Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Dáva vám ochabnutá horná časť paží pocit vedomia? Je vám nepríjemné ukazovať si tuk z paží? Paže sú jednou z oblastí v tele, ktoré majú tiež nežiaduci tuk, ktorým trpí veľa ľudí. Paže sa pri priberaní priberajú na hmotnosti tým, že konzumujete mastné jedlá nabité kalóriami.
Ľudia zvyčajne priberajú na stehnách, bruchu a bokoch, ale mnohým z nich sa tiež vytvára nadbytočný tuk v rukách. Ak má váš typ tela tendenciu priberať na rukách, potom v tejto oblasti priberáte.
Jesť príliš veľa cukru a rafinovaných zŕn, ako sú pečivo, biele pečivo a biele cestoviny, zvyšuje kalórie v tele. Jednoduché cvičenie a vyvážená strava, ktorá obsahuje porcie chudých bielkovín, zeleniny a celozrnných výrobkov, podporuje zdravý tvar tela a vývoj svalov.
Existujú určité cviky na nadlaktie, ktoré pomôžu obnoviť časť svalovej pevnosti. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o 10 spôsoboch, ako pomocou týchto cvikov stratiť tuk v hornej časti paže.
1. Bicepsové kučery
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako stratiť tuk na hornom ramene, je začlenenie niektorých bicepsových kudrliniek do cvičebnej rutiny. Môžete si zobrať činky, ktoré vás zbavia nepoddajného tuku na rukách. Taktiež, ak nechcete zdvihnúť činky, môžete ísť na silový tréning.
2. Hromadne prijímajte bielkoviny
Ak do svojej stravy pridáte ďalšie bielkoviny, rýchlejšie sa vám upravia svaly paží. Balenie na bielkoviny zvyšuje syntézu svalov o 25 percent, čo znamená, že môžete rýchlejšie vybudovať silné svaly. Začnite do svojho jedálnička začleňovať bielkovinové jedlá!
3. Urobte Dip
Chcete rýchlejšie získať štíhlejšie ruky? Skúste urobiť poklesy doma. Môžete to urobiť aj pomocou stoličky alebo bradla. Pokrčenie lakťov pri cvičení pomôže nielen pri budovaní silného tricepsu, ale tiež definuje vaše prsné svaly.
4. Lat Pulldown Cvičenie
Pulldown v sede je jedným z najlepších cvikov na tonizáciu týchto nadlaktí. Používanie rozbaľovacieho stroja pomocou vašich rúk bude tónovať vaše ruky a toto cvičenie vám rýchlo vybuduje bicepsy. Posilní a tonizuje aj vaše plecia, vďaka čomu budú vaše ruky vyzerať chudšie.
5. Grapefruitový džús
Výskum hovorí, že pridanie grapefruitového džúsu do vašej rutiny rýchlejšie zníži obsah tuku v paži. Pitie pol šálky grapefruitového džúsu pred jedlom pomôže znížiť hmotnosť a BMI. Takže v ktorejkoľvek časti tela je prebytočný tuk, stačí vypiť pohár grapefruitového džúsu.
6. Kardio cvičenia
Kardio cvičenie je jedným z účinných cvikov, pokiaľ ide o chudnutie. Kardio cvičenie vám pomôže zbaviť sa nepoddajného tuku na rukách. Pokiaľ si teda chcete tónovať ruky a hornú časť tela, je najlepšou voľbou kardio cvičenie.
7. Kliky
Push-upy sú skutočne dobré pri odstraňovaní nepoddajného tuku na rukách, pretože svaly jadra a ruky neustále pracujú na spaľovaní tuku. Je to jeden zo základných, ale efektívnych ťahov pre silovú a kondičnú činnosť. Týmto cvikom sa precvičujú svaly na hrudníku, ramenách, tricepsoch a brušných svalov.
8. Lisy Tricep
Tricep presses je ďalší dôležitý cvik, ktorý pomáha zbaviť sa nepoddajného tuku v zadnej časti paže. Toto cvičenie rýchlo tonizuje a utiahne oblasť paží. Toto cvičenie môžete vykonávať aj v sede alebo v stoji.
9. Výcvik odporu
Cvičenie na odboj zahŕňa cviky na zdvíhanie závažia a telesnú hmotnosť. Tento tréning je veľmi efektívny pri rýchlom zbavení sa odolného tuku. Odporový tréning nespáli iba prebytočný tuk v rukách, ale aj tonizuje vaše telo.
10. Začnite skôr
Začnite svoj deň skoro ráno cvičením, aby sa vaše telo tiež udržalo čerstvé, pretože sa ľahšie prispôsobí rutine. Takže ak chcete odstrániť nepoddajný tuk z paží, začnite s cvičením skoro.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
10 superpotravín, ktoré môžete jesť pred tréningom
