Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Ankety zhromaždenia: TMC a BJP bojujú o prchanie dalitov, keď bengálska politika vidí posun medzi triedami
- Cena Samsung Galaxy M42 5G, spustenie online testovacích povrchov Bezprostredné spustenie
- Tím Radhe Shyam oslavuje a želá „veľa festivalov, jednu lásku“ slávnostnými plagátmi s Prabhasom
- IPL 2021: Zaheer vysvetľuje, ako indiáni v Bombaji použijú „tromfovú kartu“ Bumrah
- PPF alebo NPS: Ktoré výsledky sú lepšou možnosťou investovania do dôchodku?
- Yamaha MT-15 s dvojkanálovým ABS bude čoskoro uvedená na trh Ceny sa opäť zvýšia
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Zdravie Výživa Výživa oi-Lekhaka od Needhi Gandhi dňa 7. decembra 2017 Vápnik je základný minerál, ktorý posilňuje kosti a zuby ľudského tela. Ľudia preto musia do svojej pravidelnej stravy zahrnúť dostatočné množstvo vápniku, aby sa udržali fit. Mlieko sa všeobecne považuje za najbohatší zdroj vápniku a je známe, že pohár mlieka obsahuje takmer 300 mg vápnika.
Deti sú teda väčšinou nútené vypiť aspoň jeden pohár mlieka každý deň, pretože potrebujú veľa vápniku na vývoj kostí a pevnosť zubov.
Ale veľa detí a dokonca aj dospelí nemajú veľmi radi mlieko, a to napriek vysokému prísunu vápniku do ich tela. Niekoľko ľudí tiež nemusí mať mlieko kvôli prítomnosti laktózy, pretože sú intolerantní na laktózu a nemôžu ich stráviť.
Mlieko tiež nemusí byť dostupné v každej časti sveta, aby splnilo potrebné dávky vápniku pre ľudí.
Vedci a dietológovia teda dlho hľadajú alternatívny zdroj vápnika. Teraz je známych množstvo ďalších potravín, ktoré sú obohatené o väčší obsah vápnika ako o pohár mlieka. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o týchto potravinách.
Cícer:
Pečená cícer je obľúbeným jedlom mnohých ľudí, keď sa podáva ako súčasť chutného šalátu alebo polievky. Zistilo sa, že jeden a pol šálky cíceru obsahuje 315 mg vápniku a veľa vlákniny, ako aj bielkovín. Môže teda ľahko slúžiť ako alternatívny zdroj vápnika.
Ovos:
Je známe, že ovos je veľmi zdravá obilnina a zistilo sa tiež, že je bohatým zdrojom vápniku spolu s vlákninou, vitamínom B a ďalšími dôležitými živinami. Podľa dietológov obsahuje iba polovica šálky ovsa 200 mg vápnika, čo je viac ako podobné množstvo mlieka. Ovos sa navyše zvyčajne konzumuje so sójovým alebo mandľovým mliekom, ktoré sú chutnejšou alternatívou kravského mlieka a sú bohatším zdrojom vápnika.
Tofu:
Pretože sójové mlieko je bohatým zdrojom vápnika, je známe, že tofu alebo tvaroh z fazule pripravený zo sójového mlieka sú chutnejšou alternatívou k mlieku pre veľmi vysoký prísun vápnika. Je vidieť, že šálka pevného tofu dodáva 861 mg vápniku, čo je viac ako dosť pre každé dieťa alebo dospelého, spolu s dobrým obsahom bielkovín a vlákniny.
Mandle:
Mandle sú najobľúbenejšou odrodou orechov, ktorú milujú malí i veľkí. Výskum preukázal, že iba ¾ šálka tejto zdravej matice obsahuje 320 mg vápnika, a tak môže ľahko nahradiť mlieko pre deti. Okrem toho je tiež známe, že mandľa je prospešná na zlepšenie mozgovej sily u rastúcich detí.
Losos:
Losos je chutná morská ryba, ktorá je známa ako veľmi zdravé jedlo. Zistilo sa, že iba jedna porcia čerstvého alebo konzervovaného lososa dokáže dodať približne 350 mg vápnika. Okrem toho má tiež bohatý obsah vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre absorpciu vápnika v bunkách tela. Táto ryba tiež poskytuje veľa omega-3 mastných kyselín a bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať telo zdravšie.
Sardinky:
Sardinka je ďalšia zdravá morská ryba, ktorej malá porcia obsahuje 370 mg vápnika. Rovnako ako iné odrody morských plodov, aj sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, ktoré sú potrebné pre dobré zdravie každého človeka. Takže chutné pokrmy pripravené z týchto morských rýb by mali byť zahrnuté do jedál čo najčastejšie.
Zelená listová zelenina:
Čerstvá zelená listová zelenina je vždy prvým návrhom každého dietetika alebo lekára na zdravé vegetariánske jedlo. Je známe, že špenát, kel, okrúhlice, listy bok choy a horčica sú skvelým zdrojom vápnika. Je zrejmé, že 2 šálky okrúhlice obsahujú 394 mg vápniku, zatiaľ čo podobné množstvo kelu poskytuje 188 mg vápnika. Takže šaláty, zelené smoothie a chutné kuchyne z tejto zeleniny úžasne nahradia potrebu konzumácie mlieka.
Sušené figy:
Suchý fík je populárne sladké suché ovocie, ktoré sa zvyčajne pridáva do kukuričných lupienkov alebo ovsa, aby sa z neho stalo chutnejšie raňajkové jedlo. Jeden a pol šálky sušených fíg dodáva 320 mg vápnika spolu s veľkým obsahom zdravých antioxidantov.
Ricotta syr:
Ricotta je populárna forma krémového syra, ktorá sa široko používa pri príprave chutných dezertov s rôznymi sladkými plodmi. Dietológovia odporúčajú tento syr, pretože v 3/4 šálke syra ricotta sa nachádza 380 mg vápniku a 21 g bielkovín, čo z neho robí ideálnu potravinu pre rýchly rast detí.
Všetky tieto zdravé jedlá teda dokonale poskytujú vyváženú stravu s množstvom vápniku, vďaka čomu je možné vynechať denný príjem kravského mlieka.
