú metabolizmus inzulínu potrebný pri chudnutí.

20. Chia semienka

Chia semiačka umožňujú zdravé raňajky a pomáhajú pri následnom chudnutí. Tieto drobné semienka sú nabité vlákninou, ktorá dodáva sýtosť a znižuje vašu túžbu po nezdravom občerstvení v neskorých ranných hodinách.

Sýtosť, ktorú semiačka chia ponúkajú, bráni človeku v prejedaní, vďaka čomu sa cítite malátni. Štúdie ukazujú, že 2 lyžice chia semiačok obsahujú 10 g vlákniny, čo je dosť na zníženie telesnej hmotnosti. Nechajte ich pravidelne v ovsených vločkách a po danom rozpätí si výsledok overte sami.

21. Quinoa

Quinoa obsahuje vysoké množstvo vlákniny a bielkovín a dá sa jesť počas raňajok. Porcia quinoa vykazuje nízky glykemický index a spomaľuje proces trávenia.

Je to zdravý spôsob, ako začať deň a quinoa tiež spôsobuje sýtosť, aby ste sa nehrýzli nezdravými jedlami. Týmto spôsobom zabraňuje konzumácii kalórií navyše a podporuje chudnutie.

22. Brokolica

Brokolica je zelená zelenina, ktorá obsahuje nižšiu hladinu kalórií. Konzumácia brokolice ako základnej stravy môže spôsobiť zníženie hmotnosti, pretože obsahuje veľké množstvo vody. Okrem toho obsahuje aj vlákninu, vitamíny A, C a K a vápnik, čo z neho robí zdravú voľbu, ktorú môžete pridať do taniera so zeleninovým šalátom. Poskytuje žalúdočnej šťave na dlhé obdobie, ďalej reguluje hypertenziu a podporuje dobré zdravie srdca.

23. Maliny

Tieto malé červeno sfarbené bobule sú skladiskom vysokého množstva vlákniny, majú nízky obsah tuku a kalórií. Sú obohatené o živiny ako meď, mangán, kyselina listová, vitamíny, železo atď., Ktoré sú nevyhnutné pre posilnenie imunitného systému, zabránenie invázii vírusov a podporu chudnutia.

Maliny obsahujú vysoké množstvo vody, ktoré poskytuje sýtosť aj pri malom podávaní. Môžete si ich dať priamo do porcie ovsených vločiek alebo si pripraviť malinové smoothie. Ďalej, nižšia glykemická hladina malín pomáha pri kontrole hladiny cukru v krvi a pomáha pri chudnutí.

24. Guava

Guava je základné ovocie dostupné v každom ročnom období. Väčšina z nás miluje konzumáciu v surovom stave. Je zrejmé, že surová guava obsahuje menšie množstvo cukru ako jablká, pomaranče, citrón atď. Ovocie je bohatým zdrojom vitamínov, bielkovín a vlákniny, ktoré všetky poskytujú telu primeranú výživu.

Ďalej obsah bielkovín a vlákniny v guave pomáha pri indukcii metabolizmu a pomáha pri odstraňovaní telesného tuku. Poskytuje pocit sýtosti a spôsobuje, že sa cítite menej hladní.

25. Tekvica

Tekvica je veľmi častá zelenina, ktorá sa nachádza na trhu. Mnohí z nás to majú s inými vegetariánmi v kari. Aj keď je tekvica bez chuti, obsahuje vysoké množstvo vlákniny, ktorá uľahčuje trávenie a pomáha pri spaľovaní kalórií navyše. Tekvica môže byť prospešná pri podpore chudnutia a stabilizácii hladiny cukru v krvi. Pre efektívne výsledky si ho dajte 2 - 3 dni v týždni, varené alebo vo forme kari.

26. Granátové jablko

Granátové jablko má drobné semienka, ktoré obsahujú prírodné sladidlá a je bohaté na živiny a antioxidanty. Konzumácia pohára šťavy z granátového jablka môže pomôcť pri znižovaní následnej hmotnosti. Výskum tvrdí, že pitie šťavy z granátového jablka môže pomôcť pri liečbe obezity kvôli prítomnosti polyfenolov a antioxidantov. Okrem toho granátové jablko pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zabraňuje rastu rakovinových buniek. Dajte si každý deň pohár šťavy z granátového jablka, aby ste bojovali proti obezite.

