Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Stravovacie vlastnosti a výživové požiadavky sa menia, keď ľudia starnú. Živiny ako vitamín D, bielkoviny, vápnik a vitamín B12 sa stávajú dôležitými pre mužov a ženy vo veku nad 40 rokov, pretože tieto živiny môžu pomôcť zachovať ich fyzické a kognitívne funkcie aj v ďalšom živote.
Zdravá výživa superpotravín pomáha minimalizovať riziko zdravotného postihnutia, chorôb a závislosti v dôsledku starnutia a zlepšuje kvalitu života dospelých v strednom a staršom veku. [1]
V tomto článku si rozoberieme superpotraviny pre mužov aj ženy nad 40 rokov. Pozrite sa
Superpotraviny pre mužov
1. Paradajka
Paradajka obsahuje karotenoid na báze rastlín s názvom lykopén, ktorý má antioxidačné vlastnosti. Tento rastlinný pigment dáva paradajke červenú farbu a môže pomôcť znížiť riziko rakoviny prostaty v starobe a regulovať vysoký krvný tlak.
2. Sladký zemiak
Medzi bežné problémy mužov v starobe patrí napríklad vysoký krvný tlak, problémy so zrakom a zvýšené riziko rakoviny. Sladké zemiaky majú vysoký obsah draslíka, betakaroténu a mnohých ďalších fytochemikálií a životne dôležitých živín, ktoré môžu pôsobiť proti starnutiu a znižovať riziko chorôb súvisiacich s vekom u mužov.
3. Ovos
Oves má pre starších mužov viacúčelové výhody, napríklad liečenie erektilnej dysfunkcie, predchádzanie zápche, znižovanie hladiny glukózy a znižovanie krvného tlaku. Obsahuje aminokyselinu nazývanú L-arginín, ktorá pomáha dlhodobo liečiť uvedené problémy. Ovos je tiež lacné a ľahko pripraviteľné jedlo pre starších dospelých.
4. Ružové jablko
Ružové jablko alebo jambu je skvelá superpotravina plnená životne dôležitými antioxidantmi. Je to skvelá potrava pre mozog a oči vďaka prítomnosti terpenoidov. Vápnik v ružovom jablku môže pomôcť udržať zdravie kostí, zatiaľ čo vláknina pomáha predchádzať zápche a iným tráviacim problémom.
5. Vajce
Sarkopénia, druh straty svalovej hmoty, je bežným zdravotným problémom v dôsledku starnutia. Vajíčko je bohatým zdrojom bielkovín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, udržať jej silu a funkčnú kapacitu. Môže tiež pomôcť znížiť riziko chronických zápalov a degeneratívnych chorôb. [dva]
6. Turecký zadok
Cholesterol sa líši v rôznych častiach nakrájaného hydinového mäsa. Väčšina tukov sa nachádza v koži hydinového mäsa, ktorú je možné ľahko odstrániť. Turecká kýta obsahuje asi 1% lipidov alebo tukov a má vysoký obsah bielkovín a mononenasýtených mastných kyselín. Tieto živiny môžu pomôcť znížiť riziko obezity, srdcových chorôb, cukrovky a nádorov u starších dospelých. [3]
7. Huba
Huby môžu pomôcť znížiť riziko kognitívneho poklesu u starších dospelých. Konzumácia húb dvakrát týždenne môže pomôcť zlepšiť pamäť, schopnosť pozornosti a predchádzať riziku degeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba, u ľudí starších ako 40 rokov.
8. Mandle
Štúdia ukázala, že konzumácia orechov je spojená s poklesom závažných chronických chorôb u ľudí stredného a staršieho veku. Mandle, jeden z životne dôležitých orechov, môžu pomôcť predchádzať oxidačnému stresu a chronickému zápalu a znižovať riziko chorôb súvisiacich s vekom, ako sú rakovina a kognitívne poruchy. [4]
Superpotraviny pre ženy
1. Mlieko
Hustota minerálov v kostiach klesá s vekom a s nimi súvisiacimi chorobami, ako je osteoporóza, prevažne u starších žien. Mlieko je bohatým zdrojom vápnika, ktorý môže pomôcť zabrániť úbytku kostnej hmoty a chorobám kostí súvisiacim s vekom u žien. [5]
2. Jogurt
Keď ženy dosiahnu stredný vek, stanú sa bežnými psycho-fyziologické choroby. Jogurt môže pomôcť predchádzať riziku chorôb spojených s kosťami, psychologických problémov a symptómov pred menopauzou u žien vo veku nad 40 alebo nad 40 rokov. Je bohatý na základné živiny, ako je vápnik, vitamín B12 a riboflavín.
3. Špenát
Zelená listová zelenina ako špenát obsahuje antioxidačné živiny, ako je vitamín C. Štúdia ukázala, že antioxidačné fenolové zlúčeniny v špenáte zvyšujú sérové antioxidanty u ľudí a môžu pomôcť znížiť množstvo voľných radikálov v tele a znížiť starnutie. [6]
4. Ľanové semená
Ľanové semená sú bohaté na fytoestrogény a živiny, ako sú kyseliny linolénové, vitamín A, draslík, vitamín C a draslík. Vysoký obsah estrogénov v ľanových semiačkach môže pomôcť udržiavať hormonálnu rovnováhu a reprodukčné funkcie u žien, ktoré majú často tendenciu s vekom klesať.
5. Čučoriedky
Spotreba čučoriedok súvisí s poklesom kognitívnych schopností u starších žien. Je známe, že zlepšuje pamäť a motorické funkcie vďaka vysokému obsahu antioxidantov, ako je vitamín C, vitamín K a mangán.
6. Brazílske orechy
Brazílske orechy sú bohaté na selén, ktorý má tendenciu zlepšovať kognitívne výkony u starších dospelých s miernym kognitívnym poškodením. Horčík v para orieškoch tiež pomáha zmierňovať príznaky ako svalová slabosť, únava, návaly horúčavy a necitlivosť. [7]
7. Kyslá kapusta
Kyslá kapusta alebo kvasená kapusta je obohatená o kyselinu mliečnu, tyramíny, fytoestrogény, vitamíny ako A a C a minerály ako draslík, železo a kyselina listová. Kyslá kapusta je považovaná za superpotravinu na zlepšenie psychických problémov, podporu zdravia kostí a zníženie rizika rakoviny prsníka.
8. Makrela
Omega-3 je životne dôležitá živina pre ženy, ktoré bránia riziku srdcových chorôb, udržiavajú krvný obraz, zvyšujú imunitu a znižujú psychologické príznaky spôsobené premenopauzálnymi príznakmi. Makrela je skvelým zdrojom omega-3 a možno ju považovať za jednu zo superpotravín pre ženy nad 40 rokov.
