Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Vitamín C je základný vo vode rozpustný vitamín vyžadovaný v každodennej strave jednotlivca. Je to dôležité nielen pre posilnenie imunitného systému, ale aj pre správne fungovanie vášho tela [1] . Vitamín je silný antioxidant a podporuje bunkový rast, ako aj funkciu obehového systému [dva] .
Je tiež prospešný pri zvládaní rizika rakoviny, znižovaní rizika srdcových chorôb, spomaľovaní procesu starnutia, napomáhaní absorpcii železa a vápniku, podpore imunitného systému a môže tiež pomôcť znížiť hladinu stresu. [3] .
Na rozdiel od iných živín nemôže naše telo produkovať vitamín C. Preto je jeho jediným zdrojom iba jedlo, ktoré konzumujeme [4] . Z tohto dôvodu je nedostatok vitamínu C často prevládajúcim stavom, ktorý môže spôsobiť vypadávanie vlasov, lámanie nechtov, modriny, opuchnuté ďasná, suchú pokožku, bolesti tela, únavu, kardiovaskulárne choroby, zmeny nálady, infekcie a krvácanie z nosa. [5] .
Na potlačenie vyššie uvedených prejavov a symptómov začleňte do svojej dennej stravy dostatočné množstvo vitamínu C. Tento článok sa zameria na predstavenie niektorých z najpriaznivejších a najzdravších druhov ovocia bohatých na vitamín C.
1. Slivka Kakadu
Toto ovocie, ktoré sa tiež nazýva slivka billygoat, je najvyšším zdrojom vitamínu C. Slivky kakadu majú stokrát viac vitamínu C ako pomaranče. Ovocie je tiež bohaté na draslík a vitamín E. [6] [7] .
Vysoko výživné ovocie začalo vo svete zdravia prechádzať v poslednej dobe vďaka svojej možnej schopnosti obmedziť nástup degenerácie mozgu v dôsledku prítomnosti antioxidantov. [8] . Aj keď je ovocie v Indii zriedka dostupné, je možné ho kúpiť online.
Vitamín C na 100 g = 5 300 mg.
Vedľajšie účinky : Slivky kakadu majú veľmi vysoký obsah oxalátov aj vitamínu C. Preto ich konzumácia vo veľkom množstve môže spôsobiť obličky a zápalové ochorenia.
2. Guava (Amarood)
Podľa odborníkov je guava jedným z najbohatších zdrojov vitamínu C. Len jedna guava je obohatená o viac ako 200 mg vitamínu C [9] Boli vykonané rôzne štúdie zamerané na pochopenie vplyvu guavy na hladinu vitamínu C v krvi človeka a preukázali, že pravidelná konzumácia ovocia môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu celkového cholesterolu. [10] .
Vitamín C na 100 g = 228,3 mg.
Vedľajšie účinky : Z konzumácie guavas nie sú známe žiadne negatívne vedľajšie problémy, ale nadmerná konzumácia môže spôsobiť plyn a nadúvanie.
3. Kiwi
Odborníci často odporúčajú toto ovocie ľuďom, ktorí trpia nedostatkom vitamínu C. Zahrnutie tohto ovocia do vašej každodennej stravy môže tento nedostatok napraviť, a tiež zvýšiť imunitu a pomôcť vám v boji proti infekciám [jedenásť] [12] .
Vitamín C na 100 g = 92,7 mg.
Vedľajšie účinky : Kiwi je pravdepodobne bezpečné pre väčšinu ľudí, ak sa konzumuje v kontrolovaných množstvách. U niektorých ľudí môže spôsobiť alergické reakcie, ako sú ťažkosti s prehĺtaním (dysfágia), zvracanie a žihľavka.
4. Liči
Okrem poskytnutia významného množstva vitamínu C môže konzumácia liči pomôcť zlepšiť syntézu kolagénu a zdravie krvných ciev [13] . Liči, bohaté na draslík a zdravé tuky, obsahuje aj omega-3 a omega-6 mastné kyseliny [14] .