11 zdravotných výhod šťavnatých granátových jabĺk

27. Jačmeň

Jačmeň je bežne dostupná celozrnná obilnina, ktorá môže byť dokonalým variantom raňajok. Sú bohatým zdrojom vlákniny, ktorá zvyšuje telesný metabolizmus a chudnutie. Okrem toho môže pitie jačmennej vody pred každým jedlom pomôcť pri uľahčení trávenia a pri spaľovaní nadbytočných kilogramov. Na prípravu jačmennej vody pridajte pohár čistej vody a duste v nej 2 lyžice jačmeňa. Vypustite vodu a dajte si ju pred jedlom. Pomôže to tiež pri znižovaní vášho hladu.

28. Kiwi

Kiwi je základným ovocím pre ľudí, ktorí podstupujú chudnutie. Toto ovocie obsahuje vysoké množstvo vlákniny, ktorá podporuje pocit sýtosti a znižuje chuť do jedla. Okrem toho polyfenoly a antioxidanty prítomné v kivi pomáhajú pri liečbe obezity. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí konzumujú kivi každý deň, následne po určitom čase chudnú. Vápnik prítomný v kivi nielen posilňuje kosti, ale pomáha aj pri vyrovnávaní telesnej hmotnosti. Dajte si ho každý deň ako popoludňajšie občerstvenie.

29. Banán

Banán vám môže pomôcť udržiavať perfektný pás. Je bohatý na sacharidy a obsahuje málo kalórií. Okrem toho, konzumácia jedného banánu dáva pocit sýtosti a znižuje hlad. Banán tiež pomáha dodávať telu dostatočné množstvo energie a zvyšuje metabolizmus. Po tréningu teda banán konzumujte nielen na podporu chudnutia, ale na doplnenie stratenej energie.

30. Repa

Cvikla, obohatená o všetky základné živiny, ako je draslík, horčík, železo, vitamín C atď., Je vynikajúcou potravinou na chudnutie. Repa tiež zvyšuje imunitný systém a odvádza z tela prebytočnú vodu, čo môže tiež viesť k priberaniu.

Ako súčasť šalátu môžete konzumovať surový beat, pripraviť si vegetariánsku polievku alebo si dať pohár šťavy z cvikly, ktorá urýchli proces chudnutia. Je to zdravý a prírodný nápoj na upokojenie vášho hladu.

31. Grapefruit

Grapefruity majú rôznu farbu a príchuť, sú však bohatým zdrojom dôležitých živín a nízkym obsahom kalórií. Pomáha tiež v boji proti rakovine a podporuje primeranú hladinu vitamínu C u dospelých. Medzi niekoľko výhod pre zdravie, grapefruity pomáhajú pri chudnutí pomocou enzýmu nazývaného AMP-aktivovaná proteínkináza (AMPK).

Keď sa tento enzým aktivuje, zvyšuje metabolizmus a využíva uložený tuk a cukor na výrobu energie v tele. Šťava z ovocia je prospešná ako akékoľvek tabletky proti obezite. Je zrejmé, že konzumácia polovice grapefruitu denne môže spôsobiť ďalšie chudnutie.

32. Celozrnné cestoviny

Nahraďte svoje bežné cestoviny z rafinovanej múky celozrnnými cestovinami na zníženie hmotnosti. Celozrnné cestoviny totiž obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktorá je nevyhnutná na odbúranie uloženého tuku, indukciu metabolizmu a podporu sýtosti.

Cestoviny sa môžu stať celým vašim jedlom, keď sa spoja so zeleninou alebo kuracím mäsom. Je to zdravá voľba na obed alebo na večeru a pomáha pri znižovaní následnej telesnej hmotnosti a odstraňuje zápchu.

Recept na paradajkové cestoviny v indickom štýle!

33. Pistácie

Pistácie sú orechy, ktoré môžu byť menšie, ale sú chutné k jedlu a pomáhajú znižovať váhu. Malá misa s pistáciami pred obedom môže následne znížiť váš hlad. Môžete si ich dokonca pridať do šalátu.

Je vidieť, že ak sa pistácie konzumujú 3x týždenne, potom môže človek do konca roka schudnúť až 7 kíl. Ďalej táto orech tiež pomáha pri znižovaní rizika srdca a pri podpore dobrého cholesterolu.

34. Apple

Jablko denne udrží lekára preč. Toto prastaré príslovie dokazuje, že životne dôležité živiny obsiahnuté v jablkách pomáhajú vytvárať štít, ktorý zabraňuje vniknutiu choroboplodných zárodkov do tela.

Ale jablká sú rovnako prospešné pri znižovaní hmotnosti. Obsahujú nízke kalórie a pozostávajú z vody a vlákniny. Podporujú plnosť a znižujú hlad. Po obede si dajte jablko, aby ste zasýtili žalúdok.

35. Pečený zemiak

Zemiaky, či už sladké alebo obyčajné, sú súčasťou našej každodennej stravy. Obsahujú dôležité živiny a sú nízkokalorické. Preto môžu byť vo vašom stravovacom zozname dôležitým miestom.

Pečený zemiak posypaný soľou nielen upokojí hlad, ale obsahuje aj vlákninu, ktorá pomáha pri znižovaní hmotnosti. Dajte si ich na raňajky s 2 krajcami chleba alebo ako večerné občerstvenie.

36. Tekvicové semená

Rovnako ako tekvica, aj jej semená sú prospešné pri podpore chudnutia. Tekvicové semiačka obsahujú vysoké množstvo vlákniny a omega 3 a sú bohaté na živiny a minerály. Mať tekvicové semiačka vám môže pomôcť zhodiť tie kilogramy navyše a získať požadovaný tvar. Ďalej tiež riadi množstvo cukru spotrebovaného v tele a reguluje hladinu cukru v krvi.

37. Manga

Najlepšie sezónne ovocie leta, mango miluje väčšina ľudí. Mango, ktoré sa často nazýva kráľom ovocia, je zdravé občerstvenie, ktoré podporuje sýtosť.

Obsahujú tiež betakarotén, ktorý pomáha znižovať riziko rakoviny. Sú tiež bohatým zdrojom vitamínov C a B a obsahujú lykopén, antioxidant, ktorý pomáha pri chudnutí. Denná konzumácia manga môže tiež spôsobiť bezchybnú pokožku.

Čo sa stane, keď zjete príliš veľa manga?

38. Sušené slivky

Sušené slivky obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktorá uľahčuje trávenie a odstraňuje zápchu. Môžu byť súčasťou vašej diéty na chudnutie, ale keďže sú bohaté na kalórie, je lepšie sa im vyhnúť ako priamej konzumácii. Môžete si ich pridať do misky s ovocným šalátom a dať si ako popoludňajšie občerstvenie.

39. Fazuľa

Väčšina z nás si rada dá fazuľové kari, ale netušili ste, že to môže pomôcť aj pri znižovaní potenciálnej telesnej hmotnosti. Červené fazule sú bohatým zdrojom bielkovín, ktoré po konzumácii navodzujú pocit sýtosti. Svojím spôsobom znižuje nutkanie na desiatu nezdravého občerstvenia a kontroluje množstvo kalorickej spotreby. Môžete si dať dokonca aj varené červené fazule po obede alebo v zeleninovom šaláte.

40. Jahody

Jahody sú bohatým zdrojom vitamínu C, protizápalových enzýmov a antioxidantov, vďaka čomu sú ideálne na konzumáciu pri dosahovaní cieľov pri chudnutí. Obsahujú tiež vysoké množstvo vlákniny, ktorá podporuje dobré trávenie a indukuje metabolizmus tela.

Jahody pomáhajú pri chudnutí a zvyšujú sekréciu leptínu a adiponektínu, čo sú metabolické hormóny a hormóny spaľujúce tuky. Okrem toho jahody vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam pomáhajú pri liečbe vnútorných poranení, ku ktorým dochádza pri cvičeniach. Môžete si dať surové jahody, rozmixovať ich na ovocnom šaláte alebo si urobiť koláč alebo puding a zjesť ich.

41. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú chutné orechy, ktoré sú tiež bohatým zdrojom dôležitých živín a bielkovín. Môžu byť vynikajúcim predjedlom a sú prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Vlašské orechy sú tiež užitočné pri liečbe cukrovky a podpore chudnutia.

Vlašské orechy obsahujú kyselinu ellagovú, antioxidant, ktorý predchádza zápalu a zmierňuje cukrovku. Okrem toho vlašské orechy obsahujú vlákninu, omega3 mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré prirodzene znižujú váhu. Malý vlašský orech pred akýmkoľvek jedlom môže vyvolať pocit sýtosti.

42. Termíny

Ak chcete znížiť následnú váhu, zahrňte do svojej pravidelnej stravy aj datle. Sú to prirodzene sladké ovocie, ktoré sa môže konzumovať surové alebo s iným suchým ovocím. Obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktorá pomáha pri spaľovaní uloženého tuku a chudnutie.

Zdieľajte tento článok!

Nenechajte si celú túto zdravú dobrotu pre seba! Zdieľajte ho, aby si ho mohli prečítať aj vaši priatelia.

Citrónová voda a jaggery na chudnutie: Easy Fitness Hack

Najlepšie Mená Pre Deti