Tento rok bol pre deti náročný. A zatiaľ vy môže vedieť, že vaše dieťa je modré, pretože nemohlo celé mesiace objať babičku alebo osobne vidieť svojho učiteľa, vaše dieťa jednoducho nemá slovnú zásobu, aby vám povedalo, ako sa cíti – čo znamená, že sa vyrovnáva s emóciami dokonca ťažšie. Zadajte: grafy pocitov. Ťakali sme psychoterapeutka doktorka Annette Nunez aby ste zistili, ako vám tieto šikovné grafy môžu pomôcť, deti identifikovať a zvládnuť ich emócie (aj tie skutočne strašidelné).
Čo je to graf pocitov?
Tabuľka pocitov je jednoducho tabuľka alebo koliesko, ktoré označuje rôzne pocity alebo emócie. Existuje niekoľko rôznych variácií tohto grafu v závislosti od toho, kto je zamýšľaným publikom. Napríklad Feelings Wheel vytvoril Doktorka Gloria Willcoxová , má niekoľko základných emócií (ako šťastný a šialený), ktoré sa potom rozšíria na ďalšie formy emócií (povedzme, vzrušené alebo frustrované) atď. nižšie). Prípadne môžete mať jednoduchšiu tabuľku pocitov zameranú na mladšie deti, ktorá označuje iba niekoľko základných emócií (príklad, ktorý si môžete vytlačiť, nájdete nižšie).
Všetky vekové skupiny môžu ťažiť z tabuľky pocitov, hovorí Dr. Nunez a dodáva, že môžu byť užitočné pre predškolákov až po stredoškolákov. Pre mladšie dieťa by ste nechceli použiť tabuľku pocitov so 40 emóciami, pretože vývojovo tomu nerozumejú, dodáva.
Kaitlyn CollinsAko môže graf pocitov pomôcť najmä deťom?
Pocitové tabuľky sú úžasné, pretože ako dospelí poznáme rozdiel medzi zložitými emóciami, vysvetľuje Dr. Nunez. (Inými slovami, viete, že keď ste 45 minút čakaní u svojho poskytovateľa poistenia, cítite sa frustrovaní a otrávení). Deti na druhej strane nedokážu pochopiť tieto zložitejšie emócie. A byť schopný identifikovať emócie je super dôležitá – ako hlavná životná zručnosť, dôležitá. Je to preto, že deti, ktoré sa naučia, ako vhodne identifikovať a vyjadrovať svoje pocity, budú s väčšou pravdepodobnosťou empatické voči ostatným, budú mať menej problémov so správaním a budú mať pozitívny sebaobraz a dobré duševné zdravie. Na druhej strane, frustrácia, ktorá prichádza s neschopnosťou komunikovať emócie, môže viesť k výbuchom a zrúteniu.
Táto schopnosť identifikovať svoje emócie je teraz obzvlášť dôležitá, hovorí doktor Nunez. Deje sa toľko zmien – toľko detí cíti toľko rôznych typov emócií, takže je naozaj dôležité, aby deti identifikovali, ako sa cítia, najmä ak sú doma alebo volajú Zoom cítia únavu alebo hnev. alebo frustrovaný alebo znudený. A tu je ďalší dôvod, prečo môže byť graf pocitov obzvlášť užitočný vzhľadom na súčasnú situáciu: Naučiť sa, ako identifikovať pocity, môže tiež pomôcť úzkosť . V roku 2010 výskumníci vykonali a preskúmanie z 19 rôznych výskumných štúdií s detskými účastníkmi vo veku od 2 do 18 rokov. Zistili, že čím lepšie boli deti v identifikácii a označovaní rôznych emócií, tým menej symptómov úzkosti vykazovali.
Zrátané a podčiarknuté: Naučiť sa, ako identifikovať a vyjadrovať pocity pozitívnym spôsobom, pomáha deťom rozvíjať zručnosti, ktoré potrebujú na efektívne riadenie.
Kaitlyn CollinsA ako môžu grafy pocitov pomôcť rodičom?
Dospelí často nesprávne označujú cit pre dieťa, hovorí Dr. Nunez. Môžete napríklad povedať: ‚Ach, moje dieťa sa cíti naozaj úzkostlivo‘. Ale keď sa potom dieťaťa opýtate: ‚Čo znamená úzkosť?‘, zistíte, že o tom nemá ani páru! Graf pocitov alebo emócií je jednoduchý vizuál, ktorý pomáha dieťaťu pochopiť, že frustrácia je formou hnevu. A tak pri predstavovaní grafu emócií dieťaťu je naozaj dôležité identifikovať [hlavnú emóciu] a potom môžete prejsť na zložitejšie emócie, ako je úzkosť, frustrácia, hrdosť, vzrušenie atď.
3 tipy, ako používať graf pocitov doma
SÚVISIACE: Zvládanie hnevu pre deti: 7 zdravých spôsobov, ako sa vysporiadať s výbušnými pocitmi