Vitamín C na 100 g = 71,5 mg.
Vedľajšie účinky : Liči by ste NIKDY nemali jesť na PRÁZDNOM ŽALUDE alebo pri vynechávaní jedál, pretože to môže viesť k akútnej nízkej hladine glukózy v krvi a k encefalopatii (stav, ktorý môže zmeniť funkcie mozgu, spôsobiť kŕče, kómu a v niektorých prípadoch až smrť).
5. Jujube (Ber)
V Indii sa pestuje okolo 90 odrôd jujuby, ktoré sa líšia tvarom listu, veľkosťou ovocia, farbou, chuťou, kvalitou a ročným obdobím. Jeden z najlepších zdrojov vitamínu C, jujuba má neuveriteľné výhody z omladenia pokožky, pomáha pri chudnutí a odbúrava stres na posilnenie našej imunity. [pätnásť] .
Vitamín C na 100 g = 69 mg.
Vedľajšie účinky : Tehotným ženám sa odporúča, aby sa pred konzumáciou ovocia poradili s lekárom. U niektorých ľudí môže ovocie znižovať hladinu glukózy v krvi.
6. Papája (Papeeta)
Konzumácia jednej šálky papáje poskytuje 87 mg vitamínu C, vďaka čomu je ovocie dobrým zdrojom vitamínu [16] . Surové papáje sú tiež skvelým zdrojom vitamínu C a tiež vitamínu A, kyseliny listovej, vlákniny, vápnika, draslíka a omega-3 mastných kyselín. [17] .
Vitamín C na 100 g = 62 mg.
Vedľajšie účinky : Papája môže u citlivých osôb spôsobiť závažné alergické reakcie. Tehotné ženy by sa mali papáji vyhýbať. Vysoký obsah vlákniny môže tiež viesť k problémom s trávením.
7. Jahoda
Jahody, ktoré sa považujú za super ovocie na odstránenie nedostatku vitamínu C, majú vysoký obsah vitamínu C a 1 šálka jahôd obsahuje 149% požadovaného denného príjmu. To znamená, že jedna šálka jahodových polovičiek (152 gramov) poskytuje 89 mg vitamínu C [18] . Jahody sú tiež dobrým zdrojom antioxidantov a vlákniny [19] .
Vitamín C na 100 g = 58,8 mg.
Vedľajšie účinky : Spotreba vo veľkom množstve môže viesť k predĺženému krvácaniu a zvýšiť riziko vzniku podliatin a krvácania u niektorých ľudí s poruchami krvácania.
8. Oranžová (Santara)
Hlavným zdrojom vitamínu C je konzumácia pomarančov. Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako získať potrebné množstvo vitamínu do tela. Konzumácia jedného stredne veľkého pomaranča každý deň môže zabezpečiť požadovaný príjem vitamínu C v strave [dvadsať] [dvadsaťjeden] .
Vitamín C na 100 g = 53,2 mg.
Vedľajšie účinky : Konzumácia príliš veľkého množstva pomarančov môže mať vplyv na trávenie, spôsobiť brušné kŕče a môže tiež viesť k hnačkám.
9. Citrón (Nimbu)
Vápno a citróny sú citrusové plody bohaté na vitamín C. [22] . V 17. storočí sa citróny preventívne konzumovali proti skorbutu.
Vitamín C na 100 g = 53 mg.
Vedľajšie účinky : Citrón obsahuje kyselinu citrónovú, ktorá môže narušiť zubnú sklovinu. Kyselina citrónová môže tiež u niektorých ľudí spôsobiť pálenie záhy.
10. Ananás (Anaanaas)
Ananás je tropické ovocie nabité enzýmami, antioxidantmi a vitamínmi [2. 3] . Ananás obsahuje dobré množstvo vitamínu C a pomáha zmierňovať trávenie a iné žalúdočné problémy [24] . Konzumácia ananásu sa tiež preukázala ako prospešná pri regulácii menštruačných cyklov kvôli prítomnosti enzýmu nazývaného bromelaín. [25] .
Vitamín C na 100 g = 47,8 mg.
Vedľajšie účinky : Šťava z nezrelých ananásov môže spôsobiť silné zvracanie. Pri konzumácii väčšieho množstva môže dôjsť k opuchu úst a líca.
11. Čierne ríbezle
Čierne ríbezle, bohaté na antioxidanty, sú dobrým zdrojom vitamínu C. [26] . Diéta s čiernymi ríbezľami môže pomôcť znížiť oxidačné poškodenie spojené s chronickými chorobami [27] .
Vitamín C na 100 g = 47,8 mg.
Vedľajšie účinky : Nadmerná konzumácia môže spôsobiť mäkkú stolicu, miernu hnačku a črevné plyny.
12. Angrešt (Amla)
Indický egreš, tiež známy ako amla, sa väčšinou konzumuje ako ochrana pred kašľom a nachladnutím a na podporu rastu vlasov, ale to nie je všetko. [28] . V ajurvédskej medicíne sa amla používa na prevenciu bežných chorôb a je známe, že džús amla vyváži tri doshy - váta, kapha a pitta. [29] .
Vitamín C na 100 g = 41,6 mg.
Vedľajšie účinky : Indický egreš môže u niektorých ľudí zvýšiť riziko krvácania alebo podliatin. U ľudí s cukrovkou môže egreš znížiť hladinu cukru v krvi.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Jesť melón je jedným z najjednoduchších a najlepších spôsobov ochladenia tela. Vynikajúcim zdrojom vitamínu C je melón plný niacínu, draslíka a vitamínu A. [30] .
Vitamín C na 100 g = 41,6 mg.
Vedľajšie účinky : Nadmerná konzumácia môže viesť k problémom s trávením a ak ste alergický, ovocie môže spôsobiť svrbenie v ústach.
14. Mango (Aam)
Mango, tiež známe ako králi ovocia, je dobrým zdrojom vitamínu C spolu s ďalšími živinami, ako sú vláknina, vitamín A, B6 a železo [31] . Pravidelná a kontrolovaná konzumácia manga môže pomôcť vášmu celkovému zdraviu niekoľkými spôsobmi.
Vitamín C na 100 g = 36,4 mg.
Vedľajšie účinky : Vzhľadom na obsah cukru môže nadmerná konzumácia spôsobiť zvýšenie hmotnosti a zvýšenie hladiny cukru v krvi.
15. Moruša (Shahatoot)
Moruša je bohatým zdrojom vitamínu C a obsahuje tiež mierne množstvo železa, draslíka, vitamínu E a K. [32] .
Vitamín C na 100 g = 36,4 mg.
Vedľajšie účinky : Nadmerná konzumácia môže mať za následok mierne hnačky, závraty, zápchu a nadúvanie.
16. Custard Apple (Shareepha)
Pudingové jablko je bohaté na vitamín B6, C a niekoľko ďalších výživných látok, vďaka ktorým je vhodným doplnkom vašej stravy. Toto ovocie môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie vášho srdca a podporiť zdravé zvýšenie hmotnosti [33] .
Vitamín C na 100 g = 36,3 mg.
Vedľajšie účinky : Konzumácia príliš veľa pudingových jabĺk môže viesť k nadmernému priberaniu na váhe, problémom súvisiacim s trávením a môže spôsobiť predávkovanie železom a draslíkom.
17. Elderberry
Bobule rastliny bezinky sú plné antioxidantov a vitamínov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť váš imunitný systém [3. 4] . Dobrým zdrojom vitamínu C, bezinky môžu byť súčasťou vašej každodennej stravy.
Vitamín C na 100 g = 35 mg.
Vedľajšie účinky : Konzumácia príliš veľkého množstva bazy môže spôsobiť precitlivenosť vášho tela. Nadmerná konzumácia môže tiež viesť k nevoľnosti, zvracaniu a hnačkám.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit sa nazýva veľa mien, ako napríklad „kamrakh“ v hindčine, „karambal“ v maráthčine, „Karanga“ v bengálčine a „karambola“ v iných častiach sveta. Balené s niekoľkými výživnými látkami, je ovocie prospešné pre chudnutie a pomáha zlepšovať trávenie [35] .
