Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Väčšina ľudí si myslí, že kondičné cvičenie je jediný spôsob, ako získať tieto silné a sexy brušné svaly. Áno, hovoríme o tých silných, tónovaných šesťdielnych abs. Musíte však tiež vedieť, že kombinácia tipov na zdravé stravovanie a solídnej fitnes rutiny vám poskytne dokonalé brušné svaly.
Väčšina ľudí sa zameriava na potraviny pre šesťprúdové abs, ale už po niekoľkých dňoch je ich stravovací plán len mrzutý. Dôvodom je to, že sa nedržíte pravidiel alebo rád, ktoré musíte dodržiavať pri dodržiavaní stravovacieho plánu. Vaše telo vyžaduje budenie raz za čas, takže ho musíte vyzvať a ošetrovať tak, ako to robíte so svojimi svalmi.
Tu uvádzame niekoľko tipov na stravu pre definované šesťdielne abs
1. Všimnite si váš príjem sacharidov
Prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov je záporná, pretože znižuje schopnosť vášho tela doplňovať svalový glykogén, čo sťažuje budovanie a udržiavanie svalov. Vaše svaly sú metabolicky aktívne tkanivá, ktoré potrebujú neustálu energiu na ich vybudovanie a udržiavanie, aby ste rýchlo stratili tuk. Takže ak máte každý deň 2500 kalorickú stravu, môžete skonzumovať až 310 gramov sacharidov.
2. Jedzte veľa bielkovín
Zahrňte do svojej základnej stravy potraviny bohaté na bielkoviny, pretože to pomôže budovať štíhle svaly a spaľovať telesný tuk. Tiež vás prekvapí, keď viete, že zo všetkých makroživín má chudý proteín najvyšší termogénny účinok na telo. To pomáha telu odbúravať veľa kalórií.
3. Jedzte zdravé tuky
Zaistite, aby ste do svojej stravy zahrnuli zdravé tuky, hlavne mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako je avokádo, orechové maslo, ryby a olivový olej. Diétny tuk z týchto zdrojov udrží vašu hladinu inzulínu na normálnej úrovni, ktorá je nevyhnutná, ak je vaším cieľom stratiť brušný tuk a získať tonizované šesťdielne brušné svaly.
4. Jedzte často
Väčšina ľudí má tri až štyri jedlá denne, často nič medzi tým nejedia. Dodržiavanie tohto vzoru stravovania nebude trénovať vaše telo, aby efektívne spaľovalo tuky, čo je kľúčom k udržaniu chudnutia. Musíte jesť výživné jedlo alebo občerstvenie každé tri hodiny, aby ste sa uistili, že nemáte chuť na tuky a sladké jedlá a tiež, že sa viac glykogénu ukladá v pečeni a svalových tkanivách.
5. Zamerajte sa na svoju stravu
Aby ste spálili viac tuku a odhalili tie brušné svaly, je dôležité zamerať sa na svoju stravu kontrolou svojich porcií. Naplňte svoj tanier sacharidmi, bielkovinami a tukmi v správnom pomere. To vám zabráni získať ďalší telesný tuk.
6. Palivo pre vaše telo pred a po tréningu
Pred tréningom abs si dajte misku musli s jogurtom a bobuľami alebo arašidové maslo s chlebom a banánom. To vám dodá energiu na cvičenie. A po tréningu môžete konzumovať ovocné šejky a 60-90 minút po šejkri si môžete dať kuracie prsia a sladké zemiaky s niekoľkými praženicami.
7. Začnite ťažkým a ukončite ľahkým
Je nevyhnutné začať deň výdatnými raňajkami plnými vláknitých jedál s obsahom sacharidov, ktoré zaplnia váš žalúdok a zabránia nežiaducim chúťkam. A vaše posledné jedlo dňa by malo byť skôr z chudých bielkovín ako zo sacharidov, pretože ich strávenie trvá dlhšie.
