Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Sharad Pawar má byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Nervový systém je tvorený súborom nervov a buniek nazývaných neuróny. U ľudí sa delí na centrálny nervový systém (mozog a miecha) a periférny nervový systém (všetky nervy mimo mozgu a miechy). Slabosť nervov je hlavným problémom, ktorý ľudia často ignorujú.
Pretože je nervový systém distribuovaný v celom tele, akékoľvek zranenie, stres alebo trauma častí tela môžu viesť k oslabeniu nervov. Medzi ďalšie príčiny patria degeneratívne nervy, nezdravá strava, lieky, infekcie, genetika a nedostatok živín.
Pri liečbe nervovej slabosti sú účinné domáce lieky alebo metódy prírodnej liečby. Prirodzene vyživujú nervy s minimálnymi alebo žiadnymi vedľajšími účinkami. Tieto lieky sa tiež používali odpradávna, keď lekárska veda nepokročila. Pozrite sa na tieto domáce lieky na liečbu nervovej slabosti. Pamätajte, že pri problémoch s nervami je vždy dobré poradiť sa s lekárskym odborníkom.
1. Omega-3 mastné kyseliny
Centrálny nervový systém (CNS) je zložený z dlhých reťazcov omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Štúdia hovorí, že omega-3 sú životne dôležitou súčasťou vizuálneho a nervového vývoja. Vo veľkej miere pomáha predchádzať neurologickým, psychiatrickým a neurodegeneratívnym ochoreniam. Omega-3 môžu mať tiež neuroprotektívny potenciál proti akútnemu neurologickému poraneniu. [1]
Čo robiť: Jedzte jedlá ako losos, sardinky, ľanové semienko, vlašské orechy a chia semienka, pretože sú prirodzene bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
2. Slnečné svetlo
Slnečné svetlo (skoro ráno) pomáha zvyšovať hladinu vitamínu D v tele. Existuje asi 200 génov, ktoré sú regulované vďaka tomuto slnečnému žiareniu. Vitamín D tiež pomáha pri metabolizme vápnika a správnom fungovaní nervovosvalového systému. [dva] Pravidelné slnečné žiarenie môže pomôcť pri vývoji mozgových buniek a chráni nervy. Hrá tiež dôležitú úlohu pri neurotransmisii. [3]
Čo robiť: Zostaňte na skorom rannom slnku najmenej 15 - 20 minút denne. Vyvarujte sa popoludňajšiemu slnečnému žiareniu, pretože by mohlo spôsobiť kožné problémy.
3. Pravidelné cvičenie
Poruchy CNS môžu viesť k stavom, ako sú depresia a demencia. Štúdia tvrdí, že cvičenie vykazuje pozitívne účinky na niekoľko funkcií mozgu, ako napríklad denný rytmus, stresová reakcia a kognitívne funkcie. Môže byť tiež sľubný pri zotavení z neurologických a psychiatrických porúch. [4]
Čo robiť: Cvičte denne. Aj jogging alebo chôdza pol hodiny urobia prácu pri zlepšovaní nervovej slabosti.
4. Morské plody
Morské plody sú nabité vitamínmi, minerálmi, omega-3 mastnými kyselinami, bielkovinami a aminokyselinami. Tieto základné živiny môžu pomôcť pri vývoji nervového systému a mozgu. Medzi morské plody patria mastné ryby ako makrela a sleď, chudé ryby ako treska jednoškvrnná a treska spolu s krabmi, morskými rakmi a krevetami. [5]
Čo robiť: Konzumujte spomínané morské plody. Môžete tiež konzumovať ich deriváty, ako napríklad rybí olej.
5. Zdravé semená
Semená ako chia semienka, ľanové semienko a tekvicové semiačko obsahujú fenolové zlúčeniny, antioxidanty, bielkoviny, vitamíny a minerály. Pomáhajú predchádzať oxidačnému poškodeniu, bunkovej smrti a zápalu mozgu a obohacujú jeho bunky základnými živinami. [6]
Čo robiť: Pridajte vyššie uvedené semená do svojich obľúbených kari, zeleniny alebo polievok, aby ste získali ich výhody. Vyvarujte sa jeho nadmernej spotreby.
6. Chôdza naboso
Štúdia hovorí, že kontakt ľudského tela so zemským povrchom spôsobuje úžasné účinky na zdravie a fyziológiu, najmä tie, ktoré súvisia s imunitnou odpoveďou, znížením zápalu, prevenciou autoimunitných chorôb a hojením rán. Chôdza naboso môže pomôcť znížiť stres, upokojiť myseľ a telo, zlepšiť kvalitu spánku a ďalšie telesné funkcie. [7]
Čo robiť: Kráčajte naboso v tráve, vlhkej zemi alebo piesku asi 30 minút denne, najmä ráno.
7. Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina chráni pred poklesom kognitívnych schopností a je jednou z najlepších metód liečby nervovej slabosti doma. Štúdia ukazuje, že konzumácia jednej porcie zelenej listovej zeleniny denne pomáha spomaliť kognitívny pokles a neurologické problémy, ktoré sa vyskytujú pri starnutí. Odporúča sa listová zelenina bohatá na vitamín K, folát, beta-karotén, flavonoid a luteín. [8]
Čo robiť: K jedlu aspoň raz konzumujte zelenú zeleninu, ako je brokolica, zelené fazule, kapusta, hrášok a kel. Snažte sa vyhnúť konzervovanej alebo mrazenej zelenine.
8. Tmavé čokolády
Flavonoidy a antioxidanty v tmavých čokoládach sú vynikajúce pre kognitívne vlastnosti a degeneratívne choroby. Tmavé čokolády majú silné poznávacie a neuroprotektívne účinky. Má mierny stimulačný účinok na CNS a tiež pomáha pri dodávaní glukózy a kyslíka do neurónov. [9] Horčík v tmavej čokoláde tiež pomáha pri relaxácii nervového systému
Čo robiť: Snažte sa jesť tmavú čokoládu 3-4 krát týždenne. Za deň sa odporúča 30 - 40 g. Vyhýbajte sa tmavým čokoládam, ktoré obsahujú viac cukru.
9. Sušené ovocie
Sušené ovocie, ako sú mandle, marhule a vlašské orechy, sú balené s vysokou koncentráciou horčíka. Táto základná živina hrá zásadnú úlohu pri nervovosvalovom vedení a nervovom prenose. Horčík tiež hrá ochrannú úlohu pred odumieraním neurónových buniek a môže predchádzať a liečiť rôzne neurologické ochorenia. [10]
Čo robiť: Konzumujte mierne množstvo sušeného ovocia denne (okolo 20 g).
10. Cvičenie hlbokého dýchania
Cvičenia hlbokého dýchania (DBE) pomáhajú trénovať myseľ aj telo. Štúdie hovoria, že DBE zlepšuje funkčnosť autonómneho nervového systému, ktorý riadi a reguluje telesné funkcie, ako sú dýchanie, srdcová frekvencia, močenie a sexuálne vzrušenie. [jedenásť]
Čo robiť: Vykonajte DBE každé ráno. Vyhýbajte sa im hneď po jedle.
11. Jóga, meditácia a aerobik
Jóga (kundaliní jóga a dhanurasana), meditácia a aerobik sa považujú za jeden z najlepších prírodných liekov na liečbu nervovej slabosti. Jóga zlepšuje funkčnosť periférneho nervového systému, meditácia pomáha šetriť energiu tela aktiváciou parasympatického nervového systému a aerobik pomáha zlepšovať poruchy CNS, ako je ADHD a chronická depresia.
Čo robiť: Denne sa venujte joge, meditácii alebo aerobiku.
12. Bobule
Bobule ako čučoriedky a jahody sú bohaté na flavonoidy, antioxidanty a protizápalové látky. Tieto základné zlúčeniny vykazujú pozitívny účinok na choroby spojené s mozgom a podporujú neuronálnu signalizáciu [12]
Čo robiť: Zahrňte bobule do svojej stravy pridaním do ovocných šalátov, smoothies alebo palaciniek.
13. Čaje
Čaje ako harmančekový čaj a zelený čaj sú bohaté na terpenoidy a flavonoidy. Harmančekový čaj sa často používa ako mierne sedatívum na upokojenie nervov a zníženie depresie a úzkosti. [13] Na druhej strane, fytochemikálie v zelenom čaji stimulujú CNS a prispievajú k dobrému zdraviu. [14]
Čo robiť: Harmanček alebo zelený čaj konzumujte najmenej dvakrát denne. Za prospešný sa považuje aj čaj z mučenky a levandule.
14. Aromaterapia
Aromaterapia pomáha aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý reguluje srdce, trávenie, močenie, sexuálne vzrušenie a mnoho ďalších. Esenciálne oleje ako levanduľa, bergamot a harmanček, ktoré sa používajú na aromaterapiu, nielen upokojujú stres a úzkosť, ale aktivujú nervový systém, ktorý pomáha regulovať rôzne funkcie tela. [pätnásť] To ukazuje, že aromaterapia môže byť jedným z najlepších domácich liekov na liečbu nervovej slabosti.
Čo robiť: Vykonajte aromaterapiu s éterickými olejmi najmenej 30 minút jedenkrát alebo dvakrát denne. Vyberte sa tiež na relaxačnú masáž, pri ktorej sa používajú éterické oleje.
15. Vodná terapia
Vodná terapia, bazénová terapia alebo hydroterapia sú staré ako ľudstvo. Je široko používaný v naturopatickej liečbe na podporu zdravia. Štúdia hovorí, že ponorenie do vody (head-out) spôsobuje psychologické a fyziologické reakcie a pomáha udržiavať normálny elektrický impulz tela. Vodná terapia tiež pomáha znižovať lokálne opuchy a svalové kŕče. [16]
Čo robiť: Počas kúpania prepínajte medzi studenou a horúcou vodou. Najskôr sa vykúpte studenou vodou a potom teplou vodou. Potom kúpeľ ukončite studenou vodou.
16. Vitamín B12
Vitamín B12 je nevyhnutný pre CNS vo všetkých vekových skupinách. Štúdia zisťuje, že nedostatok tohto esenciálneho vitamínu súvisí s horším senzorickým a motorickým postihnutím. [17] Ďalšia štúdia ukazuje, že vitamín B12 môže pomôcť predchádzať poruchám CNS, ako je demencia, poruchy nálady a Alzheimerova choroba. [18]
Čo robiť: Konzumujte potraviny bohaté na vitamín B12, ako je hydina, mäso, vajcia, ryby a obohatené cereálie.
17. Ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný je žltý kvet, ktorý sa používa hlavne ako antidepresívum. Depresia je vážne duševné ochorenie, po ktorom nasledujú ďalšie poruchy ako nespavosť, slabá koncentrácia, strata chuti do jedla, strata záujmu a úzkosť. Ľubovník bodkovaný je nevyhnutná bylina, ktorá môže pomôcť pri liečbe vyššie uvedených problémov a ďalších problémov súvisiacich s neurotransmitermi. [19]
Čo robiť: Pripravte si čaj z ľubovníka varením sušenej byliny alebo jej kvetu vo vode. Pite ho najmenej dvakrát denne. Vyvarujte sa jeho nadmernej spotreby.
18. Mliečne výrobky
Epilepsia je porucha nervového systému charakterizovaná záchvatmi. Štúdia ukazuje, že nízkotučné mliečne výrobky znižujú hranicu záchvatov. Peptidy v mlieku zvyšujú metabolizmus mozgu a hrajú dôležitú úlohu pri kontrole epilepsie. Pozor, kravské mlieko môže u niektorých ľudí alergických na mliečny proteín kazeín spôsobiť zápal neurónov. [dvadsať]
Čo robiť: Pite najviac 2 - 3 šálky mlieka denne. Vyhnite sa, ak ste na ňu alergický.
19. Jedzte jedlá, ktoré upokoja vaše bruško
Zdravie tráviaceho systému súvisí s CNS aj s enterickým nervovým systémom. Symbiotický črevný mikroorganizmus (neškodné črevné baktérie) hrá dôležitú úlohu pri trávení a akékoľvek ich narušenie môže spôsobiť choroby CNS, ako je Alzheimerova choroba, roztrúsená skleróza a Parkinsonova choroba. Porucha nervov môže mať priamy vplyv na črevo. Konzumujte preto potraviny, ktoré upokojujú bruško a pomáhajú udržiavať črevnú flóru. [dvadsaťjeden]
Čo robiť: Jedzte jedlá, ako sú jogurty, ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny, olivový olej a mandle.
20. Odpočívaj a dobre sa vyspi
Zlá kvalita spánku ovplyvňuje CNS aj periférny nervový systém. Nedostatok spánku zvyšuje reaktivitu amygdaly a spôsobuje znížené emočné podnety, problémy s pamäťou, depresie a stres. [22] To je dôvod, prečo je správny spánok považovaný za jeden z najlepších domácich liekov na bolesti nervov.
Čo robiť: Denne si doprajte aspoň 7-9 hodín spánku. Udržiavajte časovanie spánku.
Časté časté otázky
1. Ako si môžem prirodzene opraviť nervový systém?
Existuje niekoľko prírodných spôsobov, ako opraviť nervový systém. Zahŕňajú ranné slnečné žiarenie, chôdzu naboso, cvičenie, jogu a konzumáciu potravín bohatých na vitamín B12, kyselinu listovú, antioxidanty a polyfenoly.
2. Čo je to nervová slabosť?
Slabosť nervov je stav, pri ktorom sa poškodia nervy. Pretože sú nervy distribuované po celom tele na výmenu signálu medzi mozgom a časťami tela a naopak, akékoľvek poškodenie nervov môže spôsobiť nepríjemné príznaky v dôsledku zhoršeného vysielania signálov.
Arya KrishnanPohotovostná medicínaMBBS Vedieť viac
