AKO ZDRAVO PRIBRAŤ?

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Diétne fitnes Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. dňa 22. februára 2020

Zatiaľ čo väčšina sveta behá za diétami a cvičením, ktoré pomáhajú pri chudnutí, niektorí hľadajú stravu, ktorá by im pomohla pribrať - a to tiež zdravo. Pretože ako dobre viete, priberanie je hračka, ale robiť to správnym spôsobom môže byť zložité.

Existuje mnoho ďalších dôvodov, kvôli ktorým môžete mať nadváhu, ako napríklad nedostatočné stravovacie návyky, predĺžené časové medzery v jedle, nesprávny výber jedál, poruchy stravovania ako Nervosa a bulímia atď. [1]

Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia hľadajú spôsoby priberania, je chudnutie. Osoba s podváhou je osoba, ktorej telesná hmotnosť sa považuje za príliš nízku na to, aby bola zdravá. Ľudia s podváhou majú index telesnej hmotnosti (BMI) nižší ako 18,5 alebo hmotnosť o 15% až 20% nižšiu ako je obvyklé pre ich vekovú a výškovú skupinu [dva] .

Skontrolujte si svoje BMI tu .

V konkrétnom veku majú muži aj ženy tendenciu stotožňovať sa so svojím telom, a práve vtedy môže veľmi tenký rám spôsobiť frustráciu. Podváha tiež nie je zdravá.

Váš lekár vám môže v závislosti od výšky a veku poradiť, koľko by mala byť vaša ideálna hmotnosť [3] .

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zdravo pribrať.

1. Arašidové maslo

Arašidy sú plné bielkovín a tukov a sú ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú prirodzene pribrať [4] . Jedna čajová lyžička arašidového masla má okolo 100 kalórií. Obsahuje tiež vitamíny ako horčík, kyseliny listové, vitamín B a vitamín E. [5] . Príjem arašidového masla môžete zvýšiť tým, že si ho nanesiete na krajec chleba a dáte si ho na raňajky.

2. Plnotučné mlieko

Jedným z najjednoduchších riešení, ako prirodzene pribrať, je pitie plnotučného mlieka. Nahraďte odtučnené mlieko plnotučným mliekom a vaše telo dostane 60 kalórií na pohár. Mlieko je tiež bohaté na vitamíny a živiny a je tiež dobrým zdrojom vitamínu D a vitamínu A [6] .

3. Avokádo

Avokádo je vynikajúci spôsob, ako pridať do stravy dobré zdravé tuky. Polovica avokáda obsahuje 140 kalórií a je tiež dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, ako je vitamín E, kyselina listová a draslík. [7] . Avokádo si môžete vychutnať tak, že ho dáte do šalátov, smoothies alebo ako nátierka.

4. Celozrnný chlieb

Celozrnný chlieb je ďalšou potravinou, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí. Celozrnný chlieb obsahuje živiny, ktoré podporujú zdravé raňajky a tiež dodávajú dostatok kalórií [8] . Obsahujú vlákninu a minerály, ktoré chýbajú v bežnom bielom chlebe.

5. Orechy

Pokiaľ ide o priberanie, ďalšou dobrou voľbou sú orechy. Je skvelým výberom občerstvenia a má dobré zdroje tukov a živín. Majú tiež vlákninu a udržia váš žalúdok plný po dlhšiu dobu. Ak chcete získať väčšinu výhod, konzumujte denne zmiešané orechy [9] .

6. Zemiaky

Zemiaky majú vysoký obsah sacharidov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie pribrať. Majú tiež vysoký obsah bielkovín, sú plné vlákniny a obsahujú tiež dobré množstvo vitamínu C. Pokožku môžete udržiavať optimálnu pre príjem výživných látok. [10] .

7. Banány

Chyťte si banán pre rýchlu energiu na cestách a na pribratie. Banány majú vysoký obsah draslíka, uhľohydrátov a ďalších dôležitých živín, ktoré vám dodajú energiu a udržia vás zdravým. Banány obsahujú viac ako 100 kalórií, takže vám môžu pomôcť hromadne sa pripraviť [jedenásť] .

8. Vajcia

Vajcia sú skvelé na konzumáciu, aby ste získali zdravú váhu. Balenie s bielkovinami, vitamínmi a minerálmi, konzumácia 2 vajec každé ráno, vám môže pomôcť dodať energiu, ktorú potrebujete na celý deň. Vyškriabte sa, pošírujte ho, osmažte, povarte alebo urobte omeletu, aby ste si mohli vychutnať zdravý zisk [12] .

