Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Jóga pre rozžiarenú pokožku Copal Shakti jóga Sarvangasana | Halasana | BoldskyKrásna a žiariaca pokožka je to, po čom túži každý. Dokonalosť pokožky sa pripisuje žiarivej, bezchybnej a pružnej pokožke. Ak ste sledovali tajomstvo rozžiarenej pokožky celebrít, budete s úžasom vedieť, že väčšina z týchto krások ďakuje sile jogy za krásnu pleť, ktorú majú.
Najlepšie celebrity so žiarivou pokožkou prisahajú na jogu. Zastávajú názor, že joga slúži na to, aby bola riadiacim systémom pre celý život. Za naj holistickejší prístup k životu tiež považujú jogu. Nielenže tonizuje, posilňuje alebo lieči telo, ale pôsobí aj na myseľ a dušu zvnútra.
Jóga má moc drasticky vylepšiť váš život. Podporuje správny krvný obeh, čo v konečnom dôsledku zlepšuje pokožku tým, že bunkám dodáva potrebné živiny a toxíny sa tak vyplavujú.
Mudry jogy, ktoré sú navrhnuté tak, aby smerovali nadol, môžu znížiť otupenosť a môžu liečiť pupienky a akné. Tieto mudry poskytujú tvári mladistvý a ohromujúci lesk.
Čítajte ďalej a dozviete sa niektoré z najlepších jogových ásan na dosiahnutie žiarivej pokožky.
- Padmasana
- Adho Mukha Svanasana
- Dhanurasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Shavasana
Padmasana
Padmasana je najjednoduchším a najjednoduchším spôsobom, ako to urobiť, kvôli jej najvyšším výhodám. Padmasana znamená „lotosový kvet“. Je o nej tiež známe vďaka svojej lotosovej póze. Táto asana sa tiež nazýva „kamalasan“.
Kroky Padmasana:
• Natiahnite si nohy, keď sedíte na podlahe. Nohy majte rovno vpredu. Držte pravú nohu rukami, nohy zložte a pravú nohu položte na ľavé stehno. Snažte sa, aby sa vaše nohy dotýkali pupka.
• Teraz urobte to isté s ľavou nohou a položte ju na pravé stehno. V tomto bode by sa vaše kolená dotýkali podlahy. Chodidlo by malo smerovať nahor.
• Miechu majte vystretú.
• Obe ruky položte dlaňami smerom hore na kolenné kĺby. Palec by sa mal dotýkať ukazováka. Ostatné prsty nechajte smerovať nahor.
• Dýchajte pomaly a zhlboka. Zamerajte sa na svoje dýchanie - pomaly sa nadýchnite a vydýchnite.
• Ak ste v tomto ásane nováčikom, urobte to spočiatku 2 alebo 3 minúty, môžete časový úsek pomaly predlžovať.
Adho Mukha Svanasana
Toto je póza formácie psa smerujúca nadol.
Kroky Adho Mukha Svanasana
• Postavte sa na štyri nohy a vytvorte zo svojho tela štruktúru podobnú stolu.
• Vydýchnite a pri tom zdvihnite boky a súčasne vyrovnajte kolená a lakte. Telo malo mať vytvorenú štruktúru podobnú obrátenému písmenu V.
• Prsty na nohách by mali smerovať dopredu a vaše ruky musia byť v jednej línii s ramenami a vaše nohy v jednej línii s vašimi bokmi.
• Zatlačte ruky na zem a pozdĺžne vytiahnite krk. Vaše uši by sa teraz dotýkali vašich vnútorných rúk. Pohľad smeruje k pupku.
• V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Teraz pokrčte kolená a vráťte sa do polohy stola.
Dhanurasana
Jedno z troch hlavných strečingových cvičení, dhanurasana sa tiež nazýva póza luku. Predtým, ako sa pokúsite o túto asanu, majte prázdny žalúdok. Najlepšie urobíte ako prvú vec ráno.
Kroky Dhanurasana
• Ľahnite si rovno na brucho. Ruky držte vedľa tela. Vaše chodidlá a bedrá by mali byť od seba.
• Teraz zložte kolená a chyťte sa za členky.
• Nadýchnite sa. Zdvihnite nohy a hrudník zo zeme. Potiahnite nohy dozadu.
• Pozerajte sa priamo.
• Sústreďte sa na dýchanie a vydržte v tejto polohe.
• Asi po 15 minútach môžete vydýchnuť a uvoľniť sa z tejto pózy.
Sarvangasana
Táto asana je známa aj ako stojan na plecia.
Kroky pre Sarvangasanu
• Ľahnite si rovno na chrbát. Ruky držte pri boku a nohy spolu.
• Zdvihnite nohy, zadok a chrbát. V tejto póze by vaše lakte mali podopierať dolnú časť tela a mali by ste stáť vysoko na pleciach. Chrbát by vám mal byť podopretý rukami.
• Vaša telesná hmotnosť by mala ležať na pleciach a nadlaktí.
• Nasmerujte prsty na nohách. Váš postoj by sa mal udržiavať 30 až 60 sekúnd. Zhlboka dýchajte.
• Sklopte kolená a pri uvoľňovaní dajte ruky späť na podlahu.
Halasana
Táto asana je pomenovaná tak, pretože pripomína typický pluh.
Kroky na vykonanie Halasany
• Ľahnite si rovno na chrbát. Ruky nechajte bočné tak, aby dlaň smerovala nadol.
• Nadýchnite sa a zdvihnite nohy nad zem. Použite na to brušné svaly. Vaše nohy by teraz boli v 90-stupňovom uhle.
• Podopierajte sa rukami a zdvihnite boky z podlahy.
• Urobte chodidlami uhol 180 stupňov. Prsty na nohách by vám mali presahovať hlavu.
• Chrbát by mal byť kolmý k zemi.
• Držte pozíciu pri dýchaní.
• Vydýchnite a vyložte nohy.
Shavasana
Je tiež označovaná ako póza mŕtvoly.
Kroky k urobeniu Shavasana
• Ľahnite si na podlahu (najlepšie na tvrdý povrch).
• Majte oči zatvorené.
• Dajte nohy od seba. Prsty na nohách by mali smerovať nabok.
• Ruky položte na bok tela a mierne od seba. Dlane nechajte otvorené smerom hore.
• Venujte pozornosť každej oblasti tela. Začnite od prstov na nohách. Počas tohto procesu dýchajte pomaly a zhlboka. Takto dodáte telu úplnú relaxáciu.
• Buďte v tejto polohe desať minút a potom pred ďalším otvorením očí pretočte na jednu stranu.
