Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Nedostatok nie je problém: Ministerstvo zdravotníctva obviňuje štáty z „nesprávneho riadenia“ vakcín COVID
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
V okamihu, keď začujete výraz „tučný“, rýchlo sa držíte ďalej - najmä ak podstupujete akýkoľvek režim chudnutia. Jednoduchým pravidlom pri chudnutí je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To prinúti vaše telo odbúravať uložený tuk, aby získal potrebné množstvo energie.
Jednoducho povedané, ak si chcete zamerať morčací krk, musíte si skontrolovať stravovacie návyky. Vaša strava by mala obsahovať rovnováhu medzi potravinami bohatými na živiny, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
Všetky tuky nie sú diabol, ako predpokladá veľa ľudí a naše telo potrebuje základné tuky, aby správne fungovali a pomáhali pri chudnutí. Tuky môžeme klasifikovať ako dobré a zlé tuky. Dobré tuky pomáhajú zvyšovať metabolizmus a chránia vaše srdce pred rôznymi chorobami [1] [dva] .
Väčšina ľudí je zmätená z toho, čo je dobrý tuk od zlého, a preto poďme diskutovať o niektorých potravinách, ktoré by mali byť obsiahnuté vo vašej strave pre rýchlejšie a správne chudnutie a o ktorých je známe, že v nich obsahujú dobré tuky.
1. Avokádo
Avokádo obsahuje 80 percent tuku a obsahuje mastnú kyselinu nazývanú kyselina olejová, ktorá je mimoriadne prospešná pre zdravie človeka [3] . Štúdie zistili, že avokádo obsahuje viac draslíka ako banány a pomáha v boji proti cholesterolu [4] .
Zistilo sa tiež, že ľudia, ktorí do svojej stravy zahŕňajú avokádo, budú mať menej brušného tuku kvôli prítomnosti dobrého tuku, ktorý pomáha zlepšovať váš metabolizmus [5] .
2. Orechy
Orechy sa považujú za najzdravšie potraviny s vysokým obsahom dobrých tukov, vlákniny a bielkovín [6] . Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú zdravé orechy, ako sú vlašské orechy, mandle a makadamiové orechy, bývajú zdravší a majú menšie riziko obezity, pretože obsahujú zdravé tuky na chudnutie. [7] .
3. Chia semienka
28 gramov chia semiačok obsahuje okolo 9 gramov dobrých tukov. Chia semiačka obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny, čo je veľmi dobrá zložka zdravá pre srdce a tieto semená tiež obsahujú dobré tuky na chudnutie [8] .
4. Ľanové semená
Tieto semená sú plné omega-3 mastných kyselín a zdravej vlákniny, ako aj 9 g tuku (v 2 polievkových lyžiciach), ktorý je takmer úplne nenasýtený [9] . Obsah vlákniny v ľanových semienkach pomáha podporovať chudnutie a tiež pomáha znižovať vysokú hladinu cholesterolu [10] .
5. Tmavá čokoláda
Tieto pochúťky poskytujú dobré množstvo (9 g) zdravého tuku, čo predstavuje až 65 percent [jedenásť] . Tmavá čokoláda má najvyššiu hladinu antioxidantov, ktoré pomáhajú pri kontrole cholesterolu a krvného tlaku.
6. Celé vajcia
Posledné štúdie preukázali, že cholesterol v celom vajci neovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi. Celé vajce by bolo v skutočnosti jedinou potravinou, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny, ktoré naše telo potrebuje [12] .
Vajcia tiež obsahujú silné antioxidanty, ktoré sú veľmi prospešné pre naše zdravie, čo z celého vajca robí jedlo, ktoré je pri chudnutí najpriaznivejšie [13] .
7. Mastné ryby
Ryby ako losos, makrela, sardinka, sleď a pstruh obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pri chudnutí [14] . Okrem toho konzumácia tučných rýb robí človeka oveľa zdravším s lepším stavom srdca a ochranou pred poruchami, ako je demencia [pätnásť] .
8. Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je považovaný za jednu z najzdravších potravín, ale len veľmi málo ľudí vie, že má vysoký obsah zdravých tukov. Má veľa zdravotných výhod a obsahuje vitamín E, vitamín K a tiež silné antioxidanty, ktoré pomáhajú podporovať zdravé chudnutie [16] .
9. Kokosový olej
Jeden z najlepších zdrojov nasýtených tukov, ktorý dnes máme k dispozícii, kokosový olej obsahuje asi 90 percent mastných kyselín a všetky sú prospešné pre zdravie človeka. [16] .
Tuky skutočne fungujú ako katalyzátory na zvýšenie metabolizmu nášho tela a na pomoc pri spaľovaní okolo 120 kalórií za deň. Tieto mastné kyseliny tiež pomáhajú pri znižovaní brušného tuku [17] .
10. Plnotučný jogurt
Existuje všeobecná mylná predstava, že potraviny, ktoré obsahujú plné tuky, sú zdraviu škodlivé, ale štúdie preukázali, že aj potraviny s vysokým obsahom tukov sú skutočne veľmi prospešné pre naše zdravie. Plnotučný jogurt napríklad pomáha pri trávení, bojuje proti srdcovým chorobám a obezite [18] .
Na záver poznámka ...
Tuk je nevyhnutný pre naše telo a celkové zdravie. Vyvážená strava by mala pozostávať zo zdravých mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Uvedomte si množstvo, ktoré konzumujete, pretože moderovanie je kľúčové.
často kladené otázky
Otázka: Pomáhajú vám zdravé tuky pri chudnutí?
TO. Mononenasýtené tuky sú zdravé tuky, ktoré sa najčastejšie nachádzajú v olivovom oleji, orechoch, semenách a niektorých živočíšnych potravinách. Diéty s vysokým obsahom mononenasýtených tukov môžu pomôcť pri chudnutí a môžu znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, pokiaľ nepridávajú do vašej stravy kalórie navyše.
Otázka: Vďaka zdravým tukom priberáte?
TO. Napriek tomu, že tuk má viac kalórií na gram ako bielkoviny alebo uhľohydráty, diéty s vysokým obsahom tuku nerobia z ľudí tuky. To úplne závisí od kontextu. Strava s vysokým obsahom sacharidov a tukov vás zbaví tuku, ale nie je to kvôli tuku.
Otázka: Je arašidové maslo zdravý tuk?
TO. Áno.
