Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Je vidieť, že väčšina ľudí dnes beží za chudnutím, aby získala požadovaný tvar tela. Existuje veľa článkov o tom, ako schudnúť, aké jedlo jesť, ba dokonca aj potravinoví kritici a dietológovia sa aktívne podieľajú na pomoci ľuďom v boji proti obezite.
Ale niektorí ľudia sú príliš chudí na to, aby vyzerali krásne. Muži aj ženy s nadváhou sa hanbia chodiť na verejnosti. Takíto ľudia majú pocit, že sa kvôli svojej váhe nikdy nemôžu vybrať do posilňovne.
Za takýchto okolností je pre chudých ľudí dôležité brať „6 jedál denne“ so všetkými životne dôležitými živinami. Pri chudnutí nepomôže iba pitie proteínového koktailu alebo posilňovača energie.
Vyžaduje sa tiež správne jedlo v primeranom množstve. Pripravte si teda stravovací diagram, ktorý obsahuje 6 jedál denne na zvýšenie hmotnosti.
Poznámka: Rovnako ako chudnutie, aj priberanie je rovnako náročné na čas. Nestane sa to zo dňa na deň. Človek si teda musí udržiavať motiváciu, aby sa zapojil do tejto dlhej procedúry, a pravidelne sledoval metódu prírastku hmotnosti, aby z dlhodobého hľadiska videl efektívny prínos.
Ďalej uvádzame niekoľko vecí, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej každodennej rutiny priberania.
Tabuľka 6 stravovacích návykov na zvýšenie telesnej hmotnosti
Tu je zoznam určitých položiek spolu s časovaním, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
• Prebuďte sa ráno a pred raňajkami medzi 7. a 8. hodinou si dajte šálku čaju alebo kávy s cukrom a plnotučným mliekom.
• Raňajkujte medzi 8:00 a 9:00. Na zdravé raňajky si môžete dať dva krajce toastového viaczrnného chleba s maslom alebo syrom, varené vajce a ovocný džús. Môžete si tiež dať misku s ovosom, obilninami alebo kukuričnými lupienkami alebo si dať upmu, poha alebo daliya khichdi podľa svojho vkusu. Niektorí ľudia si môžu dať aj plnenú parathu alebo chapatti s miskou so zeleninou (menej pikantnou a mastnou).
• Na vaše dopoludňajšie občerstvenie medzi 10:00 - 11:00 si môžete dať pohár plnotučného mlieka alebo zdraviu prospešného nápoja, ako je srvátkový proteín.
• Dajte si obed medzi 12.30 - 13.30 hod. Na obed si môžete dať dve čapati s malou miskou ryže alebo si dať primerané množstvo z nich. Pridajte strukoviny ako ktorýkoľvek dal podľa vášho výberu, spolu so zeleninovým kari. Podľa vášho výberu môžete pridať dva kúsky vareného kuracieho mäsa, vajcia, ryby alebo paneer.
Dajte si dostatočné množstvo šalátu, ktorý obsahuje paradajky, kapustu, uhorky, mrkvu atď. Nakoniec do jedla pridajte misku s jogurtom.
• Medzi večerné občerstvenie môžete zaradiť zeleninový sendvič s výdatným množstvom syra alebo majonézy alebo si dať misku so zeleninovou alebo kuracím mäsom medzi 17:30 - 18:30.
• Večera je medzi 20:30 - 21:30. Menu vašej večere môže byť rovnaké ako obed, najlepšie je však vyhnúť sa ryži v noci. Na večeru si môžete dať občas hamburger, pizzu alebo cestoviny.
• Pred spaním si dajte pohár mlieka medzi 22:30 a 23:00.
Existuje teda niekoľko krokov, pomocou ktorých môžete získať potenciálnu telesnú hmotnosť. Pamätajte však, že okrem týchto vecí potrebuje vaše telo aj dostatočné množstvo spánku.
Pokúste sa uvoľniť myseľ, odbúrať stres a úzkosť a podľa „stravovacieho plánu so šiestimi jedlami“ získať požadovaný tvar tela.
1. Zahrňte do svojho jedálnička kalórie
Aby ste pribrali, je dôležité konzumovať jedlo, ktoré obsahuje vysoké množstvo kalórií. Na zvýšenie telesnej hmotnosti sa odporúča minimálne 250 kalórií denne. Preto musíte konzumovať primerané množstvo mäsa, strukovín, suchého ovocia, chleba, obilnín, orechov a ryže.
