Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Už vás nebaví nazývať sa chudou? Pre tých, ktorí chcú pribrať, musíte pochopiť, že správna fyzická aktivita spojená s primeranou výživou je najlepšou metódou. Špeciálna strava nie je potrebná na zvýšenie hmotnosti, pretože nehrá veľkú úlohu pri veľkosti tela.
Ak chcete zvýšiť príjem kalórií, nezabudnite trénovať a budovať svalovú hmotu. Fyzická aktivita dokáže spáliť kalórie, ale práve sval má tendenciu spaľovať iné kalórie ako tuk.
Prírastok hmotnosti je veľmi dôležitý pre ľudí, ktorí stratili telesnú hmotnosť v dôsledku prísnych porúch stravovania ako anorexia alebo bulímia. Konzumácia väčšieho množstva cukru alebo nezdravého jedla môže dodať veľa kalórií, ale neuvedomujete si, že vaše telo má tendenciu skôr prijímať tuk ako svaly.
Ak chcete zvýšiť svoju váhu, musíte venovať osobitnú pozornosť jogovým praktikám spolu so zdravou stravou, aby ste vyživili svoje telo.
Prírastok hmotnosti by mal súvisieť viac s túžbou dosiahnuť rovnováhu a optimálne zdravie a cvičenie jogy môže poskytnúť efektívny spôsob fyzického dobitia, regulovať funkciu hormónov a zmierniť priebeh zdravého priberania.
1. Vajrasana jóga alebo diamantová póza
Stretli ste sa s pózou Vajrasana Yoga alebo Diamond? Táto jogová asana je vhodná na dýchanie i meditáciu. Na vykonávanie tejto jogovej pózy nie je nutné, aby musel byť váš žalúdok prázdny, čo sa dá praktizovať aj po obede alebo večeri.
Najskôr sa posaďte a vyložte nohy dozadu. Ďalej si sadnite na päty a váš zadok by mal spočívať na pätách. Stehná by mali byť položené na lýtkových svaloch a ruky držať na kolenách. Lakte musia byť v jednej priamke.
Teraz sa pokúste postupne nadýchnuť a potom vydýchnite. Je dôležité, aby ste pri dýchaní zatvorili oči, aby ste upokojili svoju myseľ a relaxovali. Teraz držte túto pozíciu asi 60 až 180 sekúnd. Sústreďte sa na hlboké inhalácie a výdych.
Výhody: Táto póza zlepšuje krvný obeh, chuť do jedla a trávenie. Pravidelné vykonávanie ásan poskytuje lepšie vstrebávanie živín, čo môže byť prospešné pre zvýšenie hmotnosti.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana je jednou z najjednoduchších jogových póz a môžu ju ľahko cvičiť začiatočníci. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a uistite sa, že vaše chodidlá sú spolu. Vaše ruky musia byť položené vedľa tela. Pri výdychu pritiahnite obe kolená k hrudníku.
Ďalej sa pokúste objať ruky okolo kolien. Utiahnite zovretie rúk na kolenách a pokúste sa zvýšiť tlak na hrudník. Ďalej sa znova nadýchnite a pri výdychu skúste zdvihnúť hlavu a hrudník z podlahy. Nechajte bradu dotknúť sa kolena.
Pokúste sa nejaký čas vydržať v tejto polohe a potom sa dlho nadýchnite. Teraz sa nadýchnite a skúste položiť hlavu a hruď na podlahu. Opakujte toto cvičenie.
Výhody: Posilňuje chrbát a zlepšuje chuť do jedla a dokáže napraviť zažívacie ťažkosti. Cvičenie tejto ásany pomáha pri uvoľňovaní záchvatov bolestivého zadržaného plynu v hrubom čreve. Tehotné ženy by nikdy nemali cvičiť tento asán.
3. Matsyasana
Matsyasana alebo rybia póza údajne podporuje žalúdočné problémy a zmierňuje napätie na krku a pleciach. Skúste si ľahnúť na chrbát. Nohy majte pokope a ruky položte pod boky. Vaše predlaktia a lakte by mali byť bližšie k trupu. Dlane nechajte lícom nadol.
Dýchajte a zdvihnite hlavu a hrudník nahor. Hrudník majte vyvýšený a potom skúste hlavu skloniť dozadu. Hornou časťou hlavy sa pomaly dotknite podlahy. Lakte by mali byť pevne položené na podlahe.
V tejto póze z jogy kladiete svoju váhu na lakeť, nie na hlavu. Na hlave by malo byť minimálne množstvo váhy, aby ste si nenamáhali krk. V tejto polohe vydržte 10 dlhých nádychov.
Jemne sa dlho nadýchnite a von. Pokúste sa relaxovať v tejto polohe. Teraz sa nadýchnite a zdvihnite hlavu a hornú časť trupu od zeme. Ďalej uvoľnite hlavu na podlahu a nezabudnite znížiť hrudník a trup. Pokúste sa ruky položiť na boky tela a potom relaxujte.
Výhody: Táto asana zlepšuje vaše držanie tela a posilňuje svaly hornej časti chrbta. Zvyšuje tiež chuť do jedla a pomáha pri liečbe zápchy.
4. Sarvangasana
Začnite v polohe na chrbte. Ľahnite si na chrbát a ruky nechajte odpočívať na podlahe. Snažte sa dýchať normálne. Vydýchnite a pri nádychu sa snažte stiahnuť bruško a potom pomaly zdvihnite obe nohy do 90 stupňov od podlahy.
Ďalej vydýchnite a potom zdvihnite pás a boky od podlahy. Nadýchnite sa a skúste zdvihnúť chrbát a nohy. Ruky položte na hornú časť chrbta. Pamätajte, že brada by mala spočívať na hrudníku. Nechajte svoje oči zamerať sa na prsty. V tejto polohe zotrvajte 2 minúty a potom pokračujte v normálnom dýchaní.
Výhody: Táto asana pomáha revitalizovať a liečiť príznaky stresu a depresie. Pomáha pri trávení a zvyšuje stravu lekára. Pôsobí ako liek na zažívacie ťažkosti.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi priateľmi a rodinou.
ČÍTAJTE TIEŽ: 10 najhorších zdravých potravín, ktorým sa treba vyhnúť
