Úžasné zdravotné prínosy manga, potvrdené odborníkmi

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 23 min Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 1 hod Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 3 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 6 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Novinky Rozhodnutie Európskej komisie zakázať kampani Mamata prijaté na príkaz BJP: Sanjay Raut
• Filmy Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol a ďalšie slávne osobnosti si želajú
• Technológie Rýchla recenzia Vivo X60: Najlepší smartphone, ktorý sa dá kúpiť za menej ako 40 tis
• Šport IPL 2021: Zaheer vysvetľuje, ako indiáni v Bombaji použijú „tromfovú kartu“ Bumrah
• Financie PPF alebo NPS: Ktoré výsledky sú lepšou možnosťou investovania do dôchodku?
• Automobily Yamaha MT-15 s dvojkanálovým ABS bude čoskoro uvedená na trh Ceny sa opäť zvýšia
• Vzdelávanie CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Mango, ktoré je ľahko jedným z najchutnejších plodov bohatých na živiny, je jedným z najobľúbenejších, nie najobľúbenejších druhov ovocia. Mango, známe tiež ako kráľ ovocia, nie je populárne len pre svoju chuť a žiarivé farby, ale aj pre množstvo zdravotných výhod, ktoré má.

Manga sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamín C, vitamín A, kyselinu listovú, vitamín B-6, vitamín K a draslík. Tieto plody pomáhajú znižovať riziko zdravotných stavov súvisiacich so životným štýlom, ako je obezita, cukrovka, srdcové choroby. Podporuje tiež zdravú pleť a vlasy, zvyšuje energiu a pomáha udržiavať zdravú váhu [1] .

Mangová sezóna sa nás tento rok chystá rozlúčiť a skôr ako skončí, poďme sa pozrieť na to, ako mango prospieva vášmu zdraviu. Čítajte ďalej a dozviete sa Zdravie Výhody Mango

Nutričná hodnota v mangách

100 g manga obsahuje nasledujúce živiny [dva] :

• Sacharidy 15 g
• Tuk 0,38 g
• Bielkoviny 0,82 g
• Tiamín (B1) 0,028 mg
• Riboflavín (B2) 0,038 mg
• Niacín (B3) 0,669 mg
• Vitamín B6 0,119 mg
• Kyselina listová (B9) 43 mcg
• Cholín 7,6 mg
• Vitamín C 36,4 mg
• Vitamín E 0,9 mg
• Vápnik 11 mg
• Železo 0,16 mg
• Horčík 10 mg
• Mangán 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Draslík 168 mg
• Sodík 1 mg
• Zinok 0,09 mg

1. Riadi hladinu cholesterolu

Manga majú vysokú hladinu vitamínu C, pektínu a vlákniny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v sére [3] . Čerstvé mango sú tiež bohaté na draslík, ktorý je nevyhnutnou súčasťou bunkových a telesných tekutín. Pomáha pri kontrole srdcového rytmu a krvného tlaku [4] [5] .

2. Lieči kyslosť

Mango je bohaté na kyselinu vínnu, jablčnú a stopy kyseliny citrónovej, ktoré pomáhajú udržiavať alkalickú rezervu tela tým, že sa vyhýbajú problémom s kyslosťou. [6] . Alkalizácia vášho tela je dôležitá, pretože niektoré potraviny môžu vytvárať kyslé vedľajšie produkty vo vašom tele po trávení, ktoré môže narušiť proces trávenia [7] . Konzumácia manga môže pomôcť znížiť negatívne účinky týchto kyselín na zdravie [8] .

3. Trávenie pomôcok

Manga sú bohaté na pektín vláknitej látky, ktorý pomáha rozkladať potravu v systéme [9] . Mango tiež obsahuje niekoľko enzýmov, ktoré pomáhajú pri štiepení bielkovín, ako sú napríklad amylázy, ktoré vám môžu pomôcť a zlepšiť zdravie tráviaceho systému. [10] .

4. Podporuje zdravie očí

Manga sú bohaté na vitamín A a jedna šálka nakrájaného manga sa rovná 25% príjmu vašej dennej potreby vitamínu A. Mango pomáha pri podpore dobrého zraku, bojuje proti suchým očiam a tiež môže pomôcť pri šeroslepote [jedenásť] [12] .

5. Zlepšuje zdravie pokožky

Manga majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý podporuje zdravú pokožku [13] . Vitamín C podporuje produkciu kolagénu, ktorý dodáva pokožke okamžitý odraz a bojuje proti ochabnutiu a vráskam [14] . Antioxidanty v ovocí tiež pomáhajú chrániť vlasové folikuly pred poškodením oxidačným stresom [pätnásť] .

6. Môže zvýšiť imunitu

Kombinácia vitamínu C, vitamínu A a 25 rôznych druhov karotenoidov prítomných v mangu údajne pomáha udržiavať imunitný systém zdravý [16] . Kráľ ovocia, ktorý je dobrým zdrojom výživných látok zvyšujúcich imunitu, môže pomôcť v boji proti infekciám [17] [18] . Manga tiež obsahujú folát, vitamín K, vitamín E a niekoľko vitamínov skupiny B, ktoré prispievajú k zlepšeniu imunity [19] .

