Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Zima je vzrušujúcim obdobím pre ľudí všetkých vekových skupín, pretože Vianoce a Nový rok sú za rohom. Vďaka nízkej teplote je človek lenivý a sedavý a bráni mu v mnohých vonkajších aktivitách. To môže spôsobiť zdravotné problémy z dôvodu obmedzení fyzického tréningu, zvyčajne keď ľudia chcú zostať stále pod prikrývkami a vychutnať si teplé polievky.
V tomto článku sa budeme zaoberať niektorými jednoduchými a ľahkými tipmi, ako zostať v zimnom období zdravé. Riaďte sa nimi a užívajte si sezónu najlepším spôsobom.
Tipy týkajúce sa stravovania
1. Zahrňte vitamín C.
Vitamín C je antioxidant, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a celkové zdravie. Zahrnutie potravín bohatých na vitamín c, ako sú citróny, pomaranč, kivi a špenát, do jedla môže pomôcť odvrátiť zimnú chrípku, prechladnutie a iné choroby a udržať vás zdravého. [1]
2. Zvýšte spotrebu bielkovín
Bielkoviny sú vynikajúcim spôsobom, ako znížiť celkovú kalorickú spotrebu, ktorá sa počas zimy neúmyselne zvyšuje, pretože ľudia majú tendenciu konzumovať viac jedla, aby bojovali proti nízkej teplote pomocou menej fyzických aktivít. Potraviny bohaté na bielkoviny uspokoja váš hlad a poskytujú vám sýtosť, a tak znižujú váš celkový kalorický príjem.
3. Konzumujte teplé jedlá
Jedlo, ktoré jeme, priamo ovplyvňuje teplotu nášho tela. Konzumácia teplého jedla počas zimy vám môže poskytnúť pocit tepla a zabrániť zníženiu teploty vášho tela. Sú tiež dobré na zvýšenie energie na vykonávanie fyzických aktivít v sezóne.
4. Nerozhodujte sa pre ťažké jedlá
V zimnom období ľudia zvyknú lenivieť a chýba im správny harmonogram tréningov. Vďaka tomu sa telo cíti malátne a slabé. Ťažké jedlá prispievajú k nezdravému životnému štýlu a zvyšujú pravdepodobnosť prírastku hmotnosti a ďalších zdravotných ťažkostí.
5. Nenechajte si ujsť vodu
Ľudia často v zime vynechajú dostatok pitnej vody, čo môže viesť k niekoľkým kožným a zdravotným problémom, ako je suchá pokožka a obličkové kamene. [dva] Vyhýbajte sa návykom, ktoré telo vyžaduje pre správne fungovanie vody aj v chladnom počasí. Konzumujte najmenej šesť pohárov vody (voliteľná teplá voda), aby ste zostali zdraví.
6. Zahrňte viac ovocia a zeleniny
Ak do stravy pridáte viac ovocia a zeleniny ako výživné látky, môže to pomôcť zvýšiť imunitu a zabrániť vám v priberaní. Vyhýbajte sa škrobovým, sladkým, spracovaným a mastným jedlám, pretože majú vysoký obsah kalórií. [3]
7. Pite bylinkové čaje
Zimné wellness poskytujú najlepšie bylinkové čaje z bylín a korenín, ako je zázvor, škorica, harmanček, sladké drievko a tymián. Pomáhajú bojovať proti chladu a sú zázrakmi pre imunitný systém a ďalšie príznaky nachladnutia, ako je bolesť hrdla a kašeľ. Vyvarujte sa pridávaniu cukru do bylinkových čajov.
8. Povedzte nie mastným jedlám
Mastné jedlá spôsobujú hromadenie tuku, ktorý sa ukladá v tele. Ak nemáte dostatok tréningu, uložené tuky spôsobujú viac zdravotných problémov, ako je obezita, srdcové choroby, vysoký cholesterol a zažívacie ťažkosti, ako sú hnačky a žalúdočné infekcie.
9. Konzumujte zdravé korenie
Zimné korenie ako kurkuma, čierne korenie, škorica, zázvor a senovka grécka sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť pri rýchlejšom chudnutí. Tieto koreniny tiež udržujú bežné prechladnutie na uzde a môžu zabrániť nefunkčnosti imunitného systému. [4]
10. Víno môže byť prospešné
Víno môže byť najlepšou kulinárskou ingredienciou počas zimy. Párovanie vína v niektorých potravinách, ako je omáčka a mäso, môže pomôcť zdvihnúť chuť jedla. Štúdia hovorí o možných vaskulárnych účinkoch červeného vína pri požití počas zimnej sezóny. Víno je prospešné pre zdravie srdca a správny krvný obeh. [5] Predchádzajte však nadmernej spotrebe.
11. Nahraďte kokosové mlieko
Počas sezóny nahraďte kokosové mlieko, pretože je husté a bohaté na kalórie a mastné kyseliny. Môže trvať dlhšie, kým sa strávi a spôsobí žalúdočné problémy, ako sú nadúvanie alebo hnačky. Namiesto toho do svojich jedál pridajte odtučnené mlieko alebo jogurt, pretože sú to zdravšie voľby.
Tipy na fitnes
12. Pravidelne cvičte
Cvičenie by malo byť súčasťou životného štýlu bez ohľadu na to, aké je ročné obdobie. Cvičenie pomáha udržiavať nás v teple a zlepšuje metabolizmus a prietok krvi v tele, čím predchádza sezónnej chrípke a iným chronickým chorobám. Choďte na hodiny jogy, choďte do posilňovne alebo sa zbavte stresu malou meditáciou. [6]
13. Začnite s rozcvičkami
Počas zimy majú svaly tendenciu sa zužovať kvôli nízkej teplote a menším pohybom tela. Pred začatím cvičení je preto najlepšie najskôr zahriať, najmä dynamické cviky na cvičenie, aby ste znížili riziko podvrtnutia v dôsledku náhleho pohybu.
14. Začnite bicyklovať
Autá sú pohodlné a útulné a môžu vám brániť v chlade vonku, ale jazda na bicykli vás udrží v teple a kondícii a vydrží maximum vašich fyzických aktivít. Pamätajte, že predtým, ako sa v zime vydáte na bicykel, poriadne sa izolujte nosením ochranných prostriedkov. [7]
15. Noste syntetické vlákna
Keď sa počas tréningov potíte, aktívne odevy vyrobené z bavlny majú tendenciu absorbovať pot a zanechávajú vás mokré a studené, čím zvyšujú riziko podchladenia. Tomu zabránite nosením cvičebných šiat zo syntetických vlákien, ktoré nezadržiavajú vlhkosť a nezabraňujú poklesu telesnej teploty.
16. Noste oblečenie tmavej farby
Vplyv rôznych farieb na reguláciu teploty je kontroverzný. Mnoho štúdií však tvrdí, že tmavé farby majú tendenciu absorbovať teplo, zatiaľ čo svetlé farby teplo odrážajú. Preto pri vonkajších fyzických činnostiach radšej noste aktívne oblečenie alebo sako tmavej farby, pretože vám môžu pomôcť pri udržiavaní tepla a útulnosti. Najlepšie je zvoliť si oblečenie s blikajúcimi zákrutami, ak zdieľate cesty s motoristami kvôli správnej viditeľnosti. [8]
17. Chráňte si nos, uši a prsty na nohách
Kedykoľvek teplota klesne, telo začne šetriť teplo a energiu minimalizáciou prietoku krvi do končatín, ako sú nos, uši a prsty na nohách. To môže niekedy viesť k omrzlinám vo vyššie uvedených oblastiach tela. Preto je lepšie pred výstupom na tréning zakryť nos maskou (keďže je to tiež sezóna COVID-19), ušami šálom a prstami topánok.
Ďalšie zdravé tipy
18. Vždy noste dezinfekčný prostriedok na ruky
Pandémia COVID-19 infikuje milióny ľudí na celom svete. Podľa odporúčaní WHO, CDC a mnohých ďalších údajných zdravotných ústavov sú hygiena rúk a masky nositeľmi dvoch významných obmedzení, aby sa zabránilo šíreniu vírusu. Vždy noste dezinfekčný prostriedok na ruky a používajte ho v pravidelných intervaloch, najmä pred jedlom alebo dotykom očí. [9]
19. Dostatok slnečného žiarenia
Slnečné svetlo je skvelým zdrojom vitamínu D, ktorý prispieva k pevnejším kostiam a celkovému zdraviu. Hrá tiež dôležitú úlohu pri regulácii hormónu nazývaného serotonín, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu, šťastie a pohodu človeka. Získajte dostatok slnečného žiarenia, pretože vám pomáha udržiavať teplo spolu s poskytovaním potrebných zdravotných výhod.
20. Vyvarujte sa dennej ospalosti
Spánok pomáha liečiť a opravovať poranené bunky a tkanivá, znižovať výskyt problémov duševného zdravia, ako je stres, a znižovať riziko chronických chorôb. Nočný spánok je pre zdravie veľmi dôležitý. Lenivosť a chladná teplota však môžu spôsobiť nadmernú dennú ospalosť, ktorá môže rušiť nočný spánok. Zabráňte predchádzaniu predchádzaniu tým, že sa budete venovať niektorým činnostiam a v noci spať pevne.
21. Oblečte si zimné oblečenie
Zimné oblečenie, ako sú bundy, pulóvre, šály a čiapky, pomáha nadmerným stratám tepla z tela. Takéto oblečenie je vyrobené z vlny a počas zimy vám poskytne pocit tepla a útulnosti. Ak v zime trpíte akútnymi bolesťami kĺbov, zimné oblečenie môže pomôcť zabrániť súvisiacim komplikáciám.
22. Olej pred sprchou
Olejovanie pred sprchou pomáha utesniť vlhkosť v pokožke a zaručuje, že sa z pokožky počas kúpania nestratí veľa vlhkosti. Môžete to urobiť použitím telového oleja alebo jednoducho kokosového alebo horčicového oleja pred sprchou.
