5 DRUHOV MŔTVICE A ICH PRÍNOS PRE ZDRAVIE

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. dňa 27. marca 2019

Plávanie je jednou z najprínosnejších pohybových aktivít. Alternatívou pre telocvičňu je pobyt v bazéne, ktorý vám môže nesmierne prospieť. Bez ohľadu na vek alebo zručnosť ponúka plávanie množstvo zdravotných výhod. Štúdie ukázali, že plávanie je jedným z najefektívnejších liekov na stres a svalové napätie. Zahŕňa pohyb celého tela a obsahuje rôzne formy cvičenia ^[1] .

Plávanie po dobu jednej hodiny môže spáliť takmer 500 kalórií, a to vďaka skutočnosti, že hustota vody je 800-krát vyššia ako hustota vzduchu. To vyžaduje, aby vaše svaly pracovali navyše a spaľovali tieto kalórie. Pravidelné plávanie môže pomôcť udržať vaše celkové duševné a fyzické zdravie ^[dva] .

Výhody plávania

Spálením toľko kalórií ako pri behu vám plávanie pomôže schudnúť bez vedľajších účinkov na kĺby a kosti. Plávanie je mimoriadne prospešné pre vaše zdravie, pretože je to efektívne cvičenie pre celé telo, pomáha pri chudnutí, zlepšuje pevnosť kostí a svalov, podporuje vaše duševné zdravie a pomáha vám lepšie spať. ^[3] .

Okrem toho je cvičenie prospešné pre vaše kardiovaskulárne zdravie, ideálne pre pacientov s artritídou, môže byť prospešné pre ľudí trpiacich astmou a je vhodné pre tehotné ženy. Plávanie môže pomôcť deťom s detskou mozgovou obrnou, pretože zlepšuje ich motorické funkcie. Plávanie môže zlepšiť vašu flexibilitu a koordináciu tela, pretože môže znížiť hladinu triglyceridov, najmä u starších ľudí. Štúdie tvrdia, že plávanie môže tiež zvýšiť neurogenézu ^[4] .

Teraz, keď sa vám naskytne pohľad na celkové výhody, ktoré môže mať plávanie pre vaše duševné a fyzické zdravie, pozrime sa na výhody, ktoré ponúkajú konkrétne typy plaveckých úderov.

Prečítajte si tiež: 10 skvelých výhod plávania, ktoré by ste mali vedieť

Druhy plaveckých úderov a ich výhody

Plávanie, ktoré prospieva vašej svalovej sile pre vaše kardiovaskulárne zdravie, môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie rôznymi spôsobmi. Tu sa zameriame na päť rôznych druhov plaveckých úderov a na konkrétny zdravotný prínos, ktorý má. V tomto článku sa budeme venovať plaveckým úderom, ktoré zahŕňajú voľný štýl, motýlik, znak, prsia a posun. ^[5] .

1. Freestyle zdvih

Ako: Najbežnejší typ plaveckých úderov, voľný spôsob mŕtvice vyžaduje, aby ste mali telo rovno. Vaše dychy musia byť načasované v súlade s vašimi údermi, pričom hlavu musíte nakláňať do strán, aby ste mohli dýchať v stanovených intervaloch. Potom musíte tvrdo kopať nohami a alternatívne tiež rukami - jednou rukou vstúpiť do vody, keď druhá ruka stúpa na druhú stranu ^[6] .

Výhody: Freestyle zdvih sa tiež nazýva kraul vpredu, a preto sa považuje za najrýchlejší a najefektívnejší plavecký štýl. Poskytuje precvičenie celého tela vďaka pohybom rúk a nôh, ktorý vyžaduje. Tento štýl využíva vaše ruky aj nohy a odpor vody pôsobí na vaše svaly dobre. Využíva vaše jadro, paže, krk, plecia, hrudník, hornú časť chrbta a nohy. Dá sa teda tvrdiť, že plazivá mŕtvica pomáha tonizovať vaše chrbtové svaly a posilňuje kĺby - tým, že vám poskytne celotelové cvičenie a tonizáciu. ^[7] .

Ak vážite medzi 55 - 60 kg, pravdepodobne spálite 330 kalórií. A ak vážite medzi 65 - 70 kg, môžete spáliť 409 kalórií, keď robíte mozgovú príhodu pol hodiny.

2. Motýlik

Ako: Jeden z náročných úderov, zdvih motýľa, sa robí plávaním na hrudi, pričom obe ruky sa pohybujú symetricky. To znamená, že musíte zdvihnúť obe ruky nad hlavu súčasne a potom, zatlačiť do vody a potom rukami poháňať telo dopredu. Vaše nohy sa budú pohybovať pohybom delfínov, čo znamená, že vaše nohy budú rovné a budú spolu držať, keď s nimi budete kopať. ^[8] .

Výhody: Motýlik si vyžaduje, aby ste použili svoje jadro. Pomocou sily v bruchu budete musieť stabilizovať svoje telo, aby ste dosiahli rytmický pohyb. Pretože je to zapojené aj do hornej časti tela, cievna mozgová príhoda pomáha pri napínaní svalov paží, hrudníka, brucha a chrbta. Pretože to vyžaduje pohyb končatín a trupu, mŕtvica môže zlepšiť vaše držanie tela a pružnosť. Inými slovami, motýlikový zdvih pomáha posilniť vaše jadro a hornú časť tela ^[9] .

Robiť motýlik pol hodiny môže pomôcť spáliť 330 kalórií, ak vážite medzi 55-60 kg. 409 kalórií pre osobu s hmotnosťou 65-70 kg a 488 kalórií pre osobu s hmotnosťou 80-85 kg ^[9] .

3. Späť

Ako: Podobne ako pri krauli, aj chrbtica vyžaduje, aby ste používali ruky a nohy. Rozdiel je iba v tom, že ležíte na chrbte a vznášate sa namiesto líca dole vo vode. Na začiatku mŕtvice by mali byť iba vaše pľúca pri povrchu a všetko by malo byť pod vodnou hladinou. Počas plávania a kopania nohami držte telo dokonale vodorovne, zatiaľ čo striedavo dvíhate jednu ruku. Vráťte ruky späť do vody vo zvislom oblúku, pretože to umožní, aby bola voda stiahnutá dole k telu, čo vám umožní pohyb vpred. ^[10] .

Výhody: Tento úder pomáha predĺžiť chrbticu, čo následne spôsobí, že budete vyzerať vyššie a budete si udržiavať správne držanie tela. Pomáha tiež pri tonizácii svalov na pleciach, nohách, rukách, zadku a žalúdku. Pretože znak vyžaduje pohyb vašich bokov, je tento typ mŕtvice vhodný pre ľudí, ktorí sedia na dlhé hodiny v práci alebo doma. Späť pomáha pri spaľovaní veľkého množstva kalórií ^[7] .

Robiť mozgovú príhodu pol hodiny spáli 240 kalórií, ak vážite okolo 55 - 60 kg a 355 kalórií pre osobu s hmotnosťou 80 - 85 kg.

4. Prsník

Ako: Ak chcete urobiť prsia, musíte pohybovať nohami podobným spôsobom ako pri žabom kope, pri ktorom sa vám budú ohýbať kolená a vykopnete sa dole do vody. Počnúc úrovňou pŕs sa vaše ruky budú pohybovať jedným ťahom a odtlačia vodu. Toto tlačenie spôsobí, že sa vaša hlava bude vytláčať z vody a umožní vám dýchať. Prsia nespôsobujú žiadne namáhanie krížov a chrbtice ^[jedenásť] .

Výhody: Pretože štýl mŕtvice vyžaduje, aby ste viac ako ruky používali nohy, pomáha to pri zlepšovaní svalov nôh. Prsia pomáhajú zlepšovať činnosť svalov nôh a tonizujú chrbtový sval. Na rozdiel od iných typov mŕtvice to tiež nespôsobuje bolesti v ramene. Mŕtvica je prospešná pre vaše svaly na hrudníku a tonizuje hornú časť chrbta a triceps ^[12] , ^[13] .

Robiť prsia pol hodiny môže spáliť 300 až 444 kalórií v závislosti od vašej hmotnosti.