9. Maslo

Maslo má vysoký obsah kalórií a môžete ho pridať do svojho varenia namiesto použitia kuchynského oleja. Maslo má nasýtené tuky, takže jedzte a vychutnávajte si ho v obmedzenom množstve [13] . Celozrnný chlieb natrite maslom a jedzte ho na raňajky alebo ako občerstvenie.

10. Ghee

Ghee je ďalšou formou čisteného masla. Pri varení môžete ghí používať s mierou, pretože má koncentrovanú chuť a nasýtené tuky [14] . Konzumujte prírodné kravské ghí, pretože má antioxidanty, mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, podporuje trávenie a má antivírusové a antibakteriálne vlastnosti. [pätnásť] .

11. Syr

Všeobecne platí, že väčšina syrov má veľmi vysoký obsah tukov, ktoré môžete konzumovať kozím a parmezánom, čo vám pomôže prirodzene pribrať. Konzumujte ich ale v miernom množstve [16] .

12. Červené mäso

Aj keď červené mäso má vysoký obsah cholesterolu, je to efektívny spôsob, ako ľahko pribrať [17] . Mäso obsahuje vysoké množstvo bielkovín a železa a niektoré časti mäsa obsahujú dobré zdroje tukov. Môžete variť červené mäso na olivovom oleji pre dokonale zdravú výživu na priberanie [18] .

Teraz, keď už viete o niektorých najbežnejších a najľahšie dostupných potravinách, ktoré by mohli prispieť k zdravému prírastku hmotnosti, tu je niekoľko rád, ktoré vám v tomto procese pomôžu.

13. Nenechajte si ujsť viac ako 4 hodiny bez jedla

Vaše telo potrebuje neustály prísun energie a keď vynecháte jedlo, pripravíte ho o potrebné palivo. Strate dôležitého tkaniva v tele môžete zabrániť pravidelným jedením v intervale troch až piatich hodín [19] .

14. Jedzte niekoľko jedál naraz

Vždy sa snažte jesť tri skupiny potravín naraz. Široká škála potravín, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, dodáva telu niekoľko výživných látok potrebných na prácu po celý deň [dvadsať] .

15. Jedzte zdravé, ale husté jedlá

Vyberte si potraviny bohaté na živiny, ktoré zabalia veľa sacharidov, bielkovín alebo tukov do malej porcie. Stavte tiež na sušené ovocie bez pridaného cukru alebo konzervantov [dvadsaťjeden] .

16. Pite jedlo

Aj keď tekutiny nie sú také plné ako tuhé jedlá, keď sa snažíte pribrať, môžu vám poskytnúť dostatok výživy [22] . Choďte na smoothie a mliečne koktaily, ktoré sa pripravujú doma.

17. Jedzte tesne pred spaním

Uzdravenie, oprava a regenerácia tela prebiehajú počas spánku [2. 3] . Jesť čerstvé a zdravé občerstvenie pred spaním vám dá dostatok energie, ktorá na vaše telo pracuje, keď spíte.

Okrem vyššie spomenutých ďalších tipov, ako zdravo pribrať, je vyhýbať sa pitiu vody pred jedlom, používaniu väčších tanierov, pridávaniu krému do kávy a správnemu spánku. [24] .

Na záver poznámka ...

Je dôležité si uvedomiť, že priberanie správnym spôsobom a nie preháňaním nezdravých jedál je lepšou voľbou pre vaše telo. Najlepší spôsob, ako prirodzene pribrať, je ísť prirodzenou cestou.

Vždy pamätajte, moderovanie je kľúčové.

často kladené otázky

Otázka: Ako môže žena zdravo priberať?

TO. Jedzte častejšie, vyberte si jedlá bohaté na živiny, vyskúšajte smoothie a chvenie, sledujte, kedy pijete, občas si doprajte pamatujte a pravidelne cvičte.

Otázka: Ktoré ovocie je dobré na zvýšenie telesnej hmotnosti?

TO. Niektoré čerstvé ovocie, napríklad avokádo a kokos, sú dobrým zdrojom zdravých tukov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Banány a mango sú bohaté na sacharidy a kalórie.

Otázka: Čo robí, že si rýchlo tučný?

TO. Nedostatok bielkovín vo vašej strave môže spôsobiť, že priberáte.