Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Vitamín K je základný vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri zrážaní krvi a pomáha budovať a udržiavať silné kosti. Okrem toho má vitamín K mnoho zdravotných výhod, ako je prevencia srdcových chorôb, znižovanie hladiny cukru v krvi, zlepšovanie kognitívneho zdravia atď.
Vitamín K je možné získať z potravín bohatých na vitamín K. Nesprávne zabudovanie týchto potravín do vašej stravy môže viesť k jeho nedostatku.
Tu sme uviedli zoznam potravín bohatých na vitamín K.
1. Avokádo
Avokádo nazývané aj ako maslové ovocie je výživné ovocie plné vitamínu K a ďalších dôležitých živín, ako je meď, železo, zinok a mangán. [1]
- 100 g avokáda obsahuje 21 mikrogramov vitamínu K.
2. Kiwi
Kiwi obsahuje významné množstvo vitamínu K, vápnik, horčík a fosfor, ktoré všetky prispievajú k zlepšeniu zdravia kostí a zníženiu rizika osteoporózy [dva] .
- 100 g kivi obsahuje 40,3 mcg vitamínu K.
3. Sušené slivky
Sušené slivky sú dobrým zdrojom vitamínu K a ich konzumácia zabráni úbytku kostí a pomôže zlepšiť minerálnu hustotu kostí. Vyhýbajte sa konzumácii veľkého množstva sušených sliviek, pretože môžu mať laxatívny účinok.
- 100 g sušených sliviek obsahuje 59,5 mikrogramov vitamínu K.
4. Čučoriedky
Čučoriedky obsahujú základné vitamíny a minerály, ako je vitamín K, zinok, horčík, mangán, vápnik, fosfor a železo.
- 100 g čučoriedok obsahuje 19,3 mikrogramov vitamínu K.
5. Granátové jablko
Granátové jablko je dobrým zdrojom vitamínu K, draslíka, vitamínu C a kyseliny listovej, ktoré prospievajú celkovému zdraviu.
- 100 g granátového jablka obsahuje 16,4 mcg vitamínu K.
6. Ostružiny
Ostružiny sú vynikajúcim zdrojom vitamínu K, ktorý pri každodennej konzumácii pomáha udržiavať pevné a zdravé kosti. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, vlákniny a mangánu.
- 100 g černíc obsahuje 19,8 mcg vitamínu K.
7. Špenát
Špenát je známy pre svoju vysokú nutričnú hodnotu. Táto zelená listová zelenina je bohatá na vitamín K a konzumácia asi pol šálky vareného špenátového listu splní vašu dennú potrebu vitamínu K.
- 100 g špenátu obsahuje 483,5 mcg vitamínu K.
8. Kale
Kale je ďalšia zelená listová zelenina bohatá na vitamín K. Táto superpotravina má tiež vysoký obsah vápnika, folátov, draslíka a ďalších základných živín.
- 100 g kelu obsahuje 828,3 mcg vitamínu K.
9. Zelenina horčica
Horčica obsahuje vysoké množstvo vitamínu K, ktorý pri konzumácii pomáha pri posilňovaní kostí. Je tiež bohatým zdrojom horčíka, vápnika a kyseliny listovej.
- 100 g horčice zelenej obsahuje 257,5 mcg vitamínu K.
10. Collard greeny
Zelené kríky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu K, draslíka, fosforu, vápniku, železa a zinku. Zlepšuje zdravie kostí a znižuje riziko cukrovky a srdcových chorôb.
- 100 g zelenej zeleniny obsahuje 437,1 mcg vitamínu K.
11. Repík
Repa je bohatá na vitamín K a ďalšie živiny a má nízky obsah kalórií. Konzumácia okrúhlice bude zlepšovať zdravú pokožku a vlasy, predchádzať osteoporóze a znižovať riziko cukrovky.
- 100 g okrúhlice obsahuje 251 mcg vitamínu K.
12. Šalát
Šalát, zelená listová zelenina, je bohatý na vitamín K a ďalšie vitamíny a minerály, ako je vitamín A, vitamín B6, niacín, riboflavín, tiamín, selén, draslík a fosfor.
- 100 g šalátu obsahuje 24,1 mcg vitamínu K.
13. Brokolica
Brokolica je nabitá vitamínmi, minerálmi a ďalšími bioaktívnymi zlúčeninami vrátane vitamínu K, vitamínu A, vitamínu C, draslíka, fosforu a selénu.
- 100 g brokolice obsahuje 102 mcg vitamínu K.
14. Kapusta
Kapusta je dobrým zdrojom vitamínu K a obsahuje malé množstvo ďalších živín, ako je vitamín A, železo, vláknina a riboflavín.
- 100 g kapusty obsahuje 76 mcg vitamínu K.
15. Zelené fazule
Zelené fazule sú bohaté na vitamín K, vitamín C, foláty a vlákninu. Jesť zelené fazuľky pomôže pri znižovaní rizika srdcových chorôb, cukrovky a obezity.
- 100 g zelenej fazule obsahuje 43 mcg vitamínu K.
16. Tekvica
Tekvica je dobrým zdrojom vitamínu K, vitamínu A, vitamínu E, vitamínu C, zinku, medi a draslíka.
- 100 g tekvice obsahuje 1,1 μg vitamínu K.
17. Špargľa
Špargľa je vynikajúcim zdrojom vitamínu K, draslíka, vitamínu E, vitamínu A, kyseliny listovej, vitamínu C, mangánu, medi a zinku.
- 100 g špargle obsahuje 41,6 mcg vitamínu K.
18. Iba fazuľa
Mungo fazuľa je bohatá na vitamín K a ďalšie základné živiny, ako je vitamín A, kyselina listová, vitamín B6, tiamín, vitamín C a mangán.
- 100 g mungo fazule obsahuje 9 mcg vitamínu K.
19. Kuracie prsia
Kuracie prsia obsahujú dobré množstvo vitamínu K, bielkovín, selénu, vitamínu B6, fosforu a niacínu.
- 100 g kuracích pŕs obsahuje 14,7 mcg vitamínu K.
20. Kešu oriešky
Kešu orechy sú dobrým zdrojom vitamínu K, vitamínu E, kyseliny listovej, vitamínu B6, medi, zinku, draslíka, železa a horčíka.
- 100 g kešu orechov obsahuje 34,1 mikrogramov vitamínu K.
Časté časté otázky
Ako môžem získať vitamín K prirodzene?
Vitamín K je možné získať prirodzene z potravín, ako je zelená listová zelenina, horčica, hlávkový šalát, špenát, okrúhlice, brokolica atď.
Aké potraviny majú nízky obsah vitamínu K?
Potraviny s nízkym obsahom vitamínu K sú paradajky, paprika, karfiol, uhorka, zemiaky, sladké zemiaky a tekvica.
Majú banány vysoký obsah vitamínu K?
Banány sú bohaté na draslík a majú nízky obsah vitamínu K. Avšak banány majú veľa zdravotných výhod, ktoré môžete ponúknuť, takže ich môžete zahrnúť do svojej stravy.
Je v mrkve vysoký obsah vitamínu K?
Mrkva je vysoko výživná zelenina bohatá na vitamín K, vitamín A, draslík, vlákninu a ďalšie živiny.
Má syr vysoký obsah vitamínu K?
Tavený syr obsahuje nízke množstvo vitamínu K, zatiaľ čo syry ako tvaroh a čedar obsahujú dobré množstvo vitamínu K.
