51 potravín bohatých na vlákninu, ktoré môžu ľahko pomôcť pri chudnutí

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Novinky Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
• Šport IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
• Automobily Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
• Vzdelávanie CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Vláknina je dôležitá rastlinná výživa, ktorá primárne pomáha podporovať chudnutie spolu s udržiavaním zdravia tráviaceho traktu a čriev, znižovaním nežiaducich chutí, znižovaním hladiny cukru v krvi, bojom proti zápche a znižovaním rizika mŕtvice. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú zväčšiť žalúdok a spomaliť trávenie, aby sa zabránilo náhlemu zvýšeniu hladiny glukózy a cholesterolu v tele. [1]

Nadváha je hlavným problémom, pretože veľa zdravotných stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita, je dôsledkom zvýšeného telesného tuku. Redukcia množstva jedla alebo hladovka nie je riešením pri chudnutí, pretože by to mohlo spôsobiť nedostatok mnohých základných živín v tele.

Najlepším spôsobom, ako schudnúť pri zachovaní rovnováhy živín v tele, je konzumácia potravín bohatých na vlákninu. Pomáhajú nielen pri regulácii hmotnosti, ale tiež poskytujú dôležité živiny pre správne fungovanie tela. Zoznámte sa so základnými potravinami, ktoré pomáhajú ľahko chudnúť. Pamätajte tiež, že na ceste zdravého chudnutia je vždy dobré kombinovať pohyb aj potraviny bohaté na vlákninu.

Ovocie

1. Hrušky

Hrušky patria medzi najlepšie ovocie, ktoré je husto nabité vlákninou. Sú tiež obohatené o antioxidanty a fenolové zlúčeniny. [1]

Vláknina v hruškách (100 g): 3,1 g

Ako použiť: Jedzte hrušky priamo so šupkou. Môžete ich pridať do svojej ovocnej misy alebo po opečení konzumovať.

2. Avokádo

Avokádo obsahuje zdravé tuky a ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny, horčík, mastné kyseliny a draslík. Je tiež vynikajúcim zdrojom fytochemikálií, ktoré môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti a pri prevencii srdcových chorôb. [dva]

Potravinová vláknina v avokáde (100 g): 6,7 g

Ako použiť: Pridajte avokádo do ovocného šalátu. Ovocie môžete tiež jednoducho nakrájať na plátky, posypať čiernym korením a skonzumovať.

3. Ostružina

Diéta s nízkym obsahom vlákniny môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ako je zápcha a nadúvanie, zatiaľ čo potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú predovšetkým pri chudnutí, ako aj pri kontrole hladiny cukru v krvi a znižovaní cholesterolu. Preto sa černice väčšinou konzumujú na zdravé chudnutie.

Vláknina v černiciach (100 g): 5,3 g

Ako použiť: Ostružiny konzumujte s gréckym jogurtom, ovosom alebo kašou. Môžete ich tiež zahrnúť do misky na ovocie.

4. Čerstvé figy

Figy sú plné vlákniny. Zaradenie čerstvých fíg do stravy pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, čo môže ďalej pomôcť udržiavať telesnú hmotnosť a správne prekrvenie tela. Čerstvé figy tiež pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb. [3]

Vláknina v čerstvých figách (100 g): 2,9 g

Ako použiť: Buď jedzte čerstvé figy, alebo ich namočte na noc do vody a skonzumujte. Môžete ich pridať do svojich koláčov a pudingov, pretože pôsobia ako prírodné sladidlo.

5. Malina

Malina pomáha predchádzať stukovateniu pečene a obezite. Najznámejšie je znižovanie telesnej hmotnosti a pečeňového triacylglycerolu v dôsledku prítomnosti základných živín spolu s vlákninou. [4]

Potravinová vláknina v malinách (100 g): 6,5 g

Ako použiť: Jesť maliny ako občerstvenie s gréckym jogurtom, ovsenými vločkami alebo si z nich pripraviť smoothie.