Je dôležité mať zdravé jedlo, ale nepridávať do tela cholesterol. Takže musíte mať primerané množstvo zelenej zeleniny, ako je špenát, tekvica, brokolica, mrkva, kapusta, fazuľa a baklažán.
Do listového zeleného šalátu si pridajte dostatočné množstvo olivového oleja. Môžete dokonca pridať zdravé červené mäso, ale v obmedzenom množstve. Okrem toho majte vo svojej pravidelnej strave vysoko kalorické mliečne výrobky.
2. Zvýšte počet jedál
Pre správne zvýšenie hmotnosti je dôležité, aby človek mal 6 jedál denne. Na raňajky, na obed a na večeru by mal mať 3 veľké jedlá a 3 malé občerstvenie.
Na začiatku dňa by malo byť vaším heslom jesť zdravé, ale výživné vysokokalorické jedlo, aby sa dosiahlo zvýšenie hmotnosti. Za týmto účelom môžete začať svoj deň toastovým chlebom s maslom alebo syrom spolu s miskou obilnín a ovocia / ovocnej šťavy.
Na neskoré ranné občerstvenie si môžete dať sendvič so syrom a zeleninou alebo vysokokalorický šalát s červeným mäsom alebo orechmi. Dokonca si do jedálnička pridajte aj niekoľko dezertov, ako napríklad zmrzlina.
Raz za čas si môžete dokonca dať pizzu, hamburgery, koláče alebo pečivo, aby ste si pochutnali na svojich chuťových pohárikoch. Častá konzumácia jedál pomáha udržiavať energiu vášho tela a tiež zabraňuje ukladaniu tukov.
3. Vysoký obsah bielkovín spolu s kalóriami
Keď sa človek teší na výrazný nárast telesnej hmotnosti, musí mať spolu s kalóriami jedlo obsahujúce vysoké množstvo bielkovín. Z tohto dôvodu musí do svojej stravy zahrnúť strukoviny, kuracie mäso, vajcia, mäso, ryby, chudé mäso a mliečne výrobky.
Na priberanie môžete mať ryby ako makrela a tuniak. Dostatočné množstvo bielkovín bude pôsobiť ako stavebná jednotka pre vaše svaly. Musíte si uvedomiť, že vyzeráte fit a nie ste tuční.
4. Zdravé tuky
Pri zvažovaní priberania je dobré dať si nejaké množstvo tučných jedál, ale nepreháňajte to. Musíte konzumovať dobrý tuk, ktorý indukuje rast svalov, posilňuje ich a zvyšuje produkciu testosterónu.
Potraviny s obsahom tuku, ako sú losos, orechy, ľanový olej, listová zelenina, avokádový olej atď., Tiež pomáhajú zvyšovať rýchlosť metabolizmu. Sú tiež dobrým zdrojom omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
5. Prírastky hmotnosti
Okrem toho, že máte 6 jedál denne, ktoré obsahujú vysoké množstvo kalórií a bielkovín, môžete do svojej stravy zahrnúť aj doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti. Jeden taký doplnok „srvátkový proteín“ je na trhu bežne dostupný ako produkt na zvýšenie telesnej hmotnosti. Musíte pridať dostatočné množstvo srvátkového proteínu do pohára plnotučného krémového mlieka a mať ho každý deň pre lepšie výsledky.
Okrem konzumácie zdravých výživných jedál sa môžete venovať aj joge a cvičeniu na zvýšenie telesnej hmotnosti. Jóga je storočná metóda, ktorá má pre naše telo niekoľko zdravotných výhod. Aby ste pomocou jogy pribrali, musíte vykonať Sarvangasanu na normalizáciu hmotnosti v súlade s vašim vekom a výškou.
Môžete podniknúť Pawanmuktasanu na zmiernenie žalúdočných problémov a zvýšenie chuti do jedla. Okrem toho Vajrasana pomáha pri získavaní svalov.
Cvičenia sú tiež užitočné pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Pomáhajú pri pridávaní hmoty a odbúravaní uloženého telesného tuku. Za týmto účelom môžete podstúpiť lisovanie nôh, kučery paží, vážené kľuky, bočný bočný zdvih a mnoho ďalších.
Zdieľajte tento článok!
Poznáte chudého kamaráta, ktorý sa snaží pribrať? Zdieľajte s nimi tento článok!
11 potravín, ktoré môžete jesť na ketogénnej strave
