Protizápalový plán jedál: Týždenné recepty na raňajky, obed a večeru

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Chcete skrotiť chronický zápal? Alebo možno by ste sa len chceli vo všeobecnosti trochu lepšie najesť? Možno budete chcieť dať protizápalovú diétu vír. Táto mantra zdravej výživy vás povzbudzuje, aby ste obmedzili cukor, červené mäso, plnotučné mliečne výrobky a spracované potraviny a namiesto toho sa naložili na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny, ryby a zdravé tuky. Aby sme vám pomohli začať, pripravili sme ľahko sledovateľný protizápalový stravovací plán, ktorý zahŕňa týždenné chutné jedlá na raňajky, obed a večeru.

1.

Pondelkové raňajky: Nočný ovos s čučoriedkami a mandľami

Pripravte sa ešte predtým, ako vstanete z postele.

2.

Pondelkový obed: Cold Lemon Zoodles

Nevyžaduje sa žiadne skutočné varenie.

3.

Pondelková večera: výdatná plnená maslová tekvica

Dokážte, že nepotrebujete mäso, aby ste sa cítili spokojní.

4.

Utorkové raňajky: Najlepší zimný ovocný šalát

Neváhajte a dajte si čokoľvek, čo je na vašom miestnom farmárskom trhu bohaté.

5.

Utorkový obed: Stredomorské misky quinoa s omáčkou z pečenej červenej papriky

Jedzte dúhu.

6.

Utorková večera: Špenátové cestoviny s pistáciovým pestom

Áno, cestoviny sú vo vašej strave.

7.

Stredajšie raňajky: Zelená smoothie misa

Zaobstarajte si päťkrát denne ešte pred odchodom z domu.

8.

Stredajší obed: Grilovaný ananás, kura a avokádový šalát

Ananás je naplnený bromelaínom, enzým ktorý pomáha telu bojovať proti zápalu.

9.

Stredajší večer: Pečený sezamovo-zázvorový losos

Ryby sú niektoré z najlepšie tlmiče zápalov okolo , a štúdia navrhnúť že toto sladké korenie dokáže zmierniť aj zápal.

10.

Raňajky vo štvrtok: Avokádový toast

Je to najlepší spôsob, ako začať deň.

jedenásť.

Štvrtkový obed: Zemiaky, pór a Chard Frittata

Podávajte teplé alebo studené.

12.

Štvrtková večera: Pečený losos na jednej panvici so zemiakmi a rímskou rascou

Uvidíme sa, obrovská hromada hrncov v umývadle.

13.

Piatkové raňajky: Nočný ovos s čokoládou a jahodami

Vydržali ste týždeň. Dopraj si ( hej, kakao je pre teba dobré ).

14.

Piatkový obed: Miska na raňajky s vajíčkami a zeleninou

Nabité bielkovinami a živinami.

pätnásť.

Piatková večera: Pečené paličky s paradajkami

Víťaz, víťaz, večera s kuracím mäsom.

16.

Sobotné raňajky: Matcha cez noc ovos s bobuľami

Celé zrná v kombinácii s orechovým mliekom znamenajú, že budete sýti a spokojní celé ráno.

17.

Sobotný obed: The Ultimate Mediterranean Bowl

Toto jedlo môže ťa dokonca urobiť šťastnejším .

18.

Sobotná večera: Krevetové misky s koriandrovou limetkovou ryžou a ananásovou salsou

Najkrajší tanier, aký sme kedy videli.

19.

Nedeľné raňajky: Zelená Shakshuka

Rozhodnite sa pre organické vajcia – obsahujú viac omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápal.

dvadsať.

Nedeľný obed: Zlatá bohyňa Hummus

Vyrobené zo super korenia bojujúceho proti zápalu kurkuma .

dvadsaťjeden.

Nedeľná večera: Pečené kura na jednej panvici s mrkvou

Víkendy sú na leňošenie, nie na varenie. Tento chlap je pripravený za 30 minút.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe