Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Medvedev po pozitívnom teste na koronavírusy vytiahne z Monte Carlo Masters
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť svoju výšku. V tomto ohľade hrá jedlo dôležitú úlohu. Vitamíny v potravinách majú významnú úlohu pri zvyšovaní výšky spolu s genetickou štruktúrou. V tomto článku budeme písať o vitamínoch, ktoré podporujú rast výšky.
Ľudské telo vyžaduje vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály. Vitamíny ako vitamín B1, vitamín B2, vitamín D a vitamín C a minerály ako fosfor a vápnik sú potrebné pre váš rast a vývoj.
Mnoho štúdií preukázalo, že konzumácia potravín bohatých na málo vitamínov a minerálov nepomôže pri raste do výšky. Niekedy môžu nutričné nedostatky viesť aj k nižšej výške.
Ľudia, ktorí pracujú, pijú bielkoviny, ktoré sa chvejú pri budovaní svalov a tiež im pomáhajú rásť. Iba pitie proteínových koktailov však neprinesie najlepšie výsledky.
Poďme čítať ďalej a nájdeme najlepšie vitamíny pre rast a vývoj.
1. Vitamín B1 (tiamín)
2. Vitamín B2 (riboflavín)
3. Vitamín D
4. Vitamín C
5. Vitamín A
6. Fosfor
7. Vápnik
1. Vitamín B1 (tiamín)
Vitamín B1 podporuje rast a pomáha pri raste. Pomáha tiež pri bezproblémovom fungovaní tráviaceho procesu. Vitamín B1 poskytuje prívod krvi do orgánov, čo prispieva k správnemu rastu tela. Tento vitamín tiež podporuje dobré zdravie srdca a správne fungovanie nervového systému.
Zdroje vitamínu B1: Arašidy, sója, ryža, ovos, bravčové mäso, semená, orechy, vajcia atď.
Ako mať: Vitamínu B1 je v hydine dostatok, preto ho nezabudnite zahrnúť do svojej stravy najmenej trikrát týždenne.
2. Vitamín B2 (riboflavín)
Vitamín B2 alebo riboflavín je tiež ďalším dôležitým vitamínom, ktorý vám pomôže vyrásť. Väčšinou sa vyskytuje v zelenej listovej zelenine. Tento vitamín pomáha pri raste pokožky, nechtov, kostí a vlasov.
Zdroje vitamínu B2: Zelená listová zelenina, vajcia, ryby, mlieko atď.
Ako mať: Zahrňte ich do svojich šalátov.
3. Vitamín D
Vitamín D, ktorý sa tiež nazýva slnečný svit, prispieva k posilneniu vašich kostí. Výživový nedostatok vitamínu D oslabuje vaše kosti a zuby. Vitamín D je nevyhnutný minerál, ktorý pomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu, čo tiež prispieva k rastu.
Zdroje vitamínu D: Mlieko, paradajky, zemiaky, citrusové plody, karfiol, mastné ryby, syr atď.
Ako mať: Začleňte do svojej stravy tučné ryby ako tuniak, losos a makrela.
4. Vitamín C
Vitamín C je tiež známy ako kyselina askorbová, ktorá sa hojne nachádza v takmer všetkých citrusových plodoch. Tento vitamín pomáha pri vyplavovaní toxínov z tela a tým zvyšuje vašu imunitu. Podporuje rast kostí a posilňuje ich.
Zdroje vitamínu C: Citrusové plody, guavy, paradajky, bobule, zemiaky atď.
Ako mať: Denne si dajte misku naplnenú zmiešaným ovocím, ako sú guajavy, pomaranč, kivi a grapefruit, aby sa vaša výška výrazne zvýšila.
5. Vápnik
Vápnik je ďalší dôležitý minerál, ktorý pomáha telu zvyšovať rast kostí. To pomáha pri raste. Vápnik by sa mal brať každý deň, aby sa zvýšila pevnosť a životnosť kostí.
Zdroje vápnika: Mlieko, mliečne výrobky ako syr, tvaroh, maslo, špenát, okrúhlice atď.
Ako mať: Dajte si na noc pohár mlieka, aby ste dosiahli dostatočnú potrebu vápnika. Denne pridajte do svojej stravy syr, jogurt a maslo.
6. Fosfor
Vápnik nie je dostatočný na to, aby posilnil tkanivá a kosti. Spolu s vápnikom je potrebný fosfor, pretože obidva tieto látky sú nevyhnutné na dosiahnutie maximálnych výsledkov pri zvyšovaní výšky. Kosti v tele obsahujú 80 percent fosforu, čo pomáha predchádzať pomalému rastu kostí a osteoporóze.
Zdroje fosforu: Orechy, fazuľa, ryby atď. Obsahujú obrovské množstvo tohto minerálu.
Ako mať: Vezmite si hrsť orechov a jedzte každý deň, a tiež si dajte záležať na konzumácii rýb trikrát týždenne.
7. Vitamín A
Vitamín A je vynikajúci pre normálny rast a vývoj a pre opravu tkanív a kostí. Tento vitamín rozpustný v tukoch je vhodný na zlepšenie zdravej pokožky, očí a imunitných reakcií.
Zdroje vitamínu A: Syr, mlieko, vajcia, mrkva, jam, atď.
Ako mať: Pridajte si do šalátu mrkvu a vajcia alebo každý deň vypite pohár mlieka.
Servírujte si čo najviac najrôznejších celých, čerstvých jedál. Len nezabudnite, že konzumácia zdravých jedál spôsobí, že z vás vyrastie.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
