Ako prirodzene zvýšiť počet spermií

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 7 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 12 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Novinky Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
• Šport Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
• Automobily V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
• Filmy Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Vzdelávanie CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Mužská neplodnosť sa považuje za najväčšiu prekážku pre veľa párov, ktoré plánujú dieťa. Aj keď existuje veľa ďalších faktorov, ktoré spôsobujú mužskú neplodnosť, hlavným faktorom je nízky počet spermií ^[1] . Zdravie a životný štýl majú zásadný vplyv na počet spermií muža. Tiež fajčenie, drogy, užívanie steroidov žalovaných na budovanie svalov sa tiež považujú za hlavné látky prispievajúce k nízkemu počtu spermií ^[dva] .

Dopad stravovania a životného štýlu na mužskú neplodnosť

Strava bohatá na spracované potraviny, cukor a nezdravé tuky môže viesť k významnému zníženiu počtu spermií. Pridajte k tomu sedavý životný štýl, ktorý môže ďalej znížiť počet vašich spermií a kvalitu spermií ^[3]

Ak ste sa s partnerom pokúšali otehotnieť, ale trpíte nízkym počtom spermií, nie je vždy na vyriešenie vášho problému potrebný lekársky zásah. Určite vám urobíme dobre, keď urobíme niektoré nevyhnutné zmeny v našej strave a životnom štýle, aby sme zahrnuli niektoré jedlá a cvičenie podporujúce spermie. Tu je zoznam určitých zdravých potravín, ktoré vám pomôžu zvýšiť počet spermií v žiadnom okamihu.

Potraviny na zlepšenie počtu spermií

1. Špenát

Listová zelenina ako špenát je bohatá na kyselinu listovú, ktorá pomáha zlepšovať zdravie a pohyblivosť spermií ^[4] . Je tiež známe, že pravidelná konzumácia špenátu má významný vplyv na počet spermií a zvyšuje ho na zdravú hladinu.

2. Vajce

Najvyšší a pravdepodobne najlacnejší zdroj bielkovín, ktorý má človek k dispozícii, sú vajcia skvelé na zvýšenie počtu spermií ^[5] . Je známe, že bielkoviny sú stavebným kameňom spermií, a preto konzumácia kvalitných bielkovín bude mať určite za následok vyšší počet spermií.

3. Tmavá čokoláda

Ak nemáte chuť na tmavú čokoládu a máte radi jej sladkú verziu, odporúčame vám revidovať svoje možnosti. Zatiaľ čo cukor je najhorším nepriateľom spermií, tmavá čokoláda má naopak vysoký obsah aminokyselín a je skvelým spôsobom, ako zvýšiť počet a kvalitu spermií. ^[6] .

4. Cesnak

Aj keď to nie je najchutnejšie jedlo na zozname, cesnak sa môže pochváliť niektorými úžasnými vlastnosťami, ktoré vám pomôžu zvýšiť počet spermií v žiadnom okamihu. Cesnak je plný vitamínu B6 a selénu, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu spermií ^[7] .

5. Banán

Skromný banán sa určite dostane na veľa zoznamov a je všestranným pomocníkom v oblasti zdravia. Konzumácia banánov ako bohatý zdroj vitamínu A, B1 a C vám pomôže zvýšiť počet a kvalitu spermií ^[8] .

6. Ustrica

Pretože sú ustrice známe ako afrodiziakum, sú plné základných minerálov, ako je zinok, ktoré sú dôležité pre udržanie hladiny testosterónu a produkcie spermií. ^[9] .

7. Orech

Ak milujete občerstvenie na vlašských orechoch, je to o to viac. Vlašské orechy sú plnené omega 3 mastnými kyselinami, ktoré zvyšujú prietok krvi do semenníkov, čo vedie k vyššiemu objemu spermií ^[10] .

8. Špargľa

Táto zdravá zelená tyčinka obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, ktorý chráni jemné spermie pred poškodením voľnými radikálmi, a tým významne zvyšuje ich počet ^[jedenásť] .

9. Výrobky obohatené o vitamín D.

Existuje veľa štúdií, ktoré spájajú nižšie hladiny vitamínu D a vápnika s nižším počtom spermií. Poskytnutie dostatočného množstva vitamínu D a vápniku telu preto zaistí nielen zdravé kosti, ale aj kvalitu a množstvo spermií ^[12] .

10. Kurkuma

Je známe, že silný kurkumín prítomný v kurkume má pozitívny vplyv na kvalitu spermií. Teplé korenie nielen zlepšuje prietok krvi do oblasti, ale tiež pomáha zvyšovať celkovú produktívnu účinnosť u mužov ^[13] .

11. Huba

Huby môžu vyzerať malé, ale sú skutočne poriadne. Obsahujú viac ako 15 rôznych vitamínov a minerálov, ktoré sú skvelé pre vaše spermie a celkové reprodukčné zdravie ^[14] . Okrem toho tiež chránia spermie pred zničením z rôznych dôvodov vo vnútri tela.

12. Ovos

Okrem toho, že je to výber zdravých raňajok, ovos obsahuje všetok správny druh dobroty, ktorá udržuje vaše reprodukčné zdravie v dobrej kondícii. Pomáhajú nielen znižovať hladinu cholesterolu, ale zohrávajú významnú úlohu pri produkcii spermií pri zlepšovaní plodnosti.

13. Losos

Losos je známy ako najzdravšie morské plody vďaka vysokému množstvu omega 3 mastných kyselín. Je tiež dobrým zdrojom vitamínov B a D, ktoré zvýšia kvalitu a počet vašich spermií ^[pätnásť]

14. Sladký zemiak

Je známe, že obsahujú veľa vitamínu A, silný antioxidant, ktorý chráni spermie pred poškodením voľnými radikálmi. Živiny v sladkých zemiakoch pomáhajú pri tvorbe počtu spermií a tieto dva faktory spoločne vedú k zvýšeniu počtu spermií ^[16] .

Tipy pre životný štýl na zlepšenie počtu spermií

Aj keď vaša strava hrá dôležitú úlohu, bez výrazných zmien životného štýlu nedosiahnete veľký pokrok.

1. Cvičenie

Cvičenie je určite odpoveďou na väčšinu zdravotných stavov. Aj tu môže byť cvičenie veľmi užitočné pri zvyšovaní počtu spermií. Je známe, že hlavne aeróbne cvičenia majú pozitívny vplyv na počet spermií ^[17] .

2. Znížte stres

Naše telo prejde do režimu prežitia iba vtedy, keď je pod stresom. Mnoho funkcií vrátane reprodukcie je preto narušených. Ak nebudete mať stres, automaticky sa udržia zdravé a funkčné vaše reprodukčné orgány a bude to mať pozitívny vplyv aj na váš sexuálny život ^[18] .

3. Prestaňte fajčiť

Fajčenie je považované za jednu z hlavných príčin nízkeho počtu spermií. Preto kopanie do zadku nielen robí vašim pľúcam dobré, ale aj vám pomôže zachrániť sa z toho, že sa z dlhodobého hľadiska stanete úplne sterilnými alebo impotentnými. ^[19] .

4. Vyhýbajte sa alkoholu

Mnoho vedeckých štúdií spája konzumáciu alkoholu s nízkym počtom spermií. Ak sa teda chcete v dohľadnej dobe stať rodičom, musíte zvážiť výber zdravých nápojov pred alkoholickými ^[dvadsať] .

5. Schudnite

Hovorí sa, že ľudia s vyšším indexom telesnej hmotnosti nad 25 rokov údajne trpia nižším počtom spermií. Takže chudnite, dostaňte sa do formy a počet vašich spermií sa môže vrátiť na zdravú úroveň ^{[dvadsaťjeden]} .

6. Prestaňte brať steroidy

Ak sa venujete budovaniu tela a spoliehate sa na to, že vaše svaly budujú svaly, je pravdepodobné, že práve tieto steroidy znižujú vaše šance na reprodukciu. ^[22] . Ak si budete musieť zvoliť, či máte vytónované telo alebo či sa dokážete rozmnožovať, je to vhodnejšia voľba.

7. Vyhýbajte sa dlhým kúpeľom a saunám

Vaše miešok alebo semenníky, kde sa vytvárajú spermie, musia mať o jeden stupeň nižšiu teplotu ako je teplota tela, aby mohli efektívne fungovať ^{[2. 3]} . Preto sa musíte vyhnúť všetkému, čo ho môže dlhšie vystavovať vyšším teplotám, vrátane dlhého nosenia úzkych nohavíc alebo spodného prádla.

8. Vyhýbajte sa pravidelnému pohlavnému styku

Sexuálne vzťahy každý deň môžu byť škodlivé pre zdravie vašich spermií. Na druhej strane príliš dlhé abstinovanie vám nemusí robiť dobre ^[24] . Odborníci tvrdia, že ejakulácia každý druhý deň je najlepšia pre optimálne zdravie spermií.

1. [1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Oxidačný stres, poškodenie DNA a apoptóza u mužskej neplodnosti: klinický prístup. BJU international, 95 (4), 503-507.
2. [dva]Kumar, N. a Singh, A. K. (2015). Trendy neplodnosti mužských faktorov, dôležitá príčina neplodnosti: Prehľad literatúry. Journal of human reproductive science, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Príčiny životného štýlu mužskej neplodnosti. Arabský časopis o urológii, 16 (1), 10–20.
4. [4]Kováč J. R. (2017). Vitamíny a antioxidanty pri liečbe mužskej plodnosti. Indický časopis o urológii: IJU: časopis Urologickej spoločnosti v Indii, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M. a Agarwal, A. (2013). Faktory životného štýlu a reprodukčné zdravie: prevzatie kontroly nad vašou plodnosťou. Reprodukčná biológia a endokrinológia: RB & E, 11, 66.
6. [6]Blog JARG. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
7. [7]Blog JARG. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Odporúčané potraviny pre mužskú neplodnosť v iránskej tradičnej medicíne. Iránsky časopis pre reprodukčnú medicínu, 10 (6), 511–516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinok je základným prvkom mužskej plodnosti: Prehľad rolí Zn v oblasti zdravia, klíčenia, kvality spermií a hnojenia mužov. Časopis reprodukcie a neplodnosti, 19 (2), 69–81.
10. [10]Coffua, L. S. a Martin-DeLeon, P. A. (2017). Účinnosť stravy obohatenej orech na myšie spermie: účasť na zníženom peroxidačnom poškodení. Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [jedenásť]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Zlepšenie erekcie penisu, počtu spermií a hladiny semennej fruktózy in vivo a uvoľňovania oxidu dusnatého in vitro ajurvédskymi bylinami. Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A., ... Montagnani, M. (2015). Muži s nízkou hladinou vitamínu D v sére majú nižšiu mieru gravidity, keď sa na liečbu neplodných párov používa indukcia ovulácie a časovaný styk: výsledky z pilotnej štúdie. Reprodukčná biológia a endokrinológia: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Doplnok výživy zázvoru a kurkumy zlepšuje reprodukčné funkcie u hypertenzných samcov potkanov. Toxikologické správy, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Recenzia naturopatie lekárskych húb, Ophiocordyceps Sinensis, pri sexuálnej dysfunkcii. Recenzie o farmakognózii, 10 (19), 1–5.
15. [pätnásť]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Diéta a plodnosť mužov: ovplyvňuje strava kvalitu spermií? Plodnosť a sterilita, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Asociácia západnej stravy a životného štýlu so zníženou plodnosťou. Indický časopis lekárskeho výskumu, 140 (Suppl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Fyzicky aktívni muži vykazujú lepšie parametre spermií ako ich sedaví kolegovia. Medzinárodný žurnál plodnosti a sterility, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera zlepšuje kvalitu spermy v plodnosti mužov spojených so stresom. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Fajčenie a mužská neplodnosť: recenzia založená na dôkazoch. Svetový časopis o zdraví mužov, 33 (3), 143-160.
20. [dvadsať]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Fajčenie a mužská neplodnosť: Recenzia založená na dôkazoch. Svetový časopis o zdraví mužov, 33 (3), 143–160.
21. [dvadsaťjeden]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y., ... Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Zlepšuje chudnutie kvalitu semena a reprodukčné hormóny? Výsledky zo skupiny ťažko obéznych mužov. Reprodukčné zdravie, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Zneužívanie anabolických steroidov a mužská neplodnosť. Základná a klinická andrológia, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Mužská neplodnosť: Účinok prírodných antioxidantov a fytozlúčenín na semenný oxidačný stres. Choroby (Bazilej, Švajčiarsko), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P., ... Köhler, T. S. (2016). Analýza parametrov spermy počas 2 týždňov dennej ejakulácie: prvá štúdia na ľuďoch. Translačná andrológia a urológia, 5 (5), 749–755.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe