Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Sharad Pawar musí byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Konferencia Yonex-Sunrise India Open 2021 sa koná v máji a koná sa za zatvorenými dverami
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Ťažká dolná časť tela môže spôsobiť, že budete vyzerať krátko a tučne. Keď cvičíme, zameriavame sa hlavne na hornú časť tela, najmä na hrudník a brucho. Stehná a zadok však musia byť tiež dobre tvarované. Toto je pre ženy zvláštnejšie, pretože sa musia uistiť, že ich stehná a boky nie sú príliš ťažké.
Stehná a boky sú ľahko náchylné na hromadenie tuku. Preto je veľmi dôležité pracovať aj na týchto oblastiach. Aby ženy dostali perfektne tvarované stehná a boky, robia všetko pre to. Od nanášania gélov na stravu sa ženy rozhodnú pre rôzne spôsoby, ako zakriviť krivky a znížiť hromadenie tuku z týchto oblastí.
Keď však cvičíte, musíte sa zamerať na niektoré konkrétne cviky, ktoré spaľujú tukové zásoby z týchto oblastí a formujú ich. Cvičenia vám pomôžu zmierniť dolnú časť tela. Musíte si teda zacvičiť v posilňovni alebo vyskúšať prírodnú jogu. Existuje mnoho cvičení jogy alebo ásan, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tvar stehien a bokov. Aj slávne osobnosti si vyskúšajú jogu, aby si udržali svoje krivky a vyhli sa priberaniu.
Ak nemáte veľa času na návštevu telocvične alebo si chcete ušetriť nejaké nežiaduce peniaze za predplatné telocvične, potom sú tu najlepšie jogové ásany, ktoré si môžete doma urobiť. Tieto jogové ásany tónujú a formujú stehná a boky. Pozri sa.
Cvičenie jogy na stehná a boky:
Utkatasana
Táto jogová asana môže zaťažiť vaše stehenné svaly, ale po pravidelnom cvičení sa bolesť zmierni a získate flexibilitu. Musíte mierne pokrčiť kolená a pri výdychu sa ponoriť do podrepu.
Utthita Hasta Padangusthasana
Táto jogová asana sa zameriava na stehná a boky. Každodenné precvičovanie tejto jogovej polohy vám veľmi ľahko zosvetlí stehná a zadok.
Hlboké drepy
Je to jeden z najlepších cvikov na stehná a boky. Hlboké drepy vám umožňujú ohýbať sa a zlepšovať pružnosť dolnej časti tela. Pomáha tiež zbaviť sa brušného tuku.
Ananda Balasana
Ľahnite si rovno na podložku na jogu. Zdvihnite obe nohy k sebe smerom hore a držte ich dlaňami. Tehotné ženy by nemali robiť túto jogovú asanu.
Virabhadrasana 1
Toto cvičenie jogy, známe tiež ako póza bojovník 1, pracuje na svaloch stehien a brucha.
Virabhadrasana 2
Je to podobné ako v póze Virabhadrasana 1. Tu namiesto toho, aby ste spojili ruky do namasty, musíte ich roztiahnuť široko paralelne.
Setu Bandhasana
Ľahnite si na rovinu. na podložke na jogu. Pokrčte nohy a ruky položte bokom, dlane smerujú k zemi. zdvihnite boky od zeme pomocou opierok o nohy a ruky. Vydržte a ľahnite si. Opakujte to 10-15 krát, aby sa znížil obsah tuku v stehnách a bokoch.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sadnite si do polohy pre psa smerom nadol a potom zdvihnite pravú nohu vysoko do vzduchu a opierajte sa o dve ruky a ľavú nohu. Vydržte 5 dychov a potom relaxujte. Opakujte s ľavou nohou. Rovnováha tela je veľmi dôležitá, takže začiatočníci môžu vyhľadať pomoc.
Baddha Konasana
Táto jogová asana, ktorá sa bežne nazýva Bound Angle Pose, pôsobí na vaše stehenné svaly a tiež zvyšuje flexibilitu.
Shalabhasana
Ľahnite si dolu na podložku na jogu. Dlane položte na zem a držte ich rovno. Pomaly zdvihnite nohy k sebe a podržte ich po dobu 5 dýchaní. Uvoľnite sa a opakujte 10-krát, aby ste znížili tuk v oblasti stehien a bedier.
Viparita Virabhadrasana
Je to jedna z pozícií jogy v stoji, ktorá ponúka množstvo zdravotných výhod. Postavte sa do polohy Virabhadrasana 2, klente trup dozadu a ľavú ruku položte na zadnú časť ľavej nohy. Pravú ruku zdvihnite na vzduchu rovno a podržte. Uvoľnite sa a zopakujte to s ľavou rukou.
