Ešte predtým, ako sme stretli štyroch jazdcov COVID-19 (choroba, panika, izolácia a nedostatok toaletného papiera), bola meditácia kultúrnym miláčikom. Podnikatelia sú býčí pri investovaní do neho, mozgových vedcov kvantifikujú jeho účinky a Oprah to praktizuje. V priebehu rokov som sa ponoril do disciplíny a z nej som vyšiel a zistil som, že je užitočná v rôznych smeroch, od zvýšenia trpezlivosti až po pomoc, aby som sa cítil energickejší a prestal som závisieť. A hoci je sólo meditácia v pohodlí vášho domova určite účinná, považujem túto prax za ťažko udržateľnú; Jednoducho povedané, je ťažšie sústrediť sa, keď som sám doma, ako keď som v triede. Niečo o kombinovaných energiách ostatných meditujúcich spolu s učiteľom robí spoločný zážitok skôr teplým kúpeľom. Keď skúšam meditovať sám doma, celé to nastavenie mi pripadá ako prievanom.
Ale vzhľadom na udalosti z posledných týždňov bola istá pozornosť určite namieste. A keďže ísť von na hodinu už neprichádzalo do úvahy, rozhodol som sa vyskúšať online meditáciu. Tu je niekoľko tipov z mojej vlastnej skúsenosti.
1. Majte otvorenú myseľ
Keď som to zistil Meditácia , miestne štúdio s miestami na La Brea a v Studio City, otváralo pravidelne plánované online kurzy vedené ich obvyklými učiteľmi zo súkromia a bezvírusového zabezpečenia ich vlastných domovov, bol som zvedavý. Bolo by strašidelné len tak zavrieť oči tvárou v tvár svojmu notebooku? Ukazuje sa, že riadené meditácie ponúkané v programoch oboch štúdií sú široké, so všetkými druhmi rôznych formátov, než len sedieť so skríženými nohami na vankúši. Existuje jóga nidra, čo je meditácia v ľahu, ktorá je dobrá pre ľudí s nespavosťou; meditácia zámeru, ktorá je užitočná pri stanovovaní cieľov; a meditácia seba-súcitu, ktorá pomáha utíšiť vaše vnútorné kritické hlasy a mnoho ďalších.
2. Nečakajte, že zostanete hore
Prvá hodina, ktorú som absolvoval, bola o 21:00. trieda dýchania. Popis varuje používateľov, aby boli pripravení na veľké emocionálne zmeny. Pre niekoho, kto v podstate celý deň pingponguje medzi zvýšeným vedomím (čítaj: úzkosťou) a odlúčením, som určite zažil veľký emocionálny posun, keď som sa opieral o vankúše s obrazovkou notebooku vyváženou na kolenách. Učiteľka ma začala viesť (nás? boli iní prihlásení do 10-dolárovej triedy? mohla ma/nás učiteľka vidieť?) hlbokými nádychmi, striedavo ich zadržiavala a vypúšťala v pravidelnom rytme, zatiaľ čo chladne a pokojne radila o dôležitosti dychu. . Tridsať minút po sedení som sa s trhnutím zobudil bez potuchy, kde som a na chvíľu bez potuchy, prečo sa táto žena ku mne/nám/komu prihovára z môjho notebooku. Zahanbený som zavrel obrazovku, prevalil sa a upadol do hlbokého spánku.
3. Experimentujte s novými disciplínami
Zatiaľ čo som len raz absolvovala lekciu kundalini jogy (ktorá mi vôbec nepripomínala jogu, ale skôr akýsi vankúšový večierok vyvolávajúci hyperventiláciu), zaregistrovala som sa na jeden deň po lekcii dychovej techniky. Bolo to propagované ako uvoľňovanie extatickej a elektrickej energie, ktorá cez vás prechádza. Prihlás ma! Vedená láskavou staršou ženou v bielom turbane, ktorá sa očarujúco chichotala, keď dávala najavo, že toto bola prvá hodina na diaľku, ktorú kedy učila, sa táto trieda ukázala ako druh poludňajšieho vyzdvihnutia na zrýchlenie pulzu. hľadal bez spoteného tréningu. Malé gestá rúk, natiahnutie brucha a synkopické nádychy, s veľkým crescendom toho, ako kráčam slonom, alebo keď som držal svoje členky v rukách, keď som kráčal po miestnosti, som sa cítil povznesený, aj keď som mal trochu závraty. Moji traja psi však boli naštvaní, že sa zdalo, že sa hravo pohybujem po mojej spálni bez toho, aby som sa s nimi chcel hrať.
4. Prineste si batožinu
Zatiaľ čo sólo domáca meditácia bola pre mňa vždy zazenovou praxou, ktorá čistí myseľ, spočívajúcu v tichom sedení a počítaní dychov od jednej do desať, posledná hodina, ktorú som absolvoval – tri hodiny za tri dni – bola zvuková meditácia. Usadil som sa v tme, opretý o vankúše, kvôli tomuto nočnému aperitívu učiteľa, ktorý trel krištáľové misy, cinkal zvonkohrou a brnkal drevené kocky. A na rozdiel od toľkých meditácií, v ktorých som sa snažil postaviť múr proti svojim temným myšlienkam, tu som ich vpustil dovnútra a dovolil som im, aby ma obmývali: Čo ak nám dôjde jedlo? Ako dlho vydrží náš kalifornský úkryt na mieste? A čo ochorieť? Zo zvukov vystupoval pokojný, jasný a povzbudzujúci učiteľkin hlas, ktorý prehlušil úzkosť. Dnes si už ani nepamätám, čo povedala, ale teraz si uvedomujem, že tieto meditácie robili zázraky a spoločným bodom je, že počas všetkých som si užíval, keď mi niekto 45 minút hovoril upokojujúcim hlasom.
Takže možno som práve teraz trochu závislý na online meditácii. Skúste to – možno v tom nájdete svoje vlastné dobro.
Prihláste sa na kurzy meditácie na denmeditation.com.
SÚVISIACE : 7 vylepšení, ktoré posunú vaše skúsenosti s WFH na ďalšiu úroveň