Vitamín C na 100 g = 34,4 mg.
Vedľajšie účinky : U ľudí s problémami s obličkami môže pravidelné konzumácia hviezdicového ovocia viesť k poškodeniu obličiek. Rovnako toxicita hviezdicového ovocia môže spôsobiť neurologické problémy, ako sú zmätok a záchvaty.
19. Grapefruit (Chakotara)
V balení s vitamínom C môže konzumácia grapefruitu pomôcť udržiavať vyrovnanú hladinu cukru v krvi [36] . Grapefruit je lepší, ak sa konzumuje pri izbovej teplote, a preto je lepšie vyhnúť sa jeho uchovávaniu v chladničke [37] .
Vitamín C na 100 g = 31,2 mg.
Vedľajšie účinky : Pitie grapefruitového džúsu počas užívania niektorých sedatívnych liekov môže zvýšiť účinky a vedľajšie účinky niektorých sedatívnych liekov.
20. Grapefruit (Chakotara)
Pomelo, najväčší člen rodiny citrusov, je blízkym príbuzným grapefruitu. Pozoruhodné výhody, ktoré ponúka dužinaté ovocie, pomáhajú zlepšiť váš imunitný systém pre zdravie trávenia [38] . Citrusové plody plné vitamínu C môžu byť prospešné pre vaše telo niekoľkými spôsobmi.
Vitamín C na 100 g = 31,2 mg.
Vedľajšie účinky : Nadmerná konzumácia pomela môže spôsobiť zápchu, žalúdočné kŕče a v niektorých prípadoch aj obličkové kamene.
21. Marakuja (Khaas Phal / Krishna Phal)
Marakuja je aromatické ovocie, ktoré má veľa dôležitých živín a je veľmi obľúbeným raňajkovým jedlom. Toto exotické ovocie môžete konzumovať ako občerstvenie, vo forme salsy, alebo ho pridať do dezertov, šalátov a džúsov. Dobrý zdroj vitamínu C, mučenka pomáha zvýšiť imunitu a podporuje lepšie trávenie [39] .
Vitamín C na 100 g = 30 mg.
Vedľajšie účinky : Ľudia s alergiou na latex majú vyššie riziko alergie na marakuju.
22. Opuncia (Indická figa)
Z najrôznejších odrôd kaktusovej rastliny je najbežnejšou indická figová opuncia. Vďaka rôznym zdravotným výhodám môže opuntia pomôcť znížiť vysoké hladiny cholesterolu, zlepšiť tráviaci proces a znížiť riziko cukrovky [40] [41] .
Vitamín C na 100 g = 30 mg.
Vedľajšie účinky : Pri konzumácii vo veľkom množstve môže spôsobiť podráždenie žalúdka, hnačky, nadúvanie a bolesti hlavy. U niektorých jedincov môže spôsobiť alergické reakcie vedúce k zápalu nosa alebo astme.
23. Mandarínka (Santara)
Toto ovocie, ktoré je dobrým zdrojom vitamínu C, patrí do rodiny pomarančov [42] . Mandarínka je zdraviu prospešná z niekoľkých dôvodov, napríklad od zdravia kostí až po absorpciu železa. Ovocie je tiež bohaté na folát a betakarotén. [43] .
Vitamín C na 100 g = 26,7 mg.
Vedľajšie účinky : Ľudia s gastroezofageálnym refluxom (GERD, tiež nazývaný kyslý reflux) môžu mať pálenie záhy.
24. Malina
Maliny majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov [44] . Ovocie je dobrým zdrojom vitamínu C a má aj niektoré kozmetické výhody.
Vitamín C na 100 g = 26,2 mg.
Vedľajšie účinky : U niektorých ľudí môže ovocie spôsobiť alergickú reakciu, ako je žihľavka, ťažkosti s dýchaním, opuch tváre, pier, jazyka alebo hrdla.
25. Sapota (Chikoo)
Sapota, bohatá na vitamín C a tiež vitamín A, je dobrým posilňovačom energie [Štyri. Päť] . Jeho konzumácia môže pomôcť riadiť hladinu krvného tlaku a je dokonalým ovocím pre očakávané matky.
Vitamín C na 100 g = 23 mg.
Vedľajšie účinky : Nadmerná konzumácia môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, poruchám trávenia a bolestiam brucha.
26. Ďurian
Ovocie durian je nabité množstvom zdravotných výhod. Má nepreberné množstvo výživných látok, ktoré vášmu telu dodajú dostatočné množstvo vitamínov a minerálov [46] . Okrem obsahu vitamínu C môže ovocie pomôcť udržiavať hladinu krvného tlaku [47] .
Vitamín C na 100 g = 19,7 mg.
Vedľajšie účinky : Ovocie môže u niektorých ľudí spôsobovať žalúdočné ťažkosti, plynatosť, hnačky, zvracanie alebo alergické reakcie. Semená po požití môžu spôsobiť dýchavičnosť.
27. Plantain (Kela)
Banány, ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov, minerálov a rezistentného škrobu, sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C. [48] . Surový banán chutí menej sladko, má horkú chuť a v porovnaní so zrelými banánmi má vysoký obsah škrobov [49] .
Vitamín C na 100 g = 18,4 mg.
Vedľajšie účinky : Konzumácia nadbytku surových banánov môže spôsobiť nadúvanie, plyn a zápchu. Ak ste alergický na latex, musíte sa vyhýbať konzumácii surových banánov.
28. Medový melón (Meetha tarabooj)
Medovka úzko nabitá minerálmi, živinami a vitamínmi je všeobecne známa pre svoje svetlozelené mäso v hladkej žltej kôre. [päťdesiat] . Hladké mäsité ovocie, ktoré je zvyčajne súčasťou šalátov, je zdrojom zdraviu prospešných látok [51] .
Vitamín C na 100 g = 18 mg.
Vedľajšie účinky : Nadmerná konzumácia môže viesť k hnačkám a tráviacim ťažkostiam.
29. Paradajka (Tamaatar)
Zdravé výhody paradajok, ktoré sa považujú za ovocie a zeleninu, sú všeobecne známe. Rajčiny, ktoré sú bohaté na vodu a sú nabité niekoľkými výživnými látkami, sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C. [52] .
Vitamín C na 100 g = 15 mg.
Vedľajšie účinky : Ak sú paradajky konzumované vo veľkom množstve, môžu spôsobiť hnačky, problémy s obličkami a bolesti tela.
30. Brusnica
Zdravé výhody brusníc, ktoré sú považované za superpotraviny kvôli vysokej nutričnej hodnote a obsahu antioxidantov, siahajú od zníženia rizika infekcií močových ciest po boj proti rôznym chorobám. [53] .
Vitamín C na 100 g = 13,3 mg.
Vedľajšie účinky : Nadmerná konzumácia môže viesť k hnačkám, žalúdočným alebo brušným ťažkostiam a obličkovým kameňom.
31. Granátové jablko (Anaar)
Granátové jablká sa považujú za jedno z najzdravších druhov ovocia. Od prevencie alebo liečby rôznych chorôb až po zmiernenie zápalov majú granátové jablká širokú škálu zdravotných výhod [54] [55] . Ovocie, ktoré je dobrým a zdravým zdrojom vitamínu C, môže tiež pomôcť zlepšiť športový výkon [56] .
Vitamín C na 100 g = 10,2 mg.
Vedľajšie účinky : Medzi príznaky citlivosti patrí svrbenie, opuch, nádcha a ťažkosti s dýchaním.
32. Avokádo
Avokádo je tiež známe ako maslové ovocie alebo aligátorská hruška. Považuje sa za jedinečný druh ovocia s vysokým obsahom zdravých tukov [57] . Ovocie tiež ponúka takmer 20 vitamínov a minerálov v každej porcii vrátane draslíka, luteínu a kyseliny listovej [58] . Mierny, ale zdravý zdroj vitamínu C, ovocie by sa malo konzumovať s mierou.
Vitamín C na 100 g = 10 mg.
Vedľajšie účinky : Nadmerná spotreba môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, preto ju konzumujte v miernom množstve.
33. Čerešňa
Čerešne sú dobrým zdrojom vitamínu C a sú tiež plné draslíka, vlákniny a ďalších živín, ktoré vaše telo potrebuje, aby optimálne fungovalo. [59] .
Vitamín C na 100 g = 10 mg.
Vedľajšie účinky : Konzumácia veľkého množstva čerešňovej šťavy môže viesť k tráviacim ťažkostiam a hnačkám.
34. Marhuľa (Khubaanee)
Drobné ovocie je nabité pôsobivým zoznamom minerálov a vitamínov, ako je vitamín A, vitamín C, vitamín K, vitamín E, draslík, meď, mangán, horčík, fosfor a niacín [60] . dobrý zdroj vitamínu C, marhule sa dajú sušiť a jesť, alebo sa môžu konzumovať aj surové.
Vitamín C na 100 g = 10 mg.
Vedľajšie účinky : Tehotné a dojčiace ženy by sa nemali konzumovať marhule a u niektorých ľudí môžu marhule spôsobiť žalúdočné alergie.
35. Čučoriedka
Čučoriedky môžu pomôcť zabezpečiť dostatočné množstvo vitamínu C do vašej každodennej stravy. Bobule plné vlákniny, draslíka, kyseliny listovej, vitamínu B6 a fytonutrientov pomáhajú znižovať celkové množstvo cholesterolu v krvi a znižovať riziko srdcových chorôb. [61] [62] .
Vitamín C na 100 g = 9,7 mg.
Vedľajšie účinky : Nadmerná konzumácia môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, hypoglykémiu a zvýšené riziko krvácania, ak užívate určité lieky na predpis.
36. Melón (Tarabooj)
Vodové melóny obsahujú 92 percent vody. Každé šťavnaté sústo vodného melónu obsahuje dobré množstvo vitamínu A, vitamínu C, antioxidantov a aminokyselín [63] . Hovorí sa, že čím je melón vyzretejší, tým je vyššia hladina lykopénu a betakaroténu [64] .
Vitamín C na 100 g = 8,1 mg.
Vedľajšie účinky : Nadmerná konzumácia melónu môže spôsobiť hnačky alebo iné žalúdočné ťažkosti. Tiež konzumácia viac ako 30 mg lykopénu môže spôsobiť tráviace ťažkosti, nadúvanie a nevoľnosť.
Ľudia s hyperkaliémiou (vysokou hladinou draslíka) by tiež nemali konzumovať viac ako 1 šálku melónu denne [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarind je nabitý rôznymi vitamínmi, najmä vitamínmi B a C, antioxidantmi, karoténom a minerálmi ako horčík a draslík. Preto je toto kašovité ovocie považované za sklad živín [66] [67] .
Vitamín C na 100 g = 4,79 mg.
Vedľajšie účinky : Tamarind môže znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Nadmerná konzumácia môže spôsobiť tiež žalúdočné ťažkosti.
38. Apple (Seb)
Môže sa to zdať prekvapivé, ale jablká obsahujú slušné množstvo vitamínu C. [68] . Jablká majú vysoký obsah vlákniny a nízku energetickú hustotu, čo z nich robí ovocie vhodné pre chudnutie [69] . Konzumácia jabĺk denne (v kontrolovanom množstve) môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie [70] .
Vitamín C na 100 g = 4,6 mg.
Vedľajšie účinky : Konzumácia nadmerného množstva jabĺk môže viesť k zvýšeniu hmotnosti a poškodeniu zubnej skloviny.
39. Čierne hrozno (vnútorné)
Čierne hrozno je známe svojou zamatovou farbou a sladkou chuťou a je plné živín a antioxidantov [71] . Čierne hrozno je bohaté na vitamín C, K a A spolu s flavonoidmi a minerálmi a môže pomôcť zlepšiť vašu imunitu [72] [73] .
Vitamín C na 100 g = 4 mg.
Vedľajšie účinky : Niektorí ľudia môžu mať alergické reakcie a žalúdočné ťažkosti, poruchy trávenia, nevoľnosť, zvracanie, kašeľ, sucho v ústach, bolesť hrdla, infekcie, bolesti hlavy a problémy so svalmi.
40. Chlieb
Balený s niekoľkými zdraviu prospešnými látkami, je chlebovník stredným zdrojom vitamínu C [74] . Konzumácia ovocia v kontrolovaných množstvách môže pomôcť podporiť chudnutie, regulovať krvný tlak atď.
Vitamín C na 100 g = 1,07 g.
často kladené otázky
Otázka: Aké ovocie má najviac vitamínu C?
TO. Kakadu slivka.
Otázka: Aké jedlo má najviac vitamínu C?
TO. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria brokolica, melón, karfiol, kel, kivi, pomarančový džús, papája, červené, zelené alebo žlté korenie, sladké zemiaky, jahody a paradajky.
Otázka: Ktoré ovocie má viac vitamínu C ako pomaranč?
TO. Niektoré z plodov s vyšším obsahom vitamínu c ako pomaranče sú kiwi, guava, liči, papája atď.
Otázka: Ako môžem zvýšiť svoj vitamín C?
TO. Jedzte ovocie a zeleninu vždy, keď je to možné surové, dajte si ovocie s obsahom vitamínu C a jedzte viac fermentovanej zeleniny.
Otázka: Je v mrkve vysoký obsah vitamínu C?
TO. Mrkva je miernym zdrojom vitamínu C a prispieva k produkcii kolagénu.
Otázka: Ktorý vitamín je vhodný pre pokožku?
TO. Vitamín C, E, D a K.
Otázka: Čo sa stane, ak je nedostatok vitamínu C?
TO. Môže sa u vás vyskytnúť skorbut a môžu sa u vás prejaviť príznaky ako slabosť, anémia, ochorenie ďasien a kožné problémy.
Otázka: Aké nápoje majú vysoký obsah vitamínu C?
TO. Pomaranče a pomarančové džúsy sú jednými z najlepších zdrojov.
Otázka: Fungujú tablety vitamínu C?
TO. V prípade horúčky a nachladnutia vám doplnenie vitamínu C nezníži riziko prechladnutia, ale môže to urýchliť zotavenie a znížiť závažnosť vašich príznakov. Počas užívania doplnkov výživy môže byť tiež potrebné dosiahnuť vysoký príjem vitamínu C potrebný na zlepšenie prechladnutia, obmedzte prirodzenú konzumáciu a doplnky užívajte podľa lekárskych odporúčaní.
Otázka: Koľko pomarančov potrebujete pre vitamín C?
TO. Iba jeden pomaranč obsahuje asi 100 mg vitamínu C, čo je 130% denného odporúčaného príjmu.
Otázka: Majú zemiaky viac vitamínu C ako pomaranče?
TO. Nie.
Otázka: Koľko vitamínu C potrebujem denne?
TO. Pre dospelých je odporúčané denné množstvo vitamínu C 65 až 90 miligramov (mg) denne a horná hranica je 2 000 mg denne. Aj keď je nepravdepodobné, že by bolo príliš veľa škodlivého vitamínu C škodlivé, mega dávky doplnkov vitamínu C môžu spôsobiť nevoľnosť a hnačky.
Otázka: Majú citróny viac vitamínu C ako pomaranče?
TO. Áno.
Otázka: Ako pomáha vitamín C vašej pokožke?
TO. Pokiaľ ide o vašu pokožku, vitamín C, ktorý je silným antioxidantom, môže pomôcť neutralizovať voľné radikály.
Karthika ThirugnanamKlinický výživový poradca a dietetikMS, RDN (USA) Vedieť viac