7. Môže zlepšiť zdravie srdca

Manga sú dobrým zdrojom draslíka a horčíka, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý pulz a tiež zvyšujú hladinu krvného tlaku relaxáciou ciev. [19] . Unikátny antioxidant nazývaný mangiferín v mangu môže chrániť srdcové bunky pred zápalmi, oxidačným stresom a bunkovou smrťou [dvadsať] .

8. Môže pomôcť znížiť (určité) riziko rakoviny

Manga obsahujú veľa polyfenolov, o ktorých sa preukázalo, že majú protirakovinové vlastnosti [dvadsaťjeden] [22] . Štúdie poukazujú na to, že tieto polyfenoly môžu pomôcť chrániť pred oxidačným stresom. Štúdie na zvieratách uvádzali, že mangové polyfenoly znižujú oxidačný stres a zastavujú rast alebo rôzne ničia rakovina bunky [2. 3] .

9. Môže znížiť riziko astmy

Niektoré štúdie poukazujú na to, že vitamín A a beta-karotén môžu byť nižšie u detí s astmou a keďže mango je ich bohatým zdrojom, hovorí sa, že mango môže potenciálne pôsobiť ako prírodný liek na astmu. [24] [25] . Nie je však jasné, akú úlohu môžu tieto základné živiny hrať pri predchádzaní vzniku astmy.

Je konzumácia príliš veľa manga škodlivá pre vaše zdravie?

Jesť príliš veľa všetkého, najmä ovocia s vysokým obsahom cukru, môže byť škodlivé najmä pre ľudí trpiacich cukrovkou alebo problémami s váhou [26] . Tvrdia to odborníci na zdravie mango má vysoký obsah cukru a musí sa jesť s mierou .

• Diabetik a obéznych jedincov by mali obmedziť alebo kontrolovať svoju spotrebu manga, aby sa vyhli riziku zdravotných komplikácií [27] .
• Ľudia s alergie na orechy by sa mali vyhnúť mangu, pretože sú z tej istej rodiny ako pistácie alebo kešu oriešky [28] .
• Niektorí ľudia s alergie na latex mali tiež krížovú reakciu na mango [29] .

Je teda v poriadku jesť mango každý deň?

Mango je jedným z najsladších druhov ovocia a má nízky obsah vlákniny ako iné ovocie, preto je zdravé neprekračovať dve porcie denne. An dospelý môcť jesť 1 ½ až 2 šálky ovocia za deň [30] .

Zdravé mangové recepty

1. Mango ryža

Zloženie

• 1 šálka varenej ryže
• ½ šálky manga (zrelé alebo nezrelé, strúhané)
• ½ sp horčice
• ½ lyžičky urad dal
• ½ lyžičky channa dal
• 1 ČL podzemnice olejnej
• 2 zelené chilli
• 1 karí listy
• Sp lyžičky prášku kurkumy
• 3 lyžičky sezamového oleja
• Podľa chuti osolíme

Smery

• Nalejte olej a pridajte horčicu do panvice.
• Keď horčica praskne, pridajte urad dal, channa dal a zelené chilli.
• Pridajte karí listy, kurkumový prášok z asafoetidy.
• Túto zmes a nastrúhané mango pridajte do uvarenej ryže.
• Dobre premiešame a podávame.

2. Šalát Zesty Mango

Zloženie

• 3 manga (zrelé, olúpané a tenké plátky)
• 1 červená paprika (tenké plátky)
• ¼ červená cibuľa (tenké plátky)
• ¼ šálka čerstvej bazalky (tenké plátky)
• ¼ šálka čerstvého koriandra (nahrubo nasekaného)

Na obliekanie

• Kôra z 1 vápna
• ¼ hrnček limetkovej šťavy
• 2 ČL bieleho cukru
• 1/8 ČL vločiek červenej papriky
• Sp lyžičky soli
• 1 polievková lyžica rastlinného oleja
• Korenie

Smery

• Spojte všetky prísady do veľkej misy.
• Dobre ho zahoďte a dajte na 5 minút do chladničky.
• Suroviny na zálievku dobre premiešame.
• Pridajte ho do šalátu a znova hoďte.

Na záver poznámka ...

Vďaka pôsobivej výživovej zložke v mangách sú nepochybne kráľom ovocia. Medzi výživové výhody tropického ovocia patrí nižší krvný tlak a hladina cukru v krvi, zlepšenie činnosti srdca, zvýšenie imunitnej funkcie, zníženie príznakov starnutia, lepšie zdravie tráviaceho systému a ďalšie.

Teraz si vyberte čerstvé mango a vychutnajte si sladkú príchuť a zároveň si ľahko chráňte svoje zdravie.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe