Ako sa rýchlo zbaviť bolesti v dolnej časti chrbta

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Šport Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
• Automobily V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
• Novinky Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
• Filmy Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Vzdelávanie CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Ukázalo sa, že bolesť v dolnej časti chrbta je najbežnejším problémom u dospelých ^[1] . Podľa Národného ústavu pre neurologické poruchy a cievnu mozgovú príhodu asi 80 percent dospelých trpí v určitom období svojho života bolesťami krížov. Tento článok vás bude informovať, ako rýchlo získať úľavu od bolesti krížov.

Bolesť v dolnej časti chrbta je troch typov - akútna, subchronická a chronická. Ak bolesť trvá niekoľko dní až týždňov, je akútneho typu. Ak to trvá 4 - 12 týždňov, potom má subchronickú povahu. Ak sa bolesť pretiahne na viac ako 12 týždňov, potom ide o chronické bolesti dolnej časti chrbta.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa objaví bolesť v dolnej časti chrbta. Môže sa vyvinúť v dôsledku problémov s chrbticou, bedrovej stenózy, ischias, poranenia disku a mnohých ďalších dôvodov ^[dva] .

Akútna bolesť v dolnej časti chrbta sa zvyčajne lieči liekmi proti bolesti. Ale pokiaľ ide o chronické bolesti v dolnej časti chrbta, odporúča sa konzultovať s lekárom. Avšak bez ohľadu na typ bolesti chrbta je tu niekoľko spôsobov, ako znížiť bolesti krížov.

Ako sa zbaviť bolesti v dolnej časti chrbta

1. Robte ľahké cviky

Ak budete mať svoje telo aktívne pomocou ľahkých fyzických cvičení, zníži sa akútnosť bolesti v dolnej časti chrbta. Ľahké cvičenia na bolesť v dolnej časti chrbta môžu pomôcť posilniť svaly chrbta, žalúdka a nôh a tiež pomôžu podporiť vašu chrbticu a zmierniť stres vo svaloch a kĺboch. Podľa štúdie aeróbne cvičenia na bolesť v dolnej časti chrbta zvyšujú výživné látky a prietok krvi do mäkkých tkanív v chrbte, čím napomáhajú rýchlejšiemu hojeniu a znižujú stuhnutosť v krížoch. ^[3] .

2. Obmedzte svoj odpočinok

Obmedzte odpočinok v posteli na kratšie obdobia, pretože dlhé ležanie by mohlo zvýšiť vaše bolesti chrbta ^[4] . Pri silných bolestiach chrbta by ste si mohli oddýchnuť niekoľko hodín. Počas odpočinku zmiernite záťaž na chrbát tak, že si položíte vankúš medzi kolená, keď ležíte na jednej strane. Keď ležíte na chrbte, vankúše si položte pod kolená a na bedrá, keď ležíte na bruchu. Týmto spôsobom získate prirodzenú úľavu od bolesti chrbta.

3. Udržujte správne držanie tela

Chybné držanie tela môže skutočne viesť k problémom s chrbticou. Napríklad dlhodobé sedenie alebo opaľovanie sa pred počítačom môže namáhať chrbtové svaly a to môže viesť k bolestiam krížov ^[5] . Stres z nesprávneho držania tela môže zmeniť anatomické vlastnosti chrbtice. To zvyšuje možnosť zovretia krvných ciev a nervov, problémov so svalmi, platničkami a kĺbmi. Správne držanie tela sa považuje za jednu z najlepších metód na zníženie bolesti v krížoch.

4. Terapia teplom a chladom

Alternatívne priloženie teplých a studených obkladov na chrbát zabezpečí úľavu od bolesti chrbta ^[6] . Aplikujte teplo po dobu 15 až 20 minút, ako sú horúce zábaly, horúce kúpele a horúce sprchy. Aplikujte tiež studené zábaly, pretože zmierňujú zápaly v krížoch.

