Indický vegetariánsky diétny plán pre ženy s PCOS

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Šport IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
• Novinky Sharad Pawar má byť z nemocnice prepustený do 2 dní
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
• Automobily Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
• Vzdelávanie CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je najbežnejším hormonálnym problémom, ktorý sa vyskytuje u žien v reprodukčnom veku. Postihuje asi 8 - 10% žien. Ženy s PCOS majú zvyčajne zriedkavé alebo predĺžené menštruácie alebo nadmerné hladiny mužského hormónu (androgénu). V ich vaječníkoch sa môže hromadiť množstvo malých tekutín (folikulov) a vajcia sa im pravidelne neuvoľňujú.

Nedostatok ovulácie mení hladinu estrogénu, progesterónu, folikuly stimulujúceho hormónu a luteálneho hormónu. Hladina estrogénu a progesterónu je nižšia ako obvykle, zatiaľ čo hladina androgénu je vyššia ako obvykle. Nadbytok mužských hormónov narúša menštruačný cyklus, čo má za následok zriedkavé obdobia u žien s PCOS. To má za následok vyššiu hladinu inzulínu v tele ženy, ktorá spôsobuje obezitu ^[1] .

Žena s PCOS by mala byť na diéte, ktorá jej poskytne potrebnú výživu pri zachovaní hladiny inzulínu. To zase môže pomôcť zabrániť nechcenému priberaniu, ktoré je pre tento konkrétny problém ťažké stratiť.

Pokyny pre vegetariánsku stravu pre ženy s PCOS

Ženy s PCOS by sa mali vyhýbať konzumácii kaloricky výdatných a spracovaných potravín, pretože môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Ďalej uvádzame stravovací plán pre ženy s PCOS. Z každého druhu jedla vyberte jednu ^[dva] .

Možnosti skorého rána

• 1 šálka zeleného čaju ^[3]
• 1 šálka bylinného čaju
• 1 šálka mätového čaju ^[4]
• 1 šálka čaju z citrónu a medu
• 1 šálka škoricového čaju ^[5]
• 1 pohár zeleného džúsu z tekvice, uhorky, mäty a citrónu.

Možnosti raňajok

• 1 šálka ovsa s nakrájaným obľúbeným ovocím
• 1 Jowar roti so zelenou zeleninou ^[dva]
• 2 idlis a sambhar
• 1 šálka pšenice upma
• 1 miska ragi alebo moong dal khichri
• 1 pšeničná dosa
• Plody s nízkym glykemickým indexom, ako sú čerešne a bobule ^[6] .

Možnosti ranného občerstvenia

• 1 šálka zeleninovej polievky ^[7]
• 1 ovocie ako banán alebo sapota
• Zelený čaj ^[3]
• & frac12 šálka miešaných orechov a semien

Možnosti obeda

• 1 šálka hnedej ryže s príchuťou ^[8] + 1 miska zelenej zeleniny ako brokolica, ružičkový kel, karfiol, fazuľa a strukoviny
• 2-3 viaczrnné chapatis + 1 miska zelenej zeleniny + 1 pohár jogurtu ^[9]
• 1 šálka hnedej ryže + 1 šálka dal (stydké pysky, rajma alebo chana) + 1 miska zelenej zeleniny
• 1 chapati + pol šálky hnedej ryže + 1 miska varenej zelenej zeleniny + uhorka alebo zelený šalát

Možnosti večerného občerstvenia

• 2-4 suché plody ako mandle alebo vlašské orechy [10]
• 1 šálka klíčkového šalátu + a 12 šálok cmaru
• 1 ovocie bohaté na vlákninu, ako je guava
• 2-3 vláknové alebo viaczrnné sušienky

Možnosti večere

• 2 chapati + 1 šálka dal / raita
• 1 misa zelenej listovej zeleniny ^[7]
• 1 šálka šalátu z quinoa ^[jedenásť]
• 2 malé rotary Bajra (proso) s 1 šálkou raita / dal
• 1 šálka upma droždia
• Zeleninová polievka

Pred spaním

• Vlažná voda so škoricou ^[5]

Pokyny týkajúce sa stravovania pre ženy s PCOS

• Normálnu pšeničnú múku nahraďte proso alebo viaczrnnou múkou.
• Vyhýbajte sa spracovaným a nezdravým jedlám.
• Konzumujte jasnú zeleninovú polievku aspoň raz za deň.
• Naplánujte si stravu tak, že si ju rozdelíte na 5-6 malých jedál denne.
• Jedzte 1 - 2 porcie ovocia denne.
• Vezmite si bielkoviny z rastlinných zdrojov, ako sú strukoviny, cícer a tofu.
• Zelený šalát / varená zelená zelenina sú nevyhnutné, pretože obsahujú veľa vlákniny.
• Skúste nájsť nové recepty, aby bola zábava!
• Neprekračujte viac ako 3 - 5 šálok zeleného čaju denne.
• Nenechajte si ujsť škoricovú vodu, pretože to môže pomôcť vyplaviť toxíny z tela.
• Začleňte cvičenie do svojej každodennej rutiny.
• Zamerajte sa na získanie dostatočného spánku.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Syndróm polycystických ovárií: prehľad liečebných možností so zameraním na farmakologické prístupy. P & T: recenzovaný časopis pre správu receptúr, 38 (6), 336–355.
2. [dva]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. a Azziz, R. (2006). Úloha stravy pri liečbe syndrómu polycystických vaječníkov. Plodnosť a sterilita, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Účinok extraktu zo zeleného čaju na reprodukčné zlepšenie syndrómu polycystických ovárií vyvolaného estradiolom valerátom u potkanov. Iránsky vestník farmaceutického výskumu: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J. a Bahmanpoor, S. (2017). Úloha éterického oleja Mentha Spicata (Spearmint) pri riešení reverzných hormonálnych a folikulogenézových porúch pri syndróme polycystických vaječníkov na modeli potkanov. Pokročilý farmaceutický bulletin, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Účinok škorice na syndróm polycystických vaječníkov u myší. Reprodukčná biológia a endokrinológia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Účinok diéty s nízkym obsahom glykémie u pacientok so syndrómom polycystických vaječníkov a anovulácie - randomizovaná kontrolovaná štúdia. Klinické a experimentálne pôrodníctvo a gynekológia, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R. a Reka, K. (2018). Štúdia hodnotiaca zmeny v morfológii polycystických vaječníkov po prírodno-terapeutických a jogových intervenciách. Medzinárodný časopis o joge, 11 (2), 139–147. doi: 10,4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M. a Cheung, A. P. (2019). Nízky príjem vlákniny a horčíka je spojený s inzulínovou rezistenciou a hyperandrogenizmom pri syndróme polycystických vaječníkov: kohortná štúdia. Veda o potravinách a výživa, 7 (4), 1426–1437. doi: 10,1002 / fsn3,977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Vzťah medzi príjmom mliečnych výrobkov a syndrómom polycystických vaječníkov u žien, ktoré sa v roku 2013 odvolávali na kliniku lekárskych vied na Isfahánskej univerzite. Medzinárodný časopis o preventívnej medicíne, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Diferenciálne účinky vlašských orechov a mandlí na zlepšenie metabolických a endokrinných parametrov v PCOS. Európsky vestník klinickej výživy, 65 (3), 386.
11. [jedenásť]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Úloha syndrómu polycystických ovárií v reprodukčnom a metabolickom zdraví: prehľad a prístupy k liečbe. Diabetické spektrum: publikácia American Diabetes Association, 28 (2), 116–120. doi: 10,2337 / diaspect.28.2.116

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe