Rovnako ako my chcieť na výber zdravých potravín môže byť ťažké držať sa vyváženej stravy, keď je všade naokolo pohodlie a jednoduchosť menej cnostných možností – po celý ten prekliaty čas. Kvôli motivácii si prečítajte a zapamätajte si týchto 25 citátov o zdravom stravovaní. Aby sme vám pomohli dosiahnuť tieto ciele, zahrnuli sme niekoľko jednoduchých tipov na lepšie rozhodnutia a štyri diéty schválené odborníkmi, ktoré môžete vyskúšať, ak chcete urobiť zmenu, no nie ste si istí, kde začať.
SÚVISIACE : Spýtali sme sa 3 odborníkov na výživu na ich najlepší tip na zdravé črevá...a všetci povedali to isté
1. Prišiel z rastliny, jedz ju; bol vyrobený v závode, don't. – Michael Pollan, spisovateľ a novinár
2. Skutočným bohatstvom je zdravie a nie kúsky zlata a striebra. – Mahátma Gándhí, právnik a antikoloniálny nacionalista
3. Keď je strava nesprávna, liek je nanič. Keď je strava správna, lieky nie sú potrebné. – Ajurvédske príslovie
4. Ak budete mať dobré jedlo v chladničke, budete jesť dobré jedlo. – Errick McAdams, osobný tréner
5. Lekár budúcnosti už nebude liečiť ľudské telo liekmi, ale bude liečiť a predchádzať chorobám pomocou výživy. – Thomas Edison, vynálezca a obchodník
6. Ľutujeme, neexistuje žiadna magická guľka. Musíte jesť zdravo a žiť zdravo, aby ste boli zdraví a vyzerali zdravo. Koniec príbehu. – Morgan Spurlock, dokumentarista, filmár a producent
7. Nech je jedlo tvojím liekom, tvoj liek bude tvojím jedlom. – Hippokrates, starogrécky lekár
8. Udržiavať telo v dobrom zdravotnom stave je povinnosťou, inak nebudeme schopní udržať svoju myseľ silnú a čistú. – Budha, filozof a duchovný učiteľ
9. Moderovanie. Malé výpomoci. Ochutnajte zo všetkého trochu. Toto sú tajomstvá šťastia a dobrého zdravia. – Julia Child, autorka kuchárskych kníh a televízna osobnosť
10. Prvým bohatstvom je zdravie. – Ralph Waldo Emerson, esejista, lektor a básnik
11. Možno budete musieť bojovať v bitke viac ako raz, aby ste ju vyhrali. – Margaret Thatcherová, bývalá premiérka Spojeného kráľovstva
12. Raňajkuj ako kráľ, obeduj ako princ a večeraj ako chudák. – Adelle Davis, autorka a odborníčka na výživu
13. Tvoje dieta je bankovy ucet. Dobrý výber potravín je dobrá investícia. – Bethenny Frankel, osobnosť reality TV a podnikateľka
14. Správna výživa je rozdiel medzi pocitom vyčerpania a vyťažením z tréningu čo najviac. – Summer Sanders, športový komentátor a bývalý olympijský plavec
15. Cvičenie je kráľ. Výživa je kráľovná. Dajte ich dokopy a máte kráľovstvo. – Jack LaLanne, odborník na fitness a výživu a osobnosť TV
16. Úspech je súčet malých snáh, ktoré sa opakujú deň čo deň. – Robert Collier, autor
17. Na zabezpečenie dobrého zdravia: jedzte zľahka, zhlboka dýchajte, žite striedmo, pestujte si veselosť a udržujte záujem o život. – William Londen, kníhkupec a bibliograf
18. Snažím sa vyhýbať myšlienke, že sa potrebujem opraviť. Robím čokoľvek, čo sa mi zdá zábavné. – Taylor Schilling, herečka
19. Cesta dlhá tisíc míľ začína jediným krokom. – Lao Tzu, filozof a spisovateľ
20. Zdravé stravovanie nie je o počítaní tukových gramov, diétach, očistách a antioxidantoch; ide o vyvážené jedenie jedla nedotknutého tým, ako ho nájdeme v prírode. – Pooja Mottl, autor a ženy's advokátom
21. Starajte sa o svoje telo. Je to jediné miesto, kde musíte žiť. – Jim Rohn, autor a motivačný rečník
22. Výberom zdravého pred chudým si volíte sebalásku pred sebaúsudkom. – Steve Maraboli, autor, behaviorista a veterán
23. Jesť zdravé jedlo naplní vaše telo energiou a živinami. Predstavte si, že sa na vás vaše bunky usmievajú a hovoria: ‚Ďakujem!‘ – Karen Salmansohn, dizajnérka a svojpomocná autorka
24. Zdravie je ako peniaze. Nikdy nemáme skutočnú predstavu o jej hodnote, kým ju nestratíme. – Josh Billings, autor humoru a lektor
25. Tvoje telo nie je chrám, je to zábavný park. Vychutnaj si jazdu. – Anthony Bourdain, šéfkuchár, autor a cestovateľský dokumentarista
odstriekaťJednoduché spôsoby, ako jesť zdravšie
Teraz, keď máte všetku motiváciu, ktorú potrebujete na zdravšie stravovanie, poďme si povedať praktické rady. Tu je osem jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úspech v oblasti zdravého stravovania.
1. Varte si vlastné jedlá
Iste, je to časovo náročnejšie, ale pripraviť si vlastné jedlo namiesto toho, aby ste sa chodili najesť, je super jednoduchý spôsob, ako sa zdravšie stravovať (a ako bonus ušetriť peniaze). Reštaurácie nakladajú svoje jedlá cukrom, soľou a inými nezdravými prísadami. Navyše, veľkosti porcií sú zvyčajne obrovské. Varenie doma zaisťuje, že presne viete, čo je súčasťou vašich jedál, poskytuje vám lepší prehľad o tom, koľko toho zjete, a zvyčajne zarobíte dostatok zvyškov, ktoré si môžete priniesť na obed na ďalší deň.
2. Jedzte s rozumom
Predstavte si to: Sedíte pred televízorom s obrovskou večerou, ktorú ste si chceli rozložiť na dve jedlá. Ste úplne pohltení najnovšou epizódou seriálu Bakalár , a než sa nazdáte, bezmyšlienkovite ste sa prehrabali celou svojou objednávkou. Aby ste sa vyhli neúmyselnému prejedaniu, snažte sa praktizovať vedomé jedenie, čo v podstate znamená byť v danom momente, zatiaľ čo vy pokojne jete so zámerom. Taktiež premení akt jedenia na skutočne príjemný, nie stresujúci zážitok.
3. Dovoľte si občerstvenie
Keď budete jesť malé množstvá počas dňa, je menej pravdepodobné, že budete mať hlad pri tradičnom jedle. Ale keď hovoríme občerstvenie, hovoríme o zdravých možnostiach, ľudia. Tu je deväť sýtych jedál, ktoré môžete maškrtiť celý deň a ktoré nezničia váš jedálniček, no stále vás prinútia páliť na plné pecky.
4. Prestaňte piť svoje kalórie
Keď si predstavíme veci, ktoré nás nútia držať si prebytočné kilá, zvyčajne si predstavíme koláč a hranolky a hranolky. Často prehliadame množstvo kalórií (a cukru) v nápojoch, ktoré pijeme. Ak chcete schudnúť bez počítania kalórií, obmedzte sódu (bežnú a diétnu), luxusné kávové nápoje a alkohol. Vieme, že ľadové karamelové macchiato je lákavé, no skúste sa natrénovať, aby ste preferovali čiernu kávu.
5. Zostaňte hydratovaní
Dôsledné pitie vody je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť a zároveň jedna z najjednoduchších. Okrem toho, že udržiavate čistú pokožku a dodávate energiu, udržiavanie hydratácie zrýchľuje váš metabolizmus, vďaka čomu sa budete cítiť sýto (za 2015 štúdia na Oxfordskej univerzite ) a bráni vám v pití nápojov, ktoré nie sú pre vás až tak skvelé, o ktorých sme sa zmienili vyššie.
6. Nepodporujte jedlo
Namiesto toho, aby ste sa za to, že ste tri dni po sebe šli do posilňovne, odmeňovali pizzou a kokteilom (čo do značnej miery neguje prácu, ktorú vynakladáte na bicykli), urobte si manikúru alebo si kúpte novú knihu, na ktorú ste sa pozerali.
7. Doprajte si dostatok spánku
Rovnako ako my, aj vy ste pravdepodobne vo všeobecnosti nešťastnejší, keď nemáte dostatok spánku, ale vedeli ste, že únava môže znamenať aj katastrofu pre vaše ciele v oblasti chudnutia? Štúdie — ako toto uverejnené v Journal of Nursing Scholarship —preukázali, že nedostatok spánku môže zvýšiť hlad a chute, ako aj spôsobiť priberanie na váhe tým, že si pohráva s hladinami hormónov ghrelínu a leptínu.
8. Buďte trpezliví
Rím nebol postavený za deň a váha z vášho tela nespadne ani po zjedení jediného šalátu. Ak je vaším cieľom chudnutie, je dôležité byť k sebe a svojmu telu láskavý. Možno ste niekto, kto schudne bez váhania, ale možno nie, a to je v poriadku. Znížte sa a neprestávajte, keď po týždni nevyzeráte ako sestra Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 diéty, ktoré skutočne fungujú...Podľa odborníkov
1. Stredomorská strava
Stredomorská strava je založená predovšetkým na plnohodnotných rastlinných potravinách vrátane zeleniny a ovocia, ako aj celozrnných výrobkov, strukovín a orechov s malým množstvom živočíšnych produktov (predovšetkým morských plodov). Maslo je nahradené olivovým olejom prospešným pre srdce, červené mäso je obmedzené na nie viac ako niekoľkokrát do mesiaca, odporúča sa jesť jedlo s rodinou a priateľmi a víno je povolené (s mierou). Štúdie naznačujú, že tento štýl stravovania zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a je spojený so zníženým rizikom kardiovaskulárnej smrti, niektorých druhov rakoviny, určitých chronických ochorení a celkovej úmrtnosti. Extra bonus? Je tiež ľahké jesť týmto spôsobom v mnohých reštauráciách. — Mária Marloweová , integratívny výživový poradca pre zdravie a autor Skutočný sprievodca potravinami
2. Flexitariánska diéta
Zmes slov flexibilné a vegetariánsky , táto diéta robí práve to – umožňuje flexibilitu s vaším prístupom k vegetariánstvu. Diéta povzbudzuje ľudí, aby dodržiavali prevažne rastlinnú stravu, ale nevylučuje úplne mäsové výrobky (namiesto toho sa zameriava na zníženie príjmu mäsa a nasýtených tukov). Je to skvelý spôsob, ako jesť viac ovocia, zeleniny, orechov a strukovín, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie srdca, a tiež poskytuje realistickejší prístup k dlhodobému úspechu. — Melissa Buczek Kelly, registrovaný dietológ
3. Rastlinné paleo (aka Pegan)
Podobne ako stredomorská strava v dôraze na čerstvé pred spracované potraviny, rastlinné paleo ide o krok ďalej odstránením mliečnych výrobkov, lepku, rafinovaného cukru a rastlinných olejov. Zatiaľ čo priame paleo eliminuje aj obilniny a fazuľu/strukoviny, táto verzia ich umožňuje v malých množstvách. Zmena rámca toho, ako sa pozeráte na mäso (nie ako na hlavné jedlo, ale ako na korenie alebo prílohu), vylúčenie vysoko spracovaných a rafinovaných potravín a kladenie dôrazu na zeleninu ako hviezdu taniera môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a mnohé chronické ochorenia. Pomáha tiež pri chudnutí a dlhodobom udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. — Mária Marloweová
4. Severská strava
Severská strava má tiež určitý výskum týkajúci sa zdravotných výhod, vrátane zníženie zápalu a riziko srdcových chorôb . Kladie dôraz na príjem rýb (s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín), celozrnných obilnín, ovocia (najmä bobuľového ovocia) a zeleniny. Podobne ako stredomorská, aj severská obmedzuje spracované potraviny, sladkosti a červené mäso. Táto diéta kladie dôraz aj na miestne, sezónne potraviny, ktoré možno získať zo severských oblastí. Samozrejme, nájsť miestne severské jedlá nemusí byť možné pre každého, ale páči sa mi myšlienka jesť viac miestnych potravín a využívať to, čo je dostupné z našej prírodnej krajiny. — Katharine Kissane, registrovaná dietologička
SÚVISIACE : 8 drobných zmien, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť
