Medzinárodný deň jogy 2019: 10 jogy, ako sa zbaviť brušného tuku

Najlepšie Mená Pre Deti

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

  • Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivaluChaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
  • adg_65_100x83
  • Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov! Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
  • Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
  • Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021 Denný horoskop: 13. apríla 2021
Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. dňa 20. júna 2019

Nedostatok pohybu a sedimentárny životný štýl spolu s rôznymi ďalšími faktormi prispieva k rozvoju tukových usadenín vo vašom tele, najmä v okolí bruška. Podľa novej štúdie sa zistilo, že prebytočný tuk v okolí brucha sa považuje za škodlivejší ako nadváha. Brušný tuk sa považuje za taký tvrdohlavý, že nie je naozaj ľahké sa ho zbaviť.





Jóga

Štúdie ukazujú, že brušný tuk môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, mŕtvice, krvného tlaku či dokonca rakoviny. Cvičenie jogy sa ukázalo ako efektívna metóda na odbúranie tohto tuku navyše okolo vášho bruška. Jóga má silu špecificky znižovať váhu z určitých častí tela a považuje sa za najefektívnejšiu metódu na zníženie brušného tuku. [1] .

V súvislosti s Medzinárodným dňom jogy, 2019, spoznajme 10 efektívnych jogových póz, ktoré vám môžu pomôcť stratiť brušný tuk.

Jóga predstavuje stratu brušného tuku

1. Bhujangasana alebo kobra predstavuje

Póza dostane svoje meno, pretože sa podobá kobre tesne pred útokom. Je to postoj, ktorý sa zvyčajne odporúča ľuďom s dýchacími chorobami. Pomáha to pri vytváraní silných brušných svalov a pri odstraňovaní brušného tuku. To tiež robí hornú časť tela pružnejšou [dva] .



Jóga

Krok 1: Ľahnite si na brucho a nohy držte pri sebe a prsty na nohách rovno na zemi. Krok 2: Dlane položte vedľa ramena a čelo nechajte položené na zemi.

Krok 3: Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hlavu až k námornej oblasti. Skúste vidieť strechu.



Krok 4: Udržujte pozíciu až 60 sekúnd. Po celú dobu sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

Krok 5: Vráťte sa do pôvodnej polohy a hlboko vydýchnite.

Krok 6: Postup opakujte 3 - 5 krát.

2. Tadasana alebo horská póza

Táto zahrievacia póza, táto jogová ásana, je účinná pri znižovaní brušného tuku. Zlepšuje cirkuláciu krvi, a tým pomáha telu spaľovať prebytočný tuk [3] .

Jóga

Krok 1: Postavte sa na nohy a roztiahnite päty.

Krok 2: Chrbát musí byť rovný a ruky musia byť na každej strane tela.

Krok 3: Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite chrbticu.

Krok 4: Zdvihnite dlaň hore nad hlavu.

Krok 5: Zdvihnite členky a postavte sa na prsty na nohách.

Krok 6: Urobte to 10 krát.

3. Uttasana alebo predklon v stoji

Táto póza pomôže stlačiť brucho a vy sa predkloníte, čím pomôžete zmenšiť bruško. Sila pôsobiaca na vaše brucho pomáha zbaviť sa nepotrebného tuku [4] .

Jóga

Krok 1: Chrbát majte vystretý a pri zdvíhaní ruky sa zhlboka nadýchnite.

Krok 2: Pri výdychu sa predkloňte a rukami sa dostanete na zem.

Krok 3: Kým sa dotýkate podlahy, majte roztiahnuté dlane.

Krok 4: Dotknite sa tiež prstov na nohách a členkoch.

Krok 5: Zostaňte v pozícii minútu so zastrčeným bruškom.

Krok 6: Neskôr vydýchnite a vráťte sa späť do stoja.

Krok 7: Toto opakujte 10 krát.

4. Paschimottanasana alebo sediaci predklon

Táto póza stimuluje centrum solar plexu (nervy sympatického systému v žalúdočnej jamke) a tým pomáha tonizovať vaše bruško. Okrem toho je jóga asana prospešná aj pri liečbe porúch trávenia [5] .

Jóga

Krok 1: Sadnite si rovno s nohami natiahnutými dopredu.

Krok 2: Chrbticu majte vzpriamenú, nadýchnite sa a natiahnite ruky nad hlavu bez toho, aby ste ohýbali lakte.

Krok 3: Pomaly sa ohýbajte a dotýkajte sa chodidiel.

Krok 4: Dýchajte, držte bruško a snažte sa udržať si pozíciu 60 - 90 sekúnd.

Krok 5: Hlavu majte sklonenú nadol a vydýchnite.

Krok 6: Toto opakujte 10 krát.

5. Naukasaan alebo lodná póza

Jedna z najefektívnejších jogových póz na zbavenie sa brušného tuku, lodná póza sťahuje vaše brušné svaly a pomáha tonizovať aj brušné svaly. [6] .

Jóga

Krok 1: Sadnite si s nohami natiahnutými dopredu.

Krok 2: Chrbát majte vystretý.

Krok 3: Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zatiaľ čo zdvíhate hlavu, hrudník a nohy zo zeme.

Krok 4: Držte pozíciu 30-60 sekúnd, zatiaľ čo normálne dýchate.

Krok 5: Nadýchnite sa a potom zhlboka vydýchnite, pomaly sa uvoľnite a vráťte sa do svojej prvej polohy.

Krok 6: Toto opakujte 10 krát.

6. Pavanamuktasana alebo póza zmierňujúca vietor

Jedna z najlepších jogových póz pre zápchu a plyn, ktorá zmierňuje vietor, zodpovedá jeho názvu. Ideálna na odvádzanie nadúvania a znižovanie množstva plynov. Póza pomáha stimulovať hrubé črevo, tenké črevo a žalúdok. Pretože vaše kolená vyvíjajú tlak na bruško, môže táto poloha pomôcť pri spaľovaní brušného tuku [7] .

Jóga

Krok 1: Ľahnite si rovno na chrbát s oboma nohami natiahnutými rovno pred seba.

Krok 2: Pravé koleno pomaly pritiahnite až k hrudníku a držte oboma rukami 20 dychov (2 minúty).

Krok 3: Po dokončení prepnite na druhú stranu.

Krok 4: Toto opakujte najmenej 7 - 10-krát, pričom ponechajte 15-sekundový interval.

7. Dhanurasana alebo póza luku

Nazývaná tiež ako póza luku, pomáha napínať bruško a napnúť brucho, chrbát, stehná, ruky a hrudník. Pravidelné cvičenie pózy vám môže účinne pomôcť pri strate brušného tuku, pretože na vaše brušné svaly pôsobí dostatočný tlak [6] .

Jóga

Krok 1: Ľahnite si rovno na bruško.

Krok 2: Zdvihnite nohy dozadu a dajte ruky za uši.

Krok 3: Teraz chyťte prsty na rukách.

Krok 4: Podporte svoju telesnú hmotnosť bruškom.

Krok 5: Pri hlbokom nádychu sa pokúste zdvihnúť kolená vyššie.

Krok 6: Držte postoj 15 až 30 sekúnd, zatiaľ čo normálne dýchate.

Krok 7: Vydýchnite a pomaly relaxujte, natiahnite svoje telo.

8. Chaturanga dandasana alebo nízka doska

Pri vykonávaní tejto pózy v podstate zmeníte svoje telo na dosku. Pomáha posilňovať a tonizovať zápästia, paže, brušné svaly, jadro a dolnú časť chrbta, čím eliminuje nežiaduci tuk ukladaný okolo bruška. [7] .

Jóga

Krok 1: Ľahnite si rovno na zem.

Krok 2: Pomaly sa zdvihnite na ruky a prsty na nohách a pomaly sa nadýchnite.

Krok 3: Počas výdychu sklopte telo nadol na polovicu kliknutia tak, aby horné končatiny boli rovnobežne s podlahou.

Krok 4: Pokúste sa udržať pozíciu 10-15 sekúnd.

9. Pránájáma

Séria dýchacích cvičení, ktorá je formou dýchacích cvičení, môže pomôcť posilniť vaše brušné svaly.

Jóga

Krok 1: Sadnite si do lotosovej polohy s vystretým chrbtom.

Krok 2: Dýchajte z brucha a pomaly vydýchnite.

Krok 3: Opakujte od 15-20 krát.

10. Surya namaskar alebo pozdrav slnka

Cvičenie tejto pózy pomáha precvičovať takmer každú časť tela. V surya namaskar je dvanásť rôznych pozícií, ktoré zahŕňajú veľa úsekov vpred a vzad, čo môže pomôcť pri znižovaní množstva extra tuku v okolí brucha. [8] .

Jóga Zobraziť referencie na články
  1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Jóga v manažmente nadváhy a obezity. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
  2. [dva]Mueller, D. (2002). Jógová terapia. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
  3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Abdominálna obezita a ich vzťah k celkovému telu: distribúcia a zloženie tuku. Prípad alžírskych dospievajúcich študentov stredných škôl. Fyzická výchova študentov, 21 (3), 146-151.
  4. [4]Gailey, J. A. (2015). Transformácia zrkadla: Sexuálne zmocnenie tučných žien prostredníctvom prijatia tela. Tukový sex: Nové smery v teórii a aktivizmu, 51 - 66.
  5. [5]Stanley, J. (2017). Every Body Yoga: Let Go of Fear, Get On the Mat, Love Your Body. Workman Publishing.
  6. [6]Swartz, JM a Wright, YL (2015). Múdrosť bioidentických hormónov v menopauze, perimenopauze a premenopauze: Ako vyvážiť estrogén, progesterón, testosterón, rastový hormón, ktorý lieči inzulín, nadobličky, štítna žľaza a strata brušného tuku (zväzok 7). . Lulu. Com.
  7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar jóga pre materstvo: Transformácia výučby v neformálnom vzdelávacom prostredí. Nové pokyny pre výučbu a štúdium, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. a Glaser, R. (2010). Stres, zápal a cvičenie jogy. Psychosomatická medicína, 72 (2), 113.
  9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W. a Kim, D. Y. (2012). Účinky cvičenia jogy na sérový adiponektín a faktory metabolického syndrómu u obéznych postmenopauzálnych žien. Menopause, 19 (3), 296-301.
  10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Jóga u žien s brušnou obezitou - randomizovaná kontrolovaná štúdia. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Váš Horoskop Na Zajtra