Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Pistácie pomáhajú pri chudnutí: Jedzte toľko pistácií denne, hmotnosť sa zníži za 1 mesiac. BoldskyOrechy boli vždy spojené s priberaním. Tu je však oriešok, ktorý vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí. Áno, skutočne, hovoríme o pistáciách. Aj keď to znie príliš dobre, aby to bola pravda, je pravda, že ak máte radi občerstvenie na orieškoch, najlepším riešením sú pistácie. Môžu uspokojiť vašu túžbu po občerstvení a zároveň vám pomôžu schudnúť, pretože sú bohaté na vlákninu, zdravé tuky a bielkoviny. Zdravé tuky v pistáciách zmierňujú zápaly v tele a zároveň vám pomôžu zbaviť sa návalov hladu. Ak ste zvedaví, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako presne vám pistácie pomáhajú v procese chudnutia, dozviete sa ďalej.
Nutričná hodnota pistácií
Aby ste vedeli, ako pistácie prispievajú k chudnutiu, je nevyhnutné poznať aj ich výživovú hodnotu.
Predpokladá sa, že každých 100 g jadier pistácie obsahuje 15% až 21% bielkovín. Takže len 1 oz (28,3 g) pistácií vám môže poskytnúť dostatok bielkovín na tonizáciu vašich svalov. 1 oz pistácií obsahuje 159 kalórií, čo je v porovnaní s inými orechmi o dosť menej. Pistácie majú tiež nízku glykemickú hodnotu, a preto by pri ich konzumácii nedošlo k žiadnemu zvýšeniu hladiny inzulínu.
Pistácie sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov A, B6 a K, Flavonolov, Zeaxantínu, Antokyanínu, Luteínu a Fytosterolov, ktoré prispievajú k zvýšeniu metabolizmu tela, zlepšeniu lipidového profilu v krvi a k dosiahnutiu maximálneho zdravia.
Tieto orechy majú vysoký obsah vlákniny a v jednej porcii sú obsiahnuté 3 g vlákniny. Toto je rozhodujúca súčasť pri chudnutí, ktorá pomáha udržiavať vás sýty dlhšie hodiny.
Pistácie sú bohaté na minerály ako vápnik, fosfor, železo, draslík a horčík, ktoré posilňujú kosti, podporujú kontrakciu svalov, vylučovanie inzulínu a zvyšujú imunitu.
Ako pomáhajú pistácie pri chudnutí?
Existujú sľubné dôkazy, ktoré naznačujú účinky pistácií na chudnutie.
Keďže sú pistácie bohaté na vlákninu a bielkoviny, vytvárajú pocit sýtosti. Máte tendenciu cítiť sa dlhšie plní a jesť menej.
V štúdii, ktorá zahŕňala 12-týždňový program chudnutia, došlo k dvojnásobnému zníženiu indexu telesnej hmotnosti účastníkov, ktorí zjedli 53 g pistácií denne ako popoludňajšie občerstvenie.
V ďalšej 24-týždňovej štúdii, ktorá zahŕňala účastníkov s nadváhou, znížili tí, ktorí konzumovali 20% príjmu kalórií z pistácií, pásy o 1,5 cm v porovnaní s tými, ktorí pistácie nejedli.
Podľa vedcov je jedným z dôvodov, ktoré prispievajú k vlastnostiam pistácií pri chudnutí, to, že ich obsah tuku, vlákniny a bielkovín strávi trávenie v čreve určitý čas, čo pomáha udržať jeden plnší po dlhšiu dobu.
Ďalej, ak konzumujete pistácie na chudnutie, potom je najlepšie jesť pistácie v škrupine, pretože lúpanie týchto orechov môže spomaliť rýchlosť jedenia a nakoniec ich budete jesť menej. Škrupiny vám tiež poskytnú informácie o veľkosti porcie. Toto sa nazýva „pozorné stravovanie“.
Konzumácia pistácií môže tiež zlepšiť výkonnosť cvičení a znížiť zápal vyvolaný cvičením.
Niekoľko ďalších zdravotných výhod založených na dôkazoch
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition uvádza, že konzumácia pistácií významne znižuje hladinu triglyceridov v porovnaní s tými, ktorí tento oriešok nekonzumujú.
Ďalšia štúdia amerických a čínskych vedcov odhalila, že konzumácia pistácií môže pomôcť znížiť zdravotné riziká spojené s metabolickým syndrómom.
Vedci ďalej potvrdili, že pri pravidelnej konzumácii môžu pistácie znižovať riziko srdcových chorôb, mŕtvice, regulovať krvný tlak, zlepšovať metabolizmus a pomáhať pri lepšej liečbe cukrovky.
Konzumácia pistácií vám celkovo nepriamo pomôže schudnúť tým, že potláča vaše hladové panvice, znižuje zápal a hladinu triglyceridov a podporuje metabolizmus.
Množstvo pistácií, ktoré sa majú spotrebovať na chudnutie
Odborníci odporúčajú, že ak máte cieľ chudnutia, skonzumujte 49 oz pistácií, keď máte chuť na ľahké jedlo. Rozdeľte ho ako 24 jadier na dopoludnie a 25 na večerné občerstvenie.
Najlepšie spôsoby, ako zahrnúť pistácie do stravy
Jedným z najlepších spôsobov, ako konzumovať pistácie, je mať ich surové, v škrupine, bez pridania soli. Dodržujte však veľkosť porcie pol šálky, ktorá slúži na inteligentné občerstvenie.
Ďalšou možnosťou, ako zahrnúť pistácie do stravy, je pridať si ich do šalátov, rozdrviť a pridať do nízkotučného jogurtu, do smoothies po tréningu, do obeda na cmar po obede na trávenie alebo do šálky teplého odstredeného mlieka pred spaním.
Spolu s pravidelným jedením odporúčaného 1 oz tohto zeleného orecha, aby ste dosiahli svoj cieľ chudnutia, by ste nemali zabudnúť na zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie.
