Sú to neisté časy a väčšina z nás nejakým spôsobom prechádza stresom. Jóga je jedným z najlepších mechanizmov zvládania stresu; dáva vám pocit pokoja a duševnej pohody spolu s fyzickými výhodami.
Ak ste začiatočník v joge a nechcete skúšať komplexy ásany bez prístupu k inštruktorovi je tu niekoľko ľahko implementovateľných póz, ako poraziť stres.
Prečítajte si tiež: Zacvičte si jednoduché jogové ásany ako tieto celebrity
Sukhasana
Tiež známy ako Easy Pose, Sukhasana je pozícia, ktorú už pravdepodobne nevedome používate. Pozorné cvičenie môže priniesť výhody od pokoja a vnútorného pokoja, zmiernenie vyčerpania a duševného stresu a zlepšenie celkového držania tela a rovnováhy. Sadnite si so skríženými nohami na zem, nohy prekrížené na holeniach. Každá noha by mala byť pod opačným kolenom. Chrbticu držte predĺženú a rovnú, v jednej línii s krkom a hlavou. Držte ruky na kolenách buď v brade mudra alebo s dlaňami smerom nadol. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a vydržte 2-3 minúty. Potom zmeňte strany a položte nohu, ktorá bola navrchu, nižšie. Opakujte.
Tadasana
The Mountain Pose alebo Tadasana je základom všetkých pozícií v stoji a pomáha znižovať úzkosť tým, že zlepšuje kontrolu nad dychom a umožňuje vám cítiť sa bezpečnejšie a uzemnenejšie. Postavte sa s nohami priamo pod boky, telo rovno a v jednej rovine, hmotnosť rovnomerne rozložená. Zdvihnite ruky nad hlavu a potom prepnite prsty dlaňami nahor. Počas toho jemne zdvihnite telo na prsty na nohách a nadýchnite sa. Môžete trochu prevrátiť ramená dozadu, čím otvoríte hrudník. Držte túto pozíciu na 3-4 impulzy spolu s dychom. S výdychom sa uvoľnite rovnakým spôsobom, akým ste sa dostali do pózy – položte ruky po stranách tela a päty späť na podlahu. Opakujte 10-12 krát.
Prečítajte si tiež: Mansi Gándhí vedie zadarmo online Kurzy jogy počas karantény
Odpovedzte
Odpovedzte alebo The Child’s Pose má priamy vplyv na nervový a lymfatický systém, zmierňuje stres a únavu a udržuje myseľ tichú a pokojnú. Precvičovať odpovedať , kľaknite si s nohami pri sebe a potom sa posaďte s bokmi položenými na pätách. Bez toho, aby ste dvíhali boky, jemne sa predkloňte, kým hrudník nebude spočívať na stehnách a čelo sa nedotkne podlahy (prvých párkrát môžete použiť vankúš). Paže si môžete nechať bokom, dlane smerovať nahor, alebo ich natiahnuť pred seba, ak potrebujete dodatočnú oporu.
Setubandasana
Tiež známy ako mostová póza, setubandasana dokáže riešiť problémy ako nespavosť, úzkosť a migrény. Je tiež skvelé kontrolovať krvný tlak a zbaviť sa bolestí chrbta. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Chodidlá by mali byť priamo pod kolenami, na šírku bokov. Paže by mali byť po stranách tela, dlane smerujú nadol. Jemne sa nadýchnite a zdvihnite boky, chodidlá a ruky držte pevne na podlahe a nehýbte kolenami. Pomocou zadných svalov tlačte boky vyššie – nepreťažujte si chrbát. Vydržte na 5 impulzov, potom vydýchnite a pomaly uvoľňujte boky smerom nadol, kým sa nevrátite do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát každý deň.
Shavasana
Shavasana alebo póza mŕtvoly, cvičená na konci cvičenia jogy, vám dáva pozor na dýchanie, znižuje stres a hypertenziu, zaisťuje lepšie sústredenie a duševnú pohodu a udržiava depresiu na uzde. Ľahnite si na chrbát, nohy mierne od seba, ruky vo vzdialenosti približne 6 palcov od tela s dlaňami smerujúcimi nahor. Pohybujte hlavou, kým nenájdete pohodlnú a uvoľnenú polohu, aby ste si ju oddýchli. Uistite sa, že sa cítite pohodlne, pretože keď ste v tejto polohe, nemali by ste sa hýbať. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite svoju myseľ a každú časť tela, ale nezaspite! Komu vyjsť zo Shavasany , pomaly pohybujte prstami na rukách a nohách, naťahujte telo – nohy smerujú nadol, ruky smerom von a rozťahujte trup – a zároveň jemne pohybujte hlavou. Otočte sa na ktorúkoľvek stranu a potom sa postavte do sedu so skríženými nohami.
Foto: 123rf.com
Editoval Ainee Nizami