5. Posilnite svoje základné svaly

Posilnenie brušných svalov pomôže zmierniť bolesti bedrovej chrbtice. Znížite tak zaťaženie svalov dolnej časti chrbta, a teda znížite riziko poškodenia a roztrhnutia svalov. Posilnenie hlavných svalov môže pomôcť pri úľave od bolesti krížov.

6. Zvyšujte flexibilitu

Zaujíma vás, ako znížiť bolesť krížov? Zvýšte svoju flexibilitu tak, aby bolo zaťaženie v celom tele rovnaké. Preťahovacie a vyrovnávacie cviky pomôžu zvýšiť pružnosť a znížiť napätie chrbtových svalov ^[7] . Niektoré strečingové cvičenia sú streľba z kobry, pokojná póza, strečing v sede piriformis atď.

7. Spite v správnej polohe

Spánok v nesprávnej polohe alebo na zlom matraci môže prehĺbiť bolesti krížov. Dbajte na to, aby ste počas spánku udržiavali chrbticu v rovnej polohe ^[8] . Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je položiť si vankúš pod kolená a chrbticu držať rovno. Vankúš je dôležitý, pretože pomáha udržiavať túto krivku v krížoch.

8. Prestaňte fajčiť

Vedeli ste, že fajčenie spôsobuje bolesti krížov? Je to preto, že obsahuje zlúčeninu zvanú nikotín, ktorá zužuje malé krvné cievy a obmedzuje prietok krvi do mäkkých tkanív a svalov, čím tiež obmedzuje prietok krvi do chrbtových svalov. ^[9] .

9. Noste pohodlnú obuv

Vyvarujte sa nosenia topánok na vysokých podpätkoch alebo topánok, ktoré nesedia správne, pretože namáhajú svaly chrbta a nôh, čo ďalej zhoršuje bolesti krížov. Podľa International Journal of Scientific Study bude nosenie vysokých podpätkov viesť k bolestiam krížov ^[10] .

Kedy navštíviť lekára

• Ak pociťujete silné bolesti krížov, ktoré vás bolia, aj keď ležíte.

• Strata kontroly nad močovým mechúrom

• Problémy s státím alebo chôdzou

• Pocit slabosti a necitlivosti v nohách

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalencia a rizikové faktory bolesti dolnej časti chrbta u 1 355 mladých dospelých: Prierezová štúdia. Asijský časopis o chrbtici, 11 (4), 610-617.
2. [dva]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Aký je zdroj bolesti v krížoch? Časopis kraniovertebrálneho spojenia a chrbtice, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. a Bloxham, S. (2016). Systematický prehľad účinkov cvičení a fyzickej aktivity na nešpecifickú chronickú bolesť dolnej časti chrbta. Zdravotníctvo (Bazilej, Švajčiarsko), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Chronická bolesť chrbta: pomáha odpočinok v posteli? Western Journal of Medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H. a Nordin, M. (2006). Asociácia medzi sedením a pracovným LBP. Časopis Európskej chrbtice: oficiálne vydanie Európskej spoločnosti pre chrbticu, Európskej spoločnosti pre deformáciu chrbtice a Európskej sekcie spoločnosti pre výskum krčnej chrbtice, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. a Farahbod, F. (2014). Účinnosť termoterapie a kryoterapie pri zmierňovaní bolesti u pacientov s akútnymi bolesťami krížov, štúdia klinických štúdií. Časopis klinického a diagnostického výskumu: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Účinky statického natiahnutia s použitím záťaže na pacientov s bolesťou krížov so skrátenou tenzorovou fasciou lata. Časopis rehabilitácie z cvičení, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. a Filgueiras, E. (2016). Účinky polohy spánku na bolesť chrbta u fyzicky aktívnych seniorov: kontrolovaná pilotná štúdia. Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. a Agbi, C. (2009). Fajčenie cigariet a chronická bolesť dolnej časti chrbta v dospelej populácii. Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Obuv na vysokých podpätkoch spôsobuje bolesť päty a bolesti chrbta: mýtus alebo realita? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe