Na trhu je toľko produktov na spanie, že môže byť ťažké určiť, ktoré sú skutočné a ktoré B.S. Bude ten čaj naozaj pomôcť ti zaspať skôr? A čo maska na oči, ktorá sľubuje, že vám pomôže prespať celú noc? Aby sme oddelili drahokamy od trikov, obrátili sme sa na profesionálov: špecialistov na spánok. Tu je desať produktov na spanie, ktoré skutočne odporúčajú.
SÚVISIACE: 7 vecí, ktoré musíte mať pre dobrý nočný spánok, podľa bývalých insomniakov
Bed Bath and Beyond1. Terapeutická reverzibilná zaťažená prikrývka
Nie je náhoda, že omdlievate na pohovke zakaždým, keď sa uvelebíte so svojou zaťaženou prikrývkou. Podľa Národná nadácia spánku , je to preto, že u niektorých ľudí znižujú úzkosť, zvyšujú hladiny serotonínu a znižujú nepokoj. Viacerí pacienti uviedli, že z toho majú úžitok, potvrdzuje Dr. Alex Dimitriu, M.D., certifikovaný v odbore psychiatria a spánková medicína a zakladateľ spoločnosti Psychiatria a spánková medicína Menlo Park . Táto konkrétna prikrývka získala viac ako 200 päťhviezdičkových recenzií na Bed Bath & Beyond, z ktorých mnohé tvrdia, že vyriešila ich problémy so spánkom.
Dermstore2. Tento funguje sprej na vankúš na hlboký spánok
Levanduľový, vetiverový a harmančekový olej spájajú sily, aby vás preniesli do ríše snov v tomto upokojujúcom spreji na vankúš. Značka tvrdí, že vôňa vám pomôže vychutnať si hlbší, pokojnejší spánok a zobudiť sa s pocitom sviežosti. Aj keď priamo nepotvrdzuje, že tento produkt podporuje spánok, Dr. Dimitriu naznačuje, že by vám mohol pomôcť uvoľniť sa pred spaním. Existujú určité dôkazy, že levanduľa má upokojujúci účinok s určitým potenciálom na zníženie srdcovej frekvencie a navodenie relaxácie, hovorí.
Otočiť sa3. Hum Nutrition Beauty zzZz Doplnok na podporu spánku
Bojíte sa doplnkov? My tiež. Doktor Dimitriu však hovorí, že melatonín stojí za vyskúšanie, pretože niektorým ľuďom môže pomôcť rýchlejšie zaspať. Variácia Hum Nutrition obsahuje 3 mg obľúbenej pomôcky na spanie a 10 mg vitamínu B6 na podporu produkcie serotonínu, o ktorom sa predpokladá, že reguluje spánkový režim. Ale či už vyskúšate gumičku, náplasť alebo sprej, zatiaľ sa nepreukázalo, že by presná forma niečo zmenila, zdôrazňuje Dr. Dimitriu. Aby ste svojmu telu pomohli produkovať vlastný melatonín, mali by ste pred spaním stlmiť svetlo, vyhýbať sa obrazovkám a nastaviť si pravidelný čas spánku.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Niektoré stroje s bielym šumom sú lepšie ako iné a o tomto sa hovorí, že je najlepší z najlepších. Je to preto, že má vo vnútri ventilátor, takže ponúka pokojný, skutočný zvuk, a nie slučkovú stopu. Dr. Joshua Tal, Ph.D., psychológ so sídlom v New Yorku, ktorý sa špecializuje na nespavosť, poznamenáva, že hoci by si to musel vypočuť na vlastné uši, než by to plne schválil, SNOOZ znie to celkom sľubne, pretože ventilátorové stroje s bielym šumom sa považujú za najúčinnejšie.
Felix Grey5. Okuliare Felix Grey Blue Light
Všimli sme si, že ťažšie zaspávame, keď pozeráme niekoľko epizód nástupníctvo pred spaním a výskum to podporuje. Podľa a štúdium vykonaná Harvardskou univerzitou, vystavenie modrému svetlu potláča produkciu melatonínu v tele na dvakrát dlhšie ako iný svetelný zdroj s porovnateľným jasom. Tiež posunul cirkadiánne rytmy o dvakrát toľko, čo znamená, že zrušil prirodzený cyklus spánku a bdenia. A aj keď je najlepším riešením vyhnúť sa modrému svetlu v hodinách pred spaním, niekedy len tak potrebu flám Netflixu. Riešenie? Okuliare s modrým svetlom . Filtrujú lúče modrého svetla, aby chránili vaše oči pred negatívnymi vplyvmi času stráveného pred obrazovkou.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra upokojujúci bublinkový kúpeľ
Použijeme akúkoľvek výhovorku, aby sme si dali bublinkový kúpeľ – ale táto je v skutočnosti dosť presvedčivá. A 2019 štúdium Vydaný v Recenzie o spánkovej medicíne zistili, že 10 až 15 minút v teplom kúpeli pred spaním pomohlo účastníkom zaspať v priemere o 10 minút rýchlejšie. Navyše, ako už skôr spomenul Dr. Dimitriu, levanduľa v tomto zložení môže pomôcť pri relaxácii, vďaka čomu po použití ľahšie zachytíte nejaké pachy.
Amazon7. Manta spánková maska
Presuňte sa, hodvábna maska na oči. The Manta maska na spanie je v podstate zatemňujúci odtieň pre vaše očné buľvy. Jedinečné očnice sú navrhnuté tak, aby sa prispôsobili vašej tvári a blokovali 100 percent svetla. Celé je to plne nastaviteľné, veď na čo vám je nepohodlná maska na oči, ktorá vás v noci drží hore? Tento vyzerá, že je dobre navrhnutý, potvrdzuje Dr. Tal. Vysvetľuje, že blokovanie svetla udržuje váš cirkadiánny rytmus (vnútorný proces, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia vášho tela) pod kontrolou, čo vám pomôže konečne si oddýchnuť bez prerušovania.
Amazon8. Zariadenie na pomoc pri spánku Dodow
Ak vám myšlienka riadeného dýchania znie ako užitočná, skúste to Dodow . Premieta kruh svetla na strop – nadýchnite sa, keď sa kruh roztiahne, a potom vydýchnite, keď sa kruh stiahne. Spomalí vaše dýchanie na približne šesť nádychov a výdychov za minútu, čo vášmu telu signalizuje, že je čas na odpočinok. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorým sa v noci preháňa myseľ, pretože vám dáva niečo, na čo sa môžete sústrediť, hovorí Dr. Tal.
Amazon9. Okuliare Ayo Premium na svetelnú terapiu
Dr. Tal nedávno odporučil tieto okuliare na svetelnú terapiu niekoľkým svojim pacientom. Sú naozaj dobré na obnovenie vášho cirkadiánneho rytmu, riešenie jet lag a boj proti sezónnej afektívnej poruche (SAD), vysvetľuje. Okuliare fungujú ako prenosná svetelná skrinka, zvyšujú vašu energetickú hladinu a bdelosť počas dňa a prispôsobujú rytmus vášho tela, takže v noci budete lepšie spať.
Somnox10. Spánkový robot Somnox
Spánkový robot? To je správne. Maznanie sa s týmto robotom v tvare fazule vám pomôže zaspať simuláciou pokojného dýchania, s ktorým môžete synchronizovať svoj dych. To by bolo obzvlášť užitočné pre niekoho, kto má prospech zo zmyslového prístupu – teda deti alebo niekoho, kto má rád veľa vankúšov, hovorí Dr. Tal. Hlboké dýchanie, ktoré nazýva bránicové dýchanie, vám môže pomôcť zaspať aktiváciou relaxačnej reakcie tela.
SÚVISIACE: Hovoríme tomu: Toto je 12 najlepších predplatiteľských boxov na starostlivosť o seba v roku 2020
