Silný je nový chudý! Moderné wellness mantry naznačujú, že byť fit, silný a šťastný ďaleko prevyšuje potrebu vyzerať určitým spôsobom. Pokiaľ ste zdraví a vaše telo funguje optimálne, na tom všetkom záleží. Aj keď je nadváha spôsobená zlým životným štýlom jednoznačne ne-nie, možno by sme sa mali prestať sústrediť na to, ako vyzeráme, a začať sa sústrediť na to, ako silne sa cítime. Tu sú tipy na zvýšenie fyzickej sily.
Cvičte doma každý deň s vlastnou váhou aspoň 20 minút
Používanie len vlastného tela je najlepší a najpohodlnejší spôsob, ako zvýšiť fyzickú silu. Existuje celý rad cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete zvážiť – kliky, vzpaženia k brade, výpady, drepy, drepy, kľuky atď. Nielenže sa dajú ľahko vykonať, ale vaše telo sa naučí aj efektívnejšie využívať.
Dajte si diétu s vysokým obsahom bielkovín
Na budovanie sily je dôležité zvýšiť svalovú hmotu tela. Na to je nevyhnutná vysokoproteínová strava s primeraným množstvom dobrých tukov (omega 3 mastné kyseliny) a komplexných sacharidov. Vajcia, losos, chudé mäso, jogurt, strukoviny a fazuľa, orechy a semená a tofu sú všetky úžasné zdroje bielkovín. Doplňte túto stravu aj malou porciou celých zŕn (dobré možnosti sú ovsené vločky a hnedá ryža) denne, ako aj miskou ovocia a zeleniny.
Začnite trikrát týždenne silový tréning
Ženy boli prispôsobené tomu, aby verili, že nemôžu zdvíhať ťažké váhy! Sú však prakticky zvyknutí zdvíhať všetko od batoliat po ťažké nákupné tašky, takže táto teória zjavne neplatí! Pravidelné cvičenie s vlastnou váhou môže pomôcť zvýšiť silu – mŕtve ťahy, kettlebelly, činky sú len niektoré zo zariadení, ktoré môžete použiť. Na začiatok si zaobstarajte trénera, aby ste sa hneď na začiatku nezranili. Keď sa budete cítiť pohodlne, začnite zvyšovať hmotnosť a sledujte, ako vaša sila rastie!
Zamerajte sa na vyvážený životný štýl
Odpočinok a spánok sa podceňujú, no vaše telo ich potrebuje osem hodín na to, aby sa omladilo, aby ste ho neopotrebovali. Regulujte svoj spánkový cyklus skorým spaním a skorým vstávaním. Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu; to sú vážne prekážky pri budovaní sily, pretože len ťahajú vaše telo nadol. Pite aspoň 10 pohárov vody denne. Začnite športovať, aktívne sa pohybujte okolo domu a meditujte, aby ste sa vyrovnali so stresom!
