Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Ak sa cítite unavení len pár dní pred menštruáciou, nie ste sami. Únava je jedným z najčastejších príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS) a je bežné, že väčšina žien pociťuje únavu len pár dní pred menštruáciou. Mnohí si to však mýlia s lenivosťou, pocitom nízkej úrovne alebo sociálnym ústupom [1] [dva] .
Cítiť sa unavený môže byť pre vás ťažké pri vykonávaní každodenných činností a niekedy to môže byť také extrémne, že to môže prekážať vašej školskej alebo kancelárskej práci alebo iným činnostiam, ktoré vás bavia.
Ďalšie príznaky PMS môžu tiež sprevádzať únavu, ako je nadúvanie, zmeny nálady, citlivosť prsníkov, zápcha, bolesti hlavy, úzkosť, podráždenosť a zmeny chuti do jedla [1] .
Je úplne normálne cítiť sa pred menštruáciou unavení, ale ak je silná únava sprevádzaná emóciami ako hnev, plač, kúzla, smútok a pocit nekontrolovateľnosti, môže to byť známka predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD), ťažkej formy PMS.
V tomto článku vysvetlíme, čo spôsobuje únavu pred menštruáciou, a niekoľko rád, ako s ňou bojovať.
Príčiny únavy pred menštruáciou
Únava pred menštruáciou bola spojená s nedostatkom serotonínu, neurotransmiteru, ktorý pomáha regulovať vašu náladu. Štúdie poukazujú na to, že sérotonín je spájaný s únavou kvôli jej účinkom na spánok, ospalosť a letargiu. Pred začiatkom menštruácie môžu hladiny serotonínu kolísať a to môže spôsobiť zníženie vašich energetických hladín, čo má tiež vplyv na vašu náladu. Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť únavu v dôsledku zvýšenia ďalších príznakov PMS, ako sú bolesti hlavy, nadúvanie a zvýšenie telesnej teploty, ktoré sa môžu vyskytnúť v noci. [3] [4] .
Aj keď je normálne, že sa pred menštruáciou cítite unavení, nemusíte byť schopní vykonávať svoje každodenné činnosti s ľahkosťou. Uviedli sme teda tipy, ktoré vám pomôžu bojovať proti únave pred menštruáciou.
Tipy na boj proti únave pred menštruáciou
1. Udržujte svoje telo hydratované
Je nevyhnutné udržiavať vaše telo hydratované, pretože sa budete cítiť menej unavení a vaše telo bude tiež v pohode. Ak je vaše telo dehydrované, budete sa cítiť unavenejší a ospalejší a tiež to môže zhoršiť vaše príznaky PMS. Snažte sa vypiť aspoň osem pohárov vody denne [5] .
2. Stravujte sa zdravo
Je dôležité, aby ste sa zdravo stravovali s dostatkom ovocia, zeleniny a obilnín, ktoré vám dodajú dostatok energie. Jedzte potraviny ako banány, mastné ryby, hnedá ryža, sladké zemiaky, jablká, quinoa, ovsené vločky, jogurt a tmavá čokoláda, pretože sú bohaté na vitamíny skupiny B, železo, mangán, draslík a ďalšie dôležité živiny a antioxidanty. Konzumácia týchto potravín pomôže zvýšiť vašu energetickú hladinu [6] [7] .
3. Cvičte denne
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Obstetrics and Gynecology zistila, že vykonávanie mierneho množstva aeróbneho cvičenia môže pomôcť znížiť únavu, zlepšiť koncentráciu a znížiť väčšinu predmenštruačných príznakov. [8] .
4. Vyskúšajte iné relaxačné techniky
Na zvýšenie energetickej hladiny môžete vyskúšať niektoré relaxačné techniky, ako sú napríklad hlboké dychové cvičenia, jóga a meditácia. Štúdia zistila, že cvičenie jogy môže pomôcť znížiť príznaky PMS vrátane únavy [9] .
5. Udržujte svoju spálňu v pohode
Aby ste mali v noci pohodlný spánok, musíte mať svoju spálňu v chlade. Štúdie ukazujú, že vaša telesná teplota začína klesať tesne pred zaspaním, čo pomáha pri rýchlejšom zaspávaní. Spánok v chladnejšej miestnosti pomôže znížiť vašu telesnú teplotu a pomôže telu prirodzene sa ochladiť, čo vám pomôže rýchlejšie zaspať. [10] [jedenásť] .
6. Udržujte zdravú rutinu pred spaním
Je dôležité, aby ste si vytvorili zdravý spánkový režim niekoľko dní pred začiatkom menštruácie. Mnoho žien pociťuje únavu, zmeny nálady, nadúvanie a bolesti hlavy v dňoch pred obdobím. Ak chcete zmierniť tieto príznaky PMS, môžete si pred spánkom urobiť relaxačný kúpeľ, ísť skoro spať, vyhnúť sa ťažkým jedlám pred spaním a obmedziť čas strávený na obrazovke najmenej jednu hodinu pred spaním.
Poznámka: Dodržiavanie vyššie uvedených tipov vám môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a znížiť únavu. Ak sa však stále cítite unavení a nemôžete vykonávať svoje každodenné činnosti, mali by ste sa poradiť s lekárom a nechať sa skontrolovať na PMDD. Liečba PMDD môže pomôcť zmierniť vaše príznaky vrátane únavy.
Časté časté otázky
Otázka: Ako môžem zastaviť únavu PMS?
TO . Jedzte zdravú stravu, cvičte každý deň, pite veľa vody, nechajte svoju spálňu chladnú a udržujte si zdravú rutinu pred spaním.
Otázka: Je únava znakom tehotenstva alebo PMS?
TO. Únava je častým príznakom PMS a je častá aj v počiatočných štádiách tehotenstva. Únava však zvyčajne ustúpi, akonáhle začne menštruácia.
Otázka: Čo sa stane týždeň pred menštruáciou?
TO. V dňoch vedúcich k menštruácii sa môžu u vás vyskytnúť príznaky PMS, ako sú bolesti hlavy, nadúvanie, úzkosť, podráždenosť a zmeny nálady.
Otázka: Môže vás PMS nahnevať?
TO. Áno, PMS vás môže podráždiť a nahnevať.