6. Kokos

Surový aj sušený kokos má viac zdravotných výhod. Ovocie pomáha stabilizovať hladinu glukózy a má antidiabetické účinky.

Vláknina v kokosu (100 g): 9 g

Ako použiť: Pridajte kokosovú dužinu do misky na ovocie alebo ju pražte a konzumujte.

7. Guava

Toto sezónne ovocie je vynikajúcim zdrojom vlákniny a má nízky obsah kalórií. Štúdie hovoria, že ovocie môže pomôcť udržiavať správnu váhu reguláciou hladiny cholesterolu a cukru v tele.

Vláknina v guave (100 g): 5,4 g

Ako použiť: Guavu konzumujte bez šúpania. Môžete tiež ovocie trochu posoliť a zjesť.

8. Kiwi

Kiwi obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Pri konzumácii nám ovocie dodáva pocit sýtosti a bráni nám jesť nezdravé jedlá, ktoré zvyšujú váhu.

Vláknina v kivi (100 g): 3 g

Ako použiť: Jedzte kivi po tom, ako ich ošúpete. Môžete ich pridať do ovsa, kaše alebo ovocnej misy.

9. Granátové jablko

Základné živiny v granátovom jablku, ako sú antioxidanty, antokyány a triesloviny, môžu pomôcť znížiť hladinu obezity a cholesterolu. Ovocie tiež zabraňuje množeniu rakovinových buniek.

Vláknina v granátovom jablku (100 g): 4 g

Ako použiť: Každý deň konzumujte pohár šťavy z granátového jablka. Semená granátového jablka môžete pridať aj do ovsa alebo kaše.

10. Banán

Banány môžu pomôcť udržiavať perfektný pás. Je bohatý na sacharidy a obsahuje málo kalórií. Okrem toho, konzumácia jedného banánu dáva pocit sýtosti a znižuje hlad. Konzumácia banánu podporuje nielen chudnutie, ale pomáha aj doplniť stratenú energiu z tela počas fyzických aktivít. [5]

Vláknina v banáne (100 g): 2,6 g

Ako použiť: Do ovocnej misy hoďte pár plátkov banánu. Môžete si tiež pripraviť banánové smoothies alebo si ich pridať do ovsa.

11. Grapefruit

Grapefruit je nízkokalorický a bohatý na životne dôležité živiny. Pomáha znižovať hmotnosť pomocou enzýmu nazývaného AMP-aktivovaná proteínkináza. Enzým podporuje metabolizmus a využíva uložený tuk a cukor na výrobu energie v tele. [6]

Vláknina v grapefruite (100 g): 1,1 g

Ako použiť: Môžete konzumovať polovicu grapefruitu denne.

12. Apple

Jablko je hlavným zdrojom vlákniny a polyfenolov v potrave. Významne pomáha znižovať brušný tuk u ľudí, ktorí sú obézni. Polyfenoly v plodoch tiež pomáhajú pri trávení. [7]

Vláknina v jablkách (100 g): 2,4 g

Ako použiť: Pridajte si k raňajkám jablká tak, že ich pridáte do ovocného šalátu, ovsa alebo kaše.

13. Rukoväť

Mango vytvára zdravé občerstvenie, ktoré podporuje sýtosť. Obsahuje betakarotén, ktorý pomáha znižovať riziko rakoviny. Manga sú tiež bohatým zdrojom vitamínov C, B a lykopénu, antioxidantu, ktorý pomáha pri chudnutí.

Vláknina v mangu (100 g): 1,6 g

Ako použiť: Počas svojej sezóny nevynechajte mango. Po ich olúpaní konzumujte. Môžete si tiež pripraviť mangový džús alebo smoothie.

14. Jahoda

Jahoda znižuje riziko srdcových chorôb, zápalov, obezity a krvného tlaku v dôsledku prítomnosti vlákniny, flavonoidov a ďalších základných živín. [8] Vláknina v ovocí môže tiež ľahko pomôcť pri regulácii hmotnosti.