5. Sidestroke

Ako: Požaduje sa od vás, aby ste plávali na jednej strane v ľahu (na bokoch). Ruky sa použijú ako veslá, pričom pravá časť zostane takmer v pokoji, zatiaľ čo ľavá ruka sa bude pohybovať a naopak. Vaše nohy sa budú pohybovať v opačných smeroch s ohnutými nohami a narovnávajú sa, keď sa spájajú. Ak chcete dosiahnuť rýchly pohyb nôh, nohy otvorte dokorán, aby ste zaistili väčší ťah ^[14] .

Výhody: Bočný zdvih prospieva vášmu telu, pretože umožňuje zvýšenú vytrvalosť. Neunavuje vaše svaly, ako to býva pri minimálnej námahe. Neumožňuje nadmerný tlak na plecia, kolená a kríže. Pomáha zlepšovať vaše dýchanie a svalovú silu a vytrvalosť ^[pätnásť] .

Ak urobíte bočný zdvih pol hodiny, spálite 236 kalórií, ak vážite 55 - 60 kg, 280 kalórií, ak vážite 70 - 75 kg, 327 kalórií, ak vážite 80 - 85 kg, a 372 kalórií, ak vážite 90 - 95 kg. .

Tipy na starostlivosť o pokožku pre plavcov Boldsky

Na záver poznámka ...

Mixujte medzi rôznymi štýlmi úderov, aby ste si zacvičili celé telo a aby sa nudná zábavná metóda cvičenia nenudila. Plávanie spolu so zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa správnu a vyváženú stravu, je konečnou odpoveďou na lepšie zdravie. Teraz, keď ste si vedomí vynikajúcich výhod, ktoré ponúkajú rôzne plavecké údery, pokračujte a vyhľadajte bazén. Ak vezmeme do úvahy horiace horúčavy vonku, bude to pre vás dvojnásobne výhodné!

Zobraziť referencie na články

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. a Butler, H. (2003). Výhody plávania pri astme: vplyv zasadania plaveckých lekcií na príznaky a PFT s prehľadom literatúry. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[dva]Berger, B. G. a Owen, D. R. (1988). Zníženie stresu a zlepšenie nálady v štyroch cvičebných režimoch: plávanie, kondicionovanie tela, hatha joga a šerm. Štvrťročný výskum v oblasti cvičenia a športu, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astma a plávanie: váženie prínosov a rizík. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Účinky plaveckého tréningu na aeróbnu kapacitu a cvičenie vyvolané bronchokonstrikciou u detí s bronchiálnou astmou. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H. a Daly, D. (2013). VÝHODY PLÁVANIA PRE DETI S OBECNOU PALZIU: PILOTNÁ ŠTÚDIA. Srbský vestník športových vied, 7 (2).
[6]Evans, M. P., a Cazalet, P. M. (1997). Patent č. 5,643,027. Washington, DC: Úrad pre patenty a ochranné známky USA.
[7]Rubin, R. T. a Rahe, R. H. (2010). Účinky starnutia na majstrov plavcov: 40-ročná kontrola a návrhy na optimálne zdravotné prínosy. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Skúmanie techník vlastného modelu a základných kognitívnych procesov u dospelých, ktorí sa učia mozgovú príhodu motýľa. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. a Vilas-Boas, J. P. (2008). Predikcia intracyklickej zmeny rýchlosti ťažiska od segmentových rýchlostí pri motýlikoch: Pilotná štúdia. Časopis športovej vedy a medicíny, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Trávia rýchlejší plavci na svetovom šampionáte dlhšie než pomalšie plavci? .European journal of sports science, 16 (8), 919-926.
[jedenásť]Schoofs, M. J. (1985). Patent č. 4 521 220. Washington, DC: Úrad pre patenty a ochranné známky USA.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R. a Persyn, U. (2011). Kinematika prsníkov. Svetová kniha plávania: Od vedy k výkonnosti, 135 - 151.
[13]Rodeo, S. (1984). Séria športových výkonov: Plávanie prsia - kineziologická analýza a úvahy o silovom tréningu. Denník silových a kondičných cvičení, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005). Plávanie: kroky k úspechu (zväzok 1). Vydavatelia kinetiky človeka.
[pätnásť]Thomas, D. G. (1990). Pokročilé plávanie: kroky k úspechu. Kinetika človeka 1.