Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Hneď chyťte pásku, omotajte si ju okolo seba tesne pod brušným gombíkom a skontrolujte, či je nameraná hodnota 94 cm alebo viac. Ak sa tak stane, je najvyšší čas konať.
Brušný tuk je oveľa viac ako veľká časť nepoddajnej a nevzhľadnej váhy v brušnej oblasti tela. Nosenie tuku okolo strednej časti tela, aj keď ste štíhli inde, v skutočnosti ide oveľa ďalej.
Brušný tuk tiež otvára dvere k množstvu zdravotných problémov, ktoré okrem iného zahŕňajú srdcový infarkt, mozgovú príhodu alebo cukrovku. Ak je povrch prasknutý, s brušnou obezitou súvisí najmenej 39 rôznych chorôb, ktoré dokonca zahŕňajú aj riziká rakoviny.
Teraz je úplne evidentné, že je čas klesnúť na zdravšiu váhu. Prečítajte si nasledujúce tipy, aby ste sa mohli pripraviť na zdravé stravovacie plány a návrhy na cvičenie, vďaka ktorým budete mať maximum.
Lepšia strava, štíhlejšie bruško
Dva hlavné dôvody, prečo diéty všeobecne zlyhávajú, sú buď preto, že príliš obmedzujú druh jedla, ktoré konzumujete, alebo vo vás zanechávajú pocit, akoby ste nejedli vôbec nič.
V obidvoch prípadoch zvyčajne skončíte porušením plánu a narazíte na svoje staré zlé návyky. A presne tam sa stane nehoda. Čo robíš? Poďme to pre vás rozdeliť.
Aby ste sa zbavili nežiaduceho tuku na bruchu, musíte okamžite obmedziť sladké a spracované potraviny a priniesť si do nich celé potraviny a potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Musíte tiež uviesť vodítko pre príjem sacharidov.
Ukázalo sa, že spotreba najviac 40 percent kalórií zo sacharidov je efektívna na úpravu brušného tuku.
Ako presne musíte jesť, aby ste stratili brušný tuk?
- Začnite tým, že do svojej stravy pridáte viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a fazule - čo prirodzene zvýši príjem vlákniny.
- Jedzte dostatok vysoko kvalitných bielkovín, ktoré tvoria všetky esenciálne aminokyseliny. Takýto proteín možno hlboko nájsť v hydine, rybách, vajciach, tofu atď.
V rámci diéty s obsahom brušných tukov neignorujte zdravé tuky. Získate ich z rastlinných olejov, orechov, semien a avokáda.
Ideálny stravovací plán
Na raňajky:
Celozrnné cereálie alebo ovsené vločky (1 1/4 šálky), odtučnené mlieko (2 šálky), mandle alebo iné orechy (4 lyžice) a hrozienka (2 lyžice). To predstavuje až 591 kalórií, 29 gramov bielkovín, 78 gramov sacharidov a 18 gramov tuku.
Na obed:
Sendvič vyrobený z celozrnného chleba (2 plátky), mäsa alebo tuniaka v konzerve (5 oz), syra s nízkym obsahom tuku (1 plátok), paradajky (2 plátky), majonézy (1 polievková lyžica), mrkvy (1) a pomarančového džúsu ( 1 šálka). To predstavuje spolu 666 kalórií, 41 gramov bielkovín, 71 gramov sacharidov a 25 gramov tuku.
Na večeru:
Mäso, ako je bravčové, kuracie alebo morské plody (5 oz), šalát (1 šálka), zelená listová zelenina (1 šálka), škrob ako chlieb, zemiaky alebo cestoviny (1 plátok alebo 1 šálka), a ovocie (3/4 pohár). A spotrebovali ste 379 - 953 kalórií, 23 - 53 gramov bielkovín, 33 - 109 gramov sacharidov a 12 - 43 gramov tuku.
Na občerstvenie (môžete ho rozdeliť na dve časti):
Celozrnný chlieb (2 krajce), arašidové maslo (2 lyžice), mlieko bez tuku (2 šálky) a jablko (1 médium). To zodpovedá 629 kalóriám, 31 gramom bielkovín, 83 gramom sacharidov a 20 gramom tuku.
Cvičte inteligentnejšie
Samotná strava nestačí na to, aby vám pomohla znížiť brušný tuk. Kardio môže byť pre mužov jednou z najlepších vecí, ako stratiť brušný tuk. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste cvičiť 30 až 60 minút kardio cvičenia každý deň, päť dní v týždni. Za aktivity strednej intenzity sa počíta aj svižná chôdza alebo hra štvorhry. Mali by ste sa tiež zapojiť do viacerých aktivít mimo cvičenia, napríklad do schodov, každú hodinu vstávať od stola, aby ste sa natiahli a prechádzali, prechádzať sa po telefóne alebo parkovať na druhom konci pozemku.
A čo sa týka aktivít na budovanie svalov, neobmedzujte sa iba na brušáky. Cvičte na všetkých svojich hlavných svaloch - paže, nohy, chrbát, plecia a brušné svaly - dvakrát týždenne pomocou klikov, príťahov a drepov.
Je pochopiteľné, že ľudia si dnes celkom dobre uvedomujú, ako vyzerá ich brušný tuk, a vyvinuli si dostatok sebavedomia, aby ich to nezaujímalo. Ale brušná obezita nie je v poriadku. Je to tak preto, lebo sa to spája s legitímnymi lekárskymi dôvodmi a nejde len o to, ako sa pozeráte do zrkadla.
Postupujte podľa vyššie uvedených tipov, aby ste udržali svoj brušný tuk na uzde, a dajte nám vedieť, ako to pre vás funguje, alebo aj keď máte pre nás nejaké návrhy, v sekcii komentárov nižšie.