Vláknina v jahode (100 g): 2 g

Ako použiť: Zahrňte do misky s ovocím jahody. Môžete ich tiež jesť s gréckym jogurtom alebo preliať ovsom.

15. Slivky

Slivky majú nízky glykemický index a nízky obsah kalórií, čo ich robí skvelými pre jedincov, ktorí sa snažia schudnúť. Slivky sú tiež plné vitamínov (A, C) a antioxidantov.

Vláknina v slivkách (100 g): 1,4 g

Ako použiť: Pridajte si slivky do smoothies, šalátov alebo do ovsených vločiek.

Zelenina

16. Mrkva

Veľké množstvo vlákniny v tejto chrumkavej zelenine môže pomôcť pri chudnutí. Mrkva je bohatá na vitamín K, draslík a betakarotén, ktoré pomáhajú udržiavať telo zdravé.

Vláknina v mrkve (100 g): 3,1 g

Ako použiť: Mrkvu konzumujte v surovom stave alebo si ju pridajte do zeleniny. Môžete ich tiež pridať do polievky alebo šalátov.

17. Zelený hrášok

Zelený hrášok je bohatým zdrojom vlákniny a vitamínov. Ich denná konzumácia vám môže pomôcť schudnúť, pretože pôsobia ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.

Vláknina v zelenom hrášku (100 g): 5,7 g

Ako použiť: Zelený hrášok uvaríme a pridáme do šalátu. Môžete ich jesť aj surové.

18. repík

Repa je bohatým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha podporovať zdravé trávenie. Taktiež detoxikuje organizmus odstránením nežiaducich toxínov. Repa je dobrá voľba, ktorú treba konzumovať počas obeda alebo večere, pretože zvyšuje rýchlosť metabolizmu a môže pomôcť znížiť telesnú hmotnosť. [9]

Potravinová vláknina v repe (100 g): 1,8 g

Ako použiť: Pridajte repu do polievky alebo zeleniny.

19. Ladyfinger

Ladyfinger alebo okra je bohatým zdrojom kyseliny listovej, vitamínu C, vápniku a vitamínu B. Konzumácia okry na raňajky alebo po obede môže navodiť vysoké množstvo vlákniny v tele, ktoré môže pomôcť odbúravať tuky a podporovať chudnutie.

Vláknina v lienke (100 g): 3,2 g

Ako použiť: Pripravte si okra kari a konzumujte ich s hnedou ryžou alebo celozrnným chapatis.

20. Brokolica

Brokolica je nízkokalorická. Konzumácia brokolice ako základnej stravy môže pomôcť znížiť váhu vďaka vysokému množstvu vlákniny a vody v zelenine. Obsahuje tiež vitamíny A, C a K a vápnik. Brokolica umožňuje na dlhšiu dobu zasýtiť a pomáha regulovať hypertenziu a podporuje dobré zdravie srdca.

Vláknina v brokolici (100 g): 2,6 g

Ako použiť: Brokolica je zdravou voľbou, ktorú môžete pridať do taniera so zeleninou alebo šalátom.

21. Špenát

Táto krížová zelenina je najlepšia na reguláciu hmotnosti, zdravé kosti, svaly a zdravie srdca. Špenát je tiež bohatý na vitamín B2, omega-3 mastné kyseliny a horčík. [10]

Vláknina v špenáte (100 g): 2,2 g

Ako použiť: Pridajte špenát do cestovín, polievok, sendvičov alebo zeleniny.

22. Zelené fazule

Zelené fazule sú skvelým zdrojom vlákniny, vitamínu C, folátu, železa a kremíka. Tieto živiny zabraňujú riziku rakoviny hrubého čreva a cukrovky. Zelené fazuľky sú dokonalým jedlom, ak sledujete líniu pásu.

Vláknina v hruškách (100 g): 2,7 g

Ako použiť: Zahrňte zelené fazuľky do polievok alebo ich povarte a pridajte si ich do šalátov.

23. Sladký zemiak

Sladký zemiak je obohatený o vlákninu a antioxidanty. Je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, selénu a minerálov, ktoré spoločne pomáhajú podporovať zdravie čriev a zlepšujú funkcie mozgu. [jedenásť]

Vláknina v sladkých zemiakoch (100 g): 2,4 g

Ako použiť: Buď batáty uvaríme alebo ich ugrilujeme alebo opečieme a konzumujeme.

24. Squash

V lete aj v zime je na trhu k dispozícii niekoľko druhov tekvíc. Vďaka nízkokalorickému obsahu a vysokému obsahu vlákniny tekvica pomáha znižovať telesný tuk. Konzumácia tekvice zo žaluďa v zime môže pomôcť spáliť tieto nežiaduce kilogramy z tela.

Vláknina v tekvici (100 g): 2,1 g

Ako použiť: Pridajte zeleninu alebo polievky k tekvici alebo si pripravte tekvicový koláč.

25. Červená repa

Cvikla, obohatená o všetky základné živiny, ako je vláknina, draslík, horčík, železo a vitamín C, je vynikajúcou potravinou na chudnutie. Posilňuje tiež imunitný systém a odvádza z tela prebytočnú vodu, čo môže viesť aj k priberaniu. [12]

Potravinová vláknina v cvikle (100 g): 1,7 g

Ako použiť: Pridajte si do šalátu cviklu, pripravte si vegetariánsku polievku alebo si dajte pohár džúsu z extraktu z červenej repy.

26. Ružičkový kel

Ružičkový kel je jednou zo zdravých možností pre jednotlivcov, ktorí sa venujú chudnutiu. Táto konkrétna potravina obsahuje vysoké množstvo vlákniny, folacín, vápnik, draslík a vitamín A. Obsah vlákniny v ružičkových klíčkoch pomáha nielen znižovať telesný tuk, ale pomáha aj znižovať hladinu cholesterolu.

Vláknina v ružičkových klíčkoch (100 g): 3,8 g

Ako použiť: Uvarte si ružičkový kel a konzumujte alebo zmiešajte s vegetariánskym šalátom.

27. Artičok

Artičoky pomáhajú kontrolovať cukrovku a váhu človeka. Zelenina obsahuje primerané množstvo horčíka, vitamínu C, kyseliny listovej, vlákniny, mangánu a niekoľkých ďalších životne dôležitých živín. Artičoky pomáhajú pri odstraňovaní toxínov a nežiaducej vody z tela a podporujú chudnutie.

Vláknina v artičokoch (100 g): 5,4 g

Ako použiť: Konzumujte artičokovú zeleninu alebo jej extrakt, ktorý je ľahko dostupný na trhu.

Celé zrniečka

28. Hnedá ryža

Hnedá ryža má v porovnaní s bielou ryžu viac vlákniny. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí sú na ceste chudnutia, často uprednostňujú konzumáciu hnedej ryže ako náhrady za bielu ryžu. Hnedá ryža má tiež nízky glykemický index a niekoľko mikroživín. [13]

Vláknina v hnedej ryži (100 g): 4 g

Ako použiť: Hnedú ryžu konzumujte na obed alebo na večeru. Môžete si tiež pripraviť hnedú ryžovú kašu na raňajky.

29. Celozrnný chlieb

Celozrnné pečivo je chutné aj výživné. Často sú uprednostňované pred inými chlebmi kvôli vysokému obsahu vlákniny a bohatej výživovej hodnote.

Vláknina v celozrnnom chlebe (100 g): 7,4 g

Ako použiť: Pripravte si sendvič s celozrnným chlebom alebo si ich dajte s nízkotučným džemom.

30. Nespracované pšeničné otruby

Nespracované pšeničné otruby alebo Miller's Bran sú vonkajší obal z pšenice, ktorá je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Vysoký obsah vlákniny v nich prospieva zdraviu srdca, hrubého čreva a zažívacieho traktu a môže tiež pomôcť pri regulácii hmotnosti. [14]

Potravinová vláknina v nespracovaných pšeničných otrubách (100 g): 42,8 g

Ako použiť: Posypte si mlynárske otruby polievkou, smoothies alebo cereáliami. Môžete ich tiež zmiešať s jogurtom a konzumovať.

31. Quinoa

Quinoa obsahuje vysoké množstvo vlákniny a bielkovín. Porcia quinoa znižuje glykemický index a spomaľuje trávenie. Je to zdravý spôsob, ako začať svoj deň. Quinoa poskytuje sýtosť, aby ste sa nehryzli do nezdravých jedál. Týmto spôsobom môže zabrániť konzumácii kalórií navyše a podporiť chudnutie.

Vláknina v tepelne neupravenej quinoi (100 g): 7 g

Ako použiť: Dajte si na raňajky quinou. Môžete ich tiež použiť do smoothies, domácich energetických tyčiniek, šalátov, dezertov alebo polievok.

32. Ovos

Ovos obsahuje vlákninu, ktorá je dobrá pre trávenie a zdravie žalúdka. Ľudia, ktorí sa zúčastňujú programov na chudnutie, sa často odporúčajú konzumovať ovos každý deň na raňajky. [pätnásť]

Vláknina v ovse (100 g): 10,1 g

Ako použiť: Ovos namočte na noc do nízkotučného mlieka alebo vody. Do namočeného ovsa pridajte čerstvé ovocie a konzumujte. Môžete tiež pripraviť upmu alebo uttapam s ovseným vločkami.

33. Jačmeň

Jačmeň je bohatý na jednu formu rozpustnej vlákniny, ktorá sa nazýva beta glukán. To pomáha znižovať hladinu cholesterolu a glukózy v tele. Je tiež známe, že jačmeň zlepšuje trávenie a môže pomôcť pri chudnutí. [16]

Vláknina v jačmeni (100 g): 17,3 g

Ako použiť: Pripravte si kašu s jačmeňom. Môžete ich tiež pridať do polievok alebo pripraviť jačmennú múku a použiť počas pečenia.

34. Celozrnné cestoviny

Celozrnné cestoviny znižujú chuť do jedla kvôli prítomnosti vysokého množstva vlákniny. Znižuje sa tak riziko obezity a cukrovky u jednotlivcov. [17]

Vláknina vo varených celozrnných cestovinách (100 g): 3,9 g

Ako použiť: Na obed alebo na večeru konzumujte celozrnné cestoviny.

35. Arašidové maslo

Niekoľko štúdií hovorí, že konzumácia arašidového masla pomáha znižovať BMI, udržiavať správnu líniu pásu, znižovať obezitu a znižovať hladinu glukózy v tele. Je to z dôvodu prítomnosti vlákniny v tejto základnej potravine. [18]

Vláknina v arašidovom masle (100 g): 5 g

Ako použiť: Arašidové maslo môžete pridať takmer do všetkého, pokiaľ nemáte arašidovú alergiu. Jedzte ovocie s arašidovým maslom alebo ich pridajte do jogurtu.

Zelenina

36. Cícer

Cícer je bohatým zdrojom bielkovín a vlákniny, ktoré sú dôležité pre urýchlenie procesu chudnutia. Aj malá misa s cícerom dokáže naplniť váš žalúdok a znížiť chuť do jedla. [19]

Vláknina v cíceri (100 g): 4 g

Ako použiť: Uvarte cícer a dajte si ho ako občerstvenie po raňajkách alebo na obed. Cícer konzumujte 3-4 dni v týždni, aby ste dosiahli efektívny prínos.

37. Čierne fazule

Čierne fazule môžu byť zdravou stravou pre ľudí, ktorí túžia ľahko schudnúť. Pomáhajú odbúravať telesný tuk a regulujú hladinu cukru v krvi. Čierne fazule obsahujú málo kalórií a vysoký obsah vlákniny, čo vyvoláva trávenie a podporuje chudnutie.

