Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Diétny plán Sonam Kapoor: To ju udržuje fit a krásnu | BoldskyMódna diva Sonam Kapoor sa zapája so svojím dlhoročným predstaviteľom Anandom Ahujom 8. mája 2018. Sonam Kapoor, fashionistka z Bollywoodu, ohromuje všetkých svojimi odvážnymi módnymi výrokmi. Ale vedeli ste, že táto rafinovaná herečka kedysi vážila 86 kíl?
Ako tínedžerka Sonam pribrala toľko na váhe, že jej vo veku 17 rokov diagnostikovali cukrovku typu 1, mala PCOD a každý problém s hmotnosťou, aký mohla mať. Dokázala však zhodiť túto váhu dodržiavaním prísneho stravovacieho plánu a cvičebného režimu. To bolo obdobie, keď debutovala vo filme Sanjay Leely Bhansali „Saawariya“.
Úctu pripisuje svojej matke za to, že jej pomáhala dodržiavať disciplinovaný životný štýl, čo jej zase vydláždilo cestu, ako sa zbaviť nadbytočných kíl a udržiavať štíhle, tónované a štíhle telo.
Poďme sa pozrieť na stravovací plán a cvičenia na chudnutie Sonam Kapoor.
Diétny plán Sonama Kapoora
Štíhla postava Sonam je výsledkom prísnej diéty, aby bola stále fit a zdravá. Táto drobná herečka je gurmánka, ale neverí v diéty. Najradšej má diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov a zje 5 jedál denne. Vyhýba sa všetkým rýchlym jedlám, ale veľmi rada konzumuje čokoládu. Vyberá si prírodný cukor pred rafinovaným a nenechá si príliš dlho hladovať. Ak má pocit hladu, dá si občerstvenie na orechoch a suchom ovocí. Pije tiež veľa vody, aby zostala dobre hydratovaná.
Tu je jej tabuľka chudnutia:
- Raňajky - ovsené vločky a zdravá miska s ovocím.
- Snack po tréningu / dopoludňajšie občerstvenie - hnedý chlieb, vaječné bielky a bielkovinový kokteil so šťavou.
- Obed - Dal, sabzi, jedna ragi roti, kúsok grilovaného kuracieho mäsa alebo ryby a šaláty.
- Večerné občerstvenie - sušienky s vysokým obsahom vlákniny s kuracími údeninami alebo vaječnými bielkami.
- Večera - kúsok kuracieho alebo rybieho mäsa, polievky a šaláty.
Okrem tohto stravovacieho plánu so sebou vždy nosí jablko, domáci sendvič alebo orechy a sušené ovocie, aby uspokojila hlad bez toho, aby počas cestovania hromadila nadbytočné kalórie.
Ako funguje táto schéma chudnutia pre spoločnosť Sonam Kapoor?
Sonam začína svoj deň pohárom teplej vody, limetkovou šťavou a medom. Táto zmes stimuluje pohyby čriev, pomáha vyplavovať toxíny a zvyšuje metabolizmus. Jesť na raňajky ovsené vločky s vysokým obsahom vlákniny a zdravé ovocie, ktoré dodajú telu výživné látky a uľahčia dobrú pokožku a vlasy. Dal, sabzi a kuracie / ryby na obed sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Na večeru polievky, šaláty, kura / ryby a grilovaná zelenina obsahujú dobré množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. To dodáva energiu, podporuje funkciu buniek a podporuje metabolizmus a trávenie.
Nápoj na chudnutie Sonam Kapoor pozostáva z kokosovej vody, čerstvého ovocného džúsu a uhorkovej šťavy.
Cvičenie na chudnutie Sonam Kapoor
Sonam, oslnivá diva, pomohla trénerom a dietológom pri chudnutí a nadobudnutí kondície. Dbá na to, aby mala každý deň aspoň hodinový pohyb, aby bola fit a štíhla.
Tu je jej režim cvičenia:
- Naklonenie hlavy - 1 sada po 10 opakovaní.
- Rotácie krku - 1 sada po 10 opakovaní.
- Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní.
- Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní.
- Zvraty hornej časti tela - 1 sada po 20 opakovaní.
- Bočné kľuky - 2 série po 10 opakovaní.
- Jogging.
- Burpees - 1 sada po 10 opakovaní.
- Skákacie zdviháky - 2 sady po 30 opakovaní.
- Výpady dopredu - 1 sada po 10 opakovaní.
- Kardio - 60 minút.
- Cvičenie s vlastnou váhou - 30 minút.
- Pilates - 30-45 minút.
- Power joga - 60 minút.
- Šport - 60 minút.
- Plávanie - 30-45 minút.
- Meditácia - 30 minút.
- Tanec - 60 minút.
Sonam Kapoor miluje tanec a kathak robí dvakrát týždenne. Venuje sa plaveckému, kardio a silovému tréningu, ktorý jej pomáha spaľovať kalórie a udržiavať dobre naladené telo. Aby prelomila monotónnosť cvičení, venuje sa silovej joge a leteckej joge.
Ako vám pomôže diétny plán chudnutia Sonam Kapoor?
Aj keď sa Sonam Kapoor stala vegánkou, dodržiava nutrične vyváženú stravu, ktorá bude fungovať pre väčšinu žien. Stravu si môžete prispôsobiť podľa svojej rutiny, výšky, hmotnosti, typu tela atď. Tabuľka jej chudnutia je veľmi efektívna a rýchlo prinesie výsledky.
Tipy na chudnutie Sonam Kapoor
1. Jedzte nízkokalorické výživné jedlá.
2. Udržujte sa hydratovaní.
3. Vyvarujte sa konzumácie prebytočného cukru a soli.
4. Nepite balené džúsy.
5. Pravidelne cvičiť.
6. Majte cheat day raz za týždeň.
7. Ak túžite po sladkom, dajte si kúsok tmavej čokolády.
8. Nakúpte čerstvú zeleninu, ovocie, ryby, huby, vajcia, tofu atď.
9. Doprajte si 8 hodín spánku.
10. Vyvarujte sa snacku neskoro večer.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
ČÍTAJTE TIEŽ: Ako sa zmerať pri pokuse o chudnutie
