1. Vyskúšajte metódu 30-3-3
Ak ste posledných pár mesiacov necvičili, nevadí. Dôležité je, že sa do toho vraciaš. Ale predtým, ako sa dostanete z nuly na 60 v jednom tréningu, nezabudnite, že fitness je maratón, nie šprint (pokiaľ nešprintujete, ale pochopíte podstatu). Nesnažte sa preháňať a stanovte si cieľ byť vytrvalý, hovorí nám Fulop. Odporúča neskočiť späť do rovnakého cvičebného režimu, aký ste mali pred začiatkom karantény (keďže vaše telo nebude v rovnakej kondícii, ak prestanete cvičiť úplne). Namiesto toho odporúča začať s 30 minútami, trikrát týždenne počas troch týždňov, a potom zvyšovať frekvenciu a trvanie. Detské kroky, ľudia.
2. Nevynechávajte rozcvičku
Správne zahriatie je dôležité vždy, keď cvičíte, ale ešte viac, ak vaše telo nie je zvyknuté na intenzívnu fyzickú aktivitu. Fulop nám hovorí: Správne zahriatie a schladenie sú životne dôležité pre dlhovekosť vašej fitness rutiny. Pred cvičením odporúča dynamický strečing alebo strečing prostredníctvom pohybov, ktoré môžu zlepšiť vašu schopnosť reagovať. Po tréningu vyskúšajte statické strečingy, ktoré sa robia v stoji alebo v sede na jednom mieste. (Psst: Tu sú osem ochladzovacích cvičení aby bolo vaše cvičenie efektívnejšie.)
3. Počúvajte svoje telo
Poznáte to príslovie: Žiadna bolesť, žiadny zisk? Áno, nežijte podľa toho. Fulop zdôrazňuje, že by ste nikdy nemali cvičiť cez bolesť. Ak sa pokúsite zvýšiť svoj tréning (či už ide o najazdené kilometre alebo hmotnosť) príliš skoro, môžete skončiť so zraneniami vrátane holenných dlahy, zápalu šliach a iných, hovorí nám. Ak vám vaše telo hovorí, že už má dosť, počúvajte ho, vráťte sa späť a prečítajte si prvý bod tohto zoznamu a postupujte pomaly.
4. Zostaňte hydratovaní
Pitie tekutín nielen energizuje telo a bojuje proti únave, ale tiež reguluje telesnú teplotu a zabraňuje kŕčom svalov, hovorí Fulop. Uistite sa, že pijete veľa vody bez ohľadu na naplánované tréningy, ale najmä ak sa budete veľa potiť.
5. Zabudujte dni odpočinku
Jednoducho povedané, cvičiť každý deň nie je pre bežného človeka udržateľné. Fulop nám hovorí: Deň odpočinku je dôležitou súčasťou cvičenia a je životne dôležitý pre udržanie zdravého životného štýlu a prevenciu zranení alebo vyhorenia. Toto sa týka aj počúvania svojho tela; zvyčajne vám povie, keď potrebuje prestávku. Fulop odporúča vziať si dva dni voľna každý týždeň, aby sa vaše telo zotavilo a zregenerovalo. Tiež nám hovorí, že existujú spôsoby, ako čo najlepšie využiť dni voľna. Deň odpočinku môžete zefektívniť zdravým stravovaním, udržiavaním hydratácie, strečingom alebo použitím penového valca... Odpočinkový deň nemusí nutne znamenať, že musíte byť úplne neaktívny; stále môžete udržiavať telo v pohybe. Mám to.
SÚVISIACE : Ako zapojiť svoje jadro (navyše, prečo je to v prvom rade dôležité)