Vláknina v čiernych fazuľkách (100 g): 15,5 g

Ako použiť: Čiernu fazuľu môžete pridať do karí, polievok alebo zeleniny spolu s mrkvou, fazuľou a strukovinami.

38. Lima fazuľa

Ak chcete rýchlo znížiť svoju váhu, konzumujte fazuľa lima ako súčasť bežnej stravy. Fazuľa Lima je obohatená o vlákninu a slúži ako prírodný zdroj pre zníženie hmotnosti, zlepšenie správneho trávenia a reguláciu hladiny cukru v krvi. Obsah vlákniny v fazuli lima tiež zlepšuje metabolizmus tela a môže pomôcť znižovať prebytočné kalórie.

Vláknina v fazule lima (100 g): 19 g

Ako použiť: K fazule Lima sa najlepšie hodia ryby, mäso a hydina. Môžete tiež variť fazuľu lima a pridať ju do polievok alebo šalátov.

39. Rozdelený hrášok

Štiepaný hrášok je bohatým zdrojom bielkovín, ktorý nielen dodáva telu dostatočné množstvo energie, ale podporuje aj chudnutie. Rovnako ako vláknina, aj bielkoviny pomáhajú pri spaľovaní kalórií a spomaľujú proces trávenia. Štiepaný hrášok spôsobuje, že sa budete cítiť dlhšie menej hladní a plní. [dvadsať]

Vláknina v hrášku (100 g): 22,2 g

Ako použiť: Pripravte si šalát alebo polievku s rozdeleným hráškom a dajte si ich ako večerné predjedlo.

40. Šošovica

Strukoviny sú nabité bielkovinami a rozpustnou vlákninou a majú nízky obsah kalórií a tukov. Pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a spomaľujú proces trávenia. Prítomnosť rezistentného škrobu v šošovici pomáha spáliť uložený tuk a regulovať chuť do jedla. [dvadsaťjeden]

Vláknina v šošovici (100 g): 10,7 g

Ako použiť: Varenú šošovicu prihoďte do šalátov alebo ju zmiešajte so zelenou zeleninou.

41. Sója

Sója je bohatým zdrojom bielkovín a izoflavónov. Tieto zlúčeniny hrajú dôležitú úlohu pri znižovaní obezity a znižovaní množstva telesného tuku. Sójové bôby majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá môže pomôcť pri úprave hmotnosti. [22]

Vláknina v sóji (100 g): 4,2 g

Ako použiť: Zahrňte sóju do zeleniny. Môžete tiež ísť po rôznych sójových výrobkoch ako sójové mlieko, tofu, tempeh alebo sójový chlieb.

42. Fazuľa

Fazuľa je silná potravina na chudnutie. Sú bohatým zdrojom bielkovín, ktoré po konzumácii navodzujú pocit sýtosti. Červené fazule znižujú nutkanie na nezdravé občerstvenie a kontrolujú množstvo kalórií.

Vláknina v fazule (100 g): 15,2 g

Ako použiť: Varte červené fazule a pridajte ich do zeleninového šalátu.

Zdravé semená

43. Ľanové semená

Ľanové semienka prírodne potlačujú predjedlo. Potravinová vláknina v týchto semenách spomaľuje proces trávenia. Ľanové semienko tiež pomáha znižovať zápal, vyvoláva metabolizmus a pomáha zlepšovať zdravie srdca.

Vláknina v ľanových semienkach (100 g): 27,3 g

Ako použiť: Ľanové semiačka môžete zomlieť a použiť ich do ovsených vločiek, jogurtov, šalátov alebo ako nátierka na chlieb. Konzumácia dvoch polievkových lyžíc ľanových semienok môže znížiť 250 - 500 kalórií za deň.

44. Chia semienka

Chia semienka môžu pomôcť pri chudnutí, pretože sú nabité vlákninou, ktorá dodáva sýtosť a znižuje túžbu mať nezdravé občerstvenie. Štúdie ukazujú, že na zníženie telesnej hmotnosti stačia aj dve lyžice chia semiačok. [2. 3]

Vláknina v semenách chia (100 g): 27,3 g

Ako použiť: Pridajte chia semienka do ovsených vločiek alebo do smoothies.

45. Tekvicové semená

Rovnako ako tekvica, aj tekvicové semiačka sú prospešné pri podpore chudnutia. Tekvicové semiačka obsahujú vysoké množstvo vlákniny a omega 3 mastných kyselín. Semená vám môžu pomôcť zhodiť tie kilogramy navyše a získať požadovaný tvar. Tiež riadi hladinu cukru v krvi v tele.

Vláknina v tekvicových semienkach (100 g): 6,5 g

Ako použiť: Tekvicové semiačka (surové / pražené) konzumujte ako občerstvenie. Môžete ich tiež pridať do smoothies, polievok, granoly alebo pečených jedál.

Suché ovocie

46. ​​Mandľový

Mandle môžu zasýtiť váš žalúdok na dlhší čas. Znižujú pocit hladu a zapĺňajú váš žalúdok vďaka prítomnosti mononenasýtených tukov a vlákniny.

Mandľová vláknina (100 g): 10,6 g

Ako použiť: Mandle konzumujte ako večerné občerstvenie alebo o 15.00 hod. Môžete ich tiež pridať do ovsa alebo smoothie.

47. Anjeer (sušená figa)

Sušené figy, tiež známe ako anjeer, môžu pomôcť pri chudnutí ako čerstvé figy. Kontrolujú spotrebu kalórií a znižujú vydutie brucha, aby dosiahli dokonalú líniu pásu.

Vláknina v anjeeri (100 g): 9,8 g

Ako použiť: Pridajte anjeer do pudingov alebo ovsa. Môžete ich pridať aj počas pečenia ako náhradu cukru.

48. Kešu

Horčík a vláknina v kešu orieškoch pomáhajú regulovať metabolizmus tela a ľahko chudnúť. Kešu orechy sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti.

Vláknina v kešu (100 g): 2,9 g

Ako použiť: Dajte si kešu ako večerné občerstvenie alebo ich pred konzumáciou nasucho opražte.

49. Vlašské orechy

Vlašské orechy pomáhajú podporovať chudnutie a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb v dôsledku prítomnosti vlákniny. Majú priaznivejšie účinky na hladinu cholesterolu a systolický krvný tlak, čo môže viesť k zníženiu telesného tuku. [24]

Vláknina vo vlašských orechoch (100 g): 6,7 g

Ako použiť: Vlašské orechy si dajte do ovocných šalátov, na cestoviny alebo do jogurtu. Môžete ich tiež konzumovať s iným sušeným ovocím.

50. Sušené slivky (sušené slivky)

Sušené slivky pomáhajú udržiavať hlad na uzde potlačením chuti do jedla. Sú dobrým zdrojom energie a pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi vďaka obsahu vlákniny, fruktózy a sorbitolu. [25]

Vláknina v sušených slivkách (100 g): 7,1 g

Ako použiť: Jedzte sušené slivky samotné ako občerstvenie alebo ich pridajte do ovsených vločiek alebo do pudingu.

51. Termíny

Datle sú bohaté na vlákninu, mastné kyseliny a obsah železa. Tieto živiny môžu pomôcť pri chudnutí znížením telesného tuku. Datle sú energeticky husté jedlo, vďaka ktorému sa človek môže cítiť dlhšie sýty.

Vláknina v ďatlách (100 g): 8 g

Ako použiť: Odstráňte semená z ďatlí a konzumujte ich samotné alebo s iným suchým ovocím. Môžete ich tiež obložiť dezertmi alebo šalátmi.

Poznámka: Všetky hodnoty uvedené v článku zodpovedajú Ministerstvu poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA).

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe