Top 10 potravín, ktoré môžete jesť počas tehotenstva pre inteligentné dieťa

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Šport IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
• Novinky Sharad Pawar musí byť z nemocnice prepustený do 2 dní
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
• Automobily Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
• Vzdelávanie CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Inteligencia je určite jednou z hlavných schopností, ktorú ako ľudia potrebujeme. Je to tiež zručnosť, ktorá určí našu budúcu kvalitu života, od interakcie a komunikácie až po prežitie. A každý rodič chce, aby jeho deti boli inteligentné, emocionálne aj inak. Ak to chcú, nenechajú na kameni kameň, aby svojim deťom poskytli všetky možné zdroje na budovanie ich mozgových kapacít - knihy, puzzle, hračky a ktovie čo ešte. Je však inteligencia skutočne niečo, čo sa dá kultivovať?

Jeho časť sa dá skutočne vypestovať alebo vylepšiť pravidelným trénovaním mozgu spolu s konzumáciou zdravých potravín bohatých na živiny dôležité pre správnu funkciu mozgu. Väčšina inteligencie človeka sa zvyčajne pripisuje jeho génom a biologickému dedičstvu. Vedeli ste však, že inteligencia vášho dieťaťa je ovplyvnená jedlami, ktoré konzumujete počas tehotenstva? Mozog vášho dieťaťa sa začína rozvíjať už v prvom trimestri a je nevyhnutné, aby ste sa zdravo stravovali hneď od začiatku tehotenstva.

Chcete vedieť, aké sú niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vývoj mozgu vášho dieťaťa a pomôcť vám dodať inteligentné dieťa? Zostavili sme zoznam 10 rôznych potravín, ktoré za to musíte konzumovať!

1. Špenát a iná zelená listová zelenina

Prvý na zozname je špenát spolu s ďalšou zelenou listovou zeleninou. Či sme všetci nepočuli o výhodách špenátu pre naše celkové zdravie? V tehotenstve by vám zelená a listová zelenina, najmä špenát, mohli priniesť viac výhod. Najskôr sa pozrime na výživovú hodnotu špenátu. Obsahuje vitamín Kyselinu listovú alebo folát a železo, ktoré sú dôležité pre vývoj dieťaťa. 100 gramov špenátu obsahuje 194 mikrogramov folátu a 2,71 mg železa. Okrem toho obsahuje 2,86 gramov bielkovín, 2,2 gramu vlákniny, ďalšie vitamíny (A, B6, B12, C, D, E, K), minerály (vápnik, horčík, fosfor, draslík, sodík, zinok), atď. ^[1]

Prečo však vaše dieťa potrebuje kyselinu listovú a železo? Kyselina listová je potrebná pre replikáciu DNA, metabolizmus vitamínov a pre správny vývoj neurálnej trubice, spolu s mnohými ďalšími výhodami pre matku a dieťa. Je to táto neurálna trubica, ktorá sa ďalej rozvinie do mozgu a vyžaduje tak folát. Je vedecky dokázané, že nedostatok kyseliny listovej alebo kyseliny listovej počas tehotenstva súvisí s vrodenými chybami dieťaťa. ^[dva] Železo je potrebné pre vývoj tkanív plodu, rast červených krviniek, prenos kyslíka do mozgu dieťaťa a množstvo ďalších dôležitých funkcií. ^[3]

Ako dôležité živiny vám lekár predpíše doplnky so železom a kyselinou listovou. Konzumácia zelenej listovej zeleniny, ako sú špenáty, vám tiež pomôže prirodzene zvýšiť príjem železa a folátov. Pred požitím alebo uvarením listov sa však uistite, či ste zeleninu dobre umyli a zbavili všetkých škodlivých chemikálií, ktoré sú na nej prítomné.

2. Ovocie

Čerstvé ovocie obsahuje dostatok základných vitamínov a minerálov a navyše je chutné a môže vám pomôcť aj s chuťou a chuťou na sladké, ktoré naberajú počas tehotenstva! Niektoré zdravé druhy ovocia zahŕňajú pomaranče, čučoriedky, granátové jablká, papáju, mango, guavu, banán, hrozno a jablká. Ale spomedzi všetkých týchto sa čučoriedky považujú za najlepšie. Je to tak preto, lebo sú bohaté na antioxidanty. ^[4]

Ale prečo potrebujete antioxidanty? Naše telo musí nájsť rovnováhu medzi množstvom antioxidantov a voľných radikálov v ňom. Zvýšenie voľných radikálov nepriaznivo ovplyvňuje organizmus a jeho funkcie a spôsobuje oxidačný stres. Jednou z mnohých funkcií antioxidantov je teda pôsobiť proti voľným radikálom.

Navyše prebytok voľných radikálov súvisí s poškodením mozgu a spomaleným vývojom mozgu u novorodencov a plodov. ^{[5] [6]} Konzumácia čučoriedok vám pomôže získať hromadu antioxidantov. Ak čučoriedky nie sú prístupné, môžete vyskúšať ktorékoľvek z vyššie spomenutých druhov ovocia alebo väčšinu bobúľ. Neponáhľajte sa však s dávkou antioxidantov. Nasávajte malé porcie.

3. Vajcia a syr

Vajcia nie sú bohaté iba na bielkoviny, ale sú tiež plné základných vitamínov a minerálov, najmä vitamínu D. Obsahujú tiež aminokyselinu nazývanú cholín. ^{[7] [8]} Syr je ďalším zdrojom vitamínu D, ktorý je chutný a zdravý. Teraz je vedecky dokázané, že tak vitamín D, ako aj cholín súvisia s vývojom mozgu vo fáze plodu a nedostatok jedného z nich môže narušiť zdravie mozgu dieťaťa a spôsobiť chyby a / alebo slabú výkonnosť neskôr v život. ^{[9] [10]}

Spravodlivý podiel vitamínu D môžete získať aj z ovocia alebo slnečného žiarenia, hoci v tehotenstve by nebol dobrý nápad vyhrievať sa na slnku.

4. Ryby a morské plody

Určite ste už počuli o jóde a jeho úlohe pri udržiavaní zdravých funkcií mozgu. Určite ste už tiež počuli o tom, že niekto pasívne spomína omega 3 mastné kyseliny. Vedeli ste však, že tieto dva faktory sú veľmi dôležité pri vývoji emocionálneho a inteligenčného kvocientu vášho dieťaťa? Ryby, aj keď nie všetky, obsahujú tieto dve živiny. Štúdia z roku 2013 zistila, že správne doplnenie jódu počas tehotenstva by v skutočnosti mohlo do značnej miery vyhladiť mentálne narušenú funkciu. ^[jedenásť] Ďalšia štúdia z roku 2010 zistila dôležitú úlohu omega 3 mastných kyselín pri vývoji mozgu plodu. ^[12]

Mastné ryby ako losos a tuniak obsahujú výživné látky a je možné ich konzumovať s mierou. Pri konzumácii rýb je však vždy najlepšie obrátiť sa na svojho lekára, pretože niektoré ryby môžu obsahovať ortuť a určitý škodlivý obsah. Pred konzumáciou rýb počas tehotenstva sa poraďte s lekárom.

5. Jogurt

Ďalším mliečnym výrobkom bohatým na bielkoviny je jogurt. Proteíny sú v dostatočnom množstve potrebné v maternici, aby sa z nich vyvinuli nervové bunky plodu, ako aj celé telo. Preto môžete konzumovať toľko bielkovín, koľko vám vyhovuje, bez toho, aby ste prešli cez vrchol.

Aj keď existuje veľa potravín bohatých na bielkoviny, jogurt má ďalšiu výhodu v tom, že je probiotický, čo znamená, že stimuluje rast dobrých baktérií, ktoré telo potrebuje [13]. Ak sa teda tešíte na dodávku inteligentného a inteligentného dieťaťa, radšej by ste chceli začať každý deň konzumovať zdravý jogurt, najmä grécky.

6. Mandle

Mandle boli tradične známe ako jedlá z mozgu. Boli stále viac uvádzaní na trh na základe ich kvality a to všetko z dobrého dôvodu. Aby ste boli zdraví, chutní a prospešní, neexistuje jediný spôsob, ako ich musíte prijímať. Vedeli ste, že 100 gramov mandlí obsahuje 579 kilokalórií, 21 gramov bielkovín, 12,5 gramu vlákniny, 44 mikrogramov folátu a 3,71 mg železa spolu s ďalšími dôležitými vitamínmi a minerálmi ^[14] Môžete mať každý deň hrsť mandlí surových, pretože vám pomôžu doručiť inteligentné a chytré dieťa!

7. Vlašské orechy

Sušené ovocie a orechy boli po všetky tie roky takmer v každom zozname, ktorý sa týka omega 3 mastných kyselín. A vlašské orechy nie sú výnimkou. Rovnako ako mandle, aj vlašské orechy sú bohatým zdrojom bielkovín, sacharidov, vlákniny, energie, vitamínov, minerálov a omega-3 mastných kyselín potrebných pre stabilný a rýchly vývoj mozgu vášho plodu. ^[pätnásť] Okrem toho obsahujú 0 miligramov cholesterolu a bolo vedecky dokázané, že zlepšujú lipidový profil v krvi. ^[16] Matka i dieťa teda majú z tohto zázračného orieška úžitok.

8. Tekvicové semená

Určite sa pýtate, prečo hovoríme o tekvicových semiačkach a nie o tekvici ako o celku. Zahrnutie tekvicových semienok do tehotenstva môže byť v skutočnosti efektívnym spôsobom, ako pridať do tela vášho dieťaťa aj veľa výživných látok. Majú viac-menej rovnaké zloženie bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov ako v prípade mandlí a vlašských orechov a tiež obsahujú antioxidanty, ktoré regulujú aktivitu voľných radikálov. ^[17]

9. Fazuľa a šošovica

Ak patríte skôr medzi strukoviny a v tehotenstve uprednostňujete konzumáciu väčšieho množstva strukovín, nezabudnite uviesť fazuľu a šošovicu, pretože obsahujú všetky alebo väčšinu vitamínov a minerálov uvedených v tomto článku. V porovnaní so šošovicou má fazuľa určite výhodu. Môžete si však vybrať ktorúkoľvek z nich a zahrnúť ich do svojho jedálnička hojne, aby sa vám narodilo inteligentné dieťa. ^{[18] [19]}

10. Mlieko

Výhody konzumácie mlieka nemožno dostatočne zdôrazniť. Preto aj po narodení, v rozhodujúcom vývojovom veku, rodičia svojim deťom poskytujú mlieko. Aj keď 89% mlieka v podstate predstavuje jeho obsah vody, zvyšných 11% je nabitých výživnými látkami. Obsahuje 3,37 gramu bielkovín, 125 mg vápnika a 150 gramov draslíka spolu s mnohými ďalšími výživnými látkami, ktoré určite vyživujú rastúce dieťa a jeho požiadavky na vývoj mozgu. ^[dvadsať] Pitie mlieka počas tehotenstva výrazne zvýši vaše šance na narodenie mačiatka!

Toto teda bolo 10 položiek výživy, ktoré pomôžu rozvinúť vývoj mozgu vášho nenarodeného dieťaťa v maternici. Samotná konzumácia týchto potravín však nepomôže. Budú fungovať, iba ak si sami udržiavate zdravý životný štýl. Jedzte zdravé jedlá a prijímajte veľa zdravých tekutín. Cvičte a cvičte, aby ste boli fit. Cvičenie pomáha nielen pri pôrode, ale pomáha aj pri vývoji mozgu dieťaťa.

Štúdia z roku 2012 vedecky dokázala, že cvičenie matiek zlepšuje kognitívne funkcie potomstva . ^{[dvadsaťjeden]} Vyhýbajte sa nezdravým veciam, ako je alkohol, nezdravé jedlo atď. Keď budete pokračovať v tehotenstve, môžete dieťaťu rozprávať alebo čítať príbehy. Čokoľvek sa tiež stane, menej sa stresujte pre šťastné a plodné tehotenstvo!

1. [1]Špenát, Národná databáza živín pre vydanie štandardného referenčného odkazu, Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov pre poľnohospodársky výskum.
2. [dva]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Dopĺňanie kyseliny listovej a tehotenstvo: viac než len prevencia defektov neurálnej trubice. Recenzie v pôrodníctve a gynekológii, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. a Taylor, C. L. (2017). Suplementácia železom počas tehotenstva a dojčenia: Neistoty a dôsledky pre výskum a politiku. Živiny, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Fenolické antioxidanty Berry - dôsledky pre ľudské zdravie ?. Hranice vo farmakológii, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Voľné radikály a poškodenie mozgu u novorodenca, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Voľné radikály, antioxidanty a funkčné potraviny: Dopad na ľudské zdravie. Recenzie o farmakognózii, 4 (8), 118-26.
7. [7]Vajcia, národná databáza živín pre vydanie štandardného referenčného odkazu, ministerstvo poľnohospodárstva, výskumný ústav poľnohospodárstva USA.
8. [8]Wallace, T. C. a Fulgoni, V. L. (2017). Zvyčajný príjem cholínu je spojený s konzumáciou potravy z vajec a bielkovín v USA. Živiny, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Neuroprotektívne účinky perinatálnej cholínovej výživy. Klinická chémia a laboratórna medicína, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamín D vo vývoji mozgu plodu, semináre z bunkovej a vývojovej biológie, 22 (6), 629-636
11. [jedenásť]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Dôsledky jódu a jeho suplementácie počas tehotenstva na vývoj mozgu plodu, súčasná klinická farmakológia, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. a Roman, A. S. (2010). Omega-3 mastné kyseliny a tehotenstvo. Recenzie v pôrodníctve a gynekológii, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, USDA Branded Food Products Database, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
14. [14]Almonds, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
15. [pätnásť]Walnuts, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Účinky konzumácie vlašských orechov na krvné lipidy a ďalšie kardiovaskulárne rizikové faktory: aktualizovaná metaanalýza a systematické preskúmanie kontrolovaných štúdií. Americký vestník klinickej výživy, 108 (1), 174-187
17. [17]Tekvicové a tekvicové semená, Národná databáza živín pre vydanie štandardného referenčného odkazu, Ministerstvo poľnohospodárstva USA pre výskum poľnohospodárskych služieb.
18. [18]Fazuľa, Národná databáza živín pre vydanie štandardného referenčného odkazu, Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov pre poľnohospodárstvo, výskumná služba.
19. [19]Šošovica, národná databáza živín pre vydanie štandardného referenčného odkazu, ministerstvo poľnohospodárstva, poľnohospodársky výskumný ústav USA.
20. [dvadsať]Mlieko, národná databáza živín pre vydanie štandardného referenčného odkazu, ministerstvo poľnohospodárstva, výskumný ústav poľnohospodárstva USA.
21. [dvadsaťjeden]Robinson, A. M. a Bucci, D. J. (2012). Cvičenie matky a kognitívne funkcie potomstva. Kognitívne vedy, 7 (2), 187-205.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe