Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Možno ste už počuli o mnohých ľuďoch, ktorí sa sťažujú na bolesti krížov, bedier, bolesti pri sedení alebo mravčenie v nohe. Toto sú niektoré z hlavných príznakov ischias.
Keď je ovplyvnený nerv, ktorý sa tiahne od dolnej časti chrbta k zadnej časti nohy známy ako ischiadický nerv, máte sklon k silnej bolesti. Tento typ bolesti sa označuje ako ischias.
Prečítajte si tiež: Veci, ktoré chápu iba ľudia so ischiasom
Málokto to ignoruje a myslí si, že je to ako každá iná bolesť tela, a vysadí si lieky proti bolesti, aby sa im okamžite uľavilo. Tomu sa treba za každú cenu vyhnúť.
Keď sa pozrieme na trvalú úľavu od bolesti sedacieho nervu, mohli by sme sa venovať joge. Jedna z najjednoduchších foriem ásany, ktorá je Dandasana (Staff Pose), sa považuje za jednu z najlepších ásan na zmiernenie bolesti ischias.
Slovo „Dandasana“ pochádza zo sanskrtského slova, kde „Danda“ znamená palicu a „Asana“ znamená držanie tela.
Najlepšie je cvičiť Dandasanu skoro ráno, ale pre tých, ktorí to ráno nezvládnu, môžu ju vykonávať večer, ak majú po jedle dobrý šesťhodinový odstup.
Prečítajte si tiež: Lieky na bolesť sedacieho nervu
Je to jeden z najjednoduchších jogových ásan, je však potrebné dbať na správne držanie tela pri cvičení, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok pre zdravie. Tvorí tiež základ pre všetky ostatné sediace formy jogových ásan.
Zoznámte sa s postupným postupom vykonávania dandasany a výhodami, ktoré z nej získate.
Podrobný postup vykonania Dandasany:
1. S vystretým chrbtom si sadnite na zem.
2. Natiahnite nohy vpredu tak, aby chodidlá smerovali nahor.
3. Zadok by ste mali tlačiť na podlahu a vaša váha musí byť na zadku vyrovnaná.
4. Vaša hlava by mala byť umiestnená rovno, dopredu.
5. Päty by mali byť stlačené na zem.
6. Dlane by mali byť stlačené na zem, tesne vedľa vašich bokov.
7. Nohy by mali byť uvoľnené. Pokračujte v normálnom dýchaní a oddychovaní a sústreďte sa na svoje dýchanie.
8. Zostaňte v tejto póze asi 20 sekúnd a potom relaxujte.
Ďalšie výhody Dandasany:
Pomáha posilňovať chrbtové svaly
Pomáha spevňovať bruško
Pomáha roztiahnuť hrudník a plecia
Pomáha zmierňovať stres a zlepšovať koncentráciu
Pomáha liečiť astmu
Pomáha zlepšovať držanie tela
Pozor:
Tí, ktorí majú poranenie krížov alebo zápästia, by sa mali zdržať vykonávania tejto ásany. Najlepšie je však riadiť sa inštruktorom jogy.
