Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Červená repa (Beta vulgaris) sa označuje ako jedna z najzdravších druhov zeleniny, ktorá patrí do čeľade Chenopodiaceae. Červeno sfarbená zelenina je ľudovo známa ako červená repa, červená repa, záhradná repa alebo stolová repa. Tento článok bude hovoriť o zdravotných výhodách červenej repy.
Červená repa sa používa ako liečivá rastlina na liečbu mnohých zdravotných stavov, ako je zníženie krvného tlaku, zníženie rizika cukrovky a zlepšenie pamäti.
Červená repa má červenú farbu kvôli pigmentu nazývanému betalaín, preto sa väčšinou používa ako potravinárske farbivo. Červená repa obsahuje veľa živín a prospešných flavonoidov nazývaných antokyány.
Nutričná hodnota červenej repy
100 g červenej repy obsahuje 87,58 g vody, energiu 43 kcal a obsahuje tiež:
- 1,61 g bielkovín
- 0,17 g tuku
- 9,56 g sacharidov
- 2,8 g vlákniny
- 6,76 g cukru
- 16 mg vápnika
- 0,8 mg železa
- 23 mg horčíka
- 40 mg fosforu
- 325 mg draslíka
- 78 mg sodíka
- 0,35 mg zinku
- 0,075 mg medi
- 0,7 mcg selénu
- 4,9 mg vitamínu C
- 0,031 mg tiamínu
- 0,04 mg riboflavínu
- 0,334 mg niacínu
- 0,067 mg vitamínu B6
- 109 mcg folátu
- 6 mg cholínu
- 2 mcg vitamínu A
- 0,04 mg vitamínu K.
Výhody červenej repy pre zdravie
1. Znižuje krvný tlak
Červená repa obsahuje dusičnany, čo zvyšuje prietok krvi v tele. Dusičnany sa premieňajú na oxid dusnatý, molekulu, ktorá rozširuje krvné cievy, a to zase znižuje krvný tlak [1] . Štúdia ukázala, že pitie šťavy z červenej repy môže pomôcť pri znižovaní hladiny krvného tlaku [dva] .
2. Podporuje zdravie srdca
Červená repa môže znížiť riziko srdcových chorôb a mozgových príhod v dôsledku prítomnosti dusičnanov. Vláknina prítomná v červenej repe navyše znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov zvyšovaním HDL (dobrého) cholesterolu v tele.
3. Môže pomôcť pri chudnutí
Cvikla je nízkokalorická a skladá sa z vody a vlákniny, čo z nich robí ideálnu zeleninu na chudnutie. Je známe, že vláknina urýchľuje chudnutie potlačením chuti do jedla a dlhodobým pocitom sýtosti, čím znižuje celkový príjem kalórií. [5] .
4. Zlepšuje zdravie mozgu
Prítomnosť dusičnanov v červenej repe môže zlepšiť duševné a kognitívne funkcie. Dusičnany v červenej repe rozširujú krvné cievy, čo zvyšuje prietok krvi do mozgu, čím zlepšuje funkciu mozgu a znižuje riziko demencie u starších dospelých. [6] .
5. Bojuje proti zápalu
Červená repa obsahuje betalaíny, o ktorých je známe, že majú protizápalové vlastnosti. Konzumácia tejto zeleniny pomôže znížiť bolesť a nepohodlie spojené so zápalom.
6. Predchádza chudokrvnosti
Červená repa obsahuje významné množstvo železa, čo je základný minerál, ktorý zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi a zabraňuje rozvoju anémie. [7] . Zelenina obsahuje aj vitamín C, o ktorom je známe, že lepšie vstrebáva železo.
7. Môže mať chemopreventívne vlastnosti
Podľa štúdie bioaktívne zlúčeniny v červenej repe inhibovali mutáciu rakovinových buniek [3] . Štúdia sa uskutočnila na zvieratách. Na podporu tvrdenia sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
8. Zlepšuje športový výkon
Obsah dusičnanov v červenej repe môže zlepšiť fyzickú výkonnosť zvýšením prívodu kyslíka do rôznych častí buniek tela. Štúdie preukázali, že konzumácia červenej repy zvyšuje bežecký výkon u zdravých dospelých jedincov [8] .
9. Zvyšuje zdravie trávenia
Cvikla je vynikajúcim zdrojom vlákniny, o ktorej je známe, že zlepšuje trávenie, udržuje vaše črevo zdravé a dodáva mu objem. Všetky tieto faktory prispievajú k zdraviu zažívacieho traktu a zabraňujú tráviacim stavom, ako sú zápalové ochorenia čriev a zápcha.
10. Pomáha pri detoxikácii
Cvikla pomáha pri detoxikácii tela. Je to spôsobené prítomnosťou betalaínov, ktoré stimulujú funkcie pečene a vylučujú toxíny z tela. Aby ste sa zbavili toxínov z tela, konzumujte červenú repu každý deň.
11. Udržujte oči zdravé
Červená repa obsahuje významné množstvo vitamínu A, ktorý môže pomôcť znížiť riziko katarakty a zabrániť vzniku vekom podmienenej makulárnej degenerácie [10] .
12. Znižuje vrodené chyby
Cvikla je vhodná pre tehotné ženy, pretože je dobrým zdrojom kyseliny listovej. Kyselina listová je nevyhnutný vitamín nevyhnutný na prevenciu rôznych vrodených chýb u detí. Preto by tehotné matky mali do svojej stravy zahrnúť cviklu. [jedenásť] .
13. Zabraňuje osteoporóze
Keď sa dusičnany v tele premenia na oxid dusičitý, môže to pomôcť pri prevencii osteoporózy. Cvikla navyše obsahuje dobré množstvo vápniku, horčíka, zinku a medi, ktoré môžu pomôcť posilniť kosti [12] .
14. Zlepšuje sexuálne zdravie
Štúdia publikovaná v Annals of New York Academy of Sciences ukázala, že zníženie oxidu dusnatého v tele môže zvýšiť riziko sexuálnej dysfunkcie. Zvyšovanie spotreby červenej repy zmierni problémy so sexuálnym zdravím vrátane erektilnej dysfunkcie [12] .
15. Zlepšuje zdravie pokožky
Červená repa je bohatá na vitamíny a minerály, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu zdravia pokožky prevenciou pred predčasným starnutím, zvýšením produkcie kolagénu a ochranou pokožky pred škodlivými lúčmi.
Aké sú vedľajšie účinky červenej repy?
Je známe, že rastlinná červená repa má vysoký obsah FODMAP, čo sú sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré sú zodpovedné za všetky typy tráviacich problémov. Ľudia, ktorí majú obličkové kamene, by sa mali vyhnúť konzumácii červenej repy kvôli vysokej hladine oxalátu.
Najlepšie spôsoby stravovania červenej repy
- Cviklu nastrúhame a použijeme do šalátu alebo šalátu.
- Nakrájajte cviklu na plátky a pridajte kúsok cviklovej šťavy a chilli prášok.
- Pripravte si šťavu z červenej repy pridaním červenej repy, pomaranča, mäty, jabĺk, zázvoru alebo iného ovocia podľa vášho výberu.
- Pripravte si repný dip zmiešaním gréckeho jogurtu a červenej repy v mixéri.
- Môžete si pripraviť aj cviklovú polievku, cviklový koláč, nakladanú cviklu a cviklu na pare.
