Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Sharad Pawar má byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Vitamín B12 je mimoriadne dôležitý pre fungovanie tela, ktoré je potrebné na tvorbu červených krviniek a na udržanie normálnej funkcie mozgu. Vitamín B12 sa nachádza v mäse, mliečnych výrobkoch a morských plodoch. Nepravidelná konzumácia vitamínu B12 môže spôsobiť nedostatok v tele. Pre nevegetariánov je ľahšie získať vitamín B12, ale pre vegetariánov je ťažké ho zohnať.
Vitamín B12 hrá rozhodujúcu úlohu vo fungovaní červených krviniek. Pomáha tiež pri pravidelnom metabolizme buniek a naše mozgové funkcie veľmi závisia od vitamínu B12. Nedostatok tohto vitamínu B12 nastáva, keď vaše telo nemá dostatok tohto vitamínu na tvorbu červených krviniek.
Nedostatok tohto vitamínu nastáva aj vtedy, keď nemáte dostatok stravy. U človeka s nedostatkom tohto vitamínu sa pravdepodobne vyvinú chronické ochorenia, ako je svalová slabosť, nervové ťažkosti, únava, strata chuti do jedla, zlá pamäť a anémia. Aby ste z tohto vitamínu vyťažili maximum, je dosť dôležité zahrnúť 10 vegetariánskych jedál bohatých na vitamín B12.
1. Syr
Syr je jedným z hlavných zdrojov vitamínu B12. Môžu byť zahrnuté rôzne druhy syra, ako je mozzarella, švajčiarsky a parmezán. Baktérie produkujú vitamín B12 a syr sa vyrába pomocou baktérií, čo z neho robí dobrý zdroj vitamínu B12 pre vegetariánov.
2. Mlieko
Mlieko je ďalším nevyhnutným mliečnym výrobkom potrebným pre vápnik. Mlieko je tiež skvelým zdrojom vitamínu B12. 250 ml mlieka by zhruba obsahovalo 1,2 - 1,4 mcg vitamínu B12. Začnite teda každý deň piť mlieko, aby ste sa vyhli tomuto nedostatku vitamínov.
3. Tvaroh
Ak máte radi tvaroh, zaraďte tento mliečny výrobok častejšie do svojej každodennej stravy. Tvaroh má vysoké hladiny vitamínu B12 a je vhodný aj na zažívacie problémy. Môžete si dať tvaroh s ovocím alebo si ho môžete dať ako dezert.
4. Srvátkový prášok
Srvátkový prášok sa bežne nazýva proteínový prášok, ktorý sa konzumuje na stavbu tela. Srvátkový prášok je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu B12 a väčšinou sa používa ako doplnok zdravia pre čudákov.
5. Huby
Huby sú výživné jedlo s rôznymi vitamínmi a minerálmi. Ak trpíte nedostatkom vitamínu B12, zaraďte do svojho jedálnička aj huby. Zahrňte do varenia huby na obed alebo na večeru, aby ste splnili svoje denné potreby vitamínu B12.
8 dôvodov, prečo jesť huby
6. Som Výrobky
Ľudia, ktorí neznášajú laktózu, môžu konzumovať sójové mlieko. Je nízkokalorický a má tiež vysoký obsah vitamínu B12. Sója je tiež dobrým zdrojom vitamínu B12 kvôli bohatému obsahu bielkovín.
7. Obilniny
Pre denný prísun vitamínu B12 si dajte na raňajky cereálie. Obohatené obilniny sú bohatým zdrojom vitamínu B12 a majú tiež veľa zdravotných výhod. Môžete konzumovať obohatené cereálie s mliekom alebo sójovým mliekom, ktoré môžu pomôcť vegetariánom získať dostatočné množstvo vitamínu B12.
8. Kokosové mlieko
Kokosové mlieko vám môže pomôcť splniť denné požiadavky na vitamín B12. Kokosové mlieko je obohatené o vitamín B12, takže je prírodným zdrojom pre vegánov. Iba jedna šálka kokosového mlieka má 50 percent vášho denného odporúčaného príjmu vitamínu B12.
9. Mandľové mlieko
Ak radi pijete mandľové mlieko, začnite časť z neho hltať častejšie. Mandľové mlieko je nízkokalorické a obohatené o vitamín B12. Je to skvelá alternatíva aj ku kravskému mlieku.
Mandľové mlieko: Je zdravé alebo škodlivé?
10. Zmrzlina
Takmer každý miluje zmrzlinu od detí po dospelých. Ak je vo vašom tele nedostatok vitamínu B12, prestaňte si robiť starosti a začnite s chuťou obľúbenú zmrzlinu. Áno, zmrzlina je tiež skvelým zdrojom vitamínu B12.
