AVOKÁDO NA CHUDNUTIE: ZISTITE, AKO OVOCIE POMÁHA PRI ZDRAVOM CHUDNUTÍ A RECEPTY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 7 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 12 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Diétne fitnes Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 13. mája 2020

K dnešnému dňu žije na svete približne 2,1 miliardy ľudí s nadváhou - čo je 30% svetovej populácie. Pretože obezita a nadváha predstavujú mimoriadne nebezpečenstvo, stala sa nevyhnutnosťou potreba podniknúť potrebné kroky. Hlavným prístupom k regulácii problému nadváhy je prijatie zdravého životného štýlu.

Chudnutie však nemusí človeka nutne robiť fit alebo zdravého. Zdravie človeka závisí od obsahu tuku v tele. Telesná hmotnosť sa skladá hlavne z množstva vody, ktorú si naše telo ukladá, a preto sa sacharidy môžu viazať na obsah vody v tele a spôsobiť priberanie. Preto konzumácia nižšej hladiny sacharidov môže pomôcť pri chudnutí [1] .

Strata hmotnosti niekedy môže viesť k strate svalovej hmoty, čo zase znižuje rýchlosť metabolizmu vášho tela a namiesto toho vedie k priberaniu. Preto je nesmierne dôležité zvoliť správne kroky pri chudnutí tejto váhy navyše. Vyskúšať čokoľvek a všetko na slnku vám môže pomôcť schudnúť - nezabudnite však, že to bude mať vážny dopad na vaše celkové zdravie.

Existuje veľa potravín, ako je ovocie a zelenina, ktoré pomáhajú pri chudnutí, ako sú bobule, zelená zelenina, šošovica atď. V súčasnom článku sa pozrieme na jedno z druhov ovocia, ktoré pomáha pri zdravom chudnutí - a to je avokádo. [dva] .

Avokádo pre vaše zdravie

Avokádo, ktoré sa pestuje v stredomorských oblastiach sveta, má vysokú komerčnú hodnotu. Jeho svetlozelená pokožka s mäsitým telom, ktorá takmer vyzerá ako hruška, má obrovské zdravotné výhody. Ovocie tiež ponúka takmer dvadsať vitamínov a minerálov v každej porcii vrátane draslíka, luteínu a kyseliny listovej [3] .

Zelené ovocie nabité rôznymi výživnými látkami pomáha znižovať hladinu cholesterolu, regulovať hladinu cukru v krvi, chrániť oči, podporovať plodnosť, zlepšovať kognitívne funkcie, zlepšovať zdravie zažívacieho traktu a predchádzať vzniku artrózy. Spomedzi všetkých týchto výhod vyniká predovšetkým to, ako môže avokádo pomôcť pri chudnutí. Avokádo obsahuje málo sacharidov a je skvelým zdrojom vlákniny. Každá dávka obsahuje iba 9 gramov sacharidov, z ktorých 7 pochádza z vlákniny. [4] .

1. Avokádo vám pomáha cítiť sa sýty

Jedným z hlavných dôvodov, ktoré spôsobujú, že priberáte, je zbytočné stravovanie. Vaše telo nemusí byť stále plné - je to len vaša myseľ, ktorá je zmätená medzi nudou a hladom. Potraviny s vysokým obsahom tukov alebo vlákniny, ako napríklad avokádo, vám môžu po jedle pomôcť cítiť sa sýtejšie a spokojnejšie. Je to preto, že obsah tukov a vlákniny v ovocí spomaľuje uvoľňovanie potravy z vášho žalúdka - takže sa budete cítiť dlhšie plní a prestanete zvykovať nárazovo. Celé avokádo má celkovo 322 kalórií [5] .

Štúdia podporuje vyššie uvedené tvrdenie poukazom na to, že ľudia, ktorí zjedli k obedu polovicu avokáda, hlásili zníženú chuť do jedla až o päť hodín [6] . Dobrý obsah tuku v avokáde pomáha rozvíjať pocit uspokojenia, čím podporuje reguláciu chuti do jedla a chudnutie.

2. Avokádo má nízky obsah cukru

Krémové ovocie obsahuje menej ako 2 g cukru - menej ako väčšina ovocia. Konzumácia avokáda pomáha udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi, čím neprispieva k nadmernému priberaniu [7] . Chudnutie sa deje medzi jedlami, to znamená, keď sú hladiny cukru v krvi vo vašom tele vyvážené, pomáha to pri dlhodobom zdravom odbúravaní tukov.

Nízky obsah sacharidov v avokáde tiež prispieva k podpore zdravého chudnutia [8] .

3. Avokádo znižuje oxidačný stres

Ovocie môže pomôcť znížiť oxidačný stres v tele, ktorý je spôsobený zvyšovaním hladín škodlivých druhov reaktívneho kyslíka v dôsledku environmentálneho stresu, zlých stravovacích návykov, psychického stresu, chorôb a vystavenia UV žiareniu. [9] . Antioxidanty a kyselina olejová prítomné v avokáde pomáhajú znižovať oxidačný stres a zabraňujú poškodeniu DNA a obezite spojenej so zápalom. Je dokázané, že to má účinnú úlohu pri zdravom chudnutí zlepšením metabolizmu [10] .

4. Avokádo redukuje brušný tuk

Štúdie poukazujú na to, že keďže je avokádo bohaté na mononenasýtené a olejové mastné kyseliny, môže pomôcť pri znižovaní tuku v brušnej dutine, čo môže znižovať riziko metabolického syndrómu spojeného s nezdravým priberaním. Podľa štúdie ľudia, ktorí konzumovali avokádo štyri týždne, znížili brušný tuk o 1,6% v porovnaní s iným ovocím [jedenásť] . Tiež hlásili nižší index telesnej hmotnosti a menší obvod pása.

5. Avokádo obsahuje zdravý tuk

Štúdie poukazujú na to, že obsah mononenasýtených tukov v avokáde je spojený so zlepšenou stratou hmotnosti a tuku. Pretože sa spaľujú vyššou rýchlosťou ako iné druhy tukov, môžu zvýšiť rýchlosť spaľovania tukov a spôsobiť, že vaše telo bude po jedle spaľovať viac kalórií. [12] . Okrem toho mono tuk v avokáde pomáha znižovať chuť do jedla a znižovať chuť jesť po jedle tým najzdravším spôsobom.

6. Avokádo pomáha znižovať hladinu cholesterolu

Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the American Heart Association, konzumácia avokáda denne znižuje množstvo zlého cholesterolu v krvi u jedincov s nadváhou a obezitou. [13] . Zlepšením kardiovaskulárneho systému pomáha ovocie pri štruktúrovaní vášho tela smerom k zdravému spôsobu chudnutia.

1. Avokádový hummus

Zloženie

500 g cíceru, vareného [14]
2 stredne zrelé avokádo, zbavené jadier a olúpané
3 lyžice olivového oleja a viac na ďalšie servírovanie, ak je to žiaduce
1 ½ lyžice tahini
3 lyžice čerstvej limetkovej šťavy
1 strúčik cesnaku, olúpaný
Soľ a čerstvo mleté čierne korenie
1/8 lyžičky kmínu
1 - 2 lyžice najemno nakrájaných listov koriandra
Vločky červenej papriky

Smery

Cícer, olivový olej, tahini , limetková šťava a cesnak v kuchynskom robote dohladka.
Dochutíme soľou a korením podľa chuti a pridáme kmín, avokádo a pulznú zmes, až kým nebudú hladké a krémové.
Podávame poliate ďalším olivovým olejom, posypeme koriandrom a vločkami červenej papriky.

2. Kuracie avokádo a limetková polievka

Zloženie

500 g vykosteného kuracieho mäsa bez kože
1 polievková lyžica olivového oleja
1 šálka nakrájanej zelenej cibule
2 jalapeños, naočkované a mleté
2 strúčiky cesnaku, mleté
2 šálky kuracieho vývaru
2 paradajky, naočkované a nakrájané na kocky
1/2 ČL mletého kmínu
Soľ a čerstvo mleté čierne korenie
1/3 šálky nasekaného koriandra
3 lyžice čerstvej limetkovej šťavy
3 stredné avokáda, olúpané, zbavené jadier a nakrájané na kocky

Smery

Vo veľkom hrnci zohrejte na strednom ohni 1 polievkovú lyžičku olivového oleja.
Akonáhle sú horúce, pridajte zelenú cibuľu a jalapeños a duste ich do mäkka (2 minúty) a počas posledných 30 sekúnd restovania pridajte cesnak.
Pridáme kurací vývar, paradajky, kmín, dochutíme soľou a korením podľa chuti a pridáme kuracie prsia.
Potom zmes priveďte k varu na stredne vysokom ohni.
Znížte teplotu na strednú, zakryte viečkom a za občasného miešania (15 minút) nechajte variť.
Znížte teplotu horáka na horúci oheň, kuracie mäso vyberte z panvice a nechajte 5 minút odpočívať a potom ho nastrúhajte.
Primiešajte koriander a limetkovú šťavu.
Tesne pred podávaním pridajte do polievky avokádo.

Na záver poznámka ...

Dá sa dosť dobre povedať, že avokádo má veľa vlastností ako jedlo vhodné pre chudnutie. Pokiaľ budete jesť toto zelené ovocie v primeranom množstve, môže byť avokádo skutočne súčasťou efektívnej diéty na chudnutie.