Jedzte tieto jedlá, aby ste sa ľahko zbavili zápchy

Najlepšie Mená Pre Deti

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

  • Pred 7 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivaluChaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
  • adg_65_100x83
  • Pred 8 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov! Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
  • Pred 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
  • Pred 13 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021 Denný horoskop: 13. apríla 2021
Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. dňa 19. augusta 2020| Hodnotené Arya Krishnan

Je pre vás ťažké prejsť stolicou? Vyvoláva to vo vás strach a obmedzuje vás to pri vykonávaní každodenných činností? Ak áno, môžete mať zápchu. Porucha funkcie čriev zvyčajne spôsobuje zápchu z dôvodu nedostatočného príjmu vody, nedostatočného množstva vlákniny v strave, porušenia pravidelnej stravy alebo rutiny, stresu atď.





Potraviny na zápchu

Zápcha nastáva, keď má človek ťažkosti s vyprázdňovaním hrubého čreva menej ako tri vyprázdňovanie týždenne. Lieky musíte konzumovať, iba ak zápcha trvá dlhšie ako dva dni.

Dlhodobá zápcha môže viesť k niekoľkým zdravotným komplikáciám, ako je opuchnuté brucho, hemoroidy, trhliny v konečníku, prolaps konečníka atď. Je dôležité sledovať zmeny vo vašich pravidelných pohyboch čriev. [1] . Rôzne domáce lieky pomáhajú pri liečbe zápchy, ako je príjem stravy bohatej na vlákninu, pitie veľkého množstva vody, pravidelné cvičenie, jóga, meditácia na zmiernenie stresu atď.



Pole

Potraviny na zápchu

Zápcha má rôzne príčiny, väčšinou je však výsledkom pomalý pohyb potravy tráviacim systémom, ktorý môže byť spôsobený dôvodmi, ako sú dehydratácia, nesprávna strava, lieky, choroby, choroby ovplyvňujúce nervový systém alebo duševné poruchy. [dva] [3] .

Konzumácia stravy bohatej na vlákninu a vodu vám môže pomôcť vyhnúť sa zápche. Ako poukazujú odborníci na zdravie, dospelí by mali prijímať 25 až 31 g vlákniny denne [4] . Mali by ste piť vodu a iné tekutiny, vďaka čomu bude vaša stolica mäkšia a bude sa vám lepšie prechádzať.



Vo väčšine prípadov zápchy, najmä príležitostných, je zmena stravovania a životného štýlu veľmi užitočná. Užívanie voľnopredajných preháňadiel možno považovať za krátkodobé riešenie, pretože dlhodobé užívanie preháňadiel môže mať za následok dehydratáciu a v niektorých prípadoch závislosť [5] .

Tu sme zhromaždili zoznam ovocia a zeleniny, ako aj ďalších druhov potravín, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa zápchy. Pozri sa.

Pole

1. Banán

Banány sú bohaté na draslík a elektrolyty, ktoré pomáhajú pri obnove dobrého trávenia. Tieto plody sú účinné pri liečbe žalúdočných problémov, pretože pomáhajú obnoviť činnosť čriev a liečiť hnačky [6] . Zjedzte celý banán, ak máte problém ísť ráno na toaletu.

2. Oranžová

Citrusové plody, ako sú pomaranče, majú veľa vitamínu C a vlákniny, ktoré zjemňujú stolicu. Pomaranče tiež obsahujú naringenín, flavonoid, ktorý môže pôsobiť ako preháňadlo a umožňuje plynulý prechod stolice. [7] .

3. Malina

Maliny môžu pomôcť zväčšiť objem stolice, aby sa jedlo mohlo hladko pohybovať tráviacim systémom [8] . Tieto bobule tiež pomáhajú zlepšením vášho trávenia.

4. Kiwi

Vysoký obsah vlákniny a vody v kivi z neho robí vynikajúce ovocie, ktoré rozhýbe vaše črevá. Kivi sú tiež vynikajúce preháňadlá a vedú k tvorbe objemnejšej a mäkšej stolice [9] .

5. Apple

Konzumácia jabĺk môže pomôcť pri úľave od zápchy v dôsledku prítomnosti pektínového vlákna, ktoré môže pomôcť urýchliť pohyb stolice cez črevá a zlepšiť príznaky zápchy. [10] .

6. Obr

Vedci zistili, že figy vyživujú a tonizujú črevá a pôsobia ako prírodné preháňadlo vďaka vysokému obsahu vlákniny [jedenásť] .

7. Sušené slivky

Sušené slivky, ktoré sa široko konzumujú ako prírodný prostriedok na liečbu zápchy, obsahujú nerozpustnú vlákninu, ktorá pomáha zvyšovať množstvo vody v stolici, dodáva jej objem a dodáva úľavu od zápchy. [12] .

8. Hruška

Konzumácia ovocia hrušky môže pomôcť zmierniť zápchu, pretože obsahuje veľké množstvo fruktózy a sorbitolu (cukrový alkohol nájdený v ovocí a rastlinách s diuretikami, preháňadlami a katarznými vlastnosťami). [13] .

9. Ovocie Bael

Dužina tohto ovocia sa v ajurvéde používala ako rýchly prostriedok proti zápche [14] .

10. Hrozno

U niektorých ľudí môže konzumácia hrozna podporovať lepší pohyb čriev. Je to preto, že hrozno má vysoký pomer šupky k dužine, čo znamená, že je bohaté na vlákninu a tiež na vodu [pätnásť] .

Prečítajte si viac tu: Ovocie na úľavu od zápchy

Pole

11. Brokolica

Brokolica obsahuje sulforafan, látku, ktorá pomáha podporovať trávenie a pomáha predchádzať premnoženiu niektorých črevných mikroorganizmov, ktoré môžu interferovať so zdravým trávením, a tým podporujú rýchlejšie pohyby čriev. [16] .

12. Sladký zemiak

Sladké zemiaky obsahujú rôzne živiny, ako je voda, vláknina, horčík a vitamín B6, ktoré pôsobia ako prírodné preháňadlo, takže sú dobrou voľbou pre ľudí trpiacich zápchou. [17] .

13. Špenát

Špenát s vysokým obsahom vlákniny a horčíka pomáha hrubému črevu vyplavovať veci z tela, čo súvisí s poskytnutím úľavy od zápchy. [18] .

14. Ružičkový kel

Ružičkový kel je bohatým zdrojom vlákniny a kyseliny listovej, ktoré prispievajú k zvýšeniu hmotnosti a hmotnosti stolice. To zase pomáha poskytnúť úľavu od zápchy.

15. Artičoky

Keď je artičok konzumovaný, pôsobí ako drhnutie, ktoré klesá do čriev, berie s sebou aj strávené jedlo a pomáha zbaviť sa nežiaducich vecí vo forme stolice.

16. Rebarbora

Rebarbora, nevyhnutná zelenina používaná na liečbu zápchy, má laxatívny účinok. Zelenina je dobre známa pre svoje vlastnosti stimulujúce črevá vďaka prítomnosti zlúčeniny nazývanej sennozid, populárne bylinné preháňadlo. [19] .

17. Zelené fazule

Konzumácia zelených fazúľ môže pomôcť podporiť lepšie trávenie a zlepšiť váš pohyb čriev.

18. Uhorka

Vysoký obsah vody (96 percent) v uhorkách z nich robí jednu z najlepších potravín, ktoré pomáhajú pri zápche.

19. Kapusta

Kapusta s vysokým obsahom vlákniny je skvelým prostriedkom na zmiernenie zápchy [dvadsať] . Obsah vlákniny a vody v kapuste tiež pomáha predchádzať zápche a udržuje zdravý tráviaci trakt.

20. Okra

Okra obsahuje slizovitú vlákninu (rozpustná vláknina s obsahom vody a zmäkčujúca), ktorá môže pomôcť zmierniť zápchu. [dvadsaťjeden] .

Pole

21. Jogurt

Mliečne výrobky ako napríklad jogurt obsahujú mikroorganizmy známe ako probiotiká (dobré baktérie), ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie čriev a zmäkčiť stolicu. [22] . Dobré baktérie, ako je polydextróza, Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis, pomáhajú liečiť zápchu.

22. Impulzy

Fazuľa, šošovica, cícer a hrášok sú bohaté na vlákninu, čo podporuje správne trávenie a zmierňuje zápchu. [2. 3] . 100 g porcie strukovín obsahuje primerané množstvo ďalších živín, ktoré pomáhajú zmierňovať zápchu, ako je draslík, kyselina listová, zinok a vitamín B6.

23. Polievky

Odborníci na zdravie naznačujú, že pitie čírych polievok môže pomôcť pri zvládaní zápchy. Výživné a ľahko stráviteľné, pitie teplých a čírych polievok môže dodať vlhkosť tvrdým a hustým stoliciam, čo ich môže zjemniť a uľahčiť ich priechod. [24] .

24. Celozrnné výrobky

Potraviny vyrobené z celozrnnej pšenice, ako je celozrnný chlieb, cestoviny, obilniny atď., Sú vynikajúcim zdrojom nerozpustnej vlákniny, ktorá zvyšuje hmotnosť stolice a urýchľuje pohyb čriev cez črevá. [25] .

25. Olivový olej

Olivový olej má mierne laxatívne účinky, ktoré môžu uľahčiť tok materiálov cez črevá a zmierniť zápchu [26] . Spolu s prítomnosťou zlúčenín, ktoré zlepšujú trávenie, má olivový olej aj antioxidačné, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti.

Pole

Na záver poznámka ...

Vo väčšine prípadov zápchy, najmä príležitostných, je zmena stravovania a životného štýlu veľmi užitočná. Mnoho jedál môže pomôcť zmierniť zápchu. Diéta bohatá na vlákninu pomáha dodávať stolici väčšie množstvo a váhu, zjemňovať ju a stimulovať pohyby čriev. Aby ste zabránili alebo zmiernili zápchu, vyhýbajte sa potravinám s nízkym alebo žiadnym obsahom vlákniny, ako sú rýchle občerstvenie, hranolky, polotovary atď. Poraďte sa však s lekárom, čo je pre vás to pravé.

Pole

často kladené otázky

Otázka: Aké potraviny vás prinútia hneď kakať?

DO: Potraviny, ktoré vám pomôžu okamžite sa vykakať, sú jablká, sušené slivky, kivi, hrušky a fazuľa. Teraz už viete, čo jesť, predtým, ako pôjdete do toalety.

Otázka: Čo pomáha rýchlo zápche?

DO: Niektoré rýchle liečby, ktoré môžu pomôcť vyvolať pohyb čriev v priebehu niekoľkých hodín, užívajú doplnok vlákniny, konzumujú jedlo s vysokým obsahom vlákniny, vypijú pohár vody, užívajú preháňadlo alebo používajú aviváž.

Otázka: Sú banány dobré na zápchu?

DO: Áno, banány sú dobré na zápchu, pretože majú vysoký obsah vlákniny.

Otázka: Spôsobujú vajcia zápchu?

DO: Konzumácia veľkého množstva tukových druhov mäsa, mliečnych výrobkov a vajec môže spôsobiť zápchu.

Otázka: Ako môžem vyprázdniť črevá?

DO: Tu je zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vyprázdnili svoje črevá bez toho, aby ste sa namáhali, ako napríklad správne sedieť na toalete, nechať svaly tlačiť dopredu, mierne otvorené ústa a vydýchnuť. Po dokončení vytiahnite anorektálne svaly (svaly ovládajúce váš spodok).

Otázka: Aké nápoje vás nútia kakať?

DO: Šťava zo sliviek, citrónová šťava a jablkový džús obsahujú vlákninu, sorbitol a vodu a môžu pomôcť zmierniť zápchu.

Arya KrishnanPohotovostná medicínaMBBS Vedieť viac Arya Krishnan

Váš Horoskop Na Zajtra